睡眠不好的人一定要多晒太阳！效果让人惊讶
睡眠不好的人，做什么事情都没精神。
为了改善睡眠障碍，很多人苦求助眠之法，殊不知，最简单有效的助眠法竟是免费的。
爱晒太阳的人睡眠好
“晒太阳能助眠”，这是业内公认的助眠技巧。
2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。
而血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
在白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。
这意味着，如果我们白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。
所以，如果您也有睡眠障碍，不妨思考一下，自己平时是不是太阳晒得太少了！
夏晒太阳好处多
晒太阳能够益气温阳，因此，大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。
其实，入夏之后晒太阳，对健康也很有好处。
中医认为，“春夏养阳”、“长夏胜冬”。
夏季是自然界阳气最旺盛的时候，一些在冬季容易发生或加重的疾病，如能够好好利用此时的日光补益阳气，可达到防治冬季易发疾病的目的。
尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群，经常晒一晒太阳，体质往往会有明显改善！
三类人最适合夏季晒太阳
脾阳虚
表现：便常溏泄不成形，偶吃凉物，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛，喜温喜按，喜吃温热食物。
这类人群的舌头颜色往往很淡，舌体胖大，边有齿痕。
肾阳虚
表现：昏昏欲睡，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉，甚至浮肿，膝关节积液等问题。
还有的人表现为五更泄泻、阳痿、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等。
这类人群舌头胖大有齿痕，颜色淡白。
心阳虚
表现：心中动悸，面唇青紫，舌体胖大，边有齿痕，青紫水滑。常常胸口隐隐作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿，动则头晕，阵阵欲扑地。
此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关。
用好太阳这味“药”
晒太阳有益健康，但怎么晒也是有讲究的！
什么时间晒太阳最合适？
夏季晒太阳要避免暴晒，以防止皮肤晒伤。
一般来说，上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间。
其中，小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间，补益的效果往往更好。
每次晒太阳多长时间合适？
可先晒20~30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。
尽量露出四肢，使皮肤直接与太阳光接触。
关键部位做好防晒
日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。
一般来说，我们面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑部位，需要重点防护。
因此，在晒太阳时，最好不要直接暴晒头部，可以用帽子遮挡头部。
但四肢部位的皮肤厚度适当，应酌情裸露。
做好晒后护理
饭后不宜马上晒太阳，建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。
孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。
适当补充营养
平时多吃新鲜，蔬菜水果，适量吃点脂肪，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力。
维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消除，且恢复皮肤弹性。
（养生中国）
今天才知道，开空调一定要打开这个功能，比开26℃更省电，还对身体有好处！
夏天什么最重要？当然是空调！俗话说得好，38度的天气，我宁愿在空调房里哭，也不要在电风扇下面笑，除非两个一起开.....
一到夏天，小编就感觉整条命都是空调给的。空调作为夏季重要的“续命神器”，网络上关于空调的留言也非常多，其中有不少还存在误导。
今天小编就告诉大家一些使用空调更省电的小技巧，学会这几个技巧，让你既省电又健康。现在就让我们一起来看看，夏日空调的正确打开方式!
