自控力极差的人如何自救？6个快速提高自控力的小方法
古今中外的集大成者，都有一种优秀的品质，它叫自控力或者克己自律。这种优秀的品质并非生来就有的，而是后天训练来的。生活中自控力差的人如何自我拯救？你要做的就是找到自我训练的方法，并持之以恒地训练，只有这样，你的意志力、自控力才会被开发出来。
那么，什么是自控力？
自控力，指的是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自控力是一个人坚强的重要标志，是一种可贵的品质。自控力对一个人走向成功起着重要的作用。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”成功者善自控，失败者爱放任。
我曾看到一个故事，写的是一只红狐狸捕捉野鸭子。为了能捕获野鸭子，红狐狸经常连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地中，顽强且有耐心，悄无声息地贴在地上，慢慢地接近野鸭子。就像一名狙击手那样，瞄准着敌人，耐心地瞄准，然后杀敌。
如果野鸭子警觉地游走了，红狐狸就会用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原地等候，为了抓捕到野鸭子，红狐狸可以如此这样往返几十次，直到野鸭子由于一时疏忽，被它抓住为止。
红狐狸的自控力让人佩服地五体投地，它超强的自控力，是在漫长的进化过程中逐渐形成的一种捕猎的本能。连动物都可以这样自律，都能管得住自己，那么作为有思想、有情感的高级人类，怎样管得住自己呢？
自控力差的人如何自救？我给大家提供六个快速提高自控力的小方法。
一、做到生活有规律生活中坏的习惯很常见，这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意，因为不在意会不断地陷入恶性循环。
因为不自控，刷手机到凌晨两三点，所以造成第二天早上起床起不来，晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明，不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。
所以，养成好的生活习惯，让自己的每一天过得有规律，就从不饿肚子，保证充足的睡眠开始吧。
二、养成一时一事的习惯当你在工作中时，你手头上正在处理一份文件，看了一会儿之后，你对其中某一个地方有疑惑，此时，你便转移了你的注意力，去解决这个疑惑，大脑的注意力也随之开了小差。
不管这份文件多么棘手，或者这个疑惑你必须要解决，实际上你的注意力已经被转移了，因为要解决这个疑惑而耽误了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然出现的，你的工作突然中断，使得你后面再处理这份文件时，又要重新开始着手，这样会造成你的时间成本提高，影响你的工作效率。
所以，建议大家专心地完成一件事情，先略过那个疑惑，把文件整体处理一下，再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯，即在一段时间里，专注地完成一件事情。
一时一事对于提高工作效率是非常管用的，不但能提高你的专注力，还能激发你的能量和灵感。所以，训练自己集中精力处理一项工作，直到完成为止，将有助于自控力的提升，同时还能改掉拖延症的毛病。
三、确立切实可行的小目标没有目标的人，谁都无法帮助他。自控必须要有明确的目标。
往大方向上说，明确目标是确立人生目标，弄清楚自己想要成为什么样的人；往小方向说，明确目标是让我们行动的每一部都有目的，而不是随意而为。所以，先给自己确立切实可行的小目标吧。
有了目标，你才能使言行服从并服务于目标，从而抵制那些与目标相对立的诱惑。
