细手腕男生的痛，如何让手腕变粗？
对于瘦的同学来说，有些场合一伸出手。
不论是握手还是举杯敬酒。
纤细的手腕都会让自己，在和其他雄性之间的对比下显得有点弱势。
甚至还有点不自然的尴尬。
身上的很多地方，我们都可以通过衣服来遮挡。
但手腕还真没有办法挡。
而且有的女生看到男生纤细的手腕，
都会由衷夸一句：“你真的很细”
可以说是直接扎到心坎里了。
不过每个人的手腕先天大小不同，后天要做的努力也不同。
如果有一个强大的手腕，不光在生活中可以避免尴尬。
在训练中也大有好处！为什么？
哑铃弯举要用到手腕，硬拉要用到手腕，卧推要用到手腕。
几乎大多数训练动作都要用到手腕。
那强大的手腕有什么好处呢？
1.训练动作更加稳定，对目标肌群的刺激会更到位，提高训练效率。
2.不稳定的腕关节很容易失力，而稳定的腕部更不容易受到运动损伤。
3.可以缓解肌腱炎的情况，尤其经常玩手机和电脑的同学很容易肌腱炎。
本篇主要讲解手腕粗细判断，手腕结构，手腕增粗的方法。
首先要判断我们的手腕，到底是属于合理范围，还是真的偏细？
一般而言，手腕的粗细大概是身高的十分之一。
比如：一米八的同学，手腕标准大概在18cm左右粗细。
如果低于这个值比较多，基本可以判断手腕是比较偏细的。
没有卷尺的同学，可以参考这个便捷的测量方法。
量完如果心碎了，我们看下一步。
知道了自己的手腕情况以后，我们要了解一下手腕的肌肉结构。
以便于我们针对性解决增粗问题。
我们的肌肉结构可以大的分为，肌腱和肌腹。
肌腹：俗称肌肉，主要是肌纤维组成，可以变大。
肌腱：俗称筋，主要用于连接肌肉和骨骼，由胶原纤维结缔组织构成，不可变大。
网图侵删
而我们的手腕处，基本都是肌腱（筋）
网图侵删
也就是从理论上来说，手腕是不能通过增大肌肉变粗了。
那完了，芭比Q了？看了半天，看了寂寞？
我们先不急下定论。
其实还有两种方法，可以拯救手腕！！
增加脂肪
第一种，通过增加脂肪。
由于脂肪的堆积都是全身性的，身体体脂上升。
手腕处的皮下脂肪也会更多，自然看起来也就会更粗壮一些。
至于怎么增脂，主要就是靠吃了。
吃的方面，在之前的文章中有讲到过。
有兴趣的同学可以返回去看看。
当然这只是看起来粗壮，实际上要达到提升训练效果。
还需要下面这种方法。
锻炼增粗
第二种方法，通过锻炼来增粗。
锻炼？？
刚刚不是说都是筋吗？锻炼那不是没用吗？
我们先来看一张图。
假设这两个形状都是手臂的形状。
你会觉得哪个手腕更粗？
是不是看起来就觉得上面这个,
似乎更粗壮一点？
但实际上它们是一样粗的。
就像女同学可以通过高腰裤，来显得腿长。
虽然实际身高没有变化，但视觉上是更长更高的。
所以手腕我们不能增粗。
但我们仍可通过增粗手腕周边肌肉。
来使得手腕“看起来”更粗。
同时也能使得腕部更加坚固稳定，提升训练效果。
锻炼方法
那具体如何锻炼呢？
手腕附近的肌肉主要训练方法分为，抓 握 旋，这三种。
唔，这大概是男生最喜欢的三种动作，尤其前两种。
旋大概是帮女生拧瓶盖的时候最多了
大家可以尝试一下，当左手握住右手的手腕，右手尝试抓握旋。
可以明显感受到手腕肌肉的收缩。
多做类似的动作，可以有效帮助手腕周围的肌肉生长。
下面柴柴叔叔介绍三个抓握旋的训练动作。
抓-哑铃片弯举
手指紧握哑铃片，手腕处发力向上弯举。
握-农夫行走
握紧哑铃，哑铃杆比较细可以裹一层布，刺激肌肉。
旋-哑铃内外旋
手腕紧固，左右旋转，感受小臂肌肉转动，刚开始可以慢一点。
训练计划
抓-哑铃片弯举
每次4组，每组20下，重量可选单片哑铃片，每两组加一片。
握-农夫行走
每次500米，可以选择1.5kg的哑铃开始尝试，走五百米感觉累了的重量即可。
旋-哑铃内外旋
每次4组，每组20下，重量可选择1.5公斤开始尝试，每组加重。