01
空调温度26℃是最省电的吗？
其实这个说法是不准确的，空调是否省电和房屋面积、隔热情况、温度设定、使用方法都有关系。就拿空调使用本身来说，制冷模式下温度设置越低，耗电量越大，26℃并不会比27℃更省电。
人体在室内舒适的温度范围是25-28℃之间，一般情况下，只要自己觉得体感舒适，设置的温度跟室温差4-7℃左右都是比较省电的。
除此之外，空调开机前15分钟设定高风速，迅速完成室内循环换风，可以提高制冷效率。阳光直晒的房间，拉上遮光窗帘也可以一定程度上隔绝热量、降低室内温度。
02
睡眠模式更省电
相信这个功能大部人都没有使用过，也不明白这个功能具体能起到什么作用。睡眠模式省电的原理就是减少环境温度与设置温度的差值，让压缩机容易停机，达到省电目的。
另外睡眠模式还会同时将风速自动调到最小，防止晚上睡觉大风量导致感冒，同时内机的噪音也会降到最小。
睡眠功能巧用方式
睡眠功能
睡眠模式不是简单按睡眠功能键就可以的，还有不少使用技巧：
1、起始温度不宜过高
最适宜人睡眠的温度一般是在25℃~28℃，如果开始的温度设置过高，睡眠模式运行过程中很有可能因为温度过高而被热醒，建议设置24℃-25℃最佳。
2、睡眠模式开启时间不宜过早
睡眠模式下空调的总运行时长只有8小时，为防止空调过早停止运行而导致热醒，最好在入睡前半小时开启睡眠模式。
3、空调开机不宜直接运行睡眠模式
刚开机的空调运行还不稳定，因睡眠模式的原理影响，直接开启睡眠模式可能会造成温度长时间降不下来的情况，建议空调开机运行半小时后再开启睡眠模式。
03
除湿 VS 制冷
用了这么久的空调，你注意到遥控器上的【除湿】两字吗？
听说，把空调模式从【制冷】调成【除湿】，同样能达到降低室内温度的效果，而且【除湿】模式更省电，是真的吗？
【除湿】模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机也间断运作，如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近。
【制冷】模式工作时，空调压缩机和吹风机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会停机，所以更为耗电。
除湿模式更省电？
其实这种说法也是不准确的，当气温超过30℃时，除湿和制冷模式的用电量差不多；气温在20多摄氏度时，除湿模式比制冷模式省电。
如果纯粹从耗电量来考虑的话，与其使用除湿模式来省电，还不如直接把空调的温度调高两度。空调每调高1度，可以降低10%左右的用电负荷，并且温度过低对身体也不好。
制冷与除湿该如何选择？
本质上空调除湿和空调制冷都是一样的，只是控制逻辑的区别，简单的说，制冷是连续工作至你设定的温度，需要快速降温到设定温度，降温同时也在连续抽湿。
而除湿则可理解为间断制冷，风速为低速，使空气中水分更容易附着在空调机蒸发器上达到除湿的目的，但降温不明显。
当房间内又热又潮湿时选制冷，不太热但是湿度大时，则除湿更适合。
注意：除湿模式更适用于梅雨季节，现在天气炎热，空调湿度本来就小，若为了省电一直使用除湿功能，空气会比较干燥，不利于身体健康。并且长时间开启除湿模式还会损坏压缩机呢。
04
空调“不为人知”的7个小秘密
1、设定恒温
开机时，将空调设置到高冷状态，以最快速度达到降温目的，当温度适宜时，我们再调成26度，26度是普遍公认的人体最舒适的温度。
如果再低几度就会感觉到凉意。而且夏天开了空调以后室内外存在温差，低于26度的温度会让人体面对的温差更大，会让人的身体调节能力下降，免疫力降低，更容易患病。
2、风向朝上更制冷
很多人在开空调时，都喜欢风口朝下吹，其实冷空气是向下走的，而热空气是向上走的，所以想要制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环，这样不仅能够快速降温，还能避免冷风直吹导致的头疼感冒等。
3、不要频繁开关空调
很多人在短暂外出时，为了省电，都会关掉空调，等回家后再重新启动，这其实是一个非常大的错误观念。
开一会，关一会，这样操作，更容易造成空调的损坏，而且短暂的关闭空调，不仅不会省电，反而会很费电，空调在刚开始启动降温的阶段，耗电功率是非常高的。
因此如果外出时间在1小时以内，不要关闭空调会比较省电，还可以延长空调的使用寿命。
如果想要更省电的话，建议外出时可以把设定温度上调至28或29度，等回来后再逐渐降温。
4、出风口放一盆水
空调会将室内水分抽走致使空气变干燥，这时，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼症状。
5、空调房最好侧着睡
夏天有些人早晨起来会感觉口干，特别是睡在空调房里。在空调房里睡觉时，最好减少平卧张口呼吸的时间，不妨改成侧着身体睡，避免上呼吸道的津液过多散发。
6.先开空调后关窗
室内降温通风时，应该先开空调后关窗，等刚开空调时空调里面的污染物释放以后再关闭门窗。
7、三个时间要开窗通风
开空调后一般都会门窗紧闭，不过一定要在3个时间点通风换气。通风换气时间最好在上午9点到11点、下午1点到4点，或者晚上7点到10点。
（高质量生活家）
