有社交恐惧症
随着电子产品的不断发展，手机就变成我们日常生活中最重要的小伙伴，真的是把手机不离身演绎到极致。这也就导致一个问题的出现，人与人之间的交流就变得越来越少了，慢慢的开始患上社交恐惧症，只要一到人多的地方，不自觉地就开始紧张发抖，全身都不自在了。这四个就是这样子的人，快来看看你入榜了吗？
第一名：巨蟹座
沉闷无趣是大家对巨蟹座的第一反应，不擅长搞气氛，日常都在扮演闷骚的形象。巨蟹座的性格算是非常慢热了，你和他聊天，半天都讲不出一点火花来，两个人仿佛完全就不在一个频道上面。按照现在的话来说，这纯粹就是在尬聊，越聊越没劲，失去了交谈的欲望。因为缺乏安全感的缘故，所以巨蟹座的性格是非常腼腆害羞，虽然内心是火热的，表现出来却依旧是不紧不慢的态度。
第二名：双鱼座
虽然大家给双鱼座都贴上了温柔可爱的标签，但是这只是双鱼座给别人的第一印象。如果是在人多的场合，我们的双鱼座马上就秒怂了，脑袋完全就是放空状态，不知道自己下一秒应该说什么，应该做什么，很想马上就逃离现场。双鱼座也变得越来越宅了，就喜欢呆家里，没事不要出去聚会。
第三名：金牛座
因为性格比较内向，金牛座真的是就像一头默默无闻的老牛，只会埋头苦干，默不出声。一心沉浸在赚钱世界里的金牛座，无论身边的人用什么话题吸引他，金牛座依旧是表现出一副很不感兴趣的模样，有一句没一句的去回应。这会给人造成一种误解，金牛座的人很高傲，其实不是这样子，金牛座的不合群，是因为压根就不喜欢群体生活，他就想一个人静静地待着。
第四名：天蝎座
不会和任何倾诉心声的天蝎座，心里积攒了所有的喜怒哀乐，这也是为什么天蝎座在爱情里面的控制欲那么强，因为他活得很累。对一个人有十分的喜欢，天蝎座的人就只能表现出三分。所以天蝎座对于社交，真的是一丁点兴趣都没有了，倔强的脾气，让天蝎座始终保持一种高岭之花的神秘感。
手机要少玩，毕竟是对眼睛不太好。有空多和身边的人交流一下，说不定会发现一些有趣好玩的信息和咨询，这样子彼此之间也会促进感情。如果你觉得自己是慢热型，那么就先试试和好朋友倾诉，这样子也不会觉得很丢脸，对方反而会因为你敞开心扉，而感到开心。
慢热社交恐惧怎么办
怎么才能缓解社交恐惧症呢？
社交是人们在日常生活中必不可少的，人不可能孤立人独自生存，总要和不同的人去打交道。然而，有些内向的人在社交方面往往带有恐惧心理，主要表现在不愿与人交流、性格内向自卑、情绪高度紧张等方面。那么，社交恐惧症要怎么缓解呢？一般来说，缓解社交恐惧症有以下方法：
1、转移注意力。不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。毕竟人无完裂余人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担，别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心。
2、设定小目标。社交可以从身边人做起，比如学会怎么和身边的亲人、朋友或者同事进行一些简单的交流。尽量延长交流时间，让自己在交流中体渗橡验交丛源旁流的快乐和成就。体验过交流的快乐后，就会想认识更多的人，进行更多的交流。
3、到人多的地方去。社交恐惧症有个很大的特点就是怕待在人多的地方，对人产生恐惧心理。因此，为了克服社交恐惧症人应该学会微笑，到人群中努力给自己说话表现的机会，克服心中害怕与人交流的心理。对自己要有自信，对他人要有耐心和宽容，学会融入群体中。
4、不要苛求完美。没有人是生而完美的，不管是自己还是他人，都要以客观的心态去看待。当身边有想交的朋友时，要勇于表达想和他交流的想法，不要胆怯自卑，觉得自己不够完美不足以当别人的朋友。
5、多参加聚会。聚会是一个群体活动，可以认识更多的人，同时也能加强人与人之间的沟通。只要敢去聚会了，其实这就是一个社交恐惧症的巨大突破。
