热爱锻炼
想要身体健康，适当运动则可以帮助缓解颈椎压力，而这些星座超级喜欢运动，运动在他们眼里早已经成为可以让他们更加享受生活的爱好。
白羊座
白羊座只要一运动就停不下来，ta们享受这种出汗的感觉，每流一次汗，他们的心灵就得到一次释放。每次大汗淋漓的时候就是ta们最痛快的时候，好像自己所有的不愉快都发泄出去了，留下的只有运动之后的充实和喜悦，身体也不沉了。因此白羊对运动是迷一般的热爱。
射手座
对于射手座来说，运动是个很适合广交朋友的项目，而且因运动而结识的小伙伴们他们大多都热情开朗，每天朝气蓬勃的样子一看就很热爱生活，能和朋友们一起健身跑步简直是生命中最快乐的事情。生命也就不仅充实起来，人的心情变得也比以前好了。
摩羯座
一日之计在于晨，宁静的清晨，摩羯喜欢一边慢跑一边戴着耳机听些轻音乐，这是一个美好的开始，以一个美好的开头来充实自己的人生，简直最合适不过了。属龙人很喜欢也很享受慢跑，因为跑起来的时候整个人的心都没有那么杂了，心灵得到净化，自然人也会很放松。
座
座很注重自己的身材，在ta们眼里，丑不怪自己，但是身材走样那绝对是自己对自己的不负责任。Ta们喜欢在工作之余邀请朋友一起运动运动，运动在他们眼里早已经成为一种日常习惯，即便是身材达标依旧会坚持运动，毕竟塑形身材要比干瘪身材好看得多。
爱运动的是什么星座
12星座里面精力旺盛，哪些星座爱好运动你知道吗？
爱运动的人，禅肆一般都是精力很充沛的，如果一个人根本就没有精力得话，那样别说是运动，用餐都嫌嘴累，因此在现实生活中喜好运动的人实际上都是值得尊敬的，由于这类人具有极强的体力和恒心，那样下面我们就一起来看看，在十二星座旁段里精力充沛很喜欢运动的都有哪些呢？
1.射手座：精力充沛在各个星座里广泛而言实际上射手座的精力是很充沛的，由于这样的人本来就是具备一种猎捕心理状态的人，所以无论是在执行力这些方面，还是心理状态这些方面，这样的人都具有非常强的精力。因而现实中射手座在内心十分专注于去算计，在外面在则很喜欢运动。
2.天蝎座：提高能力针对提高自己，天蝎座其实就是具有非常强的精力的，由于提高自己的全过程一般都能够给天蝎座带来一定的的反馈调节，这种情况下天蝎座当然就会感觉感受优良。在运动这些方面，提高自己的体质，实际上天蝎座也是非常热衷于的，因此会尽可能多运动。
3..狮子座：喜爱折腾狮子座其实就是很喜欢折腾的种类，因此一般来说这样的人在现实生活中全是很喜欢运动的，由于运动是一种还可以在肉身与精神上面贺启轿折腾的事，同时通过运动，自己也可以得到有效的获得，因此狮子座自然就会对运动更为喜好了，在现实生活中总会各种各样折腾。
4.双子座：社交方式在双子座来看，运动其实也是一种社交方式，因为这样的人比较感觉运动的同时还是本人和其他人促进关系的阶段。因此一般来说双子座也会非常能够在运动这些方面资金投入自已的精力，毕竟在一个双子座的思想里边，好好地运动结识更多好朋友，日常生活就会更加有趣。
擅长运动的星座
12星座里面精力旺盛，哪些星座爱好运动你知道吗？
爱运动的人，禅肆一般都是精力很充沛的，如果一个人根本就没有精力得话，那样别说是运动，用餐都嫌嘴累，因此在现实生活中喜好运动的人实际上都是值得尊敬的，由于这类人具有极强的体力和恒心，那样下面我们就一起来看看，在十二星座旁段里精力充沛很喜欢运动的都有哪些呢？
1.射手座：精力充沛在各个星座里广泛而言实际上射手座的精力是很充沛的，由于这样的人本来就是具备一种猎捕心理状态的人，所以无论是在执行力这些方面，还是心理状态这些方面，这样的人都具有非常强的精力。因而现实中射手座在内心十分专注于去算计，在外面在则很喜欢运动。
2.天蝎座：提高能力针对提高自己，天蝎座其实就是具有非常强的精力的，由于提高自己的全过程一般都能够给天蝎座带来一定的的反馈调节，这种情况下天蝎座当然就会感觉感受优良。在运动这些方面，提高自己的体质，实际上天蝎座也是非常热衷于的，因此会尽可能多运动。