四、行动起来，从现在开始想做的事情，现在就开始做吧，“今日事今日毕”，那些说的“明天再说”往往等同于“明天就忘”。
想读的书，马上行动起来读一下，哪怕就看完一页的内容；想要锻炼身体，今天就去溜达吧，哪怕只是简单地跑个一千米；无论做什么，行动起来最重要。只要你做了，无论多少，你都是在行动的，都是在改变的，这便是你自律的开始。
五、学会自我激励自我激励不是简单的给自己在心里加油打气，而是一种需要掌握技巧，掌握自我激励的技巧就能掌握自我管理的技巧，成为具有强大自控力的人。
常见的三种自我激励的方法有：
（1）自我暗示法
自我暗示的方法很简单，比如大声说出来、写在纸上、对着镜子夸自己、编成歌曲唱出来等。
（2）离开舒适区
人在舒适的环境中容易丧失自己的进取心，变得贪图安逸。因此，想要进步，就要离开舒适区。
（3）装出好心情
我朋友心情不好时，喜欢把自己关在一个角落里，不出门见人。但是这天他不得不出门去谈一个客户，于是他不得不调整自己的状态，让自己开心起来，没想到，这样的方法令他不在郁闷。
朋友无意之中采用的自我激励法，很有效果。装出好心情，往往会使一个人真的获得这种感受。利用这种方法，你在郁闷中获取快乐。
六、保持自省曾子说：“吾日三省吾身。”人要每天不断地反省自己，不断地与自己对话，才能不断地进步。自省不代表盲目自责，自省是积极的、愉快的。
自省，也是好的自控力。比如，一件事情徘徊不定时，按照自省的四个步骤来，最后做出新的决定：
（1）值得吗？——自我控制；
（2）为什么？——自我澄清；
（3）合理吗？——自我修正；
（4）该怎样？——自我调整。
人最难掌控的就是自己，自控力才是让你赢的关键。只要学会这六个小方法，就能重塑一个成熟、稳重、高效的自我。提高自控力就从这六点做起开始吧。
逐渐的改善，好过雄心勃勃的失败。
孩子为什么情绪自控能力差？背后的真相引人深思........
孩子为什么情绪自控能力差？背后的真相引人深思........
总有家长反应孩子出现了大问题，负面情绪越来越严重，也太敏感，经常因为一点小事儿没满足就哭闹不止，甚至还学会了顶嘴，为什么孩子自控力差？导致孩子自控力差的原因是什么？
孩子情绪自控能力差的原因
1、家庭过渡溺爱、满足；
很多孩子一出生就成为家庭的“中心”，全家人围着他团团转，要什么给什么，这就形成了“说一不二”的习惯。孩子要做事只凭自己的喜好，不能控制自己的行为。如果孩子偶尔出现控制力差的表现无可厚非，但孩子经常出现这样的情况，家长就要反思一下是否有为孩子提供了一个健康的成长环境。
2、规则意识不够；
孩子刚上幼儿园，妈妈次发现自己家宝宝是有多没“规矩”：老师叫宝贝午睡，他却在床上动来动去，老师讲绘本，宝宝却乱跑。在家也是一样，玩过的玩具乱丢，吃饭也不老实。
3、家长脾气大行为过激或孩子看动画片模仿；
家长的言行举止在宝宝的成长过程中起着榜样的作用。一些父母本身脾气就比较火爆，在家长的耳语目染下，宝宝自然也就惠变成缺乏耐心、浮躁、脾气暴躁。或则因为孩子做错事就大发脾气，大声呵责，或则家庭氛围紧张，父母经常吵架，孩子长期缺乏安全感，同时也缺乏家长的引导，孩子很难有良好的自控能力。
当然还有宝宝在家喜欢看电视，有些动画片有过激的行为表现，那么宝宝长期在这样的一个环境中也会备受影响。
4、语言能力不足，导致社交问题；
有很多孩子语言发展不佳，当遇到自己无法用语言表达出来的时候就会控制不住自己的情绪。我们都知道社交离不开语言，其中语言理解能力没有跟上去而产生“代沟”是重要的重要原因之一，并且这种语言理解能力发展速度越来越与同龄人拉开差距，最后变成“不是一类人”！
只要给够孩子正确的爱与自由，他就一定不会没有自控能力。相反，他会是一个充满活力，同时又很自律的孩子。
如果不是，那就对照一下，看看你中了几条?