6、学会倾听。一个好的社交者首先要是一个好的倾听者，懂得倾听会给人带来好感，进而赢得更多的友谊。
社交恐惧症和慢热的区别
■社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，主要表现为在社交场合害羞、感到局促不安、尴尬、笨拙，怕成为人们耻笑的对象。害怕在小团体中被审视，一旦发现别人注意自己就不自然、不敢抬头、不敢与人对视。
■教育上，我们应该关注学生自我规划的能力和融入社会的能力，让他们知道怎样去实现人生价值，社会也要给他创造成长发展的机会和空间。
2022年的初春，乍暖还寒。为了招揽贤才，各用人单位已经开始紧锣密鼓地筹备春招。准毕业生们也陆续返校。他们有的已经在秋招中找到了满意的工作，有的则蓄势待发，希望春招奋力一搏。
其中，有这样一个群体，他们害怕见人，在面试官前抬不起头，只想迅速逃走；抗拒当众发言，在公开场合总会呼吸急促、声音颤抖、出汗眩晕；小组讨论的时候不敢提出反对意见，甚至无常交流……这是被社交恐惧症裹挟的一群人。就业，尤其是面试环节，让他们备受折磨。
什么是社交恐惧症？自称“社恐”的人真的患有社交恐惧症吗？当我们谈论“社恐”的时候，我们在谈什么？今天，我们就来探讨这个话题。
“我无法打败内心的恶魔， 它困住了我”
——“社恐”的内心世界
初次见到林晓霜，是在她的卧室里。这是一个不足10平米的房间，拉着厚厚的窗帘，门窗紧闭。看似窒息封闭的小空间，却是林晓霜的安乐窝。她已经整整一个月没有出门了。
社交对林晓霜而言，是一件痛苦的事。“我很害怕和陌生人打交道，说话的时候结巴，手心冒汗，头昏脑涨。然后陷入低落焦虑的情绪里，至少会持续两到三个小时，总感觉自己说错话了，非常自责，不停地怨恨自己为什么没有表现得更好。”林晓霜告诉记者。
即使是网络上不见面的社交，也会给林晓霜带来极大的心理压力。采访期间，正巧林晓霜的微信提示有新消息，她长叹一口气，闭上眼睛，然后努力睁开眼睛，才开始读新消息。“我必须做好充分的思想建设才有能力面对这些信息。”她说。
马克思认为，“人的本质不是单个人所固有的抽象物，在其现实性上，它是一切社会关系的总和”。人无法脱离社会关系，但社交恐惧症本能地逃避社会关系，把自己隔绝成一座孤岛，这必然对人的生存和发展产生影响。
庆祝生日，对大多数人而言是充满喜悦的，但在林晓霜看来，这简直是一场噩梦。“有一次我过生日，我的好朋友在海底捞安排好了庆祝活动，有店员给我唱生日歌，有老师和同学抱着礼物围在桌前，我刚到现场就被吓坏了，立刻躲到桌子下面哭了起来，大家都很尴尬，但我真的没办法。”林晓霜无奈地摇摇头。
作为一名大学生，读研和就业，似乎是不可回避的关卡。保研面试，至今仍是林晓霜不愿意回忆的痛苦经历：“我到复旦大学参与保研面试，面对教授提问，一瞬间手心全是汗，头脑空白，全身忍不住打摆子，最后落荒而逃，连招呼都没打。”
与林晓霜类似，研三学生张政同样被社交恐惧症困扰着，找工作面试成了他最大的心结。临近毕业的他，显得十分焦虑：“教职试讲和考生回答问题环节简直是大型社死现场，想想就令人窒息。那么多只眼睛盯着我看，快轮到我的时候焦虑达到了顶点，然后就是呼吸急促、脸爆红，一句完整的话都说不利索，恨不得立刻在地上刨个缝钻进去。”每次面试后回到宿舍，张政都会大哭一场，“恐惧像内心的恶魔，困住了我，我无法打败它，别人都能做到的事我却做不到，我像个傻子”。
对于林晓霜和张政的经历，如果简单地用“紧张”“没准备好”来概括，那失之肤浅，深层原因还是社交恐惧症这一困扰大学生的心理病症。
