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#掌握自身养生生物钟
恭祝大家中秋节快乐！
一天有二十四个小时，每两个小时为一个时辰，所以一共有十二个时辰。每一个时辰身体里面的脏器都会相对应的时间点去工作，所以在工作的时候应该做对什么样的事，这就是科学的养生就能达到事半功倍的效果。
早上的五点到七点是大肠经运化的时间，就应该喝清肠水排沉便，让一身轻。上午的七点到九点是脾经运化的时间，就应该吃早餐。上午的九点到十一点是脾经运化的时间，必须要小口的喝水来促进脾经造血。中午的十一点到下午的一点是心经工作的时间。这个时候就应该吃吃饭，并且在午饭后如果能小碎片刻会养一下小心脏。
下午的一点到三点是小肠经工作的时间。小肠都知道主宰着营养的吸收，水分的吸收，食物在经过小肠绒毛吸收之后会被送到大肠二次吸收，然后剩下来的垃圾到达结肠等待排出体外。
下午的三点到五点是膀胱经当班的时间。时间应该更重视，去喝水小口慢喝，同时适当的去进行一下运动排一排身体上的寒湿气。下午的五点到晚上的十点分别是肾经、心包经和三焦经工作的时间。三焦经是人体最大的脏腑三焦，和人体所有的经络都相通，所以这几个时间段不易太吵，晚上泡泡脚看看书都是不错的选择。
从上的十一点到凌晨的五点分别对应着胆经、肝经和肺经，这段时间要保持熟睡的状态。因为在这个时间段是身体排出垃圾毒素的时间，也是细胞更新迭代的时间。如果睡觉不好，不能进入有效的深度睡眠，将对健康非常的不利。
十二生肖出生在哪个时辰.命运.一生时辰运势最好
2023/9/1 13:23:19
十二生肖出生在哪个时辰.命运.一生时辰运势最好？
十二生肖是中国传统文化中的一种分类方法，它将人的出生年份按照十二种动物进行划分。每个生肖代表了一种特定的性格和命运特征。与生肖相关的时辰、命运和时辰运势最好的问题，可以根据传统的生肖学说提供一些信息，但需要注意这只是一种传统观念，个人的命运和运势受到多种因素的影响，包括个人的努力、环境和机遇等。
以下是十二生肖与时辰的对应关系：
鼠：子时（夜里11点至1点）牛：丑时（凌晨1点至3点）虎：寅时（凌晨3点至5点）兔：卯时（早上5点至7点）龙：辰时（早上7点至9点）蛇：巳时（上午9点至11点）马：午时（中午11点至1点）羊：未时（下午1点至3点）猴：申时（下午3点至5点）鸡：酉时（下午5点至7点）狗：戌时（晚上7点至9点）猪：亥时（晚上9点至11点）至于命运和时辰运势最好的问题，每个人的命运和运势都是独特的，不仅仅取决于生肖和出生时辰，还受到个人的性格、教育、经验、行为等多种因素的影响。而且，每个人在不同的时间段和不同的生活阶段可能会有不同的运势。因此，无法简单地确定哪个时辰的运势最好。
如果您对个人的命运和运势有特定的关注，建议您咨询专业的命理师或占星师，他们可以根据更多的个人信息和方法来提供更具体的解答。
你的生肖五行是什么？出生在什么时辰有福气？
许多人对出生时辰很在意，因为通常我们都是通过生辰八字来算命的，算命是民间的俗称，学术上的专业称谓叫预测。
而对于十二生肖来说，出生的时辰，和他们的命运好坏有着直接的关系。
那么，十二生肖究竟出生在什么时间有福气呢？一起来看看下面的分析：
生 肖 鼠
生肖鼠对应地支子，五行属水，方位正北方。
生肖鼠出生于深夜的亥时（晚上21点-23点）这一时段，有“水归大海”之说，正所谓得其所哉，快乐悠悠。
生 肖 牛
生肖牛对应地支丑，五行属土。
生肖牛生于巳时（上午9点-11点）这一时段，或酉时（下午17点-19点）这一时段，年支与时支形成巳酉丑三合金局中的半合，主一生有长辈疼爱、老有子女孝顺，乐享天伦。
生 肖 虎
生肖虎对应地支寅，寅为广谷，五行属木，对应东北方位，正是八卦中的艮，艮有山的意思，是戊土生长的地方。
生肖虎出生于辰时（早7点-9点）这一时段，有登高一啸山谷风生的寓意，主可以获得一定地位、职位。
生 肖 兔
生肖兔对应地支卯，五行属木，对应方位正东。
生肖兔以生于未时（下午13点-15点）这一时段最有福气。这是因为，未是太阴，代表月亮，兔入月宫，岂是一般的凡夫俗子？
