科学健步走，你走对了吗？
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（ 来源：人卫健康）
好打脑壳！清晨八早，楼下“咚咚咚咚”
清晨还在睡梦中
突然楼下
“咚咚咚咚……”
晚上正准备好好放松一下
看看剧听听音乐
楼下就开始
“动次打次 动次打次
大家继续跳起来”
近年来，我市高度重视“噪音扰民”问题，将其纳入“群众最不满意的10件事”，针对建筑工地、交通主干道、娱乐广场等重点区域展开集中治理。但由于取证复杂、执法困难等因素，导致不少点位的噪音污染现象反弹，住在“噪音源”附近的居民不堪其扰、叫苦不迭。
日前，晚报市民热线接到群众反映称，南城仙鹤路广场、御兰龙庭广场等地“坝坝舞”团队的音响“音浪”一阵比一阵高；通川区阳平路钢材批发仓库开工太早，扰人清梦。5月15日—16日，记者前往部分点位进行了调查走访。
广场音响比“嗓门”
附近居民饱受困扰
不论是清晨还是傍晚，达州的大小广场总是很热闹，歌舞升平、烟火气十足。市民在享受“精神大餐”的同时，也不能忽视其“副作用”——噪音污染。5月15日18时50分，记者来到南城仙鹤路广场时，已有市民在此锻炼、散步，因时间还早，此时广场上只有小孩的嬉戏声、大人的呼喊声。19时许，很多手提音响的“小团队”出现了，他们有的三五人，有的四五十人，整齐站队、打开音乐，随着强烈的音乐节奏手舞足蹈。
细数之下，广场上大大小小的“广场舞”“坝坝舞”团队有10余个，大家默契地间隔一定距离。记者随机走到几个团队旁测试音量，发现音量在68分贝至88分贝不等。尤其是相隔较近的大团队，其音响的声音更大。“走到哪都是音响声音，吵得耳朵都麻了。”陈阿姨说，跳“坝坝舞”的人多，为了让后面的人听清，很多人都会把音响调得很大声，“广场上热闹起来，他们开得更大声了，跟比赛一样，‘嗓门’越来越大。”
记者在广场附近测试发现，即使在仙鹤路广场的最两端，测试音量也高于55分贝。“他们的音乐又吵又难听，节奏感太强了。”广场对面的一家咖啡店老板对记者吐苦水，“很多人来咖啡店就图个安静，现在倒好，外头震天响，生意都不好做了！”
不仅是跳“坝坝舞”“广场舞”，还有市民自带液晶显示屏和话筒，在广场上K歌、跳舞，整个广场的“音浪”此起彼伏。
“我们非常提倡群众跳广场舞、坝坝舞，但要求大家遵守规定，控制时间在两小时内，控制音量在60分贝以下，在中高考等特殊时段要暂停活动。”达川区三里坪街道梧桐梁社区党委书记李思维说，社区在仙鹤路广场设立了多块《达川区广场“坝坝舞”活动须知》公告牌，平时也在常态化开展巡逻、劝导工作。“有的群众不自觉，我们转身一走，马上又开大声了。”李思维表示，临近中高考，社区将联合相关部门加大巡逻监管力度，遇到屡教不改的群众，将联系辖区民警采取强制手段。
钢材市场开工早
“叫醒服务”太磨人
“偶尔想睡个懒觉，楼下‘哐当哐当’一直响，瞌睡都睡不好……”李先生是通川区阳平路罗浮阳光心殿小区的保安，家住钢材批发仓库内，“当初听说仓库会搬走，没想到住了那么久还不搬。”李先生说，自己年纪大瞌睡少，作息时间通常不会受到影响，但自己所工作的小区业主群，经常有居民在抱怨。
“天天6点多就开始上班了，我们这些住户怎么休息！”5月13日，罗浮阳光心殿的小区业主在群里抱怨，小区有两栋居民楼都与钢材批发仓库仅一路之隔，仓库一旦开工，自家紧闭门窗也吵得睡不着，“尤其是周末，想睡哈懒瞌睡都不得行。”
针对居民反映的“阳平路的钢材批发仓库噪音大”问题，5月16日记者前往该仓库进行调查。当日清晨6时40分，记者来到钢材批发仓库，发现该场地内有近20家钢材企业，有少数几家开了门。
一进大门，右手边第一家企业的作业声音吸引了记者的注意。往前一看，记者发现该企业大门前的空地上摆放了一大堆钢筋，两名工人正在搬运材料。记者站在一旁打开噪音分贝计，发现该处噪音值在47分贝—75分贝之间。记者在仓库内观察发现，仅有该家企业的员工在备货，钢材碰撞发出较大声响。偶有其他企业已经开了门，员工大多在做准备工作，未出现备货、装卸货等行为。
记者看见，仓库内的大门口及内部地面铺设了不少钢板，不时有小型三轮车、小轿车进出，车轮胎倾轧钢板，“哐当”的声响亦会超过50分贝左右。7时许，一辆挂车驶入仓库，其行驶时发出的油门声及倾轧钢板的声响更甚。
