你若梦到这些情景，最好知道它的意义
梦，不仅睡觉时才有，连白天里也会做梦，这就是所谓的白日梦。
有一个牧羊女，存积了很多羊奶，放在坛子里。按照印度的规矩，女孩子拿东西必须顶在头上，这女孩就顶着羊奶，拿到街上去卖。牧羊女一边走，一边想着：
“这些羊奶可以卖很多钱，卖得的钱，我可以买化妆品、胭脂粉，买漂亮的衣服、鞋子。我每天打扮得很美丽，那个时候，一定有很多的青年追求我，我一定要找一个有钱的、英俊的人嫁给他。我们两个，恩恩爱爱……”
她想到这里，心中一欢喜，便跳起舞来了，她头上的羊奶于是掉落下来，跌了满地，这一切都变成梦幻泡影。
这是什么？这就是白日梦。
再说一个例子：
有一个乞丐想发财，想得快发疯了，就去买奖券，希望中大奖发大财。
他买了奖券之后，因为家贫，根本没有地方可以妥藏，只好把奖券塞入手拄的拐杖，然后把奖券号码牢记在心。
就这样，天天背诵奖券号码，天天收听电台广播。
有一天，收音机广播中奖号码，他一听，头奖正是他每天背得滚瓜烂熟的号码，啊！他中奖了，真是既兴奋又欢喜。
心想中奖了，还要这把拐杖做什么？这时他正走到河边，就把拐杖往河中一丢，结果，这个发财的梦也随着流水而消逝了。
不管夜里的梦难以成真，或是白日梦根本就幻象虚景。毕竟，梦真是神奇，梦非常奥妙。
梦的原因与梦的解释
我们为什么会做梦？做了梦，有所谓解梦的人，到底有没有这个必要？说到做梦的原因，在佛教里，像《大智度论》、《善见律》、《大毘婆娑论》，都曾提到在什么样的情况下会做梦。
以《毘婆娑论》的记载，来说明五种做梦的原因：
(一)体弱多病者，容易做梦
四大不调，身体种种不顺的时候，容易做梦。
例如梦到山崩，被盗贼追赶，或者梦到猛狮凶虎，甚至梦到自己遨行天空，不小心跌落凡尘。总之，病人所梦到的梦境，大都是恐怖、惊惧、骇人听闻的情形。
(二)日有所思，夜有所梦
思维的梦大都和平常生活有关，诸如感情、情绪的不安，小自生活的细节，大至工作上的各种状况，都可能会夜入梦中。
这种梦境，常有男女感情、朋友交往，甚至争吵、激辩等情形发生。
(三)曾经有过的，又来托梦
曾经发生的事，已经历时很久了，会偶尔出现在梦中。譬如很久以前认识的某一个人，或过去做过的某一件事、吃过的一碗饭或一盘菜，平时根本未曾记忆，却忽然在某一个梦境中出现。
我们平时的思想行为，就像一粒种子，埋在我们的八识田中，成为一种经验、习气，遇到这种思维运作的因缘，梦于是产生。
(四)未来将发生
因为人的身体、心理，和时空的关系密不可分，虽然有些事尚未发生，但是我们的生理、心理会有自然的感应，所以在梦中就先有预兆，例如梦见甲，第二天果然见到甲，一般所谓的托梦就是属于这种情况。
(五)想梦
举凡天下一切的梦境，不外是忆念、意想所成，无想则无因，无因则无梦，这种想梦有时是前世业因的作用，因此我们在梦中，会梦见自己成为另一种自己完全不熟悉，未曾经验过的身分。
一个飘泊异乡的游子，长年在外，家中的老母思念成疾，这种种的讯息会传达到这游子的梦境，一般说这是母子连心，这也是想梦的一种。
做梦有两种成因：
一种是自发性的，也就是自己的意念所引发而起的梦境；一种是他发性的，受到外在环境、人、物的影响、刺激而产生的。