3..狮子座：喜爱折腾狮子座其实就是很喜欢折腾的种类，因此一般来说这样的人在现实生活中全是很喜欢运动的，由于运动是一种还可以在肉身与精神上面贺启轿折腾的事，同时通过运动，自己也可以得到有效的获得，因此狮子座自然就会对运动更为喜好了，在现实生活中总会各种各样折腾。
4.双子座：社交方式在双子座来看，运动其实也是一种社交方式，因为这样的人比较感觉运动的同时还是本人和其他人促进关系的阶段。因此一般来说双子座也会非常能够在运动这些方面资金投入自已的精力，毕竟在一个双子座的思想里边，好好地运动结识更多好朋友，日常生活就会更加有趣。
每天都运动的人
南京的何女士退休之后，爱上了健步走，闲来无事就喜欢约上一帮姐妹，到家附近的公园散步。有时，相互之间还会攀比微信步数，这也让何女士的每日步数愈加增多，几乎每天都能破万，多的时候甚至能走上几万步。
就这样走了两三个月，何女士的身体逐渐出现了不适。她的膝盖总是隐隐作痛，特别是一走动，就像被针扎一样。无奈之下，她只能选择到医院进行检查，谁知竟被确诊为滑膜炎。
对此，医生向何女士解释道，有可能是其每日步数过多，超过膝盖负荷导致的。
何女士感到非常郁闷，大家都不常说“饭后百步走，活到九十九”。怎么同样是走，自己没有收获健康，反而被送进了医院？
一、经常散步是好是坏？或将收获6个好处散步是老少皆宜的运动方式，相关研究显示，不管是长期有计划地散步，还是短期零星地散步，都有助于延长寿命，只要走起来，就能降低死亡风险。
美国北卡罗来纳大学的研究团队，就曾做过一项相关实验，研究人员将16732名年龄在60岁以上的女性，划分为两组：偶尔走路组和有计划走路组。
前者每天只走一些必要的路，比如上下楼梯或做家务等；而后者则是有计划地提升步数，每天需要走路10分钟以上。
结果发现，在调整其他影响因素后，相较于步数为0的受试者，连续步数超过2000步的受试者，其死亡风险显著下降了31％。
而英国剑桥大学发表在顶级医学期刊BMJ上的另一项研究，同样证明了以上结果，它在正文中提到：
对中老年人及患有心血管疾病、癌症的人而言，不管过往是否运动，也不管过往的身体状况如何，只要从现在起增加身体活动，都有可能收获延长寿命的益处。
听起来特别心动对吗？当然，除了长寿以外，坚持散步我们还能收获以下5种好处：
1.保护心血管
《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，坚持每天走路30分钟且一周至少走5次的人，其心血管疾病的发生风险相较于常人会降低30％。
2.促进肠胃消化
坚持散步可以加快肠胃蠕动速度，促进食物消化，有利于肠胃健康。一项针对7万人的长期研究就发现，每天走路1小时，可降低一半罹患大肠癌的风险。
3.降压降脂
对于高血压高血脂的人来说，经常散步可以使血压降低多达11mmHg，同时可能降低20%-40%的中风风险。此外，散步还能改善血脂异常，其效果甚至比短距离快跑和肌肉力量锻炼更好。
4.延缓关节衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志上的文章指出，经常散步可以强化肌肉功效，延缓关节衰老，与跑步相比对关节的损伤较小。
5.镇静助眠
晚上散步30分钟后，休息15分钟再睡觉，有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。
二、散步有禁忌！走的快，走得慢，谁更长寿？散步确实是件有益身心健康的事情，但不少人对它存在误解，认为走的越多越好，走的越快越好。实际上，这些都是错误的散步方式，只会损害身体健康。
1.散步越快越长寿？
散步越快越长寿的说法，源自《梅奥诊所学报》一项为期7年、针对47.5万人的随访研究，研究人员发现：走路快的人，与走路慢的人，其预期寿命相差了接近15-20岁。
但这项研究的结果只能用作参考，因为它没有充分考虑到受试者身体健康状况、所处环境及日常行为等因素的影响。