自控力极差的人如何自救？
明天一定要运动，不能再这样胖下去了，可明天永远变成了明天；嘴里说着要看书，却仍然抵挡不住手机的诱惑；曾经当众立下的flag，到现在还没有启动……
上面这些“悲剧”或许在你身上发生过，但你从没有真正去解决过。恰巧，我在假期里看到了这本由凯利·麦格尼格尔教授（斯坦福大学备受赞誉的心理学家）写的《自控力》一书，借此来聊聊意志力这件事。
01
什么是意志力？
01 意志力的化身：前额叶
说意志力之前，我先讲一个小故事。
在一次事故中，一个名叫盖奇的铁路工人被一根钢筋刺穿了他的左脸，然后穿过他的大脑前额叶飞了出去。
幸运的是，他活了下来。但不幸的是，他变的脾气暴躁、粗鲁、没耐心、总想控制别人。而在这次事故之前，盖奇还被别人认为是一个“拥有钢铁般意志的男人”。
为什么盖奇的性情会发生如此大的改变？这就要说到前额叶了。
前额叶是我们人类在进化中产生的。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响到我们的感觉。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为：现代人大脑里前额叶皮质的主要作用是让人选择做“困难的事”。
如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
可以说，前额叶就是意志力的化身。
不仅如此，作者还进一步介绍了，从意志力的角度看，前额叶大致分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”的力量。
左边“我不要”的力量，可以克制你的一时冲动，比如在面对美食，它会让我们闭嘴；
右边“我要做”的力量，可以让你迎难而上，比如跑步很难，它会让你继续待在跑步机上；
前额叶中间靠下的区域掌管着“我想要”的力量，它会让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
02 两套自我系统：冲动和自控
这3种力量构成了人类大脑里的自控系统，与之相对的是大脑里的另一个系统，叫做冲动系统，它会出于各种本能反应来做出行动。
比如，见到高热高糖高脂的食物，我们就很难克服不去吃的冲动，因为在过去食物短缺的时候，多余的身体脂肪能救人一命。
人类在进化中，保留了许多曾为我们效劳的本能，即使这些本能如今会给我们带来麻烦。但这些本能使得人类能够得以延续。
这两套系统，也让我们的大脑里时刻存在两个自我。
一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃甜食。也就是说，你一方面想要这个，一方面想要那个。
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败一方。为什么你会选择看书而不是去玩游戏，本质上是因为自控系统获胜了。
03 一个指标：心率变异度
无论是前额叶的“三分天下”，还是冲动和自控系统的“两虎相争”，说的都是意志力的大脑基础，但实际上意志力不仅跟大脑有关，还跟身体有关。
准确来说，是跟一个指标相关：心率变异度。
简单来讲，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。
在刺况下，不管你的意志力是强是弱，你的心率都会加速，只不过意志力强的人，心率很快就能恢复正常；而意志力差的人，心率则会一直保持在较高的水平。
02
削弱意志力的4大因素
01 生理基础
心理学家罗伊·鲍迈斯特通过无数次的实验发现：
无论他给被试者布置怎样的任务，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。
一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量；控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西。
在观察之后，鲍迈斯特做出了一个有趣的假设：
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。
很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的力量。比如在超市挑选不同品牌的洗衣粉，这都需要你的大脑和身体停下来思考一下再做决定。
这种模式既让人安心，也令人泄气。令人欣慰的是，不是每次意志力挑战的失败都是因为我们先天不足，而是因为我们付出了太大的努力，先把意志力消耗完了。
既然意志力是有限的，我们就需要学会分配意志力。
试着观察自己在什么时候意志力最强，然后把你认为最重要的事情安排在这段时间，把好钢用在刀刃上。
02 道德许可
道德许可，就是说当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事。
有句话是这样说的，“高尚是高尚者的墓志铭，卑鄙是卑鄙者的通行证”，怎么高尚反而成了卑鄙的通行证？
普林斯顿大学心理学家贝努瓦·莫林和戴尔·米勒曾做过这么一个实验：
他们让AB两组学生对两组不同的句子发表意见，A组学生看到的句子是“大多数女人都很蠢”，B组学生看到的句子是“有些女人很蠢”。A组学生很气愤，因为这句话带有强烈的性别歧视的观点；B组学生的反应比较中立。
接着，他们让2组学生模拟招聘，2组学生要对男女候选人进行判断，看谁适合担任这个岗位（这份工作所处的行业一直是男性主导）。
