随着现代社会的高速发展和生活节奏的加快,越来越多的人开始出现抑郁症状,抑郁症已经成为当今社会中最常见的心理障碍之一,而且无论是年龄、性别还是职业都没有任何局限性。抑郁症早期的识别和治疗非常重要,因此,今天我们将要介绍一种三分钟测出你的抑郁指数的方法,供大家参考。
第一步:评估自己的抑郁症状。
在进行抑郁指数测试之前,您需要评估自己是否存在抑郁症状,例如:。
1.是否感到疲劳和无力?。
2.是否感到情绪低落?。
3.是否失去了对生活的兴趣和热情?。
4.是否有自杀或自残的想法?。
5.是否肥胖或者体重持续下降?。
6.是否发生了睡眠障碍?。
7.是否感到焦虑和不安?。
8.是否容易发脾气?。
9.是否感到内疚或无助?。
10.是否感到记忆力和注意力下降?。
如果您发现自己有以上几个症状的话,那么您很有可能是正在经历抑郁症。
第二步:使用抑郁指数测试。
了解自己是否存在抑郁症状后,您可以使用抑郁指数测试来更进一步地确定自己的抑郁程度。抑郁指数测试通常包括16个问题,您需要根据自己的实际情况回答每个问题,然后给每个答案打分,最后将各项得分加起来就是您的总得分。根据总得分的不同,您将得到以下三个分数段的评估结果:。
1.得分在0-9分之间,表示您没有抑郁症状。
2.得分在10-18分之间,表示您轻度抑郁,需要注意自己的心理健康。
3.得分在19分及以上,表示您中度或重度抑郁,需要及时寻求专业的心理治疗。
以下是一个典型的抑郁指数测试题目:。
1.我感到沮丧和悲伤的时间比平时多。
2.我感到自己的未来没有希望。
3.我感到自己是个失败者,让别人失望。
4.我感到自己毫无价值。
5.我感到自己的心情沉重。
6.我感到自己的体重增加或减少。
7.我感到自己的睡眠质量下降。
8.我感到自己的心情脆弱,容易哭泣。
9.我感到自己的性格变得消极。
10.我感到自己对平时感兴趣的事情不再感兴趣。
11.我感到自己很难做出决定。
12.我感到自己的记忆力和注意力下降。
13.我感到自己的体力和精力明显下降。
14.我感到自己心情消沉,对未来没有希望。
15.我感到自己的生活变得无聊、枯燥。
16.我感到自己很难得到别人的支持和理解。
第三步:寻求专业的心理帮助。
如果您的抑郁指数测试分数在10分以上,那么说明您存在轻度以上的抑郁症状,需要及时寻求专业的心理帮助。与心理医生、心理咨询师或心理治疗师交流,可以帮助您更好地了解自己的心理健康状况,也可以为您提供科学专业的心理治疗,帮助您摆脱抑郁症状,回归健康快乐的生活。
总之,抑郁症是一种常见的心理障碍,对于每一个人来说都很有可能遭受其困扰。如果您发现自己存在抑郁症状,可以使用抑郁指数测试来更好地了解自己的心理健康状态,也可以尽快寻求专业的心理帮助。只有及时地对抑郁症进行识别和治疗,才能让自己更好地保持心理健康,享受健康快乐的生活。
25分以上是重度抑郁症
1. 近期你是否感到心情低落,乏力无力,甚至无法起床?。2. 近期你是否不再感兴趣于任何事情,包括曾经喜欢的活动和娱乐?。3. 近期你是否出现了夜间失眠或者白天嗜睡的情况?。4. 近期你是否出现了食欲减少或者增加的情况?。5. 近期你是否觉得自己毫无价值,没有意义,或者对自己感到非常失望?。6. 近期你是否经常感到焦虑,无法放松,甚至出现了恐慌和紧张的情况?。7. 近期你是否觉得自己无法集中精力,记忆力下降,思考能力差?。8. 近期你是否疑虑过自己是否是个失败者,或者觉得自己对家人和朋友都是个负担?。9. 近期你的情绪是否容易波动,情绪不稳定,并且经常无缘无故感到悲伤和沮丧?。根据自己的实际情况,给每个问题打分。0分表示从未遇到这种情况,1分表示很少遇到,2分表示偶尔遇到,3分表示经常遇到,4分表示每天都遇到。将所有得分加起来,得出你的抑郁症测试分数。