做梦的原因，多半是各人心态所显示出来的景象，同时也可能是各人对现实环境的分别意念所引起，因此心理学家弗洛伊德说：“梦是白天思想的延续。”
我们每一个人做某一件事，都有一定的程序方案，但是梦却完全没有规则次第，梦中可以忽而上古，忽现现代，一下子这里，一下子那里，纯粹是一种胡思乱想，不必连贯的自由意识的运作。
有人说梦很灵验，梦见自己病了，就真的生病。其实这不是梦的灵验，而是人生理的一种反应，可以看作是梦对生理的一种暗示。
比方说循环系统有了毛病，血液流通不顺畅了，自己还未感觉到病的征兆。
这时候，生理有了直觉感应，就会透过梦境发出预示，往往就会梦见浩浩荡荡的河水，滔滔不绝的江流，这是因为循环系统与流水有关。
假定身体发热了，还没有生病的迹象，这时候生理的反应也会透过梦境发出警告，例如梦见房子失火被烧了。
是不是绝对如此？见仁见智，也没有必然的定论，梦只是给我们一种防患未然的警惕而已。
乐天派的人，会梦到和人嬉戏，逍遥自在。相反的，忧愁寡欢的人，就会梦到与人争吵，睡不安宁。
睡觉习惯踢被子的人，会梦见置身北极，寒冰刺骨。相反的，被子习惯盖得又多又紧，就会梦到置身火炉，炙热无比。
喜欢睡懒觉的人，已经日上三竿，家人都起床了，还赖在床上，这时做梦，会梦到许许多多的太阳，光芒炽焰，好像整个天地都要烧起来，心里一惊慌害怕，睁开眼睛一看，哦！时候已经不早了。
我们做了各种梦以后，心里很挂念，不知道这些奇奇怪怪的梦代表什么意思？有什么吉凶预兆？希望找个人来解释，自古至今，于是出现了很多替人解梦的人。
如果有女人做梦，梦见日月跑进腹中，解梦的人会告诉你，你就要生贵子。假使你不信，他会举出确证，说三国时代有个孙坚，他的妻子梦见太阳，生的儿子叫孙策;梦到月亮，生的儿子就是孙权。
如果你是一个文人，梦到一枝笔，就代表你将有一枝如椽大笔，可以冠盖群伦了。
例如唐朝李白就曾梦见他的管笔生花，于是后世就有“妙笔生花”的成语出现。
假使你不信解梦的人如此说法，他就会举例告诉你晋书里记载有一个人名叫江淹，梦到有人送来一枝彩笔，于是文笔大畅，文思泉涌，当时他是一名太守，远近驰名，大家都知道，有个江郎文采好。
但是后来他又做梦了，那个人重回梦中要回这枝彩笔。从此，他就不再动笔了，这就是“江郎才尽”成语的由来。
如果你梦到棺材，解梦的人就会恭喜你快要发财了;如果你梦到刀枪临身，就表示你要高升了。
唐元稹寄给薛涛的诗中说：“纷纷辞客多停笔，个个公侯欲梦刀。”可见梦境对人的影响了。
梦到失火，表示家运即将昌隆；
梦到熊罴，表示你快生麟儿了；
梦到看戏，表示就将要和人发生争斗的事情，或者即将有战争发生；
梦到水果，解梦的人会告诉你，即将生疮得病了；
梦到落雪纷纷，就代表家中即将发生不幸，或者就要有丧亡的事。
各位认为这些释梦的例子，值得相信吗？其实这不过是痴人说梦话罢了！
因为梦中的各种情况，只是心理的幻象、生理的反应而已。若与事相比，还是相差甚远的。
梦毕竟是梦，梦中的吉凶，如果真的能影响现世人生，那么，一个人一生中的吉凶实在是太复杂繁多，难以排解了。
因此，我们对于梦境不要太执着，相反的，我们应该当知道如何将梦境给予适当的艺术化，对于一切的吉凶，抱着超然洒脱的态度，那么梦将会丰富你的生活。
某大德开示
其实我告诉你，我们人现在在这个世界上，你没有开悟之前，都是在做梦呢！可是告诉你说你在做梦，你不相信。
