逢赛必参加4年跑上万公里，六旬跑友:我不是跑步的料
来源：【华声在线】
华声在线5月26日讯（全媒体记者 叶竹）“我不是个跑步的料。”这是跑了上万公里、60岁常德石门跑友义工刘凡中对自己的评价。
（刘凡中（后排左四）和石门马协的跑友们在一起。）
4年前，他还是个胖到走路都打鼾的胖子。180斤的体重，他的身体多项健康指标都不正常。
是跑步改变了他。从看别人跑马，到自己初体验跑步，再慢慢站上全马跑道，4年来，刘凡中的累计跑量就达到了10000公里，完成全马8次，半马118次。现在的他，身手矫健，精壮有力，和描述中那个过去的他判若两人。
“欢迎各地跑友来石门交流跑步。”5月26日，记者了解到，在即将于5月28日举行的2023石门壶瓶山大峡谷马拉松中，刘凡中将和石门马拉松协会的150名跑友一同参与。
（2020年，刘凡中去韶山培训，从市区跑到了毛主席故居、铜像广场。）
从“围观”跑步到走上赛道
石门素有“中国柑橘之乡”的美称，自2000年起，每年都会举办柑橘节，“橙”跑是柑橘节上的一道靓丽风景。
2017年千人“橙”跑结束后，一旁“围观”的刘凡中暗暗下了个决心，明年自己也要站上这个赛道。
“一方面响应全民健身号召，参与‘柑橘跑’，另一方面是我有一天遇见了一个同龄的朋友，他说他通过跑步把‘三高’都降下来了。”当听到这位朋友因为跑步还到了北京、长沙、荆州等城市参加马拉松比赛，刘凡中更加心动了，“那我是不是也能？”
于是刘凡中在跑道上一步一步、一圈一圈地努力着，“其实那时候跑步的姿势不对，很多人都觉得我肯定坚持不下来。”但刘凡中将不看好的声音抛在脑后，坚持跑步不间断不放弃，持续学习科学跑步。
2018年他完成了“橙”跑，2019年6月完成了自己的第一个半马——益阳紫薇国际半程马拉松，2020年12月13日完成首个全马。仅从2019年6月到2023年5月，他的累计跑量就达到了10000公里，完成全马8次，半马118次。
（2021年，刘凡中参与洪江黔阳古城半程马拉松。）
“跑鞋随身带，逢路必丈量”
“我现在是除极端天气外，每天必打卡，至少跑10公里，逢赛必参加，跑鞋随身带，逢路必丈量。”
“平时抓住每个空闲时间训练，基本上到哪里跑到哪里。2018年，我去北戴河出差培训，跑了老虎咀、鸽子窝。2020年，去韶山培训，从市区跑到了毛主席故居、铜像广场。”刘凡中告诉三湘都市报记者，无论是出差、探亲，他第一时间都是打听跑步路线，用地图软件搜索绿道、碧道、云道，公园、体育场馆，看看哪里能跑步。“广州国际生物岛、大学城、二沙岛、沙面都打了卡，环珠江九桥跑了一个全马。”
现在的刘凡中，体重下降到了146斤。今年3月，他又在中国南县罗文花海马拉松赛上刷新了自己的全马成绩。曾经困扰他的痛风、打鼾、“三高”等问题早已远离。
家人也对刘凡中的改变倍感欣喜，“他们都说我这样很好，以前总是这里疼那里疼。现在带1岁多的孙子，我抱他两个小时轻轻松松。”
（南县罗文花海马拉松完赛。）
动员周围亲朋一起跑步
不仅自己跑，刘凡中还利用一切机会劝同事、朋友、亲戚加入跑步队伍。
作为石门县政协四级调研员，他不忘用提案、建议等形式希望党政部门将公职人员的健康状况列为考核内容。
“我是义务做宣传，逢人谈跑步，微信名都写着‘跑友义工’，就是希望大家在跑步的时候遇到什么问题都来问我，少走点弯路，多感受跑步带来的快乐。”
2021年，刘凡中与石门县志同道合的跑友一起促成了石门马拉松协会的成立，一起践行协会的愿景——一个人影响一群人，一个协会带动一座城。
“我能跑步，我劝别人跑步，我正在传播跑步的路上。”按着自己所践行的人生信条，刘凡中把大多业余休闲时间都奉献给了石门马协，“凡是县内、马协组织的跑步赛事活动，我一定参加，并参与策划、组织、服务。要把跑步的好处传播出去，带动更多人一起来跑。我认为跑步是最有效的，又是最简便易行的运动。”
（刘凡中跑步打卡广州塔。）
提醒：
科学跑步要注意四点
4年跑了上万公里，刘凡中从跑步“小白”成长，总结了一套实际经验，分享给每位对跑步感兴趣，或初入跑步“江湖”的“三高”朋友。
“科学跑步要注意四点。”刘凡中介绍，一是跑前热身、跑后拉伸动作一定要做到位，不可忽略；二是千万注意心率，有个计算合适自己的心率公式——“220-年龄×80%”，心率高了以后一定要降速，稍做休息再跑；三是初跑者肌肉拉伤是正常的，千万要康复到位，不要带伤跑；四是适当做些力量练习。“至于跑姿、呼吸，可以边跑边调整、纠正。”
“饮食不要太油腻，跑前半小时至一小时不要进食。跑的过程中注意补给，适量喝水和运动功能饮料，长距离要吃点能量棒和盐丸。”同时，刘凡中也细心地提到，“一定要穿专业、软弹的跑鞋，身上不要携带钥匙等金属器具。”
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命中注定的辉煌：2023年五个生肖将迈向人生巅峰
据千年传统的中国生肖十二宫，2023年将成为五个生肖迎来巨大成功与辉煌的命运之年。这五个生肖，属马、属龙、属猴、属鼠和属狗，将迎来他们人生的巅峰时刻。让我们一起来探索他们的故事，看看他们如何在2023年实现命中注定的辉煌。