生 肖 龙
生肖龙对应地支辰，五行属土。
古籍中有“深山大泽，龙蛇生焉”之说。大泽为水聚会的地方，辰为水库，所以生肖龙如果生于子时（半夜23点-1点）这一时段，形成命理中的龙归大海格，运势非常好。
生 肖 蛇
生肖蛇对应地支巳，五行属火。
习惯中有“蛇为小龙”的说法，出生于辰时（上午7点-9点）这一时段的生肖蛇，得以蛇化青龙，提升了命理的整个格局。
生 肖 马
生肖马对应地支午，五行属火。
生肖马出生于未时（下午13点-15点）这一时段，主一生运势较为和顺，或出生于辰时（上午7点-9点）这一时段，其八字为“马化龙驹”格，是为贵格。
生 肖 羊
生肖羊对应地支未，五行属土，未为花园之土。
生肖羊出生于午时（中午11点-13点）这一时段，性格温厚有德，刚柔并济，人际关系很好，对其事业发展特别有利。
生 肖 猴
生肖猴对应地支申，五行属金。
生肖猴出生于子时（半夜23点-1点）这一时段，或辰时（早上7点-9点）这一时段，年支和时支形成申子辰三合水局中的半合，一生平安、吉祥。
生 肖 鸡
生肖鸡对应地支酉，五行属金，对应方位正西方。
生肖鸡生于寅时（凌晨3点-5点）这一时段，正是命理中的“钟鸣谷应”的一种格局，最为吉利。
生 肖 狗
生肖狗对应地支戌，五行属土。
生肖狗生于午时（中午11点-13点）这一时段，或寅时（凌晨3点-5点）这一时段，会少很多烦忧。
生 肖 猪
生肖猪对应地支亥，五行属水，且为天河之水，奔流不回。
生肖猪生于卯时（早上5点-7点），或未时（下午13点-15点），一生福禄无忧。
十二生肖与十二时辰是如何对应的？
我们都知道十二生肖为鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪，那么，十二生肖是怎么来的呢？
古人将一天划分为十二等份，用十二地支表示，称为十二时辰，每个时辰为现在的2小时。古人按照十二种动物的习性特征和活动时间，创立了以动物命名时辰的方法，每一种动物对应一个时辰。与公元记时中一天的起始时间是半夜十二点不同，甲子记时中一天的起始时间是半夜十一点。
子时，半夜十一点到次日凌晨一点。这个时间夜深人静，老鼠趁机出洞寻找食物，因此为鼠时辰，被称为子鼠。
丑时，凌晨一点到三点。据说这个时间段牛需要吃草，以备日出耕田，因此农人会起床给牛喂草料，因此为牛时辰，称为丑牛。
寅时，凌晨三点到五点。这正是老虎出来觅食、活动的时候，古人经常于此时听到虎啸，因此为虎时辰，被称为寅虎。
卯时，清晨五点到七点。这一时间，兔子也会出来活动，吃带有晨露的青草，因此为兔时辰，称为卯兔。
辰时，早晨七点到九点。这一时间容易起雾，传说龙是乘雾而来、驾雾而归，因此为龙时辰，被称为辰龙。
巳时，上午九点到十一点。这一时间段太阳发出耀眼光芒，大雾已经散去，蛇群会出洞觅食，因此为蛇时辰，称为巳蛇。
午时，中午十一点到一点。野马还未被人类驯服时，常常在这一时间段奔跑嘶鸣，因此为马时辰，被称为午马。
未时，午后一点到三点。这一时间段是放羊的最佳时间，因此为羊时辰，被称为未羊。
申时，下午三点到五点。在这一时间段，猴子喜欢撒欢啼叫，因此为猴时辰，被称为申猴。
酉时，下午五点到七点。此时夜晚即将来临，通常鸡会在鸡窝门口打转，因此为鸡时辰，被称为酉鸡。
戌时，傍晚七点到九点。此时黑夜来临，看门狗竖起耳朵警惕起来，一有风吹草动就会吠叫，因此为狗时辰，被称为戌狗。
亥时，夜间九点到十一点。此时人们已上床歇息，夜深人静只听见猪拱槽的声音，因此为猪时辰，被称为亥猪。
后来人们又用这种计时方法来纪年，因此便形成了十二生肖，且每一个人都有了自己的属相。
天干地支
在中国传统历法中，甲（jiǎ）、乙( yǐ)、丙(bǐng)、丁(dīng)、戊(wù)、己(jǐ)、庚(gēng)、辛(xīn)、壬(rén)、癸(guǐ)，被称为“十大天干”，子（zǐ）、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）。叫作“十二地支”。两者按固定的顺序互相配合，组成了干支纪法。天干中甲、丙、戊、庚、壬为阳，乙、丁、己、辛、癸、为阴。地支中子、寅、辰、午、申、戌为阳，丑、卯、巳、未、酉、亥为阴。十个天干和十二个地支相配是阳配阳，阴配阴，如甲为阳，子为阳，可配成甲子，乙为阴，丑为阴，可以配成乙丑，甲为阳，丑为阴，不能相配，以此类推，天干用六轮，地支用五轮，正好配一周为60年，这叫一个甲子，也叫六十花甲。