另外手腕动作，通常不需要刻意放一天来练。
因为日常如果有做肩背训练，基本都会涉及到抓握这两种动作。
柴柴叔叔自己有锻炼，也都是放在肩臂训练后，顺带训练手腕。
如果只想单独单天只训练手腕，可以将上面的三个动作，翻倍做一轮。
手腕的恢复比较快，可以隔天一练。
不用多久你会发现整个小臂充满力量。
唯一需要注意的是不要一上来就尝试大重量！
本篇文章到此就结束啦！
希望大家在训练的过程中能逐渐找到感觉，锻炼是一个持续进步的过程！
有兴趣健身的同学都可以关注我哦！柴柴叔叔每周都会写关于增重增肌健身类的文章！
希望可以帮你更快达成目标！！
当然柴柴叔叔也是业余时间写写，单纯用爱发电，很容易有惰性。
也拜托各位，没写可以多催催更啦！！
往期回顾
瘦弱不堪，如何快速变壮？
想变壮，又吃不下怎么办？
三分练七分吃，睡不够就全白搭，如何减少熬夜失眠？
细手腕男生的痛，如何让手腕变粗？
对于瘦的同学来说，有些场合一伸出手。
不论是握手还是举杯敬酒。
纤细的手腕都会让自己，在和其他雄性之间的对比下显得有点弱势。
甚至还有点不自然的尴尬。
身上的很多地方，我们都可以通过衣服来遮挡。
但手腕还真没有办法挡。
而且有的女生看到男生纤细的手腕，
都会由衷夸一句：“你真的很细”
可以说是直接扎到心坎里了。
不过每个人的手腕先天大小不同，后天要做的努力也不同。
如果有一个强大的手腕，不光在生活中可以避免尴尬。
在训练中也大有好处！为什么？
哑铃弯举要用到手腕，硬拉要用到手腕，卧推要用到手腕。
几乎大多数训练动作都要用到手腕。
那强大的手腕有什么好处呢？
1.训练动作更加稳定，对目标肌群的刺激会更到位，提高训练效率。
2.不稳定的腕关节很容易失力，而稳定的腕部更不容易受到运动损伤。
3.可以缓解肌腱炎的情况，尤其经常玩手机和电脑的同学很容易肌腱炎。
本篇主要讲解手腕粗细判断，手腕结构，手腕增粗的方法。
首先要判断我们的手腕，到底是属于合理范围，还是真的偏细？
一般而言，手腕的粗细大概是身高的十分之一。
比如：一米八的同学，手腕标准大概在18cm左右粗细。
如果低于这个值比较多，基本可以判断手腕是比较偏细的。
没有卷尺的同学，可以参考这个便捷的测量方法。
量完如果心碎了，我们看下一步。
知道了自己的手腕情况以后，我们要了解一下手腕的肌肉结构。
以便于我们针对性解决增粗问题。
我们的肌肉结构可以大的分为，肌腱和肌腹。
肌腹：俗称肌肉，主要是肌纤维组成，可以变大。
肌腱：俗称筋，主要用于连接肌肉和骨骼，由胶原纤维结缔组织构成，不可变大。
网图侵删
而我们的手腕处，基本都是肌腱（筋）
网图侵删
也就是从理论上来说，手腕是不能通过增大肌肉变粗了。
那完了，芭比Q了？看了半天，看了寂寞？
我们先不急下定论。
其实还有两种方法，可以拯救手腕！！
增加脂肪
第一种，通过增加脂肪。
由于脂肪的堆积都是全身性的，身体体脂上升。
手腕处的皮下脂肪也会更多，自然看起来也就会更粗壮一些。
至于怎么增脂，主要就是靠吃了。
吃的方面，在之前的文章中有讲到过。
有兴趣的同学可以返回去看看。
当然这只是看起来粗壮，实际上要达到提升训练效果。
还需要下面这种方法。
锻炼增粗
第二种方法，通过锻炼来增粗。
锻炼？？
刚刚不是说都是筋吗？锻炼那不是没用吗？
我们先来看一张图。
假设这两个形状都是手臂的形状。
你会觉得哪个手腕更粗？
是不是看起来就觉得上面这个,
似乎更粗壮一点？
但实际上它们是一样粗的。
就像女同学可以通过高腰裤，来显得腿长。
虽然实际身高没有变化，但视觉上是更长更高的。
所以手腕我们不能增粗。
但我们仍可通过增粗手腕周边肌肉。
来使得手腕“看起来”更粗。
同时也能使得腕部更加坚固稳定，提升训练效果。
锻炼方法
那具体如何锻炼呢？