“社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，主要表现为在社交场合害羞、感到局促不安、尴尬、笨拙，怕成为人们耻笑的对象。害怕在小团体中被审视，一旦发现别人注意自己就不自然、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容。不敢在公共场合进行演讲，回避社交，在极端情况下可导致社会隔离。”北京大学第六医院临床心理中心主任医师唐登华解释道。
日常生活中，大多数人对于在公众面前讲话或认识陌生人都会感到有些紧张，这是人正常的反应，它可以提高人的警惕性，保持清醒，有助于更好地表现自己。
但并不是所有的紧张、害羞都是社交恐惧症的表现。唐登华认为，对于社交恐惧症的人来说，这种紧张不安和恐惧是持续存在的，可以出现在每个社交场合。社交恐惧症患者的紧张恐惧程度远远超出正常水平，有时会有失控感或濒死感，不能通过任何方式得到缓解。而且这种恐惧很难控制，足以令患者逃离或不再进入社交场合。
在东北师范大学马克思主义学院教师罗湘衡看来，社交恐惧症不仅影响着大学生的健康成长，如果社交恐惧症在大学弥散开来，还会严重影响学校的管理和教学。
“首先是给学生管理带来很大难度。社交恐惧症阻碍了师生沟通，而沟通不畅就意味着无法了解学生动向。有些学生看起来很乖巧，但其实心理问题已经很严重了，这不仅对学生发展不利，也可能影响到其他学生乃至整个学院和学校的秩序。其次也影响教学，我们不知道学生的知识盲点。给学生指导论文的时候，他们不停点头，也不表达自己的困惑，好像是听懂了，但真正落实的时候还是问题不断，这样的学术研讨过程是无效的。”罗湘衡告诉记者。
“我的社交恐惧症是装出来的”
——“假社恐”何以养成
“平时不爱和人说话，是不是社恐？”
“喜欢一个人待着，不会是得了社恐吧？”
“遇到喜欢的人不敢搭讪，我肯定是社恐了。”
“比起线下交流，我更喜欢线上打字聊天，因为我社恐啊。”
当前，越来越多的人认为自己“社恐”。当我们谈论“社恐”的时候，我们谈的是什么？
作为学生会主席的研二学生李洪娜，在同学眼中随和健谈，她是最不可能“社恐”的。但是李洪娜本人却经常自称“社恐”。“我想表达的是一种不愿意进行无效社交的态度，而并非真正的恐惧社交，必要的社交还是要有的。”李洪娜解释道。
北京师范大学文学院本科生辅导员陶梦真介绍，像李洪娜这样的学生有很多，的确有同学不到患上社交恐惧症这样一种心理疾病的程度，但是会以“社恐”自居。“部分学生是觉得过度社交浪费时间，更愿意把精力投入到自己喜欢的事情当中；部分同学性格比较内向，不太擅长表达自己；也有同学受到家庭、经历等因素的影响，内心会存在不安全感和不信任感，戒备心比较强。所以他们会用‘社恐’这个词作为自己逃避社交的‘挡箭牌’。”
陶梦真说：“因为对社交恐惧症缺乏病理上的了解，只停留在表面的‘社交恐惧’上。所以觉得自己在社交中‘慢热’、性格比较‘内向’，就直接用‘社恐’这个词来代替表达了。”换言之，当社交恐惧在日常语境中被泛化，逐渐脱离医学概念，这反映出的是对“社恐”涵义的误解。
事实上，如果只是简单地不想社交，并不能算是社交恐惧症。在唐登华医生看来，社交恐惧症必须要有回避的行为，并且这种回避会导致本人的痛苦，或者导致社会功能，尤其是交往功能的受损，例如推销员无法推销了，学生不能见导师了。这种情况要持续三个月以上，一般才能考虑诊断为社交恐惧症。
在当下语境，“社恐”可以是逃避社交的托辞，更有极端者，则成为了拒绝承担责任的借口。
“我的社交恐惧症是装出来的。”赵悦告诉记者。作为一名大四学生，毕业后或是就业，或是读研深造，大四这一年正值奋斗之时。然而，赵悦的大四却显得与众不同。在过去的半个学期里，赵悦一直宅在寝室，过着睡觉、吃饭、看电视剧、打游戏的生活。
“压力太大了，我成绩排名挺靠后的，保研没戏。考研竞争太激烈，我想考的专业报录比已经达到200比1了。找工作吧，又不知道自己想干什么，还没有想好。”赵悦不知道自己毕业后该何去何从。