事实上，散步并非越快越好。走路速度过快，反而容易造成身体损伤。尤其是在饭后，快步走会加大肌肉组织对于血液供应的需求量，从而减少胃肠道的供血量，影响食物的消化吸收，时间一久，就可能出现胃肠疾病。
所以，散步不能盲目贪快，要结合身体的实际情况决定走路的速度。
2.散步越久越健康？发表在知名医学杂志《JAMA》上一项的研究发现：每日步行步数越多，全因死亡率、心血管死亡率及癌症死亡率就会越低。
但是，这并不意味着过度散步是件好事。每日步行量过大，可能会导致腿部肌肉劳累和膝关节磨损，诱发滑膜炎等疾病。
因此，我们应该根据自身情况，确定散步时长，不宜贪多。
●正常人群，每天走8000-12000步就可以降低51%-65%的死亡风险。
●久坐不动人群，每天的步数从2000步提高到4000步，就对健康有显著益处。
●慢性病人群，每天走8000步就可以显著降低心血管疾病发生风险和癌症死亡率。
3.散步适合所有人群？
散步，并不适用于所有人群。尤其是体质差、低血糖、贫血、胃下垂，或有心脑血管疾病的患者，并不建议饭后马上散步，否则容易出现乏力、头晕等不适症状。建议饭后2小时再散步，时长以15-20分钟为宜。
三、3种走法，走出健康步散步是一种便捷又健康的锻炼方法，要想走出健康步，可以参考以下几种散步走法：
1.屈步走
向前迈出一大步，前腿弯曲做弓箭步，使大腿与地面平行，坚持一两秒钟再换另一条腿，每天走5-10分钟，可以控制血糖。
2.摩腹散步
边散步，边用两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，对慢性胃肠疾病、肾病患者特别有益。
3.摆臂散步
散步的时候把胳膊摆起来，将手摆到与肩膀齐平的位置，步子迈开，有节奏地呼吸，可以增强骨关节和胸腔功能。
另外，散步的时候还有两点要注意：
●不要低头含胸
低头含胸会挤压肺部的舒展空间，使呼吸变短促，影响心肺功能，不利于身体的供氧。正确的姿势是抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线，同时放松肩膀，收腹。
●不要突然停止
不要突然停止快步走，否则容易引发疼痛和伤病。建议开始时先花5分钟慢步走，让血液慢慢流向腿部肌肉，然后再加速，增加能量消耗。最后的5-10分钟回到慢步模式，让身体逐渐降温。
散步也有学问，你学会了吗？只有科学走路，才能达到“饭后百步走，活到九十九”的目的哦！
#谣零零计划##健康真探社#
参考资料：
[1]《每天走多少步、多长时间最延寿？两项新研究给出证据》.生命时报. 2021-09-29
[2]《饭后百步走，活到九十九？这些讲究你知道吗》.广州日报.2020-08-26
[3]《10种走法走出一身健康来！心脏病、癌症的发病率都能下降！》.健康时报. 2018-03-16
未经作者允许授权，禁止转载
每天健身的人真的比普通人健康吗？
每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人，肌肉很发达，外表看的很壮，但是心血管功能并不一定比普通人好， 健康 状态也不一定好。
首先，健身主要分无氧和有氧运动，无氧运动锻炼的是肌肉，有氧运动锻炼的是心肺功能，健身对身体好是毋庸置疑的，但是前提是你要有科学的方法，要掌握一个健身的度。很多健身的人天天在健身房练肌肉，无氧运动多有氧运动少，结果肌肉增大了不少，但是心肺功能并没有提高多少。还有些人，迷恋跑步，甚至去跑马拉松，结果近些年来猝死案例也时有发生，这些都是健身过度或者方法不当造成的。
很多普通人不怎么健身，就是走走路，生活作息很规律，心态平和心理 健康 ，所以身体也很 健康 。
所以 健康 是目的，健身是手段，当然如果为了健美增加肌肉，那就另当别论了，但是世界顶尖的健美高手没有活的长的，都是因为锻炼过度，还有服药。
答：不一定！
1、因人而异，根据体质、爱好、心情。
2、近十年，健身教练匆匆而走，比比皆是。
