如何正确地快步走
#我坚持最久的运动#
快步走已经走了一年多，今日在网络上查询，原来快步走还要有科学的方法与要求。网上说得对快步走是最好的运动方法，但是很多人没有走对。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一 2018 年也在健康时报指出：快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。而与快走相比，慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。胡大一教授就是健步快走的倡导者，他自己也是一位受益者。胡大一每天坚持走一万步，走了近 20 年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了 22 斤。至今血压正常，血糖保持正常。
如何正确的快步走！光明网的《健步快走就是最好的运动之一，但很多人没走对！注意这5个细节》这篇文章中指出快步走要注意五个细节：
一是姿势很重要，在快步走时应该抬头挺胸收腹。在走路的过程中应该肩膀放松，身体端正，颈椎、脊椎在一条直线上，眼睛直视前方，慢收小腹，让小腹与运动相协调，锻炼腹部肌肉。迈步时以脚跟先着地，接着以脚掌、脚趾着地，再以脚趾用力蹬离地面，膝盖要微弯，以减轻膝盖的压力。
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二是步伐宜大不宜小。快步走应该以大步为宜，以自己感觉到舒服为准，如果步伐过快，容易拉伤大腿内侧的韧带，会伤到膝盖，加重关节损伤，时间长了也会让小腿产生疼痛。
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三是走前热身，走后拉伸，这也是我所忽略的重要内容。走前热身很重要，很多人的选择也不一样，我觉得三十个开合跳，加上适度的拉伸，让身体的关节打开，足部有些发热时锻炼的效果会更佳。
开合跳图片
四是最好是一气呵成，一次性完成快步走，保持快步走30~40 分钟，保持一定频率与时间，锻炼强度也达到了，也达到了锻炼的目的。
五是找准最佳的走路地点时间，运动的最佳时间为每天上午10点到12点以及下午3点到7点，基本上与我的时间相符合。我是每天上午7点走到8点，下午6点20分到7点20分。快步走的地点我认为以平直的公路或者公园为最佳选择。如果要增加步行锻炼的强度，可以选择坡道行走，但是要以自己感觉舒服为准。
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快步走是一项很好的运动，应该坚持下去！
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十二生肖的由来你知道吗？十二生肖中没有猫原来是这样
我们现在所知的十二生肖就是:鼠，牛，虎，兔，龙，蛇，马，羊，猴，鸡，狗，猪这十二种动物。但是你们知道为啥它们成了人们口中代代相传的十二生肖吗？你们知道十二生肖的历史由来吗？你们知道猫为什么不在十二生肖之中吗？那我们话不多说，我们往下看
《玉皇大帝排生肖》传说有一天玉皇大帝要排十二生肖，首先是定下了牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪、猫这十二种动物。玉皇大帝让他们第二天来排名次。那时猫和老鼠是好朋友，猫对老鼠说：“明天你要早点喊醒我，我是十二生肖之一，明天我要上天排名次。”老鼠满口答应了。结果到了第二天，老鼠醒了后却没有喊醒猫，而是独自上天去了，刚好碰到排名次，这个时候玉皇大帝刚好按牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪、猫的顺序排了十二生肖。玉皇大帝问动物们有没有意见，惟有老鼠提出了异议：“我认为不应该选猫，他一点也不尊重您。您瞧，他现在还在睡觉呢，根本不把您要排十二生肖的事放在眼里。”玉皇大帝一看，猫果真在睡觉！他勃然大怒，一气之下，他决定永远不允许猫再上天。同时，他让老鼠顶替猫的位置。结果老鼠又说话了：“我一定要排在第一位！”“为什么?难道你的贡献比牛还大吗！”玉皇大帝没有办法，只好让人们来评判，人们看到后说到：“呵！好大的牛啊！”接着，他们看到了站在牛头上的老鼠，都说：“好大的老鼠！大（打）老鼠啊！大（打）老鼠啊！”听到这话，玉皇大帝只好让老鼠排在第一位。于是十二生肖以及顺序就这样定下来了。