生肖马首先，属马的人将在2023年迎来他们的人生巅峰。马是自由奔放、勇敢坚毅的象征，而2023年将成为他们发展事业、追求梦想的关键之年。机会之门将向他们敞开，他们将展翅高飞，驰骋职场，取得突破性的进展。无论是创业还是晋升，属马的人将收获丰厚的回报，并赢得令人瞩目的成就。
生肖龙属龙的人同样将在2023年迎来命中注定的辉煌。龙象征着权力、智慧和魅力，而这些特质将在新的一年中得到充分发挥。属龙的人将在事业上展现出非凡的领导力和创造力，吸引众人的目光。无论是领导团队、推动创新还是引领潮流，属龙的人将成为焦点人物，享受属于他们的荣耀和辉煌。
生肖猴属猴的人也将在2023年迎来他们人生的巅峰时刻。猴子聪明灵巧，机智过人，这些优势将在新的一年中得到最大程度的发挥。属猴的人将展示出惊人的创意和才华，吸引机遇的光芒。无论是在事业上还是个人生活中，他们将找到突破口，并实现远超预期的成功。2023年将成为他们实现目标、超越自我的重要节点。
生肖鼠属鼠的人将在2023年迎来他们的宿命之年。鼠是机敏、灵活的象征，而这些品质将在新的一年中发挥至关重要的作用。属鼠的人将在聪明机敏的属鼠人将在2023年迎来他们的宿命之年。他们善于抓住机会，察觉潜在的风险并做出明智的决策。在这一年里，属鼠的人将迎来事业上的巨大突破。无论是在创业领域还是在职场中，他们将以敏锐的洞察力和勇气去开拓新的领域。他们的努力和智慧将被广泛认可，带来事业上的巨大成功和辉煌。
生肖狗最后，属狗的人也将在2023年迎来他们的辉煌时刻。狗象征着忠诚和坚韧，而这些品质将在新的一年中得到充分发挥。属狗的人将以无比的毅力和努力，克服各种困难和挑战。他们的忠诚和诚信将赢得他人的信任和支持，为他们带来事业上的显著成功。无论是在工作中还是在人际关系中，属狗的人将展现出令人钦佩的领导力和慷慨无私的品质。
综上所述，2023年将成为五个生肖迎来命中注定的辉煌时刻。属马、属龙、属猴、属鼠和属狗的人将在事业和个人生活中取得重大突破。他们将以自己独特的特质和优势，迎接新的机遇和挑战，并以出色的表现赢得成功。这将是他们人生中的一个重要阶段，将为他们带来荣耀、辉煌和满足感。
然而，命运的辉煌并非单纯靠命运决定，而是需要个人的努力、智慧和勇气去追逐和把握。在2023年，这五个生肖的人应该充分利用机遇，保持积极的心态，勇往直前，不断学习和进步。只有通过自己的努力和奋斗，才能真正实现命中注定的辉煌，迈向人生的巅峰。
一场噩梦！泉州男子逃离缅北，自述惨痛经历！
来源：【泉州广电-无线泉州】
来钱快？
月入过万？
梦想的起点？
你以为缅北就是天堂？
缅北
一个你去了不一定回得来的地方
那里“没有娇贵的小公主”
也没有“淘金梦”
跨境、电信网络
已经成为了
缅北新的代名词
泉州南安一男子的真实经历告诉你
真正的缅北是什么样子的
↓↓↓
被限制人身自由、完不成任务就被体罚电击……南安罗东男子小黄（化名）经人介绍，前往柬埔寨过着非人生活，后趁机逃回国内。
近日
南安罗东镇召开
滞留境外重点人员集中动员劝返会议
涉缅重点人员父母亲戚
及其所在村驻村工作队长
村党组织书记、综治协管员参加会议
共同观看
缅北集团真实录像
会上
小黄回忆起自己在柬埔寨的那段
朝不保夕的经历
仍后怕不已
是怎样一段经历让他至今印象深刻
让我们一起来揭秘
境外“高薪工作”背后的真相
2020年年底，小黄结识了一朋友小明。小明称，在柬埔寨工作可以月入2万，做得好的时候甚至一个月可以赚几十万。而且工作轻松、操作简单。在高薪的诱惑下，小黄前往云南的一个边境小镇，徒步爬山七八个小时到了柬埔寨。
然而，辛辛苦苦到了梦想中的“天堂”后，迎接小黄的不是他想象中的高薪轻松工作：
一天上班12小时，完不成任务就要加班，长期完不成任务就会被体罚、电棍电击！不仅如此，这里的生活环境也令小黄难以忍受，限制自由、伙食极差、十几个人挤在一间宿舍……
经历了这些近乎变态的折磨之后，小黄的心理和生理状态几近崩溃，这让他萌生出了逃跑回国的念头。
终于，2022年10月，小黄与同伴瞅准时机，打车到柬埔寨金边，向警局求救。几经周折，小黄终于重返祖国。
提起回国的感受
小黄感慨地说：“还是在家里好”
警方提醒
请大家务必提高警惕、擦亮眼睛，通过正规合法的劳务中介外出务工，切勿轻信赴缅北地区的招工信息。缅北并非天堂，一旦偷越过边境，不仅可能走上违法犯罪的道路，还可能掉入无边的深渊！
同时，警方正告滞留缅北人员，尽快回国投案自首，如实供述自己罪行的，可以依法从轻或者减轻处罚，犯罪情节较轻、有重大立功表现的，可以依法减轻或者免除处罚，拒不入境投案自首的，公安机关将依法从严惩处。
本文来自【泉州广电-无线泉州】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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