记者从仓库管理人员田先生处了解到，该仓库的开门时间为6：30至21：30，企业工人上班时间多为7时许，有急单时工人可能会提前进场备货、装货。“疫情期间生意不好做，现在终于可以放开手脚干了，大家工作热情很高、也很积极。”田先生说，仓库管理方会积极与企业协调，尽量将装卸货物的时间协调至白天，避免打扰附近居民休息。对于大型货车进场形成噪音的问题，田先生表示，仓库后续也将与企业沟通，调整大货车进场时间，尽量避免清晨或夜间作业。
噪音扰民 属于违法行为
噪音扰民该如何处理？
噪音扰民属于噪音污染
业主遭遇恶邻噪音骚扰时，可找物业管理处投诉督促涉事邻居整改、可协商解决；若协商不成，可报警处理，或者直接通过诉讼解决。
噪音的危害
噪音能够引起居民的精神、心理、情绪等诸多方面的变化，实验表明，40～50dB的噪声就会对听力有损害，80～85dB的噪声会造成听力的轻度损伤，长时间接触85dB以上的噪声，会造成少量噪声性耳聋。噪音直接作用于人的中枢神经系统，使交感神经紧张、心跳加快、心率不齐、血压升高等。越来越多的证据表明，65～75dB 的噪声对心脏病和血压有影响。
多大的声音算噪音
法律规定，居民区的噪音标准在45分贝—55分贝之间，这个标准相当于两个人在房间里说话，互相能够听清楚的一个音量，而超过这个音量，就可以算作噪音扰民了。
超过环境噪声排放标准干扰他人正常生活、工作和学习的现象，称为环境噪声污染，包括工业噪声污染、建设施工噪声污染、交通运输噪声污染和社会生活噪声污染。广场舞噪音则属于社会生活噪音。同时法律规定噪音扰民的夜间是指晚上十点至次日早晨六点之间的期间。
新《噪声污染防治法》全文
（2022年6月5日起施行）
第八十二条
违反本法规定，有下列行为之一，由地方人民政府指定的部门说服教育，责令改正；拒不改正的，给予警告，对个人可以处二百元以上一千元以下的罚款，对单位可以处二千元以上二万元以下的罚款：
（一）在噪声敏感建筑物集中区域使用高音广播喇叭的；
（二）在公共场所组织或者开展娱乐、健身等活动，未遵守公共场所管理者有关活动区域、时段、音量等规定，未采取有效措施造成噪声污染，或者违反规定使用音响器材产生过大音量的；
（三）对已竣工交付使用的建筑物进行室内装修活动，未按照规定在限定的作业时间内进行，或者未采取有效措施造成噪声污染的；
（四）其他违反法律规定造成社会生活噪声污染的。
第八十七条
违反本法规定，产生社会生活噪声，经劝阻、调解和处理未能制止，持续干扰他人正常生活、工作和学习，或者有其他扰乱公共秩序、妨害社会管理等违反治安管理行为的，由公安机关依法给予治安管理处罚。
违反本法规定，构成犯罪的，依法追究刑事责任。
《治安管理处罚法》
第五十八条
违反关于社会生活噪音污染防止的法律规定，制造噪声干扰他人正常生活的，处警告；警告后不改正的，处二百元以上五百元以下罚款。
记者：罗未 部分综合网络
（达州晚报）
（新华全媒+）“提灯天使”的十二时辰——卯时
“终身纯洁，忠贞职守。勿为有损之事，勿取服或故用有害之药。尽力提高护理之标准……”南丁格尔誓言百年回响，做患者的“守护天使”是护士们的一生使命。
他们有过硬的专业技术，为人民筑牢健康防线；他们关爱全生命周期，为患者提供连续性医疗照护；他们是医生的最佳拍档，沉稳干练，抚平患者伤痛。
护理是科学，也是艺术。护理人不仅用精湛的技术和无私的关爱守护着患者健康，还努力把时间的分分秒秒都投入中国护理事业的发展，为使命前行，为生命护航。
在第112个“国际护士节”到来之际，记者走近北京协和医院的“提灯天使”们，用镜头记录了协和护理人从子夜到清晨再到深夜的十二时辰，以影像展示“高标准、高起点、高要求”的协和护理。
5月11日6时许，北京协和医院基本外科四病房护士李婷（前）在书写护理记录并录入电脑；李美宣在检查护理记录并盖签名章。 新华社记者 李鑫 摄
5月11日5时许，北京协和医院基本外科四病房护士李美宣为患者测空腹血糖。 新华社记者 李鑫 摄
5月11日6时许，北京协和医院基本外科四病房护士李婷（左）和李美宣（右）晨间护理时一起为患者打腹带。 新华社记者 李鑫 摄
5月11日6时许，北京协和医院基本外科四病房护士李婷为术后患者倾倒颈部引流液。 新华社记者 李鑫 摄
5月11日6时许，北京协和医院基本外科四病房护士程瑶做晨间护理时清洁床单。 新华社记者 李鑫 摄