一、十天干1、含义
甲是拆的意思， 指万物剖符而出。
乙是轧的意思， 指万物出生，抽轧而出。
丙是炳的意思， 指万物炳然著见。
丁是强的意思， 指万物丁壮。
戊是茂的意思，指万物茂盛。
己是纪的意思，指万物有形可纪识。
庚是更的意思，指万物收敛有实。
辛是新的意思， 指万物初新皆收成。
壬是任的意思， 指阳气任养万物之下。
癸是揆的意思，指万物可揆度。
由此可见，十天干与太阳出没有关， 而太阳的循环往复周期， 对万物产生着直接的影响。
2、天干喻人含义
甲木属阳，一般指森林大树，性质强壮。甲木有恻隐之心，具上进心，好华美的事物而有风雅的性格，进退有情有义，处事负责，但缺乏应变能力，又因常烦恼故做事多老苦。
乙木属阴，指小树花草之类，性质柔软。乙木富同情心，性情和蔼，外表谦虚，但内心占有欲强，虽有才能，但常烦心。
丙火属阳，指太阳，炎炎炳照之意。丙火为火之兄，含有朝气蓬勃，热情开朗之意。还含有适合各种社交活动，但也易被误解为好大喜功。
丁火属阴，指灯火、炉火等，火势不稳定，得时有力，失时无力。丁火为火之妹，具有外静内进，思想缜密的性格。但是多疑与心机是其缺点。
戊土属阳，指大地的土，广厚茂盛，又指堤坝之土，可有力地防止河川泛滥。戊土诚实，厚重，性情笃实沉稳，为人憨直。
己土属阴，指田园之土，不如戊土广厚但易栽植。己土重视内涵，多才多艺，行事依循规矩，但度量欠广，易生疑心。
庚金属阳，指铁、刀剑、矿石等，性质坚硬。庚金精神粗犷豪爽，意气轻燥，性情刚烈而重义气，个性好胜，具有破坏性，人缘佳，容易相处。
辛金属阴，指珠玉、宝石、砂金。辛金性较阴沉，温润秀气，重感情，虚荣心强而爱好面子，有强烈的自尊心。但缺乏坚强的意志。
壬水属阳，指大海之水。壬水为水之兄，含有清浊并容，宽宏大度之意，能潜伏和包容，富于勇气。但也有依赖性强，凡事漫不经心之意。
癸水属阴，指雨露之水，也有闭藏和内在萌生之意。癸水为水之妹，其人平静，柔和，内向，勤勉力行
二、十二地支1、含义
子，孳也，谓阳气至子，更孳生也。万物孳生萌子。
丑，纽也，言阳气在上而未降，万物厄纽，纽芽于丑，未敢出也。
寅，引也，万物始生螾然也。
卯，茂也，冒也，言阳气生而孳茂，万物茂于卯。
辰，震也，万物经震动而长。
巳，阳气之已尽也，阳气盛之尽，万物盛于巳。
午，阴阳交，故曰午。
未，万物皆成，有滋味也。
申，身也，万物的身体都已成就。
酉，犹也，已老也，万物皆犹缩而熟于酉。
戌，灭也，谓此时万物衰灭也。万物毕而入戌。
亥，刻也，此时阴阳刻杀万物，阳气藏于下，万物收藏。
三、干支纪法01.甲子 02.乙丑 03.丙寅 04.丁卯 05.戊辰 06.己巳 07.庚午 08.辛未 09.壬申 10.癸酉11.甲戌 12.乙亥 13.丙子 14.丁丑 15.戊寅 16.己卯 17.庚辰 18.辛巳 19.壬午 20.癸未 21.甲申 22.乙酉 23.丙戌 24.丁亥 25.戊子 26.己丑 27.庚寅 28.辛卯 29.壬辰 30.癸巳31.甲午 32.乙未 33.丙申 34.丁酉 35.戊戌 36.己亥 37.庚子 38.辛丑 39.壬寅 40.癸卯 41.甲辰 42.乙巳 43.丙午 44.丁未 45.戊申 46.己酉 47.庚戌 48.辛亥 49.壬子 50.癸丑 51.甲寅 52.乙卯 53.丙辰 54.丁巳 55.戊午 56.己未 57.庚申 58.辛酉 59.壬戌 60.癸亥
甲子年在历史上不止一个，离我们较近的甲子年是1924年和1984年还有2044年。在六十甲子当中，10个天干，12个地支。甲子年是循环的第一年，每60年一循环。以下各个公元年份，年份数除以60余4，自当年立春起至次年立春前止的岁次内均为甲子年，前一位是癸亥，后一位是乙丑。论阴阳五行，天干之甲属阳之木，地支之子属阳之水，是水生木相生。