来自父母、学校、社会的压力让赵悦选择以“社恐”为借口逃避现实。“只有这样，才能为我的失败找到借口，父母和老师也都很同情我，我也没有受到太多责难”。问及之后的打算，赵悦表示非常迷茫，但她笃定地告诉记者，不可能一直拿“社恐”当幌子，早晚要逼迫自己成长。
21世纪教育研究院院长熊丙奇认为这是一种“躺平”现象：“这和缺乏责任意识是有关系的。这反映出，对于当前的一些学生，我们没有培养他的社会责任感，他也没有意识到作为对自己、对家庭、对社会有责任心的人，就必须战胜自己的恐惧，改变现状，跳出小圈子。”
对于这类大学生，熊丙奇建议：“教育上，我们应该关注学生自我规划的能力和融入社会的能力，让他们知道怎样去实现人生价值，社会也要给他创造成长发展的机会和空间。当然，更重要的还是学生要调整自己的心态，要关注过程性的精彩，不能以功利性的结果来评判自己，遇到挫折和失败就否认自己的努力，不能一蹶不振。”
“勇敢地去尝试吧”
——“社恐”的自救与他救
在采访过程中，林晓霜提到最多的词就是“自卑”。在她看来，自己的成长就是一个自卑然后迎合的过程。
“小时候，我的小伙伴活泼开朗、说话洪亮，而我文静腼腆、轻声细语。第一次见老师，别的孩子大大方方向老师问好，我总是很安静，也不说话。我的妈妈总是说‘你看看人家，多大方，不怕生，你说话像蚊子似的’。所以，我越来越自卑，为了迎合妈妈的喜好，我会逼迫自己社交，努力让自己看起来善于交流。”林晓霜说。
但是这种迎合并没有让林晓霜感受到社交的魅力，反而给她带来了持续性的心累，对社交的恐惧和排斥在逐渐生长。
林晓霜认为，遗传也是导致自己患上社交恐惧症的原因之一。据介绍，她母亲的话总是非常少，不太愿意去跟别人沟通，回避和人打交道。
据唐登华介绍，不同的心理治疗流派对于社交恐惧症都有其独特的解释，亦有部分研究表明，社交恐惧症具有一定的生物学基础，有遗传易感性且常伴有抑郁情绪。认知学派则认为，社交恐惧症患者常不够自信，并过度关注他人的评价，倾向从消极的方面去感知和解释，认为这是对方不喜欢自己、自己很无趣的表现，这些负性评价往往会导致对社交的加倍恐惧。
在教育专家看来，社交恐惧症不仅是心理问题，还是教育问题、社会问题。熊丙奇指出，大学生“社恐”与他之前的生活习惯和成长环境都是直接相关的。
首先，很多“90后”从小就是过着两点一线的生活，或者后来叫作三点一线。两点一线是学校、家庭，三点一线是学校、家庭、培训机构。因此，学生的社会活动圈比较小，他们的社交圈除了同学和家长，几乎就没有了。这就导致很多孩子的社交能力很弱。
其次，孩子的兴趣培养比较有限。有很多家长不重视孩子广泛的兴趣培养。比如，一个孩子喜欢踢足球，那么去外面参加足球比赛，在运动中无形地就增加了交往能力，也拓宽了交际面。
另外，学校一些不合理的规定也限制了孩子的社交能力，比如很多学校禁止学生和异往，还有为了安全原因，有的学校甚至禁止学生课间离开教室，到操场去玩，这样一来，孩子禁锢在狭小的班级里面，人际交往能力逐渐就弱化了。
最后，正逢智能手机和互联网兴起，社交媒体软件普及，年轻人越来越呈现“线上狂欢、线下沉默”的状态。现在的年轻人更习惯躲在手机屏后表达观点，而不是在人前表达，这都可能造成社交恐惧症多发于当代年轻人中。
由此可见，心理冲突、学校教育经历、父母养育方式、现实环境等因素都会让人患上社交恐惧症。那么社交恐惧症需要治疗吗？
很多“社恐”其实是可以自行好转的。唐登华建议，首先要调整心态，认识到社交恐惧症积极的一面，不要因为自己“社恐”而自卑。例如，很多“社恐”患者都善于共情，能体贴他人感受，自律性也很强，比较认真、踏实。另外，面对社交情境时，要勇敢地去尝试，有意识地让自己不去回避，多跟人交往，随着多次实践，以及个人心智上的成熟、经验的积累，社交恐惧症是可以克服的。