梦，本来是一种虚妄的，妄想所现的，可是也有是真的。所以梦有很多种梦，有的是虚妄的梦，有的是真实的梦，有的是预先鬼shen来启示你的梦。
所以这个梦，你也可以说它是假的，也可以说它是真的；可是不管假的梦，或者真的梦，或者预先的灵感，这都没有什么凭藉，你抓也抓不着，你再想看也看不见。
那么这个梦，有一些是由你白天所遭所遇的，晚间就有了这个梦了。
一些是你想到的，有的你也没有想过，也没有遇见过，突然就梦见这种境界了，还很灵验地，都变成事实，这可以说是真梦；
虽然是真梦，也是取不得，舍不得，你拿也拿不到，你想把它送走，也送不走。
有预先的灵感，在事情还没有来之前，或者一年之前，或者一个月之前，或者一个礼拜之前，你就做了一个梦，梦见你遇着什么境界，遇着什么人，都做一些个什么事，欸！到时候它果然就是那样子。
这是预感，预先的灵感。
那么，这种灵感多数也是从前生跟着来的。因为前生你修行，有一些个护法善神来帮助你，所以什么事情就给你一个灵感，令你有所觉悟。
譬如，你本来是个在家人，你做梦梦见出家了，甚至于穿着黄袍搭着祖衣，俨然就是个大善知识，你做这样的梦；你也不是个出家人，怎么做梦自己是出家呢？
这或者就是说你前生是个出家人，那么今生迷了，这一些护法善神默默中指示你，点醒你；点醒你叫你明白，哦！原来我是一个出家人，所以要能继续再发菩提心修道，这很好的。
其他种种的事情都可以以此类推。可是在梦里头，我们做梦知道是虚妄的，我们没做梦之前是不是就是醒着呢？
其实我告诉你，我们人现在在这个世界上，你没有开悟之前，都是在做梦呢！可是告诉你说你在做梦，你不相信。
你说∶“哎！我怎么在做梦呢？我这个车是最名贵的，我坐到这个车上很舒服。我那个飞机可以飞那么高，上天。
这怎么叫做梦？这都事实啊！我那房子那么漂亮，我家庭那么圆满，用什么有什么，这怎么是算做梦呢？”
你不算做梦？你要真醒着的，你前生的事情你怎么不记得了？
说∶“有前生吗？”你不相信有前生，那你信不信有昨天呢？说我相信；那么昨天的事情，你是不是都记得呢？昨天你都干什么来着那一天？说我都记得；你完全都记得吗？不一定。
那么这就又忘了呢！那么在上个月的事情，你都记得吗？也不一定都记得。前一年的事情，你都记得了吗？也不一定都记得。
那么就在这一生之中，前几年的事情，你就都把它忘了，何况前生呢？这前生的事情，你更都把它忘了，所以你不记得前生的事情，这不是在做梦是在干什么呢？
所以说“梦里明明有六趣”，在做梦的时候明明了了，清清楚楚地有天道，有人道，有阿修罗这三善道；又有地狱、饿鬼、畜生这三恶道，这叫六趣。
这六趣你明明白白它这是有的，在做梦的时候觉得它是有的。
你真正开悟了，你真正明白了；你真明白了，不要说自己这个身体，这个六道轮回，就连三千大千世界也都没有了，也都空了。
做梦想不到，搜遍全城，找不到一间房，结局却是出奇的暖心
（接上一期）话说，大年初三的早上，我们就开车，前往大姚县比较著名的景点：三潭瀑布。距离大姚县城约30多公里，路还是比较好走的，大约40分钟之后到达。穿过一个隧道之后就看到一个非常突兀的峡谷，峡谷中间，就是一条细长的瀑布，使人不禁联想起飞流直下3000尺的场景，几乎是一模一样。
视频加载中...