四、时辰八字时辰八字，简称八字，是指一个人出生时的干支历日期；年月日时共四柱干支，每柱两字，合共八个字，故称。生辰八字在汉族民俗信仰中占有重要地位，古代汉族星相家据此推算人的命运的好坏。八字预测术在实践中不断发展，从李虚中的三柱、到徐子平的四柱，到的四柱太阳律月亮律。
十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳(die）、晡（bu）时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。
十二时由十二个特定的时间名词构成。人们可以从先秦时代的中国古籍中溯寻出这些词语的渊源。汉代之前，这些称谓多有不同，直到汉代太初年间，中国实行了太初历，“其以一日分十二时，而以干支为纪。”（赵翼《陔余丛考》卷34）才基本定型定名。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的中华文化瑰宝之一。
十二时辰把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。
十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。《新唐书·历表》中明确指出：“古历分日，起于子半”，以子时的中点，即现今零时（24时），为一日之始。
古人把一昼夜分为十二个时辰，用十二地支名加上“时”字表示。即子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。
每一时刻相当于今天的两个小时。这十二时辰与现今计时法的关系是：子时--23点至1点，丑时--1点至3点，寅时--3点至5点，依此类推，亥时是现实中的21点至23点。《智取生辰纲》中有说到：“杨志却要辰牌起身，申时便歇”中的“辰牌”就是“辰时”，古时报时时用“牌”，所以常用“牌”代时。辰时就是上午的7点至9点钟；申时是下午的3点至5点(15时至17时)。
与天干地支计时法类似的，还有十二时段计时法。这种方法是把一昼夜分为十二个时段，每个时段等于现在的两个小时。各时段的名称是：夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。
“夜半”相当于“子时”，就是23点至1点；“鸡鸣”就是1点至3点；“平旦”就是3点至5点；“日出”就是5点至7点。《孔雀东南飞》有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”“黄昏”就是19点至21点；“人定”就是21点至23点。
生肖
五、十二生肖1、十二生肖又叫属相，是中国与十二地支相配以人出生年份的十二种动物，是十二地支的形象化代表，即子（鼠）、丑（牛）、寅（虎）、卯（兔）、辰（龙）、巳（蛇）、午（马）、未（羊）、申（猴）、酉（鸡）、戌（狗）、亥（猪）。
2、生肖作为悠久的民俗文化符号，历代留下了大量描绘生肖形象和象征意义的诗歌、春联、绘画、书画和民间工艺作品。除中国外，世界多国在春节期间发行生肖邮票，以此来表达对中国新年的祝福。
3、十二生肖什么时候开始有的。从文献记载来看，黄帝时代就有十二地支，它跟白羊、金牛、双子、巨蟹等十二星座有关，最早的十二地支、十二星座都代表着每年十二个不同的月令、节令。殷商时期发明了甲、乙、丙、丁等十个计算与记载数目的文字，后来研究命理的人把它称为天干，并使之与地支结合运用，如甲子、乙丑等，用于计年、月、日、时。
4、相传以十二种动物取代十二地支，来代表十二个月令，是汉朝东方朔的想法。有明确记载的是东汉王充所写《论衡》中的《言毒篇》，他提到了十二种动物的名称。用十二生肖来计年，也起于东汉。至于为什么要选定十二种动物作标志，最早可能与图腾有关。古代各部落都选一种特别惧怕或特别喜爱的动物，以其图案作为本部落标志。
5、也有人认为，十二生肖首先出现于记时。一昼夜是二十四小时，古代天文学家将昼夜分为十二时辰。同时他们在观天象时，依照十二种动物的生活习惯和活动的时辰，确定十二生肖。
