熬夜睡不好造成的黑眼圈、脱发、焦虑、衰老，用这一个方法解决
本 期 导 读
你有多久没睡过一整晚的好觉了？
中国睡眠研究会，做了一项调查报告，中国成年人中目前有超38.2%，约3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点后才入睡，近1/3的人到凌晨1点后才入睡。
你是不是也是其中之一？如果不能确定，那接下来自测判断一下：
判断睡眠障碍的三个标准（仅供大家参考）
标准一：3个30分钟
①入睡困难：⼊睡时间 > 30分钟；
②睡眠维持困难：醒后再入睡＞30分钟（或者夜间觉醒次数为2次及以上）
③早醒：比平时提前醒来＞30分钟（以日出为准：凌晨4点之前，冬天5点之前早醒。）
标准二：以上情况，一周超过三天（慢性：⼤于4周）
标准三：社会功能受损。第二天身体不适，伴⽇间功能障碍。
如果觉得以上时间标准不好确定，那看看下面幽默的段子描述，能不能找到睡不好的你。
你是不是晚上睡不着，白天醒不了？
除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？
又或者睡眠没障碍，早上起床有障碍？
还是你是鳌拜的兄弟熬夜？
躺在床上就开始思考人生、担忧全世界；
熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈；
一到晚上就两眼放光要掌控一切，激动地小火花怎么也按不灭，哪管点灯熬油头发凋谢。
来源：央视段子手朱广权
如果你确实在睡眠障碍行列，用科学的方法才能让不安的睡眠和谐。
产生睡眠障碍的原因
▌现代研究，大致把睡眠障碍分为三类：
1、睡不着：这是指一种睡眠障碍，就是说尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，是最常见的睡眠障碍。
主要表现就是入睡困难；睡眠维持也困难，入睡后频繁醒来，且醒来后再入睡困难；早醒，对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。
2、睡不好：情况比较多，包括：睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。
睡眠呼吸障碍中最多见的是睡觉打呼噜，学名叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
睡眠相关运动障碍主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等。
异态睡眠主要表现为梦游、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。
3、睡不醒：最值得说的就是周期性嗜睡，也被称为「睡美人」，主要表现为周期性的出现嗜睡，每次嗜睡发作持续1-2周，严重的嗜睡可以持续数月。嗜睡发作时，除了进食及大小便以外，患者基本都处在睡眠中。
▌中医的认识
中医对睡眠障碍有自己的称呼，叫不寐、不得卧。
这在《黄帝内经》中有记载，黄帝在问岐伯的时候说：病而不得卧者，何气使然？岐伯说了原因：卫气不得入于阴，常留于阳。……故目不瞑矣。
说白了就是：不能安卧入睡的病，是阳（气）不入阴。
正常的情况是白天阳气主事，支持身体功能和活动；夜间阳气要进到阴分藏起来蓄力。就像现在普及的电动汽车，白天驾驶到处跑，夜里一定要找到充电桩及时充电，睡眠就是给身体充电的过程。
阳不入阴影响睡眠也分两种情况：
一是，阳气在外「跑疯了」、太兴奋，夜间也不愿进阴分好好补充能量。
这种情况，家里有两个差不多大的两个孩子的会深有体会，孩子在睡觉前调皮、打闹，越玩越兴奋，要很晚才能睡下；
还有就是很久未见的亲友，突然到访小住两天，晚上有聊不完天，兴奋睡不着。
当然，还有就是晚上约人喝酒撸串到很晚，阳气要加班加点消化食物，无法安睡，这是中医里说的：胃不和则卧不安。
二是，阴气被暗耗，变弱了，承受不住太多阳气进入。
很多人在很累的情况下，会倒头就睡；但是有一部分人，越累越睡不着。
最近在追《法医秦明》系列小说，作者描述过很多次自己在身心疲惫的情况下，反而睡不着。部分原因是在出勘的地区，解剖条件差，有时大夏天要在室外高温下穿防护服解剖，会闷出很多汗，同时要分析案情，在串联尸体伤口情况、物证、痕迹、还原现场中寻找蛛丝马迹等一系列高强度脑力活动，好不容易有时间休息，但躺在床上反而睡不着了。
中医认为：汗血同源，属阴。就是说⼈体的汗和⾎都是身体的阴液所化⽣，⼀荣俱荣⼀损俱损，流汗过多，导致阴太虚弱，涵养不住阳，会有睡不着的情况。
很多人或多或少都有失眠的表现，但是自认为没感觉到失眠对自身健康的影响，也不在意，不及时看病，其实长期失眠对人体的危害不容小觑。
睡眠障碍的危害
第一，睡眠障碍可以影响我们正常的工作和生活。
试想一下前一天没睡好觉，第二天会烦躁、焦虑，很容易发脾气，处理不好家人或同事的关系，还造成不自信，胡思乱想，感觉做什么都不顺。
第二，长期的睡眠障碍可以引起神经的衰弱、心理失常；严重地导致心脑血管等疾病的发生。
因为长期睡眠障碍，耗气伤身，会让人烦躁、焦虑，冲动、易怒，严重的甚至伤人、自伤，如此循环往复，只会越来越严重。
睡眠障碍超过三个月，就有可能会增加心脑血管系统的风险，特别是高血压风险增加。
第三，加速人体的衰老。
只要睡不好，你就会有黑眼圈，脸色差，长斑、长痘，皮肤松弛，这些面部倦容，很明显地显现出来。
