8个实用的全身站姿拍照姿势，满足显瘦显高需要，日常拍照必备
翻看很多拍照达人的照片，你会发现即便有些女生长得不算高，但拍全身照就是很高显瘦，那么她们是怎样一步到位拍出显瘦又显高的照片的呢？作者为大家整理出以下8个简单实用的全身站姿拍照姿势，满足显瘦显高的需要，日常拍照必备。
1、脚贴底、顶留白脚贴画框底部，头顶留白三分之一是拍照显高的基本操作，将模特安排在画面的中间，手部姿势可以一手遮阳、一手放背后，立体感有了，显瘦显高的同时人像层次感也很强。
2、侧身站着摸头发一步到位拍出显瘦的全身照，侧身的角度要多加尝试，侧身角度为45度至90度效果更佳，当然，单单的侧身难免有些单调，搭配一些手部或腿部的动作，人像整体更为丰富有。
3、脚前后站拍全身站姿照，呆呆地站着不动是拍照的雷区，将脚一前一后放，错落有致的站姿能使人物看上去更自然和放松，加上一个帅气回头的动作，谁拍谁酷。
4、八字站姿八字站的好处便在于避免了肢体与身体躯干保持在一条直线上，在视觉上有显瘦的效果，在拍照时背对镜头八字站，在拍照的瞬间再回头敬礼，甜辣的女团打歌风格也很抓人眼球。
5、弯膝盖摸后跟不想面对镜头时，可以参考下图的模特，一脚为中心站立不动，一脚抬起弯膝盖，手自然摸后脚跟，眼神跟着手部的动作，这种不看镜头的姿势能拍出不经意的美，很适合新手使用。
6、大步流星走除了拍正面照，背影照也同样值得一试，像下面的女生一般，从镜头的一侧，大步流星向前走，摆动的四肢一来能加强动态感，二来也能享受，只留下一个神秘感满满的侧背影也很美。
7、撑高手双腿交叉站，双手撑高，借助撑高的手拉长身体的线条，看起来便是身高的一部分，小高子女生也能拍出大长腿，记得收一收肚子，更显瘦。
8、手掌上伸加抬脚尝试拍花样的背影照，一手自然放下，一手撑起向上伸，再抬起一只脚，别从正面拍，带点侧身的角度，凸显身材的同时也会能上镜一些，拍出显瘦又兼具立体感的美照并不难。
总结：8个实用的全身站姿拍照姿势便分享到这里啦，这些姿势适用于多种拍照题材也能满足你日常的拍照所需，拍出显瘦显高的全身照必备。
刘涛也内八字？X型腿如何破？做好这2步细直疏影腿你也有
#健康守护者#
涛姐最近皮了，直接po出一张照片：骄傲的内八字，跟着我一辈子。
下面一片欢乐留言，好可爱。
还有人更皮：拥有同款内八我骄傲，但是从来没被自己绊倒过。
仔细观察涛姐的腿型，除了可爱的内八，X型腿也很明显。
什么是X型腿呢？
站立时膝关节并拢，膝关节以下呈八字张开，无法并拢。因内脚踝分开无法封闭，双腿看起来像字母X，所以被称为X型腿。同时伴有足外翻、扁平足。
确实，周围有很多人会出现内八字，即走路时足尖相对并向内偏转，两足间距离小于两足跟距离，也就是足外翻。
足外翻指关节远端骨骼在一个平面上远离中线。在足外翻的体态中，跟骨位置远离中线，又被称为外展，并伴有足旋前和内侧纵弓的高度下降。
如果不能确定，可以用下面的方法自测：
想象有一条线穿过胫骨、踝骨、跟骨，正常形体下这条直线与地面垂直，如果这条直线倾斜，并在踝关节的外侧出现一个钝角，即可判定为足外翻。
一、为什么会出现内八字呢？
首先，日常不良行为习惯造成。
1、站姿。
很多人习惯内八站姿，别觉得这样舒服，还会加重X型腿哦。
2、坐姿。
W坐姿。跪坐，足间距明显大于两膝，从上方看呈“W”型。特别是漫画里的有很多的这样的坐姿，很多小仙女觉得可爱，忍不住跟着学，久而久之就会形成内八字。
少女坐。膝盖相触，两腿向外分开，这样的坐姿也容易形成内八字。
二、引起的原因有哪些？
1、因先天骨骼原因引起，不在今天的讨论范围，建议遵医嘱。
2、后天不良行为模式引起。
正常的足部形态是外踝稍低于内踝，而足外翻的形态下，外踝的位置非常低，观测鞋底会发现内侧鞋底磨损严重。
这是因在走路中，足外侧容易抬起，身体的重量集中在足内侧，特别是足跟内侧，造成内踝压力增大，进而近期鞋底内侧磨损严重。
而且长期保持错误的行走、站立、坐等姿势，会造成后天髋关节内旋肌群紧张，而外旋、外展肌薄弱，导致髋部过度外旋，再加上臀中肌无力，引起膝盖内扣形成X型腿、XO型腿，小腿也会向外翻转，形成括号腿。
3、先天遗传因素，如扁平足，内侧足弓塌陷引起足尖旋前。
4、因腿部和踝关节力量不足，运动中容易出现膝关节内扣，容易将重心放于足内侧形成足外翻。
三、对身体产生哪些影响？
1、影响形体和体态。
足外翻一般会伴有X型腿，影响腿部形体，也影响体态，同时还会影响步态和下肢各关节的受力情况。