从公路边，沿着乡村小路大开了将近2公里到达路的尽头。询问了当地的人，他们说这个景点还正在开放，很多路都没有修好。其中大约有1公里的土路。上面的视频就是我们走到三潭瀑布的主瀑布下面拍的。因为是枯水期，所以说瀑布显得不是很壮观。从我们停车的地方，走到瀑布下面，来回大概用了一个半小时。落差大约有100米左右。瀑布的实际高度，我觉得大约可能有200米。总体来讲还是不错的。最最重要的是我们两个都是新冠阳性过。我是北京羊，老婆是广州羊。我们两个都是12月上旬就得了。大约一个多月之后才刚刚恢复。我10天瘦了大约三公斤。没有想到在第50天左右就可以爬这么高的山，觉得还是蛮意外的。
视频加载中...
长话短说，当我回到车里之后已经快12点了。我们准备回到县城，吃过午饭之后，就想到弥渡县（著名景点：小河淌水作者家乡）或者南涧县（两个县在一个方向，无量山樱花谷和跳菜舞）。上车的时候我查看了一下手机，有几个人，要搭顺风车去祥云县（离弥渡县只有十几公里）。我到了县城之后就联系他们，然后吃完饭后，接上他们就上路了。神奇的蝴蝶效应就在我们身上出现了！
路上就和搭车的年轻人聊起来。男的是春节到女方家大姚县来过年的。当天是准备带着女朋友（没有问人家是不是结婚了）回他的家，而洱源县过年去。他们原来只想搭一个顺风车，到霞云的火车站，然后坐火车到大理，然后从大理火车站到长途汽车站，再转长途汽车，到他们的洱源县老家。当他们得知我们的计划后，问我们能不能开车把他们送到大理长途汽车站。他们愿意额外支付一定的费用（实际收了人家40元实际有70公里！）。那样他们就可以省很多麻烦！因为我对大理非常的熟，我知道从大理市区有一条公路，翻过苍山之后就可以到巍山县（古城和巍宝山，东莲花乡等等景点），也可以到弥渡也可以到南涧（祥云县到大理市区大约60公里，高速公路约40多分钟，大理到巍山县约70公里）
（请放大图片后看看上面有什么）
我们离开大姚县的时候大约1:30了。下午快4点的时候，才把两个人送到了大理长途客运站。我顺路到加油站加了油。（跑长途这个很重要）
我老婆说，还有两个多小时就可以吃晚饭了，她建议先去一个比较小众的景点再去吃一下砂锅鱼。然后再去下一站。我觉得他的建议还不错，就开车往海舌村方向去了！做梦也想不到的悲催上演了！
稍微介绍一下路线。我们从大理长途汽车客运站，要先经过大理古城，然后再经过喜洲古城，然后再开3公里左右就可以到海舌村了。2022年劳动节，大理市宣布对所有的昆明人都免主要门票。我们两个人自驾车去占便宜。参观了，没有去过的张家花园。后来觉得蝴蝶泉，也是几十年没去了，所以我们就住在了喜洲古城。和当地人聊天的时候，才知道了有一个海舌村。
当我们沿着苍山脚下的公路走到了大理古城附近，约下午四点半，一下子车走不动了！漫长的堵车开始了。半个小时仅仅走了几百米。大约5:00的时候，我们看到路边有一个餐馆。看看导航，道路上已经发紫了。我决定靠路边停在餐馆的院子里面，先吃晚饭再说。没有想到5:00，餐馆里面就几乎坐满了人。我们两个人点了一个水煮肉片，两个素菜。加米饭。154元！大约比平时贵了20%左右，还是比较良心价[赞]