6、十二生肖的故事。夜间十一点至次日凌晨一点，属子时，正是老鼠趁夜深人静，频繁活动之时，称“子鼠”。凌晨一点至三点，属丑时。牛习惯夜间吃草，农家常在深夜起来挑灯喂牛，故称“丑牛”。凌晨三点至五点，属寅时。此时昼伏夜行的老虎最凶猛，古人常会在此时听到虎啸声，故称“寅虎”。清晨五点至七点，属卯时。天刚亮，兔子出窝，喜欢吃带有晨露的青草，故为“卯兔”。早晨七点至九点，属辰时。此时一般容易起雾，传说龙喜腾云驾雾，又值旭日东升，蒸蒸日上，故称“辰龙”。上午九点至十一时，属巳时。大雾散去，艳阳高照，蛇类出洞觅食，故作“巳蛇”。中午十一点至一点，属午时。古时野马未被人类驯服，每当午时，四处奔跑嘶鸣，故称“午马”。午后一点至三点，属未时。有的地方管此时为“羊出坡”，意思是放羊的好时候，故称“未羊”。
下午三点至五点，属申时。太阳偏西了，猴子喜欢在此时啼叫，故为“申猴”。下午五点至七点，属酉时。太阳落山了，鸡在窝前打转，故称“酉鸡”。傍晚七点至九点，属戌时。人劳碌一天，满们准备休息了。狗卧门前守护，一有动静，就汪汪大叫，故为“戌狗”。夜间九点至十一点，属亥时。夜深人静，能听见猪拱槽的声音，于是称作“亥猪”。就这样，一天的时辰和动物搭配就排列了下来：子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。后来人们把这种纪时法用于纪年，就出现了十二生肖。
7、对十二种动物配十二时辰，还有一类似的说法。据说天地生成于子时，生之初，没有缝隙，气体跑不出来，物质无法利用，被老鼠一咬，出了缝隙，才使气体跑出来，物质便能利用了。老鼠有打开天体之神通，子时就属鼠了。老鼠打开了天地之缝，牛便出来耕耘在地，于是丑时就属牛了。传说人生于寅，“寅”字有敬畏之意，古时人最怕老虎，寅时便属虎了。卯时已经进入清晨，但太阳还没有出来，照亮大地的还是月亮，而月宫中唯一的动物是“玉兔”，于是卯时便属兔。传说辰时正是群龙行雨的时候，此时自然属龙了。蛇善于利用草掩藏其行踪，据说巳时蛇不在人行走的路上游动，不能伤人，所以巳时属蛇。午时阳气达到极限，阴气刚欲产生，马跑离不开地，是属阴类动物，故午时属马。传说羊吃了未时的草，并不影响草的再生，未时就属羊了。
8、申有“伸”的意思，而猴子最善于伸屈攀登，故申时属猴。本时鸡开始归窝，此时当属鸡。戌时天渐渐黑了，狗开始“工作”，看家望门护院，这时就属狗。亥时已入夜，万物寂静，天地混沌，而猪和天地混沌一样，除“吃”以外一无所知，亥时自然就属猪了。
科学健步走，你走对了吗？
很多人喜欢茶余饭后出去走走，活动活动筋骨。健步走可以增加骨密度，增强骨和关节、韧带及肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉及肌腱损伤，降低骨质疏松发生的危险，是一种简便有效的锻炼方法。
健步走主要靠下肢运动，不断对脚部进行刺激和按摩，而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位，其中，位于足底部的涌泉穴与人的睡眠有极大关系，人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神和缓解失眠。
虽然健步走益处多多，但你真的走对了吗？
其实，不少人根本没走对，走了几个月后甚至还患上膝关节炎，锻炼效果大打折扣。那到底怎样走才科学有效？
什么时间走？
曾有研究者用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令人十分吃惊，因为研究者原本预计早上运动最有利于生物钟的调整，但实际情况则是下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。
