告别八字臀，你需要9个动作，让臀部又挺又翘刚刚好
小密语录：用瑜伽让自己成为不老美女
什么是我们身体最大的敌人？一定是时间，很多人都抵挡不住时间的侵蚀，不管是容貌还是身材都会在时间的催促下变得走样，虽然我们不能让自己永葆年轻的体态，但是我们却可以通过一些瑜伽运动来让自己身体衰老的速度慢下来，用瑜伽让自己成为一个不会老去的美女。
身体的紧致、不松垮是保持年轻的秘诀，毕竟松弛的皮肤第一眼就会暴露真实年龄，这个侧鸽的体式就能帮助我们身体保持足够的紧致，特别是腰腹部和双腿的肌肉都会在拉伸中变得紧致起来，双腿前后分开，然后将左腿蜷缩，右脚从膝盖开始弯曲，双手从身体后侧抓着右脚，身体向前挺。
既然说到了拉伸的动作，那这个被称为站立拉弓的舞蹈式自然也是不能不说一说的了，这个动作能够让我们的双腿感受到被拉伸到极致的感觉，对缓解双腿疲劳是很有效果的哦，双腿站在地面上，然后左腿从身体后抬高，双手从身后抓住左脚的脚趾，身体向前挺，手脚之间形成对抗。
轮式一个再简单不过的拉伸动作了，它能够帮助我们保持腰部的紧致，同时也能够缓解背部的紧张，激活脊柱附近的神经，保持身体的年轻，来和小密学习这个体式吧。
轮式体式详解：
1、躺在地面上，双脚踩地，做一个桥式的动作。
2、将头部放在地上，双手撑着地面。
3、双腿、双手都要向上顶起来，身体形成一个拱形。
倒立的体式其实最能够保持我们身体年轻状态的了，如果你觉得自己的手臂力量不够支撑身体的话，那就来试试这个下巴倒立吧，这个动作只是要求身体的核心力量要在线，平衡性可能也会重要一些，趴在地面上，双手放在身体两侧，双腿逐渐离开地面向上翘起来，将下巴放在地面上。
弓式也是一个拉伸的动作，它看起来好像是和轮式完全相反的一个动作，所以虽然也是一个后弯的动作，但是对身体力的走向的要求是不一样的，这个动作更强调的是要维持在这个动作上，趴在地面上，双腿抬起来，双手要尽量向后抓住脚趾，然后向上提高身体，手脚之间形成对抗。
再来一个轮式感受一些力的不同点，这个轮式的要求更侧重于力的均衡分布，要将手和脚的力量给分布均匀这样更容易保持体式的时间，刚才说了一个从桥式过度的动作，接下来在介绍另一种做法，站好后，身体要自然的向后仰过去，直到双手能够摸着地面，可以将左腿翘起来。
侧板支撑相信大家都不陌生了吧？显老的第一步一定是肚子上的赘肉逐渐变得多了起来，所以保持腹部的紧致，才是永葆年轻的第一步，而这个侧板手抓脚趾的体式就是将拉伸和力量练习融合在一起了，左手、左脚支撑在地面上，将身体撑起来，右脚要抬高，用右手抓着右脚。
骆驼式也是一个放松背部的侗族，能够给身体注入能量，双膝跪在地面上，将左腿收回到右腿的大腿内侧，身体后仰双手放在脚后跟上，一只手臂在空中向后划。
手臂倒立这个动作也值得一试，身体会有很放松的感觉，前臂着地，双腿离开地面，在空中前后交叉，头部要向下低。
跑赢时间的唯一方法就是练习瑜伽，用瑜伽让自己成为一个不老的女神吧。
想不到这组练完竟然这么有效果，有假胯宽 八字臀的宝子们...
八字臀、假胯宽。
假胯宽导致八字臀！像这样臀部的上部不够饱满，臀部中间又有凹陷，臀部下方有臀线下垂，外侧会有赘肉堆积。这种臀型叫八字臀，实则却是假胯宽所致。
这种状态看起来会整个人显得腰长腿短，臀线下垂，腿会看起来比较粗，身体比较臃肿的状态，我们需要把臀部的上外部变得更加的饱满。尤其更关键的是把大转子收进关节囊，把这里的赘肉减掉，让臀看起来更圆、更翘、更紧致。
今天推荐一个我教练培训班级别的王炸动作，叫臀桥三步走，两根绿色弹簧仰卧位，把弹力带绑到大腿上。
目标肌肉：臀大肌及下背部。
呼吸：呼开吸回。
注意：踩箱时大小腿约60°，挺髋时收核心，躯干与大腿一条直线。次数组数：20次/组，5组/天。
双脚踩到方向与坐骨同宽勾脚掌，深吸一口气呼气顶髋向上，大腿跟躯干在一条一条线，吸气落一半，呼气顶胯向上。保持床板的稳定，感受臀大肌收紧上提的感觉。好做完15次之后保持在指点很好。
动作二：臀桥膝外展。
目标肌肉：臀中肌及臀线外侧。
注意：保持挺髋收腹，躯干与大腿一条直线，以脚跟为轴做开合。
吸气不动呼气膝盖外展，带动髋外展外旋吸收回呼气外展。
体会到大转子收紧关节囊，减掉这里的赘肉，对这个动作再做15次好做完15次之后脚心相对。
动作三：目标肌肉：臀中肌，臀大肌，下背部。
注意：双脚掌合十，保持膝外展状态，只专注髋屈伸，收紧核心。
脚掌相对之后屈快一点点，吐气挺快向上来可以加速一点点，呼吸在髋外展之后做髋屈伸，把整个臀部都练到。
三个动作连到一起每个动作15次，每天做5组。
每天见效果。
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