吃完饭之后已经6点多了。可是道路上的拥堵几乎越来越重。因为双向8车道都是堵的，而且是没有办法掉头。我吃饭的时候查了几个APP，发现大理的房价，至少都涨了5~10倍，平时，100块钱的民宿，酒店涨到了六七百，两三千。我觉得，离大理古城六七十公里的洱源县应该没有人去吧。（不知道那两个小情侣的车几点才到家[捂脸][捂脸][捂脸]）5公里的路大约走了一个小时。快到喜洲古城的时候，我看到顺风车APP上有人要从喜洲古城到剑川县去。（剑川县离洱源县大约50多公里），我和老婆商量，我们干脆去剑川玩一玩，虽然以前去过剑川几次，但是有好几个景点都没来得及看。于是我们很顺利的就接上那两个人，就去剑川了！离开大理离一路上很顺利，一个小时左右就到了剑川。这个时候，大约已经是晚上8点过一点了。那两位客人在县城中心下车后，我就在APP上搜索酒店。谁知道搜了美团携程飞猪之后。一间空房间都没有。我心里当时还不着急，就直接向以前住过的一个酒店开去。谁知道到了那个酒店前台一问，所有的房间都满了。我就按照APP上的酒店的名字一个一个的打。希望他们有一间空的房间。谁知道打了半个小时所有的酒店的回答都是，全部都满了。我思考了半天。想起来很多旅馆，招待所应该不在APP上。
剑川县城边早上的七彩祥云[赞]
我就开着车大街小巷的找，做梦也想不到找了三个旅社，竟然也是全满的。这个时候已经快晚上10点了！我崩溃了[流泪][发怒]和老婆商量，是不是当晚开车回昆明（剑川到昆明约480公里）
老婆很担心，说算了，大不了我们今天晚上就睡在车上了。我在APP上查了离剑川大约40公里的一个县叫鹤庆县某一个酒店还有一间房间，要999元。（平时应该100元以内[灵光一闪]）认栽了，我开车往鹤庆方向去。
离开剑川县城大约5公里，路边上有一个小村子，我看到路边有一个老人家，在路灯下在扫地。我连忙停下车来问老人家，你们村子里面有没有旅社，老人家说没有说你要住的话应该到剑川县城去。我只好上车，又开了200米，发现路边有一个院子很大。是一个2层楼。有几个房间还亮着灯。我进了院子之后看到几个人围着一堆在聊天。我走上前去和他们打招呼。其中有两个人很客气的上来迎接我。（后来我才知道，他们误以为我是院子主人的朋友），我就问他们有没有空房子给我们住一下。其中一位先生非常客气，连忙打电话给房子的主人。（他们几个人都是房主人的朋友，吃完饭喝完酒之后坐在那里聊天）。房主任在电话里面说，空房间没有了。这个时候，旁边的一个年轻人说，你们如果不嫌弃的话就住我的床吧。我一听当然高兴了。然后就跟着他去他家。
在村子的山坡上拍到的朝霞
大约走了几百米到了一个山坡上。我们到了他们家。看到了他的单人床。他问我们满不满意。我一听，当然满意了。我老婆也感激不尽。他还帮我们换了一条干净床单。这个时候已经晚上10点多了。和他们聊了一下天，大约已经11:30了。准备就睡了。要上厕所的时候，有个小姑娘就说你们要做好思想准备哦。这个时候我们才发现他们家的厕所是旱厕。没有灯。水是冰凉的山泉水。我想要付点钱给人家。小伙子死活不收。谢天谢地，我装身份证的钱包里还有几百块钱现金悄悄地放在桌子上。
我们第2天一大早7点就起床。刷了一下牙就走了。离开的时候正是朝霞满天。
我们两个由衷的感慨，我们这次旅行，真的是非常的尴尬，但是又非常的暖心，碰到了那么有爱心的，一个小伙子和他们的家人。在这里我再次感谢你们。
开车到县城，又费了九牛二虎之力才找到了一家米线店。吃完后，我们决定立即回昆明！后来的情况证明，我的决定是非常正确的。因为大理丽江，等等周围的旅游景点的酒店几乎全部爆满！而且价格贵得离谱。大理古城和双廊的酒店据说最高价格竟然高达7八万块钱一间！两三千块钱的竟然是一房难求！[灵光一闪][灵光一闪][捂脸][捂脸]