一些老年人在晨练时容易突发心血管疾病，这是因为人体一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点，这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温，可能发生血管痉挛、收缩，造成心跳加快等。最终，多方面原因综合在一起促使血压升高，引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。
所以，最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后，既符合人体生物钟，且该时间段光线好、视野好，又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。如果白天没时间，你也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走，但要注意运动强度，若强度过高，会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
穿什么走？
有弹性的运动鞋+宽松透气的衣服。
一双合脚的鞋：尽量选择头部较宽松的运动鞋，配上一双棉质运动袜，不要穿皮鞋、高跟鞋及布鞋等。鞋底一定要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的，这样能减轻对膝盖和脚踝的冲击，因为在健步走的过程中，膝盖、脚踝要承受的冲击力最大，会达到体重的几倍，锻炼时选好鞋子可以减少对膝盖和脚踝造成的慢性损伤。
一身宽松透气的衣服（尤其是裤子）：健步走的衣服一般应该透气、宽松，如果是夜晚走，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。
容易出汗的人可以带一条小毛巾随时擦汗。喜欢听音乐的人可以戴上运动手机臂包，若戴耳机音量应以能听清旁边人正常讲话声音为宜。
注意：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉负重吃力为宜。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会对膝关节造成损伤。
在哪里走？
塑胶路比柏油路好，跑步机和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。尽量选择全程塑胶跑道，该跑道“硬中带柔，刚柔并济”，还带点弹性，有助于缓解冲击力。要当心石子路或木栈道，路面可能会高低不平或破损缺失，易发生意外，如崴脚。
走多快？
健步走按照速度可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)及极快速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是中速走(90～120步/分)，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行最佳选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。
走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90°，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
走多少步？
普通成人每天进行30分钟的有氧运动可能可以保持健康和降低慢性疾病风险。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长且是有韵律。但注意不要锻炼过度。
基于人群的研究显示，男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000 步，每次30～40分钟的健步走为宜。
健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无须设备，场地不限，时间自由，还有什么比这更方便的运动呢？只要迈开双腿走起来，就能获得健康。
“迈开腿、管住嘴”，让我们积极地走起来吧！
