易筋经是一部中国最古老的武术典籍，其记载的招式虽然古老但是仍然被广泛应用于现代武术中。其中，三盘落地是易筋经中的一种经典的操练方式，其理法阐微有助于武术爱好者更好地掌握招式。
三盘落地指的是将身体分成三个部分，分别是上下两盘和中间的盘。而其操练方法主要是通过身体的协调运动，让它们同时如波浪一般波动，以达到加强身体筋骨的作用。
首先，上盘应该从头部开始，通过向前弯曲颈部和头部，使得头部离开自己的肩膀约为一拳的距离。同时，肩部则向下前方方向压缩，使得腰背发力。接着，中盘开始动作，通过向内收紧肚皮，使得脊椎保持稳定。最后，下盘开始发力，通过收缩臀部和大腿的力量，压缩膝盖和脚踝的肌肉，使整个下半身形成一个弹性的支撑结构。这样下半身就可以承受上半身的压力和重量。
然后，按照相反的顺序重新协调上述动作，使得身体由脚趾开始向上弯曲，最后使得头部与躯干慢慢分离。三盘落地的操练方法，应该注意动作的连贯性和协调性。同时，还需要注意身体的平衡，以保证整个操练的过程更为稳定顺利。
对于三盘落地这种身体的协调性操练方法，需要经过长期的练习才能够真正掌握。熟练掌握这种操练方法后，可以有效地增加身体的灵活性和协调性，使身体的自我调节能力得到提升。同时，还可以加强身体的筋骨力量，提高身体的耐力和抗压性能力。
总之，三盘落地这种武术操练方法是易筋经中的一个经典的技巧。通过正确的掌握和运用，可以使身体得到很好的锻炼和伸展，使其更加健康和强壮。因此，武术爱好者们应该认真对待这种操练方法，通过长期的练习，最终掌握其要领，让身体得到更好的锻炼。
易筋经第八式
易筋经第八式是“三盘落地”。这是一种能够强化腰椎和腰部肌肉的练习方法。该练习需要站立，将脚并拢，双手自然放在身体两侧。接下来，慢慢向下弯腰，让手掌触及地面，同时让膝盖稍微弯曲。接下来，将腰部肌肉放松，慢慢向下释放体重，让身体重心慢慢沉下去，直到手掌和脚底都触及地面。这个过程需要坚持几秒钟，然后慢慢站直，再次放松身体，重复这个动作若干次。这个练习可以增强腰椎的灵活性和稳定性，同时锻炼腰部肌肉，有助于缓解腰部不适和疼痛。此外，三盘落地还可以促进血液循环，提高身体的代谢率，有助于保持身体健康。