面对睡眠障碍问题，及时正确调理才是王道。
科学调理方案，找回良好睡眠
问了很多身边的人，睡眠障碍最先想到的处理方法是什么？多数会说吃安眠药、褪黑素，当然也有神经大条的朋友说，不管它。
对于很多人默认的选项——安眠药、褪黑素，也许你的认识并不完全正确。
安眠药
安眠药目前已经发展到第三代。
第一代包括巴比妥类、水合氯醛、三溴合剂和羟嗪（安泰乐）等；这类需要中等量才能改善睡眠，但是副作用比较大，可以影响呼吸甚至中枢神经。
第二代主要是指苯二氮卓类镇静催眠药。这种有一定效果，但是药物半衰期不一，短的会产生清晨失眠、白天焦虑，长的药物代谢产物蓄积，影响白天日常活动。
第三代主要包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。这类目前效果较好，偶尔会有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等情况。
但所有安眠药都未解决耐受性问题，就是会越吃越多。这是北大医学睡眠专家孙伟在接受梁冬老师采访时说到的。
当时还讲到一个病例：一位病人，从半片开始吃安眠药，吃了几年后量越来越多，最后在找孙专家治疗的时候，每晚要吃令人瞠目结舌的量——105片安定，差不多一碗。
这也许就是很多人即使有睡眠障碍问题，也害怕服用安眠药的原因。
不过，当睡眠障碍对你造成的痛苦远大于吃安眠药产生的影响时，还是可以酌量吃安眠药救急的（两权相害取其轻）。
褪黑素
人的大脑中松果体本身会分泌褪黑素，帮助睡眠，不需要人为再摄入。
而且现在市面上褪黑素药物，只对睡眠节律紊乱的类型效果比较好，比如你事业较忙，日理万机，经常全球飞需要倒时差，可以吃褪黑素保持精神最佳状态，但是其他类型，比如慢性睡眠障碍，效果并不明显，不建议长期吃褪黑素。
总之，面对睡眠障碍药物不要走两个极端：滥用药，惧用药。
其实，对于睡眠障碍的治疗，药物只是其中一种治疗手段。针灸也可以治睡眠障碍，而且很少会有不良反应。
针灸
前面讲睡眠障碍原因，大的方向是阴与阳，借助针灸恢复良好睡眠也从阴阳方面考虑。
针灸治睡眠障碍，先选百会穴，百会位于头顶正中心（两耳角直上连线中点），头为诸阳之会，是各经脉气会聚之处。针百会，可以醒脑开窍，调节机体的阴阳平衡。
baihui
百会穴
其次，选印堂穴（在人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处）。百会配合印堂，具有醒脑开窍、调节神志的作用。
yintang
印堂穴
第三个睡眠障碍常用穴——神门（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。
shenmen
神门穴
最后一组配穴——申脉+照海，这两个穴位是八脉交会穴，分别通阳跷脉和阴跷脉，跷脉起于脚踝内外侧，终⽌于眼睛，司⽬之开合。所以通过针刺申脉和照海来调节眼睛的开合，从而调节睡眠。
申脉穴
照海穴
一个人，假如占了3种长相，关系再亲密，也千万别深交
现实里，古人说的“相由心生”，多少有些道理的。
一个人心里想什么，往往在脸上能反映出来。即便掩饰，也不可能掩饰地天长地久。
现实里，假如你身边的熟人，出现了3种长相特质，你最好跟他保持距离。
因为他可能心术不正、人品不好，或者内心有鬼。
你要是长期跟他交往，多半要吃亏。
01 一脸虚弱、纵欲之相
现实里，如果你的某个朋友，总是一脸虚弱、颓废，让你看着不舒服。
而他，又不是因为工作，或者生活操劳所致。
那么这个人，多半习惯非常糟糕。这可能，是典型的纵欲之相。
你如果跟这种人来往，很容易受到对方糟糕的影响。
还可能败坏自己的名声。
举个例子。
我之前的一个同事，就是整天黑着脸，黑眼圈，脸上很浮肿的样子。
后来我跳槽没多久，听人说他输了很多钱，到处躲债。
说白了，相由心生，在他身上是应验了。
现实里，人与人的相互影响，是很深的。
如果身边出现了这种面相的人，多半是他私生活乱七八糟。
千万不要跟这种人，继续来往。还是躲开比较好。
02 口德不好
现实里，如果你身边某人，口德不好，嘴巴太快。
平时说话，该说的，不该说的，都一股脑往外说。这，是情商不高。
然后别人的私事，总是成为他嘴里的趣闻，到处议论点评。
那这种人，就是口德不好。不要与之交往。
否则时间长了，你也会被感染，也会背负这种口德不好的名声。
你在社交圈的名声，就毁掉了。
举个例子。
我家里一个亲戚，起初关系还可以。后来我发现，她极爱打听各家私事。
说白了，就是她人到中年，过于无聊乏味，又没有自己的兴趣爱好。
所以只能日日念叨别人的私事，以供消遣。
但是这种口德不好的人，我是不爱搭理的。懒得掺和那些破事儿。
现实里，物以类聚，人以群分。
这种口德不好的人，身边聚集的，也多是这种人。
这种人身边，是非多，矛盾多，嫉妒心旺盛。
你跟他们深交，并不好。
03 满脸戾气的人
现实里，如果你身边某个熟人，一脸戾气，看上去不好惹的样子。我劝你，还是离他远点。
戾气重的人，爆发脾气的几率很高。他的日常生活里，发脾气是常态。
你跟他深交，只能承受他的怒火，对你极不公平。
对你的身心健康，也没有好处。
举个例子。
我们公司一个领导，就是这种性子。
平时看到他，我们都是绕开走，尽量避免打交道。
因为他时不时，就要爆发一下。让人心惊肉跳。
你跟他相处，要时刻提心吊胆。
现实里，遇到满脸戾气的人，尽量躲开。
要知道，你跟他接触多了，会增加你受到言语伤害的几率。
到时候，你会内心非常痛苦。