抑郁症心理自测
以下是几个常用的抑郁症测试题,仅供参考,不能作为诊断依据。1. 难以入睡或者早醒,并且无法再次入睡。是(2分) 否(0分)。2. 兴致低落或者无法感到快乐。是(2分) 否(0分)。3. 觉得自己很无用或者自责、自我指责。是(2分) 否(0分)。4. 感到疲劳或者没有精神。是(2分) 否(0分)。5. 食欲减少或者增加。是(2分) 否(0分)。6. 觉得自己没有价值或者想跟人扯一些话题,但是很难打开话题。是(2分) 否(0分)。7. 无法做出决定或者注意力不集中。是(2分) 否(0分)。8. 没有动力或者兴趣去做任何事情。是(2分) 否(0分)。9. 感到烦躁或者易怒。是(2分) 否(0分)。10. 对未来感到无望。是(2分) 否(0分)。得分范围:。0-4分:没有抑郁症迹象。5-9分:轻度抑郁症。10-14分:中度抑郁症。15-20分:重度抑郁症。请注意,这只是一道简单的测试题,不能完全代表抑郁症的症状和程度。如果你认为自己有抑郁症的症状,请尽快咨询专业医生或心理咨询师。
抑郁症的表现测试30题
1. 您是否感到情绪低落或无望感?。2. 您是否感到缺乏兴趣或愉悦感?。3. 您是否感到疲惫或毫无力气?。4. 您是否感到容易烦躁或易怒?。5. 您是否感到对生活失去热情或创造力?。6. 您是否感到无法集中注意力?。7. 您是否感到失眠或睡眠质量下降?。8. 您是否感到食欲减退或增加?。9. 您是否感到焦虑或不安?。10. 您是否感到对自己的评价变得负面?。11. 您是否感到身体疼痛或不适?。12. 您是否感到有自杀想法或行为?。13. 您是否感到有自伤想法或行为?。14. 您是否感到自责或无助?。15. 您是否感到自我价值下降?。16. 您是否感到对未来感到恐惧或担忧?。17. 您是否感到社交性变差或被孤立感?。18. 您是否感到体重明显下降或增加?。19. 您是否感到头痛或胸痛?。20. 您是否感到症状持续时间超过两周?。21. 您是否感到常常感到疑虑或焦虑?。22. 您是否感到失去了对事情的兴趣?。23. 您是否感到失去了对人际关系的兴趣?。24. 您是否感到容易哭泣或情绪脆弱?。25. 您是否感到生活没有意义或者感到孤独?。26. 您是否感到失去了生活的意义?。27. 您是否感到没有爱的感觉或者感到被爱单方面?。28. 您是否感到无法享受平常的事情,失去了兴趣?。29. 您是否感到容易疲惫或者没有力气做事情?。30. 您是否感到自责心、无价值感、自我否定等心理问题?。
15道抑郁症测试题
1. 你是否感觉情绪低落或抑郁?。2. 你是否感觉自己的兴趣和爱好减少了?。3. 你是否感觉自己的精力不足,常常感到疲倦?。4. 你是否对日常生活中的事物感到无趣或无聊?。5. 你是否有不安、焦虑或自卑的感觉?。6. 你是否感觉自己的思维、注意力或记忆力下降?。7. 你是否感觉没有动力或者毫无目的地度过日子?。8. 你是否常常感到烦躁和易怒?。9. 你是否感觉自己变得不够冷静或者无法集中注意力?。10. 你是否常常失眠或者早醒?。11. 你是否对饮食、睡眠等方面的健康状况出现了变化?。12. 你是否感觉自己变得孤独或者无助?。13. 你是否常常批评自己,认为自己没用或者是失败者?。14. 你是否感觉自己丧失了希望或者未来?。15. 你是否有自杀的想法或者企图?。