剑川县城边，有一个湿地公园还是很不错的，拍了几张照片，就准备匆匆往昆明赶了。回去的路上，又路过海舌村。可能是因为早上10:00左右吧。车也不堵，人也不多。我们在那里，玩了一个多小时之后，中午吃了一个盒饭。就一刻也停留地回昆明了！
从海舌村看苍山，请注意山上的雪！
总结：黄金周千万不要自驾车去大理丽江了！
这个世界上好心人还是非常多的。谢谢小赵和你们的家人。祝你们万事如意。
我们这两夜三天的旅游，我会把相关的视频和照片编辑一下发给大家，有兴趣的朋友请点赞关注。[祈祷][祈祷][祈祷]
失眠就像失恋？这些情况你需要睡眠门诊的帮助
大家好，我是睡眠君。
有了我的陪伴，就算你每天在生活中精疲力尽，我也会让你总是感觉自己“棒棒哒”，充满正能量。
但是，如果你不好好地珍惜我、关注我，日积月累，我就会果断地离你而去。当你发现这点的时候，整个人会变得很糟。
今天，来聊聊让很多人又爱又恨的我。
本期科普嘉宾
周扬
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院传统中医与治未病中心副主任，副主任医师，医学博士。
怎么确认患上了失眠？
幸福的睡眠都是相似的，
失眠各有各的不幸。
1、入睡困难
黑夜来临的时候，万籁俱寂
朋友圈都开始沉默了，
大部分人都陷入了香甜的睡眠。
你却还要数着上千只羊
才能勉强等来我。
2、睡眠维持困难、睡眠表浅
当好不容易入睡之后，
却感觉睡眠若隐若现、若即若离，
就像你不曾拥有一样。
3、早醒
当天还未亮
一切都是静悄悄的，
整个城市都还没有苏醒，
你却早早醒过来了。
以上三种情况都表明
我们的关系出现问题了。
但是还不能确认失眠，
只能说明：你可能快失去我了。
如果，你白天还同时出现
以下任何一种表现：
*疲劳或萎靡不振
*注意力/专注力/记忆力下降
*社交或职业能力下降
*情绪不稳或易激惹
*日间瞌睡/多动/冲动等行为
*精力、工作主动性下降
*易犯错或发生事故
*对我过度关注/不满意
那么，你确实失去我了，
你的这种状态，
就叫失恋失眠。
如果你失去我的时间
还不到3个月，叫“短期失眠”；
如果你失去我的时间
超过3个月，
且频率每周超过3次，
就叫“慢性失眠”。
可能引起失眠的原因
究竟是哪些因素
在破坏你我之间的关系？
引起失眠的原因
大致可分为以下7类↓
1、环境因素：如刚到陌生的地方、倒时差、值夜班、室内光线过强、周边噪声过大等；
2、心理因素：出现负面生活事件，如家庭变故、夫妻感情不好、失业、工作学习压力大、人际关系紧张等；
3、生理因素：如年老、肥胖、更年期、经期、孕期等；
4、药物因素：如使用激素、抗抑郁药、中枢兴奋性药物等；
5、生活因素：如饥饿、晚餐过饱、睡前看电视、玩手机，饮酒、喝茶、喝咖啡等；
6、疾病因素：如疼痛、瘙痒、咳喘、心悸、甲亢等；
7、性格因素：容易焦虑、抑郁、恐惧、思虑多等。
为什么年龄越大睡眠越少？
几种研究
1、有科学家研究认为，
我是一种脑部的神经活动，
随着人类年纪变大，
脑部的神经细胞会不断减少，
相应的，睡眠也就减少了。
2、还有专家认为，
人类年纪大了以后，
不再像年轻人那样拼命工作。
每天的日常活动减少，
白天不容易感到劳累，
加上时间观念变得不再那么明确，
把握不好睡眠出现的规律。
