健康身体，作息时间表
人品重要，能力也很强。
身体健康才是生活意的义，你所有的事情，重要的基础。
培养健康得生活方式，主动性在我们自己。
清晨的早上，阳光明媚，伸伸懒腰起床。喝一杯温水让身体补充水分。5-7这个时间点是大肠的排D，去上厕所。
一天美好的开始，丰富的营养早餐，有蔬菜水果，鸡蛋牛奶。优质的早餐，让你一天都有活力。
早上不要做剧烈的运动，要是工作地点离得比较近走路上班也很不错。
上午大脑比较清醒，工作效率很高，可以做一些有难度的事情。
时间过得很快，十点半了。看看远方天空，或者看看绿色植物，让眼睛放松舒缓一下。喝点水，走动走动。如果有带水果，可以吃点。这个时间点吃水果比较适合，能补充血糖。
午餐要吃的饱，中午可以补充足够的蛋白质，豆类食品是可以选择的。肉、蛋、奶、大豆，是我们生活中优质蛋白的来源，便宜又好吃。
蛋白质是生命的物质基础，人体内60%左右是水，约20%左右是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸。提高免疫物质基础。
上班族坐办公室的人午饭吃清淡一些，体力劳动者建议多吃点肉类食物，鸡腿或者大排，猪蹄。
午休时间也很宝贵，要是有睡椅适当小睡下。有些人在中午刷视频或者是打游戏，这样会让大脑紧张的。下午上班后身体会感觉疲惫。
下午后人思维也比较活跃，适合做一些创意性的工作。想一想工作中不足之处，微小的改善，也会有成就。
三点半左右，喝杯酸奶或者吃个苹果能补充身体流失的血糖。
下午下班后，花几分钟回忆一下当天的工作内容：今天收获了什么，积累了经验，学习新方法。今天心情怎么样，有那些值得开心的事。每天反思下，记忆力会比较集中！
晚上吃饭，六七分饱就好了，有空陪家人一起出去走走，散散步，公园走走看看。半小时左右，大约四五千步。
运动之后回来看会电视，或阅读书籍学习下知识，放松的阅读。思考下白天工作，娱乐中还牵挂着工作，会让你有意想不到的收获。
十点左右差不多就该洗个澡，让身体放松舒缓下来，洗去一天劳累。睡觉前喝杯温水，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天。
1、心：21:00-23:00养心，
2、肾：23:00-1:00养肾，
3、肝：1:00-3:00养肝，
4、肺：3:00-5:00养肺，
5、脾：5:00-7:00养脾，
健康 模式= 生活方式60% + 遗传因素15% + 社会因素 10%+ 医疗因素8% + 气候因素7%。
中医养生 十二时辰经络行走时间表
中医认为，十二时辰正好和中医中的十二经络对应起来，每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面一起来看看十二时辰经络行走时间表，大家按照时间来养生吧。
十二时辰经络行走时间表
【卯时记得上厕所】
时辰时间对应经络
卯时05：00-07：00大肠经
此时大肠经最旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。
【辰时勿忘吃早餐】
时辰时间对应经络
辰时07：00-09：00胃经
此时胃经最旺，在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。
【巳时喝水六杯】
时辰时间对应经络
巳时09：00-11：00脾经
此时脾经最旺，“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。
【午时小憩助精力】
时辰时间对应经络
午时11：00-13：00心经
此时心经最旺，“心主神明，开窍于舌，其华在表”。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。
【未时吸收营养物】
时辰时间对应经络
未时13：00-15：00小肠经
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。
【申时有尿别憋着】
时辰时间对应经络
申时15：00-17：00膀胱经
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。
【酉时宜夫妻生活】
时辰时间对应经络
酉时17：00-19：00肾经
此时肾经最旺，“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。这是一个男人的时刻，此时要过夫妻生活，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。
【戌时散步保心包】
时辰时间对应经络
戌时19：00-21：00心包经
此时心包经最旺，“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。
【亥时怄气没好处】
时辰时间对应经络
亥时21：00-23：00三焦经
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。
十二时辰还没走完，不要错过下面的内容哦。
【子时心脏最脆弱】
时辰时间对应经络
子时23：00-01：00胆经
此时胆经最旺摄生学认为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而"胆怯"胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。
【丑时熟睡保肝脏】
时辰时间对应经络
丑时01：00-03：00肝经
此时肝经最旺，“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。
【寅时梦里深呼吸】
时辰时间对应经络
寅时03：00-05：00肺经
此时肺经最旺，“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。
知道了十二时辰经络行走时间表，那就看准时间来进行经络养生吧。