3、王小丫老师说：“外祖父99岁非常 健康 ，老人家喜欢睡觉，静养。”
4、但有一点是肯定的—— 行善积德，全自理到百岁以上
5、我外祖母112岁那年，自己擦身，穿新衣服，明晨安然无恙走向天国。老一辈说：“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架举运桥……”
我是每月运动跑步坚持差不多29天，今年每天坚持5公里，我每天都会发跑步视频，亲身感受是比不运动好很多，上楼不喘，行动自如，具体如下：
第一：不感冒，6年前我开始碰答弯跑步，之前断断续续跑，一周2-3天跑，只从跑步后没感冒过；
第二：新陈代谢比普通人好，肠胃通畅，身心 健康 ；
第三：自律性增强，每天坚持运动的人，在生活和工作上都比较自律，生活能戒掉很多不该吃喝的东西，比如可乐这些对身体有害的食物和饮品等，工作更严谨和务实；
第四：自信心增强，运动的人比普通人更有信心，身心的 健康 快乐感能传递正能量，比普通人更能感染周围的人；
第五：身心更 健康 ，遇到不开心的事情，运动一下就烟消云散，而普通人会一直纠结在不开心中，运动会分泌多巴胺进行快乐刺激；
第六：普通人是柔弱书生，运动的人在各方面都会比普通的人更胜一筹，不止 健康 ，还有各个方面，提倡 健康 运动， 健康 饮食， 健康 就会随之而来。
还是那句老话，"生命在于运动"，坚持每天健身的人真的比不常锻炼的人 健康 ，这一点可以从很多人的实践得到验证。
一、坚持每天健身锻炼，能强身健体，提高人体免疫力，少生病。我以前经常感冒，非常烦人，自从去年3月开始坚持练习健身气功以来，感觉身体越来越轻松，一年多几乎没感冒过。
二、坚持健身，比不锻炼的人更有坚强的毅力和意志。从我开始健身锻炼以来，冬天每早6点左右准时起床，夏天每早5点左右准时起床，从不间断，养成了早睡早起的好习惯，这种好习惯影响了生活、工作的方方面面。
三、坚持每天健身锻练，促使人心情更愉快。如跑跑步、打打球，释放心中的压力，放松心情，生活、工作更有劲头，这是不锻炼所体验不到的。
四，坚持每天健身，身体 健康 轻松，减少疾病，相应心情就好，心情愉快，就更有劲头去健身，去生活，去工作，相辅相成，相互促进。
因此坚持每天健身的人比不锻炼的人，身体，心理都更 健康 。
这个不能一概而论，我有个大爷，从小就是能躺不坐，能做不站，能坐车绝不走路，能不下楼就不下楼，抽烟喝酒一样不少，每顿饭无肉不欢，几乎所有不 健康 的生活习惯他都要有，但是今年75岁的人，慢性病一样没有。当然，这是个例。总体而言，经常健身的人 健康 水平一定高于不健身的人。我今年39岁了，我的很多同龄人都被高血压，高血脂，高尿酸困扰，大腹便便，而我很多年都没感冒了，每次体检各项指标都很正常。5 25分钟左右跑完。深蹲140 ，卧推110 ，引体向上随便十几个。
愚公从广义上来回答这个问题：
每天坚持健身锻炼能增肌增力，能提高体能耐力，也对骨骼和神经系统都有着不少益处，这些都是肉体上的，而在精神和心智上却不一定是能通过健身来提高或改变的。
健身专项一般是指以增肌减肥为主的塑身力量锻炼，都说 健康 应该是体现在“身、心”两个方面，光是外表肌肉发达、体格壮实，不一笑闷定内脏 健康 ，更不一定能在心智上 健康 。
健身虽然有益于强壮体质，但也仅是 体育 锻炼中的某一项，愚公曾经说过，运动锻炼对人而言就是 健康 需要的营养，但人汲取的营养是需要各种丰富的养料，不能偏颇，否则营养也会失衡，对身体有产生副作用。
例如，鸡蛋作为优质蛋白富于营养，你能只尽量多吃鸡蛋而少吃其它食物码？
同样道理，作为业余锻炼不能单一化，不能只健身练肌肉，你还可以参加多种 体育 锻炼，丰富自己的运动能力和体质，否则偏练也不好，就像跑步过量了，膝盖就会有问题；力量健身每天做多了，肌肉也会损伤或关节僵硬。
要谈 健康 ，建议健身者不用每天去练力量，而可以加入适量的跑步等有氧运动，还可以选择如拉伸、游泳、打球等锻炼作为健身的补充，这样在获得增肌的同时还能提升身体的心肺功能、耐久力、灵活性和敏捷度，使身体得到全面均衡的 健康 发展。