真实而自由地表达自己也有助于克服社交恐惧。很难看出，如今已是一名记者的唐轶，曾是严重的社交恐惧症患者。谈起自己克服“社恐”的经验，唐轶认为，最重要的是改变迎合他人的心态，不要过于关注别人对自己的评价，即使是面对负面评价也要学着悦纳。
“当你学会自由地展示自己、表达自己的观点，并且知道对方会接受的时候，你就会享受社交的过程。当然，不可能每个人都给你积极的反馈，学着去接受就可以了，你无需要求每个人都喜欢你。”唐轶说。
除了自救，“社恐”也可以寻求来自家庭、学校、社会的他救。2021年7月12日，教育部办公厅发布《关于加强学生心理健康管理工作的通知》，指出要全方位提升学生心理健康素养，大力培育学生积极心理品质，并从源头管理、过程管理、结果管理、保障管理四个角度提出了切实可行的指导措施。
华南师范大学教育信息技术学院教授钟柏昌认为，对大学生“社恐”的救助，除了常规的心理健康辅导，还特别需要社交“引路人”。“引路人”可以是同班同学，也可以是相近专业的学长，能够和“社恐”学生真正交朋友，走进他的生活和学习，获得其信任，在心理活动层面提供安慰和鼓励，在社会交往方面建立示范和样例，慢慢引导其走向正常社会交往状态。
各高校也在积极发力，对大学生予以心理健康上的贴心关怀。据罗湘衡介绍，东北师范大学会定期组织心理健康讲座，还会开展针对学生的心理测试，根据测试结果对学生进行回访追踪。遇到有心理问题的学生，会组织学校专任心理教师和学生进行深度交流，为学生宽心解惑。
华东师范大学心理健康教育与咨询中心也开展了独具特色的心理健康教育活动，力图给学生带来心理健康正能量。例如，组织“阳光伙伴”朋辈心理辅导训练营，开展心理健康普及活动和朋辈互助技能训练，发现学生身边隐藏的心理问题；开办书虫读书会，阅读《自控力》《社会心理学》《情种起源》等书籍，理性面对人际交往等方面的困惑；“时光机—重返童年计划”尝试以唤醒童年记忆为手段，改变学生固有的封闭的认知图式，打破禁锢自我的高墙，使其敞开心扉，做一名有的当代大学生。
《中国教育报》2022年03月04日第5版
作者：本报记者 张赟芳
内向和社交恐惧症有什么区别
内向的人并不排斥社交，只是这人属于慢热性的，对于陌生人可能不善言谈，晌逗渣也不主动，但是混指弊熟了，内向的人其实是很宴悄能说的，内向的人，大多是闷骚型（非贬义），就是外表冷淡，内心火热的人，另外内心的人并没有强烈的自卑感，内向的人是有朋友圈的。
社恐则不然，社恐几乎是抵触跟所有人的接触，这点跟回避型人格障碍是有些类似的，但是因为不自信，害怕担心别人的拒绝，指责，匹配，怕别人嘲笑和议论。所以为了避免这种让人尴尬的局面，要么回避，要么紧张焦虑。几乎没有朋友。
社交恐惧症测试 网页链接
慢热和社恐
慢热社恐是什么意思？
慢热不是社恐。慢热是对事物的接受比较慢，而这种慢来源于我们不轻易对一个人下判断，我们习惯性的保持适当的人际距离。愠热就是可以日久生情，但无法一见钟情。愠热是一个人的特点，不是心理问题。
如果你会极力的避免和人的交往，如果不得不交往，便可能会出现举止笨拙，脸红、哪枯心悸、出汗和颤抖等躯体反应，心理上也会出现强烈的焦虑反应，惊恐发作。对你的生活造成了影响，比如话到嘴边了就是说不出来，耽误事。而你事后也明明知道你所害怕的事情是不合理的，但是你还是会深陷恐惧之中，无法自拔。以上情况持续时间达嫌斗半年以上，你就有可能患上了社交恐惧症。
计交恐惧症的形成和疑病素质(过度的关注自我，芹缓磨以自我为中心，自卑，敏感，急躁，易怒，喜欢
自我否定，追求完美主义等)，过往有在社交中表现不好被打击的经历，精神交百作用，错误的认
知和思维有关。
社恐是一种复杂的心理疾病，需要系统的心理干预，通过陶冶你的疑病素质，打破精神交互作用和建立正确的认知来克服计恐。
