杨氏太极拳核心机密—太极人盘八字功
谱曰：“太极人盘八字功(七言四句三首)
其一
八卦正隅八字歌，十三之数不几何!
几何若是无平准，丢了腰顶气叹哦!
其二
不断要言只两字,君臣骨肉细琢磨。
功夫内外均不断，对待数儿岂错他!
其三
对待於人出自然，由此往复於地天。
但求舍己无深病，上下进退永连绵。”
解读：
太极人盘八字功说的内容是对老谱其它内容的一个总结，并用歌诀的形式方便记忆。其一主要是强调了正隅、十三式、平准和腰顶等等。其二主要是强调了不断劲，其中包含意气与骨肉的关系、内劲和对外的连绵不断等。其三主要是强调了对敌的要求，要顺应自然、循环往来、舍己从人、能上能下、能进能退等。
这篇八字歌基本上把太极拳的核心要领全部包含了。具体的含义需要通过老谱中相应的章节去细心品味。
太极拳气功入门功夫，八段锦被官宣，正气存内，邪不可干
最初接触八段锦是在太极拳密论中看到的，在书中提到，
八段锦是太极拳的准备运动。或者说八段锦是太极拳的入门气功！
用一句很时髦的话来说叫做，欲练太极先练八段。
这是纯正的道家练法，说是可以打通任督二脉，练起太极可以事半功倍。
这种说法不去说对与错吧，虽说是一家之言，但八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非！并且八段锦可以让我们更快的找到气的感觉，确实在这一点也可以辅助太极拳的功力。
也正是这个理论我也很重视八段锦，在来厦门的第一年，就跟第一个太极师父学了八段锦，一转眼已经十年了。
所以对八段锦有所感想，欲分享给大家，此目的一是交流，希望能抛砖引玉得到武友的指点，二是弘扬正气，希望更多人认识一下八段锦。
八段锦的起源之说这里也就不做细解了。
可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一，既然是气功引导术就得注重呼吸和意念。
墨缘觉得练八段锦一定要做到凝神静气方可聚气，方可引导。这不是背口诀喊口号，而是真正的静心练才有体会的。
传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。
八段锦顾名思义八个动作，所以从动作上来说是简单易学，这也是八段锦广泛流传的原因之一。
第一动作：两手托天理三焦
（实际速度2-3倍慢）
注：有的人说，双手如托重物用力上举，须闭气行之。
大同小异，我的体会主要是拉胸拔背，这是形体要做到的；
呼吸是，在抱球时吸气，然后十指交叉上举时吸完，在顶上闭气（其实用意念缓缓吸气）
头要往上看；
手打开下行回归抱球时缓缓吐气；
周而复始8次即可（有人说6次，次数不是很重要，主要是做到位）！
这个最有感觉是腰背两条韧带，及胸腹的拉伸
（其实人伸懒腰的本能就是很好的调节）；
两掌心迅速发麻发热。
后背形成夹脊拉伸的同时，肩井和膏肓穴都有压迫感，督脉也随之一股股热流，阳气升！
第二动作：左右开弓如射雕
（实际速度2-3倍慢）
注：开步为马步（很多图是八字脚，但是师父一直都教平行脚），
一手向前极力推，一手向后极力拉；
向前推的手握拳，食指与拇指呈八字形撑开；
形成拉弓射雕式；
所谓神雕眼神要到，后手拉弦的也要力到；
呼吸是按开合，开呼合吸，
这时胸背得到横向拉伸，同时前手劳宫穴发热。
最关键的是食指指端发麻，发胀，发热，并且拉伸手阳明大肠经。
对于一些腹胀便秘的人群有非常不错的改善作用！
左右循环6-8次！
第三动作：调理脾胃臂单举
（实际速度2-3倍慢）
注：脚恢复与肩同宽，
一手向上极力托起，一手向下极力相按，
有顶天立地意，
呼吸按开合，开呼合吸，
要点是手掌要立，
肩部下垂，立身中正。
并且注意：上举下按成定势时，脚大拇趾有意下压！
可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘，可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。
两条手臂能明显感觉到气血的流动。
两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。
左右循环6-8次！（脾胃不好的可以多几次）
第四动作：五劳七伤往后瞧
（实际速度2-3倍慢）
注：脚不动，头极力向后转看后方事物（脊柱旋转）。
很多地方都强调手的旋转，
这里我的感受是手的旋转也很重要，
简单地说一下五劳七伤，
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。
《医学纲目》又告诉我们：“心劳血损，肝劳神损，脾劳食损，肺劳气损，肾劳精损”。
五种劳伤的病因，《素问·宣明五气篇》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
另外《诸病源候论》指出：七伤为大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；大恐惧不节伤志。
往后瞧主要是动的颈部韧带，肌肉，颈椎，能很好的疏通前面说的五劳七伤带来的一些淤堵损害。提高免疫力、抵抗力，防治劳伤。
并且旋转手臂，可以牵引手上的几条经络，已经背部的膏肓穴！
左右循环6-8次
第五动作：摇头摆尾去心火
（实际速度3倍慢）
注：开步为马步，两手叉腰。
拧腰屈身下俯，
先由左到右，然后抬头起身，
摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。
颠尾（甩尾）；
要点得慢慢来，不要把头往地上低，过低容易晕，并且要配合呼吸做。
呼吸按下吐上吸。
能调动任、督、冲三脉的运行。
意念配合要点在于“摇头摆尾， 想象自己是有尾巴的！
这个引导动作，以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸。可以让身体起到心肾相交，水火既济的状态。
增强肾阴，从而达到去心火的效果。心肾不交导致心烦意乱急躁难以入眠，经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿的人群体可以多练练这个动作试试。
左右循环6-8次！
第六动作：两手攀足固肾腰
（实际速度3倍慢）
注：初始抱球，两掌分按脐旁。
两掌沿带脉分向后腰。
上体缓缓前倾，下腰；
手随之而磨运下至脚，
起身，手随之而起至头顶下抱球。
呼吸按上下，下吐上吸。
这个引导动作，是把整个脊柱从上到下一节节卷起来，然后又从下到上一节节打开，脊柱贯通一气！
命门、阳关、委中等穴位以及督脉，膀胱经都得到了刺激，从而固肾腰。
注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低，速度要缓慢！如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
周而复始8次
第七动作：攒拳怒目增气力
（实际速度2-3倍慢）
注：开步为马步，两手握拳置腰间；
拳心朝上，两眼睁大；
左拳缓缓击出，拧腰顺肩，吐气力达拳面；（同时脚趾抓地）
握固旋臂旋腕，吸气抓回，
左右交替循环，
提到怒目，就得有神，可以调动肝的阳气。增强肝主疏泄，调畅情志！
力道可大可小！
肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有气力。
左右循环6-8次！这招我自己是经常单独打，一个是可以让自己全身充满力量，第二个里面还有道家的握固。不但肝气得到疏导，还能固本培元。
第八动作：背后七颠百病消！
（实际速度2倍慢）
注：两脚并拢，
吸气带动身子往上升，
踮起脚跟，
到吸不进为止，
全身放松坠落，
吐气；
这里有一个要点就是，
吸气的时候要提肛，提裆。头顶悬（百会伤拉）！
吐气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合。
“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。这个引导动作可以让整个脊柱上悬下坠，然后全身震荡，就好像先是用脊柱牵引拉伸，然后轻微全身震荡让肌肉，经络，骨骼都得到放松和复位。
最后，如搓手浴面（左右横向和上下干搓）和肢体放松动作。
八段锦的地位
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
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