本文目录一览：
做不好瑜伽四柱支撑？看这里，教你循序渐进练好四柱
对于刚接触流瑜伽和阿斯汤加的初学者来说，四柱支撑简直就是进步的拦路虎，很多同学表示，手臂力量不够，根本做不了……
其实，做四柱支撑不仅需要加强手臂力量，掌握技巧也很关键，如果你无法做一个完整的四柱支撑，不妨借助辅具完成练习，避免身体代偿受伤。
今天小编就给大家分享几个四柱支撑变体，通过改变体式难度，让练习更安全顺位，一起来试试吧！
先分享一下完整的四柱支撑步骤：
从斜板式，双肩在手腕正上方，脚掌垂直核心收住，双腿收紧上提，脚跟向后蹬吸气准备，呼气重心前移，屈手肘大臂夹向躯干，小臂垂直，到四柱支撑整个身体在一条直线上，核心收紧保持顺畅呼吸，吸气进入下一个体式如果有难度，可以尝试四柱支撑的变体：
1
可以选择屈双膝，缩短距离降低难度2
借助瑜伽砖，将砖放在胸骨正下方给身体支撑，降低手臂的压力3
将伸展带套在大臂上，大概与肩同宽进入四柱，伸展带能够辅助承托身体避免身体太重，让肩膀和手臂压力太大4
进入体式时，先屈双膝落地屈手肘夹向躯干，胸腔下巴点地臀部向上，进入八体投地5
如果还是有难度，可以保持在斜板式加强手臂和核心力量，再进入体式如果你可以很轻松的做四柱支撑，也可以尝试一下变体加强难度：
从斜板式，吸气抬左腿向上呼气进入四柱变体，保持左腿上抬变体更考验身体的控制力和稳定性还原后记得练习反侧哦瑜伽练习没有一蹴而就
只要坚持就会有收获