另外重要的方面，要达到心智方面的 健康 ，光靠健身锻炼是不够的，这方面应该加强高尚情操的培养熏陶，吸取有益的精神文明和道德修养。如琴棋书画等高雅的修行爱好就是一种良好的心智锻炼。
其实，像唱歌、书画、弈棋等艺术文娱活动既能陶冶情操，也是一种运动锻炼形式，能对内在的神经系统起着很好的调节作用，久而久之就能丰富自己的精神世界，养成和提高自己的心智，这就是“心”的 健康 。
我认为，只有身心 健康 了才是真正意义上的 健康 ！
道理讲出来比较复杂。具体的案例是；我50岁时体重90公斤，大肚腩，胆固醇，血糖都变高了。走路感觉沉重。试了很多偏方减肥不果。于是开始了游泳。每天游1500。现在62岁了。体重控制在80公斤。肚腩消失。走路轻松。体检时医生都问为何指标恢复正常了。周围同事，朋友都发现了我的变化。这是我的答案。
不要过度锻炼，长期坚持，持之以恒，锻炼的人身体更 健康 ！本人坚持晨跑8年了，身体素质和精神状态和8年前不是一个档次，虽然年龄增长了8岁，但是各方面都比8年前好很多
每天健身的人真的比普通人健康吗？那可不一定，因为人的 健康 状况是由很多因素决定的，比如遗传、饮食、生活习惯、还有一部分从事对 健康 有危害的特殊工作。当然也不能抹掉健身对我们身体 健康 的益处，如果每天都能坚持做适当的健身运动，会让身材变得匀称好看，投高抵抗力，减少患感冒的几率。虽然益处有很多，但我们一定要根据自身情况，选择适合自己的健身项目，并且要掌握好健身强度，健身运动并不是说越激烈的就好，而是适合自身的才最佳。
这是一个全民宅家的时代，从小孩到大人，除了学习、工作之外，人人捧着手机，低着头，互不交流、互不关心、互不干涉，不仅人与人之间越来越陌生，而且我们的 健康 状况也令人担扰，年轻力壮的小伙不如一个五六十岁的老头，爬两层楼气喘吁吁，扛点什么、搬弄点什么根本指望不上，这搬不动那弄不了的，典型的缺乏锻炼的一代。虽然现如今的年轻人，已不再靠贩卖劳动力来过活，可无论从事何种职业，最后都得靠强健的体魄来支撑，锻炼身体是一个长久的事情，不可能一蹴而就，可以说它伴随着我们整个的生命历程。
真希望所有的年轻人，放下手机，抽一部分时间来参加户外活动，让自己由里而外的散发出朝气，以便在工作中更加得心应手。
很高兴由我来回答这个问题：每天健身的人真的比普通人要 健康 吗？
锻炼是有好处的，对于大多数来说锻炼是比不锻炼的人的身体机能好很多，但是注意不要疲劳锻炼，需要合理的安排和休息，如果超负荷的锻炼是会损伤身体的，长久的超负荷练习的人还不如普通人 健康 呢
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）锻炼的好处
2）锻炼的注意事项
3）应该如何锻炼
一、锻炼的好处有一句话不是说么：生命在于运动！那么也就是说运动是可以给人带来许多好处的，现在得的一些疾病去医院，医生的建议大多都是注意饮食清淡合理运动由此可见锻炼是对于身体的 健康 来说是多么的重要，那么我们就来看看锻炼的好处吧
呼吸
呼吸在陆面上呼吸是一种感觉，那游泳的人就会对呼吸机能的影响，在陆面上是比较深刻的游泳的人都知道游泳是增强肺活量的一大特点，一般经常有用的人会比同龄同性别的普通人高10%到20%最高可以达到7300毫升，这是因为由于水的密度比空气大在水没过胸时候胸部承受12到15千克的压力，使呼吸较为困难（一般不游泳的去泡温泉的时候应该也会有同样的感觉呼吸困难）长期锻炼使呼吸系统产生了良好的适应，从而提高了肺活量
肌肉
人体能够适应环境的巨大变化。然而在微重力环境中的大多数生理变化,比如说经常看到一个体态特别好的运动员在退役以后发胖，这是因为微重力环境是对正常人体功能的一种挑战。当人体失去重力作用,那么支撑体重的骨骼和抗重力肌肉就失去负荷,从而发生退化,功能减退。同样的变化也见于心血管系统