按理来说，A组学生应该对男女候选人更公平些，因为他们刚刚看了“大多数女人都很蠢”这句话，并且对性别歧视表达了强烈的愤慨。然而，实验结果恰恰相反，与B组学生相比，A组学生更倾向于选择男性来担任这个职位。
这个结果让许多人吃惊。心理学家一直认为，当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事。毕竟，没有人愿意做伪君子。
而这次实验解释了一个例外，当你做善事的时候，你会感觉自我良好，这种自我良好就行一个“许可证”，类似于你都这么好了，当然不会错，放松一下也无妨。这就是“道德许可”造成的失控。
所有能被我们道德化的东西都会不可避免地受到“道德许可效应”的影响。
如果你去锻炼了就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了；
如果你去处理了一个重要项目就说自己很“好”，拖延着不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上推动了项目进度，下午就变得懒散了。
简单来说，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点儿坏事。
心理学家调查这些纵容自己的人时，他们都认为自己做决定时能够自控，没有失控。他们也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。
他们这样为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点儿奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。
因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
03 自我感觉糟糕
当我们情绪承受着巨大压力时，大脑更容易受到诱惑。为什么？因为“想要更快乐”是人类的本能。
当你感到压力（压力包括：愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪）时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能给你带来快乐的事情或者是寻找奖励。
只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
比如当瘾君子回忆起与家人的一次争吵或在工作中受到批评时，他大脑中的奖励系统就会被激活，这会让他强烈渴望。
应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着，当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。
比如在一项调查中，被试者需要回忆自己一次失败的经历。这会让他们情绪低落。研究人员对比了一下，在被试者情绪变化前后巧克力蛋糕对他们的诱惑力有多大。
情绪低落会让人觉得蛋糕变得更诱人了，但即便是那些声称自己不喜欢巧克力蛋糕的人，也会突然想吃点，因为这会让自己高兴起来。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。
比如，当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。
“想要更快乐”这个目标总是战胜了自控力的目标。
04 群体影响
作者在书中提到一个理论——“镜像神经元”，说的是我们的大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。通常，我们会用这3种形式表现出。
第一，无意识的模仿。
像照镜子一样模仿别人的动作和姿势。比如，我们看到别人打哈欠，我们也会忍不住打哈欠。
第二，传染情绪。
我们除了会模仿别人的动作，还会模仿别人的情绪。这就是为什么，电视情节中会添加笑声音轨——因为他们希望，别人的笑声能惹你发笑。
第三，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。
当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望。这就能解释，为什么赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候，自己也会提高赌注；为什么别人都闯红灯时，我们也会跟着走。
03
提高意志力的4点因素
刚才讲了削弱意志力的影响因素，接下来，我们就来看看如何提高意志力。
01 强身健体
我在开篇就讲到，意志力与大脑前额叶、心率有很大关系，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。作者介绍了四种方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。
① 睡眠
保证每天能够睡够8个小时，可以让你的前额叶得到足够的休息，从而恢复意志力。
② 冥想
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。
作者在书中介绍了一个5分钟冥想法：
第一步，原地不动安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
第二步，注意你的呼吸。
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸，”呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