偶尔白天也会睡一段时间，
导致你的身体认为
不太需要更多的我陪你度过漫漫长夜。
此外，年纪大了的人类，
大部分会有很多慢性疾病伴随，
会一起排挤我、逼我远离你。
适合你的睡眠是什么样的？
合适的睡眠因人而异，
并没有统一标准。
有人可能需要8-9个小时，
有人只需要5-6个小时。
当你进入合适你的睡眠时，
身体会发生神奇的变化，
好像走进了一个慢世界，
体温、心率、血压、呼吸都有所下降；
你的神经细胞活动受到抑制，
大脑将得到充分的休息。
你的五脏六腑
都在进行着自我修复。
免疫系统会变得强大，
脑中的神经毒性代谢废物
会得到有效清除。
你的肌肉会得到放松，
身体内蛋白的合成功能增强，
来保证消耗物质的补充。
这些变化对维护你的健康
具有重要意义。
白天补觉是否有用？
我们的身体就像一部充电的手机，
如果长期处于开机状态，
到了晚上也不关机，
那么自然电量消耗的也更快，
在人身上也是这个道理。
现代社会生活、学习、
工作压力较大，不得不熬夜，
如果暂时没有办法
要想办法进行一些补救，
避免将身体熬空↓
1、熬夜期间可以吃点易消化、富含优质蛋白及维生素的食物补充体能。
2、熬夜期间可以喝点中药代茶饮养阴明目，如枸杞子、菊花等。
3、熬夜期间尽量避免喝一些刺激性、兴奋性的饮品，如咖啡、茶等，这些饮品虽然有助于清醒头脑，抑制睡意，短期内提高工作效率，但同时也会在一个错误的时间振奋，不利于身体健康。
4、在熬夜的次日给予适量的睡眠补充，既可以营造一个良好的睡眠环境来睡个饱觉，也可以闭目养神或午间小睡，需要注意的是补觉时间尽量不要超过2个小时，如果补觉时间过长，会影响当晚的睡眠，造成恶性循环。
短期间断的熬夜，白天补觉确实能将
失去的我给补回来，
可以使你身体各器官的功能
得以恢复。
但长期熬夜，靠白天补觉，
无异于杯水车薪，
难以扭转对身体造成的伤害。
如何调整睡眠质量？
基于春夏时节的特点，
要保证好的睡眠质量，
我们的日常活动应注意：
饮食上
宜清淡，少食辛辣之物，
避免助热上火，
晚餐不宜吃太饱，
睡前避免饮用咖啡、
浓茶等神经刺激性饮料，
睡前不要喝太多水，
以免夜间频繁上厕所；
运动上
锻炼以晨间为宜，
避免晚上锻炼，
运动方式以舒缓为宜，
比如瑜伽、做操、散步等等，
不要太激烈；
起居上
宜“夜卧早起”，
即夜间22点左右入睡，
早上6点左右起床，
中午11点至13点期间，
可以小睡15至30分钟；
情绪上
春天肝气易旺，
应尽量减少情绪波动，
保持愉快的心情。
小贴士：为什么会春困？
进入春天以后，气温逐渐升高，皮肤和肌肉等外周的血管舒张血液供应量增多，相对而言大脑的供血供氧减少，所以人就容易犯困。
以下误区你有没有？
误区一：睡眠不好就吃安眠药
很多人用药时间久了离不开这些药物，并且随着用药时间的延长，可能还要面临联合用药的问题，一个不行加两个，随着这些药物使用强度的加重，患者整个人逐渐变得呆滞、反应迟钝，很难再有很好的生活质量。
正确做法：使用安眠药之前应该做一些区分，对于病程时间短、有明确外界因素影响睡眠的，希望患者能够自我调整一段时间，尽量去除外因，加强心理疏导，重建睡眠节律，改善睡眠质量。
误区二：晚上锻炼
现在人们由于工作生活压力大，很多人白天没时间锻炼，晚上吃完饭了喜欢出去跑几圈，或者进健身房锻炼。
可是，明明回到家很累了，但躺着床上就是睡不着，头脑清醒得很。其实，晚上即便是要锻炼，也应该是采用一些比较静态的运动方式，使心静、神静、身静。
