健康养生的作息时间
1、早起可以使人精神饱满，有益于身体健康。早起后的活动因人而已，广步于庭、穿着宽松服装，建议早起时间在5-7点之间。2早餐应该在日出后的一小时内吃，花样尽可能丰富，有足够的蛋白质和维生素摄入。这样可以保证身体有足够的能量来应对一天的工作和活动。3、午睡可以补充身体的能量，提高身体的免疫力。建议午睡时间在13点之前入睡，超过3点就不要再睡了。4、旺盛精力时间为下午3点-5点。重要的事情都安排在这个阶段为佳，国家重要会议也是安排在这个节点开幕的。易起到事半功倍的效果。5、晚餐应该在日落后的一小时内吃，这样可以保证身体有足够的时间来消化食物，避免影响睡眠质量。6、睡眠是身体恢复和修复的重要时间，建议晚上10点至次日凌晨5点为最佳睡眠时间。
深夜，这个部位「疼」困扰了多少人......
牙疼，几乎是每个人都要经历的一种痛苦。
不少患者有这样的疑问：为什么牙疼一到晚上就更厉害？特别在夜深人静时，会感觉疼痛难熬。
《生命时报》邀请专家解析原因，并教你如何紧急止痛。
受访专家
首都医科大学附属北京友谊医院口腔科医师 李秋菊
山西中医药大学附属医院针灸一科主治医师 张晓敏
深夜，牙怎么更疼了？牙敏感、异物填塞、龋齿、智齿冠周炎、牙周炎、牙龈炎、牙髓炎等疾病都会造成牙疼。相比白天，一到晚上牙更疼，原因可能是这3点。
改变
夜间牙疼，很多时候是因为急性牙髓炎。由于牙髓局限在牙髓腔内，当牙髓发生炎症、水肿时，牙髓神经纤维敏感，轻度的刺激就会产生剧烈疼痛。
晚上躺着休息时，炎症液体以及牙周袋里的液体，会因为的不同形成流动及蓄积，造成发炎的牙髓压力加大，牙痛就会变得更剧烈。
值得注意的是，急性牙髓炎在早期炎症阶段，对温度非常敏感，晚期炎症则表现迟钝。
所以当牙齿对温度敏感、疼痛发作时，必须尽快医治。如果没有得到及时控制，细菌可通过根尖孔引起根尖周组织感染，甚至颌骨内的感染。
肾上腺皮质醇夜间分泌降低
英国《女士》杂志曾报道，凌晨3点~8点，牙疼的发作率是其他时间的两倍，这可能和肾上腺皮质醇夜间分泌降低，抗炎作用减弱有关。
心理影响
白天，繁忙的学习或工作压力分去了心神。夜晚，周围安静的环境加上整体的放松状态，让牙痛尤其明显。
牙医推荐的紧急止痛法深夜牙疼，格外让人难受。去医院，觉得太麻烦；躺在床上，却又疼得睡不着。不妨试试下面几种办法，有助快速止痛。
漱口
如果牙髓出现化脓性炎症时，常有“热痛冷缓解”现象，此时采用含漱冷水可缓解疼痛，这是因为冷刺激可暂时降低牙髓腔内压力。
也可用温盐水进行漱口，清除残留口腔内的食物残渣，也起到一些的杀菌消毒作用。
中药塞填患处
花椒、丁香、乌梅、五倍子单独使用，或四味等量混合，研为细末，用醋调匀煎煮10分钟备用，待温度适中，含于口中3~5分钟吐出（切勿吞下），或直接塞/咬于龋洞和牙龈间。
穴位按压
用指腹由轻渐重按压以下穴位，每穴1~2分钟。
左右滑动查看穴位示意图
服用消炎药
寻找24小时营业药店，在药师建议下，购买对应消炎止疼药缓解症状，切忌自行随意服药，尤其是处方药。
！注 意
上述只是暂时的缓解办法，并不能作为治疗的方法。出现牙疼应尽快就医，找出引起牙痛的原因，进行对症治疗。
忽视疼痛可能会导致更严重的牙病问题，包括脓肿，牙龈疾病和牙齿脱落。不可一味采用上述方法，以免延误病情。
护齿，别等牙疼才开始大部分口腔疾病，都是慢性、进行性和累积性的，牙齿一旦开始疼痛，可能问题已经非常严重了。日常中，做到这5点，拥有一口健全的好牙。
1刷牙牢记“3 3 3”
每天刷3次牙。吃完早饭、午饭后各刷一次，晚上睡前刷一次。保证口腔清洁，否则食物残渣容易腐蚀牙齿，引发牙周病。
刷牙时间超3分钟，以保证牙齿得到彻底清洗。
牙齿3个面都要刷到。因为细菌会移动，如果有一面刷不到，就等于没刷。建议采用巴氏刷牙法，也就是水平颤动法刷牙，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，并且可以起到按摩牙龈、加快局部血液循环、制止和消除细菌污染的作用。
2牙刷尽量选软毛的
太硬的牙刷会损伤牙龈和牙釉质。买回来的牙刷，可以先在桌上放一张纸巾，用牙刷刷两下，若纸张很容易就破了，说明刷毛太硬。
3刷完牙做个牙龈按摩
洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩，或做小圆形的旋转按摩。反复动作数次，按摩后漱口。
4远离甜食和烟草
甜食和高糖饮料对牙齿健康有害，尽量少吃，每次吃完最好漱口。另外，多吃富含维生素C和钙的食物会减少牙龈问题。
吸烟的人更应该注意口腔卫生，认真刷牙，能戒烟最好。
5注重口腔检查
每半年或一年做一次口腔检查，在还没有疼痛时，尽早发现尽早治疗。▲
本期编辑：贾楠
版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
南怀瑾：一个睡五分钟等于六个钟头的方法（熬夜必看）
南怀瑾先生：
根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
一、睡眠的规则
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养生就是用大量的健康细胞去取代的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神症、强迫症、躁动症等。丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！ 三、睡眠的方法 1、呼吸对了好入眠相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。2、时间对了身体棒如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。那么，按时睡觉按时起床就可以吗？不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：1.睡前6小时禁饮咖啡。会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
更多养生知识可以关注我们的关注号，我们会持续更新生活健康小常识
公棕耗｜爱生活的小蓉
