老来瘦就是老来寿？上了年纪胖点好还是瘦点好？
每次和老人一起吃饭，总是看到他们只吃菜，说自己要减肥，要养生。你可能会觉得他们很有毅力，也很健康。但其实，这样做可能并不科学，甚至会对身体造成伤害。
你是不是也有这样的经历？当你看到一位身材瘦弱的老年人，不禁担心他的健康状况，觉得他应该多吃一点，增加一些体重。
你也可能有这样的想法：上了年纪不要太瘦，因为太瘦会让身体变得虚弱，影响活动能力和抵抗力，容易生病和受伤。而保持一定的肉感，这样才能显得健康和有精神。
其实，你的这些想法并不是没有道理，过于消瘦确实会给老年人带来一些危害。
不是越瘦越好
过于消瘦可能是少肌症的表现，少肌症是指随着年龄增长，肌肉质量和功能下降的一种状态；
也可能是营养不良的结果，营养不良会导致老年人的免疫力下降，易感染各种疾病，如感冒、肺炎、结核等；
还可能是慢性疾病的征兆，如癌症、消化道溃疡、甲亢等。因此，老年人不宜过于消瘦，应该注意增加营养和锻炼，维持适宜的体重和肌肉量。
少肌症的危害有哪些？
少肌症的主要原因是缺乏运动、营养不良等。它不仅影响老年人的生活质量和自理能力，还增加了跌倒、骨折、感染、死亡等风险。
1.肌力下降，影响日常生活，如走路缓慢、提重物困难、反复跌倒等。
2.基础代谢减慢，增加心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性病的风险。
3.免疫力下降，伤口愈合能力变差，易感染或发炎。
4.骨质流失，增加骨折的风险。
怎么及时发现少肌症？
有4个简单的自测方法，可以试一下呢。
● 步速测试：如果步速小于或等于0.8米/秒，就需要进一步检查肌量；如果步速大于0.8米/秒，就需要进一步检查手部握力。
● 手部握力测试：使用握力器测量手部握力，如果低于正常值（男性握力大于25公斤，女性握力大于18公斤），就需要进一步检查肌量。
● 肌量测试：使用双能量X光吸收仪或生物电阻测量分析，评估身体的肌肉量。
● 小腿围测试：使用皮尺测量小腿最粗的部位，如果女性小腿围小于33厘米，男性小腿围小于34厘米，就表示有少肌症的风险。
老年人要保持一个健康的体重和体型，并不是简单地越瘦越好。
但是呢，这并不意味着老年人就应该胖一点。
太胖当然也不好
别一退休了，就一屁股坐在家里，刷着手机看着电视，这样在不知不觉中就长胖了。过于肥胖也会增加患多种慢性疾病的风险，例如：
● 心血管疾病，包括心脏病和中风，是全球的头号死因；
● 糖尿病，尤其是2型糖尿病，与肥胖有密切的关系；
● 肌肉骨骼疾病，特别是骨关节炎，会导致关节的退行性变化和疼痛；
● 高血压，增加心脏负荷和血管损伤的可能性等等。
老年人的体重应该控制在一个适度的范围内，既不过于消瘦，也不过于肥胖。那么，如何判断自己是否过于消瘦或过于肥胖呢？
我们可以用身体质量指数（BMI）来作为一个参考。计算公式为：BMI＝体重÷身高。
根据中国营养学会的建议，老年人的BMI最好保持在20~26.9之间。如果BMI小于20，说明体重偏低，需要增加营养和锻炼；如果BMI大于26.9，说明超重或肥胖，需要控制饮食和增加运动。
当然，BMI并不是一个完美的指标，它不能反映个体之间的差异和特点。因此，我们还可以测量腰围、臀围，计算腰臀比来判断中心型肥胖的风险。
如何保持健康体重？
1.每天适量运动
运动可以有效燃烧脂肪，增加肌肉，提高心肺功能和新陈代谢，预防肥胖和肌少症。
2.调节饮食，注重优质蛋白摄取
饮食以清淡为主，减少糖分、油脂和盐分的摄入，多吃水果、蔬菜、等富含膳食纤维的食物，还要保证足够的优质蛋白质摄入。
3.多与家人或朋友一起运动
运动可以促进老人的认知功能，改善记忆、促进血液循环，延缓大脑衰老，还会提高生活满意度和幸福感。
4.定期体检
疾病与体重会互相影响，疾病可导致体重降低，而体重过低会诱发相关疾病，加重症状。
你可能会觉得，老了就不用再在意自己的体型了，反正也没有人看。但是，你知道吗，你的体型其实反映了你的健康状况，如果你太胖或者太瘦，都可能会给你的身体带来很多问题。
健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。想想你还有很多事情要做，很多人要陪伴，很多美好要享受，你就会有动力去保持一个适宜的体型和一个良好的心态。
作者：谢葛亮 | 编辑：azeliang