误区三：随意进补
很多人因为睡眠不好，精神体力跟不上，一天到晚觉得疲劳，心里就觉得身体亏虚了，得想办法补点什么，于是，人参、西洋参、石斛、冬虫夏草……有什么吃什么，一段时间之后，确实感觉人不那么疲劳了，但睡眠似乎更差了。
其实，在这样一种情况下，如果过补人参、西洋参之类的补气助阳中药，还就起反作用。睡眠不好，不能乱补。
误区四：认为饮酒有助于睡眠
少部分失眠患者因为睡不着，有晚上喝点酒的习惯，希望借助酒精的麻醉作用帮助睡眠。其实，酒精对大脑是有兴奋作用的，失眠患者本来大脑皮质就是处于一种兴奋的状态。
误区五：忽略情绪调整
大部分失眠患者都有情绪方面的因素，这些不良的心理情绪反过来又会加剧失眠的程度，但很多患者意识不到调节自身情绪对于改善睡眠的重要性，他们只是相信药物。
在失眠治疗中，疏导这些不良的情绪非常重要，应该主动去调整生活、工作状态，从这种不好的状态中走出来，而不是依赖药物。
需要去看睡眠门诊的情况
对于短期失眠症患者，
往往可以找到相关的诱发因素，
去除诱因，部分患者睡眠恢复正常。
因为失眠具有慢性化、
易复发的特点，
短期失眠人群可运用中医药治疗，
包括中草药、针刺、
艾灸、刮痧、中药泡脚等，
可根据自己喜好选用，
不建议一开始即使用
强效的镇静助眠药物。
对于慢性失眠，
一定要尽快去医院睡眠专科门诊
在医生的指导下进行规范性治疗。
医生会对患者睡眠情况
进行认真全面的评估，
排查不良睡眠的行为和观念，
在制定治疗方案的时候，
会考虑包括有效性、
患者偏好以及成本等因素。
热点问题
Q:
我们需要多少睡眠？
A:
不同个体和不同年龄阶段睡眠需求是有差异的，比如刚出生的婴儿要睡20多个小时，而很多老年人只需要睡5-6个小时；
不同的季节，需要的睡眠量也有所区别。俗话说“春困、秋乏、夏打盹，还有睡不醒的冬三月”，表达了我们在夏天对睡眠需求最少，而在冬天则睡眠需求最多。
所以，不要刻意追求自己的睡眠时长。一般来说，只要睡醒后第二天精力充沛、精神饱满、不影响生活，那么你的睡眠就是良好的、充足的。
Q:
安眠药怎么吃？
A:
安眠药应在睡前5至10分钟内服用，最好不要每晚都服用，宜“按需服药”，比如预期入睡困难时，第2天日间有重要工作或事情时服用。
Q:
安眠药什么时候可以停？
A:
当患者感觉能够自我控制睡眠或引起失眠的诱因去除时，可以考虑逐渐减量、停药。
长期服用安眠药物的患者要避免突然停药，应当逐步减量停药，持续数周至数月，减少失眠反弹。
Q:
多梦需不需要治疗？
A:
目前认为，做梦是睡眠时的一种心理活动，每个人都会做梦，只是有些不记得。如果不影响到次日精神状态，那么就顺其自然。
如果长期多梦，影响到睡眠质量，导致醒后疲劳、精神不振，可能和心理压力过大、精神紧张等因素有关，除了调节情绪、大脑适时进行放松外，还可以服用一些疏肝解郁、养心安神的中药来治疗。
总结
睡眠对于人类太重要了！并不仅仅是睡不好那么简单。
对于短期失眠，可以尝试根据文中方法，自我调整一下。
对于慢性失眠，请一定要尽快去医院睡眠专科门诊在医生的指导下进行规范性治疗。
本期顾问：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
栏目支持：市卫生健康委
漫画支持：医学也要好玩儿
来源： 上海发布