由这个传说故事可以看出十二生肖中原本是没有鼠的，是鼠凭借自己的智慧才登上了十二生肖中排第一的位置。难怪现实生活中猫喜欢抓老鼠，看来是出自此处。
《轩辕皇帝选卫士》民间故事传说当年轩辕黄帝要选十二个动物担任宫廷卫士，那个时候猫和老鼠是很好的朋友，于是猫托老鼠帮忙报个名，但是老鼠却给忘了，结果导致猫没有选上，于是从此以后与老鼠就结下了梁子。后来大象也来参赛，但是被老鼠钻进鼻子给赶跑了。其余的动物，原本推牛为首，但是老鼠却窜到牛背上，猪也跟着起哄 ，结果老鼠排第一，猪排到了最后。老虎和龙不服，却被封为山中之王和海中之王，排在了老鼠和牛的后面。兔子也不服，要和龙赛跑排名次，结果兔子赢了，排在了龙的前面。狗又不服，一气之下咬了兔子，为此被罚，排在了倒数第二。蛇、马、羊、猴、鸡也经过一番较量，最终排定了位置。最后形成了鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪的顺序。于是十二生肖以及顺序由此诞生。
这间故事也说明了十二生肖中是没有鼠的，是鼠凭借自己的智慧才登上十二生肖之位。但猫就成了鼠的垫脚石，可见猫对鼠是有着深仇大恨的，由此可以想象出猫为什么喜欢抓老鼠了。《猫和老鼠》这个非常经典的动画片，灵感可能就出自于此吧。
《十二生肖来源于记时》有人认为，十二生肖首先出现于记时。古代天文学家在观察天象时，转而又观察出十二种动物的生活习惯和活动的时辰，最终确定十二生肖。
夜间十一点至次日凌晨一点，属子时。这个时候正是老鼠趁夜深人静，频繁活动之时，所以故称“子鼠”。
凌晨一点至三点，属丑时。这个时候的牛习惯夜间吃草，农家常在这个时候起来挑灯喂牛，所以故称“丑牛”。
凌晨三点至五点，属寅时。这个时候老虎开始出来觅食，因为昼伏夜行的老虎最凶猛，古人常会在此时听到虎啸声，所以故称“寅虎”。
清晨五点至七点，属卯时。这个时候天刚刚亮，兔子开始出窝觅食，并且喜欢吃带有晨露的青草，所以故为“卯兔”。
早晨七点至九点，属辰时。这个时候一般容易起雾，传说中龙喜欢腾云驾雾，又值旭日东升，蒸蒸日上，所以故称“辰龙”。
上午九点至十一时，属巳时。这个时候大雾差不多已经散去，又值艳阳高照之际，是蛇开始出洞觅食的时间，所以故作“巳蛇”。
中午十一点至一点，属午时。传说在古时候野马未被人类驯服之时，每当午时之际就会四处奔跑嘶鸣，所以故称“午马”。
午后一点至三点，属未时。传说有的地方把这个时候称为“羊出坡”，意思就是放羊的好时候，所以故称“未羊”。
下午三点至五点，属申时。这个时候太阳偏西了，而猴子最喜欢在此时啼叫，所以故为“申猴”。
下午五点至七点，属酉时。这个时候太阳落山了，而鸡开始在窝前打转，所以故称“酉鸡”。
傍晚七点至九点，属戌时。这个时候的人们已经劳碌一天，开始准备休息了。而狗开始卧在门前守护，一有动静就会汪汪大叫，所以故为“戌狗”。
夜间九点至十一点，属亥时。这个时候已经夜深人静了，但还能听见猪拱槽的声音，所以称作“亥猪”。
就这样，一天的时辰和十二生肖就这样排列了下来：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。
十二地支与十二种动物组成的十二生肖是在我们当代生活中谈论最多，并且与我们息息相关。比如人在出生之际，就会子鼠，丑牛等这样的生辰八字之说，又比如算命也会用到这样的组合。你们还知道哪些呢？
注:十二生肖的由来你们还知道有哪些呢？欢迎评论区留言评论，我们评论区见。[作揖][作揖]