举例说明身体瘦身的时候腿部或者手臂打了石膏固定或后肢悬吊后,肌肉结构和功能迅速发生变化,表现为肌肉蛋白质合成减少、肌肉萎缩，有人用大鼠实验也证实了如果在不活动后最初数小时,蛋白质合成率下降约35%,数天后下降约50%,肌萎缩可持续很长时间，同样对人的研究也发现在卧床或下肢悬吊,肌肉失去负荷的情况下,肌肉质量和蛋白质缓慢损失。不活动与空间的微重力环境有很大的不同。不活动状态下,肌肉处于完全放松或很少的兴奋收缩状态
空间微重力条件下,发生萎缩的肌肉主要是在重力条件下支持动物直立的慢肌。慢肌纤维在微重力条件下也可向快肌纤维转化,从而导致慢肌减少快肌增加，研究发现经过长时间的系统运动训练可以有效地减小肌肉体积和功能的损失
二、锻炼的注意事项
锻炼需要有一定的时间不能因为锻炼好，就无休止的练习，在适当的范围内锻炼会使身体提高免疫力，但是有调查证明大幅度超负荷的练习是不利于身体 健康 的，最大负荷的时候是身体免疫力最低的时候
所以我们在锻炼的时候一定要记得锻炼—恢复—再锻炼—再恢复的变化过程，如果锻炼产生了过度的疲劳，则会对身体产生不良的影响，引起各种机能障碍或者说运动损伤甚至损身体的 健康 ，所以说正确的认识运动疲劳
骨骼肌疲劳： 骨骼肌疲劳，是指我们在运动的时候引起骨骼肌的机能下降而产生的疲劳比如说你在做力量训练的时候引起肌肉的酸痛、肌肉的僵硬以及我们的肌力下降等等，这个一般人都爬过山，有的人爬山爬久了回来腿部酸痛尤其是大腿的前侧，那么这就是典型的骨骼肌疲劳
心血管疲劳： 心血管疲劳是指运动引起的心血管系统及其调节机能下降而产生的疲劳运动，以后我们的心输出量减少，心率恢复的速度减慢，这个只有在机器测量的时候才知道，人体体表体会不到那么明显
呼吸系统疲劳： 呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸系统机能下降而产生的疲劳，比如说在运动过后会出现呼吸表浅，胸闷通气量减少等等，这个一般在跑步得时候有的人有感觉，会说上气不接下气描述这就是呼吸疲劳
当产生疲劳的时候我们一定要注意休息或者伸展来缓解按摩肌肉或者做一些拉伸练习比如腿部的拉伸
1、坐到垫子上双腿向两侧打开
2、吸气勾脚趾背部挺直
3、呼气向前髋部折叠向下
4、保持一分钟的时间起身向上，收回来做放松的练习
三、应该如何锻炼锻炼要合理性的练习做到先热身—运动—休息，时间为30-60分钟不能太多也不能太少，太少达不到运动的效果，太多则会引起疲劳的产生
热身的时间为10分钟让骨骼肌热起来做运动的时候不会受伤可以做一些让全身热起来的动作练习例如弓步跳
1、先站立到垫子上
2、吸气腹部收紧身体向上抬起双腿右腿在前左腿在后
3、呼气双脚向下落腿部略微弯曲，手臂随着跳跃摆动练习
4、呼吸和动作这样配合着去做
5、可以跳20-30个为一组，然后做5-8组的练习时间
运动的时间不少于30分钟的练习，可以选择自己喜欢的练习挑选几种动作锻炼例如蹲腿的练习
1、站立到垫子上双腿分开
2、可以用一个哑铃负重没有得话也可以徒手
3、吸气举起双手向上，呼气弯曲向下蹲注意膝盖不要过脚趾尖
4、保护腰部不要过度弯曲去练习
5、做20-25次为一组蹲3-5组
腰腹的练习
1、仰卧到垫子上
2、吸气双手放到耳朵两侧双腿弯曲抬起来成直角
3、放松腰部，再次吸气的时候头部肩膀抬起来呼气转动身体向右侧左手的手肘找膝盖
4、保持吸气和呼气的配合向反侧再扭转练习
5、这个左右为一次做30-50次为一组然后做3-5组
最后休息放松不能少于10分钟
不管做完了什么练习躺下休息其实是最好的放松，可以缓解疲劳、调整呼吸调节身体各个器官，如果累了一定要休息不要再去运动
总体来说经常锻炼的人的身体还是比不锻炼的人 健康 的
但是锻炼一定要合理运动而不是盲目的，需要做到规范化练习要热身—运动—放松这样才可以达到锻炼的效果和目的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