（ 来源：人卫健康）
古今时辰对照表
一、时辰对照表:古代十二时辰,时辰,时辰对照表,十二时辰与时间对照表,12时辰,时辰表
【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。
【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。
【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。
【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间.（北京时间05时至07时）。
【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。
【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。
【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。
【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。
【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。
【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。
【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。
【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）。
二、古代的更:更,是古代人夜间用来计时的单位,一夜分为五更,每更约等于一个时辰.古代的更是按时间算的。晚上7点-9点为一更, 9点-11点为二更, 11点到凌晨一点为三更, 1点到3点为四更, 3点-5点为五更. 注：此处“更”在古汉语中读“jīng”汉语规范化后读“gēng”。
三、12生肖与12时辰对照表:十二生肖，是由十一种源于自然界的动物即鼠、牛、虎、兔、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪以及传说中的龙所组成，用于记年，顺序排列为子鼠、丑牛、寅虎、卯兔、辰龙、巳蛇、午马、未羊、申猴、酉鸡、戌狗、亥猪。
鼠：晚上11时到第二天1时（即“子时”）。这时候，老鼠胆量最壮，活动最频繁，所以，子时同鼠搭配。牛：凌晨1-3时（即“丑时”）。这时候牛吃足了草,“倒嚼”最细、最慢、最舒适,所以丑时同牛搭配。虎：凌晨3-5时（即“寅时”）。据古书载，这时候，老虎最活跃、最凶猛、伤人最多，因此寅时同虎搭配。兔：清晨5-7（即“卯时”）。这时,太阳还没露出脸面,月亮的光辉还未隐退完全。玉兔是月亮代称,是月宫神话中惟一的动物,这样卯时就同兔搭配。龙：早晨7-9时（即“辰时”）。传说这是群龙行雨的时候，龙是神话中的动物，于是辰时属龙。蛇：上午9-11时（即“巳时”）。据说这时候的蛇不会伤人，也不在人行走的路上游荡，多隐蔽在草丛中，这样巳时就属于蛇的了。马：上午11时至下午1时（即“午时”）。依据道士的说法，中午太阳当顶，阳气达到达极点，阴气渐渐增加，在阴阳换柱之时，一般动物都躺着休息，只有马还习惯地站着，甚至睡觉也站着，从不躺着。这样，午时就属马了。羊：下午1-3时（即“未时”）。据说羊在这时候洒尿最勤，洒出的尿可治愈自身一种惊疯病，因此，未时属羊。猴：下午3-5时（即“申时”）。这时候，猴子最喜欢啼叫，声音拉得最长，最洪亮。所以申时属猴。鸡：下午5-7时（即“酉时”）。这时候，日落山岗，鸡开始进笼归窝、夜宿，于是酉时属鸡。狗：晚上7-9时（即“戌时”）。黑夜来临，狗看家，守夜的警惕性最高，并产生一种特殊的视力和听力，看得最远，听得最清楚。所以戌时属狗。猪：晚上9-11时（即“亥时”）。这时候猪睡得最酣，发出的鼾声最洪亮，全身肌肉抖动得最厉害、长肉最快，于是亥时属猪。