比如在行走中重心偏于内脚踝，走路变成“扭曲步态”，影响体态。
而且，因为人体力线的传导，行走中，保持内八步态，因踝关节位置改变，地面的作用力向上传导，引起小腿胫腓骨和大腿股骨的相对内旋，进而影响骨盆形态，造成骨盆倾斜。
骨盆两侧的高度不一又会引起上半身肌肉代偿，高低肩、长短腿、脊柱侧弯等不良体态也会相伴而生。
2、引发身体慢痛。
因踝膝关节失稳造成骨盆失稳，引起骨盆前倾或侧倾，进而影响腰椎稳定，形成腰痛。
足外翻形态下，行走中对肌腱要求较高，会容易发生肌腱炎或肌腱变形。
四、如何改善？
首先，保持正确的行为模式，走路、站立姿势正确。
走路时，臀部发力保持重心在前脚掌，步幅大约与肩同宽，双膝指向正前方，左右两膝轻微摩擦。
站立时，不要将身体重心放于一侧腿，双腿之间保持一拳宽度，身体重量均匀压向双脚，肩部下沉，腹部收紧，保持脊柱伸展。可参考瑜伽山式站姿。
其次，加强腹臀力量，改善足弓形态，平衡肌力，多方位改善内八形态。
第一，增强臀肌、腘绳肌力量。
动作一：臀桥组合
第一步，单钩臀桥
1、仰卧于垫面，屈膝，保持收腹，双手放于身体两侧。
2、右脚向上抬起，脚掌回勾，感受小腿后侧拉伸。
3、呼气，收腹，卷动腹部使下背部贴实地面。臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。
4、吸气，还原，重复20次，换侧腿练习，完成3组。
注意：
1）不要抬起过高，上抬时保持膝、髋、肩一线，肋骨不要高于胸部。
2）上抬腿内收靠近身体中线。
第二步，穿针臀桥式
1、在上一步基础上，右脚踝放于左膝上方。
2、吸气，上抬。在顶峰保持更长时间，强化腹臀肌耐力。
3、呼气，还原。换侧练习。完成20次*3组。
注意：
1）练习中尽量下压上方腿膝关节，充分拉伸同侧臀部。
2）抬臀前，先做卷腹动作，练臀不伤腰！
动作二：
1、侧卧，屈髋，小臂支撑垫面，大小臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。
注意：大腿和身体不在同一平面。
2、双腿向前，右腿伸直，脚掌回勾，脚底外侧向回拉。
3、随呼气，向上抬起。
4、吸气，落下。完成20次*3组。换侧练习。
注意：
1）不要抬起过高。感受骨盆侧面发力就算做对。
2）如果已经有骨盆倾斜，出现高低肩、长短腿的体态，这个动作只练骨盆高的那一侧。
第二，增强核心力量
动作三：倒箭式
借助瑜伽砖或抱枕完成。
第一步，将抱枕放于下背部，
1、仰卧屈膝，下巴微收，抱枕放于臀部下方，保持收腹，双手环抱双膝。
2、吸气，缓慢将双腿上抬至90度，保持骨盆稳定，避免过度前倾。
3、抬高臀部，将抱枕拉向中背部支撑，脚掌回勾，双手放于身体两侧。
4、保持5次均匀呼吸。注意双腿微屈。
第二步，将瑜伽砖用伸展带或长毛巾捆绑于小腿中段，膝关节指向第二根脚趾。
1、仰卧、收腹。吸气，双腿缓慢上抬至90度。
2、再次吸气，弯曲脊柱，骨盆与下背部离开垫面，将抱枕放于臀部下方支撑。
3、也可增加难度，屈肘，双手扶住下背部，双腿继续上抬至脚尖在面部的正上方。双肩贴地，下颚微收。保持5次均匀呼吸。
动作四：船式组合
第一步，船式
1、坐立，屈膝，脚掌踩地。
2、吸气，双腿上抬，身体向后倾斜，缓慢伸直双膝，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双臂伸展与地面平行，掌心相对。脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
3、保持5—15次均匀呼吸。
4、呼气，手臂、双腿落下，身体放松。
第二步，交叉半船式
1、仰卧，屈膝，收腹，骨盆稍后倾，下背部贴地。
2、双手放于头部后侧，肩膀上抬，腹部内收向下。
3、双腿交替伸直，身体左右扭转。
注意：
1）腹部不要过度隆起顶出。
2）下背部压实地面。
4、完成8个8拍。
第三，调整足弓状态，松解紧张肌肉。
动作五：
准备泡沫轴或找到台阶。
1、站立，收腹，保持脊柱伸展，右脚脚掌回勾，前脚掌踩于泡沫轴。
2、呼气，脚跟落地，保持5次均匀呼吸。
注意：
1）避免右腿过度绷直，微屈膝即可。
2）膝关节指向正前方。
3、再随呼气，屈髋身体前屈向下，注意保持脊柱伸展，感受小腿后侧肌肉伸展。也可根据身体情况适当增加双脚距离完成。
4、可将前脚掌继续向上抬起，加强腓肠肌的伸展感。
坚持练习，相信你也会拥有让人艳羡的细直疏影腿哦~
遇到练习问题及时留言或私信，避免瞎练不如不练。