第三步，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
最好每天都有一段固定的时间去冥想。
③ 运动和呼吸训练
上面两个方法都是在锻炼大脑的前额叶。而运动和呼吸训练则是通过提高“心率变异度”，来增强意志力。
作者介绍了一个非常简单且能快速提高意志力的方法，具体做法是：将呼吸频率降到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒。
有研究表明，每天进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，降低冲动。
02 去道德化
我们在前面提到“感受良好”的“道德许可”是削弱意志力的一大因素，这个要怎么破？
对策就是“去道德化”，不要把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。简单来说，就是不要给事情贴上“好与坏”的道德标签。
比如你早上完成了一项工作任务，觉得自己很棒，下午就可以放松一下。这说明你的内心深处认为，真正的自己是不想工作的，现在居然做完了，当然应该犒劳下自己。
从上面那个例子来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。
但我们为什么一定要这样看待自己呢？
想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。
如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后为作出的努力索要奖励的人了。
如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。
03 自我原谅
有时，我们会因为冲动自我占了上风，做出了令自己后悔的事情，从而产生破罐子破摔的想法，怎么办？
作者说，最有效的方法是原谅自我。
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。
① 你感觉如何？
当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。
你现在情绪如何？
你有什么感觉？
你是否记得自己失败后的第一感觉？
你会怎样描述那种感觉？
注意一下那种感觉是不是自我责备，如果是的话，你对自己说了什么？
自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
② 你只是个凡人。
每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
③ 你会跟朋友说什么？
想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？
这个视角会为你指明重归正途之路。
04 驾驭冲动
华盛顿大学上瘾行为研究中心的专家学者萨拉·鲍恩，曾做过这么一个实验：
他邀请了12个小时没抽烟的12名老烟枪（这些人都想要戒烟，但一直没成功），每个人都拿着一盒没开封、他们最喜欢的牌子的香烟。
实验开始前，鲍恩把12个人分为两个组，A组和B组。A组没有任何训练，鲍恩给B组进行了一个名为“驾驭冲动”的训练，他们被要求去感受自己对抽烟的渴望，而不是去改变或摆脱习惯。
实验开始后，鲍恩要求这些人严格按照他的指令行动，这些指令是这样的：“拿起烟盒，停，看着它2分钟” “拿出香烟，停，看着它2分钟” “拿出打火器，停，看着它2分钟”，诸如此类，经过一个半小时，实验终于结束了。
实验结束后，鲍恩给每个人布置了最后一个任务：在接下来的一周里，记录自己每天抽了多少烟，以及自己的心情和抽烟的冲动。
一周后，A组的抽烟情况没有变化，而B组的吸烟冲动减少了37%。
那么，日常生活中，我们如何做到“驾驭冲动”呢？
当冲动来了的时候，不要去控制或摆脱它，而是花一分钟时间去感受它、观察它，看看自己的身体和情绪会产生哪些变化。
然后，在行为上，不要按照自己的冲动行事，而是按照自己的目标做事。
05 结交朋友
中国有句老话叫“近朱者赤，近墨者黑”。简单来说，你身边的人决定了你的能力和财富水平。
我们要多交一些有助于促进我们意志力的朋友。这些人往往有着健康、规律的生活习惯。
如果没有这种朋友怎么办？把这类人当做榜样，模仿他们，从而改善自己的生活，提高自己的意志力。
总结一下。首先，我们讲到了意志力并非主观的态度，它是大脑前额叶和以身体为基础的生理活动，主要概括为:
“三分天下”——前额叶三个区域的功能(我要做/我不想做/我想做)；
“两虎相争”——自控系统与冲动系统之间的PK；
“一个指标”——心率变异度，一个生理测量指标，可反映我们的意志力
强弱。
其次，我们讲了有四种因素会削弱我们的意志力，它们分别是生理基础(生理机能下降时意志力随之降低)、道德许可(做了“好”事之后容易放纵自己)、自我感觉糟糕(通过失控安慰自己)、群体影响(镜像神经元理论)。
最后，了解了4种失控因素后，作者为我们介绍了五种科学实用的自控方法。
它们分别是：
1.强身健体(运动/睡眠/冥想/呼吸训练)；
2.去道德化(唤醒自控自我)；
3.自我原谅(接纳冲动自我)；
4.驾驭冲动（感受冲动）；
5.交朋结友(主要指那些可作为榜样的意志力比较强的人)。
自律使我自由！
共勉。
作者：凯利·麦格尼格尔 粥左罗
