莲花座
【 雅室清莲 • 莲花座】
明代，尺寸：直径60，高19厘米。青石。莲瓣饱满丰腴，排列整齐，线条流畅优美清雅脱俗，禅韵相生，为空间雅舍赏用佳器。
如何实现半莲花和盘莲花？
若要盘莲花，需具备三个条件，否则只是在利用关节和骨骼练习。
如何在前期练习半莲花或如何盘上莲花？
·第一步是要具备脚踝关节的灵活性。
·第二步是要有良好的腿后侧柔韧性。
·第三步是要灵活髋关节，才能实现半莲花和盘莲花。
今天我们来谈半莲花前期。如果你坐下来时，腰部向后绷直，无法坐直，立起来时无法将腰部向上伸展，坐骨位于骨盆正前方，说明你的腿后侧比较僵硬。
首先，可以将两个垫子叠起来，形成一个阶梯状。不要将垫子叠平，要叠成一个阶梯状，使得较高的地方略高于较低的地方。然后，坐在上面，让坐骨坐到较高的垫子上，然后向下坐，让腰部挺直。这样，你可能就能将背部挺直了。
·第二步是要学会将腿后侧向后旋转。旋转需要良好的腿后侧柔韧性。有一种改善腿后侧柔韧性的方法是练习髋关节外旋。一只手抓住脚掌，一只手抓住膝关节，然后向后旋转，让膝关节向后旋转，使髋关节有向后旋转的能力。然后往外展开，再往下，一直勾着脚踝，将脚背放在副臂下方。现在，膝关节向上。如果此时脚踝较僵硬，则膝关节无法放下。如果此时脚踝较灵活，则可以将脚背绷紧，使膝关节向下放置。
·如果腹股沟无法这样外旋，脚可能只能放在这里或只能放在这里。因此，需要慢慢练习腹股沟，以提高髋关节的灵活性。
每天练习五到十分钟，这样可以让两只腿向上盘，实现大脸花或前脸花。也可以向前或向后趴下。
化繁为简！3个瑜伽基础动作，解锁双莲花盘坐
有人在后台问，如何解锁双莲花盘坐，今天就来聊这个问题吧！
一：认识瑜伽双莲花盘坐。下图
坐姿，主要特征：左脚在右大腿上，右脚在左大腿上。提到双莲花，很容易联想到静坐和冥想。不说双莲花坐的能量，单从身体姿势上来说，双莲花坐，根基稳定이 상 욱，脊椎立直，大脑保持觉醒。为长时间的静坐和冥想提供身体条件。
那有人可能要问了，别的坐姿也要求根基稳定脊柱立直啊。是的，别的坐姿是这样要求，但是进入双莲花以后你就会发现身体会自主地变得稳定安静。
二、双莲花所需要的身体条件。我们都知道双莲花需要髋，膝，踝三大关节的共同支持才能完成。髋关节外旋能力，膝关节有足够的空间以及踝关节的伸展能力。
一部分人会忽略髋关节的外旋能力，靠强搬硬拉膝盖完成；还有一部分人又只关注髋关节的外旋能力，而忽略踝关节的伸展。这样做就算盘上了，也很难长时间坚持，更不要说舒服和稳定了，更糟的结果是导致膝盖疼，脚踝不舒服。所以循序渐进的练习很重要，用正确的方法循序渐进的练习更重要。
三、解锁动作。结合我自己解锁双莲花的过程，给大家提供三个动作：束角式，英雄坐和坐刚坐。细心的你也可能发现了，我前两天就详细介绍了束角式和英雄坐，都是为今天的双莲花打基础的。
1、束角式
坐在垫子上，坐骨压地，骨盒端正，脊柱立直弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌体前相合，双手十指相扣，抓住双脚掌胸腔打开，脊柱立直上下抖动伤膝盖一分钟左右稳定双膝，吸气时脊椎延展；呼气小腿胫骨向下沉，同时腹股沟大腿内侧向膝盖的方向伸展，保持2～3组呼吸，反复5～8次。再次吸气时延展；呼气前屈保持，1分钟左右。记住分三步走：抖动双膝1分钟；对抗5～8次；前屈停留1分钟。
髋关节外旋，同时拉伸大腿内侧，打开腹股沟，创造骨盆空间。
2、英雄坐
跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开用手向后向外拔动小腿肌肉，臀部坐在双脚之间保持3分钟左右髋关节内旋，拉伸双腿外侧和前侧，同时创造膝盖空间和脚背伸展能力。
3、坐刚坐
跪在垫子上，双膝并拢，小腿脚背落地，双脚并拢，臀部坐在双脚后跟上，双手自然放双膝盖上，保持3分钟左右双手体前撑地，抬臀部向上，脚掌踩地，臀部坐回到脚后跟上，保持尽量长时间。脚背落地，脚掌踩地，交替完成3到5组。放松髋关节，创造膝盖空间，伸展踝关节，拉伸脚掌。
3个动作每天坚持练习，多少天能解锁双莲花，我不确定，但是坚持练习一定可以解锁，这是可以确定。在练习的过程中，你可以尝试盘双莲花，以检验自己的练习成果，但是，点到为止，不要硬搬。还有一点就是双莲花一方膝盖不能落地是正常的，可以在膝盖下面垫个毛巾卷支撑，维持膝盖的稳定！
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