手腕附近的肌肉主要训练方法分为，抓 握 旋，这三种。
唔，这大概是男生最喜欢的三种动作，尤其前两种。
旋大概是帮女生拧瓶盖的时候最多了
大家可以尝试一下，当左手握住右手的手腕，右手尝试抓握旋。
可以明显感受到手腕肌肉的收缩。
多做类似的动作，可以有效帮助手腕周围的肌肉生长。
下面柴柴叔叔介绍三个抓握旋的训练动作。
抓-哑铃片弯举
手指紧握哑铃片，手腕处发力向上弯举。
握-农夫行走
握紧哑铃，哑铃杆比较细可以裹一层布，刺激肌肉。
旋-哑铃内外旋
手腕紧固，左右旋转，感受小臂肌肉转动，刚开始可以慢一点。
训练计划
抓-哑铃片弯举
每次4组，每组20下，重量可选单片哑铃片，每两组加一片。
握-农夫行走
每次500米，可以选择1.5kg的哑铃开始尝试，走五百米感觉累了的重量即可。
旋-哑铃内外旋
每次4组，每组20下，重量可选择1.5公斤开始尝试，每组加重。
另外手腕动作，通常不需要刻意放一天来练。
因为日常如果有做肩背训练，基本都会涉及到抓握这两种动作。
柴柴叔叔自己有锻炼，也都是放在肩臂训练后，顺带训练手腕。
如果只想单独单天只训练手腕，可以将上面的三个动作，翻倍做一轮。
手腕的恢复比较快，可以隔天一练。
不用多久你会发现整个小臂充满力量。
唯一需要注意的是不要一上来就尝试大重量！
本篇文章到此就结束啦！
希望大家在训练的过程中能逐渐找到感觉，锻炼是一个持续进步的过程！
有兴趣健身的同学都可以关注我哦！柴柴叔叔每周都会写关于增重增肌健身类的文章！
希望可以帮你更快达成目标！！
当然柴柴叔叔也是业余时间写写，单纯用爱发电，很容易有惰性。
也拜托各位，没写可以多催催更啦！！
往期回顾
瘦弱不堪，如何快速变壮？
想变壮，又吃不下怎么办？
三分练七分吃，睡不够就全白搭，如何减少熬夜失眠？
小说：她的手腕很细，很白，很软，稍微一用力就能折断一样……
出了黑市，顾紫茉找个没人的地方先把鸡给丢进空间的。
本来想查看一下的，就听到了脚步声。
“小姑娘，我这里有鸡蛋，你要不要。”说话的是一位穿着黑色棉袄的大娘，手里挎着一个篮子，篮子上面有一块布盖着。
顾紫茉本来想走的，想了想，就想买一点回去给顾父顾母吃就走过去大妈那里看鸡蛋了。
但是她觉得这个大妈卖的有点贵，在和大妈讲价。
这时候来了一个人，她走过去问大妈有没有东西卖，大妈露出了鸡蛋。
看到这里顾紫茉就想走了。
还没转过身就被一个人抓着手臂带走了。
抬头一看，是三哥的领导。
他们刚转过巷子就有两个手上带着红袖章的人过去把那两个买卖鸡蛋的大妈给抓了。
原来是霍云庭路过那个巷子的时候看到了顾紫茉，看到她和一个买东西的大妈讲话就停在了那里，这时看到另一条巷子出现了手上带有红袖章的人就赶紧过去把顾紫茉拉走了。
绕了好久他们才走出巷子。
走出巷子，霍云庭不舍地放开了顾紫茉的手腕。
她的手腕很细，很白，很软，很细腻，自己抓住的时候根本就不敢用力，生怕一用力她的手腕就被自己折断了。
“谢谢你。”顾紫茉低着头盯着自己的脚说道。
霍云庭打算出声的时候，这时另外出现了一个男人的声音。
“顾紫茉，你在这里呀，好几天没有看到你了，我有话和你说。”
这个人是和顾紫茉家住同一栋楼的7楼，叫贾有才，这个人长得稀眉眼小，尖嘴猴牙的，看着都让人倒胃口。
他们家男孩子就他一个人，有两个姐姐。一家人都是极品的那种，家里天天吵。
顾紫茉不想理这种人，打算转身走人，被他给拦住了。
“顾紫茉，我现在有工作了，是米厂的售货员，现在我也是工人了，我不用下乡了。你还没有工作吧。要不，你嫁给我，嫁妆我只要200块钱，还要陪嫁8床被子，一辆自行车就行了。嫁给我你就不用下乡了，而且我们住得近，你还能时不时回你爸妈家。”贾有才高傲的对顾紫茉说道，仿佛是在施舍她一样。
贾有才早就看上了顾紫茉，不止是她的长相，还有她的家庭。她的家里人 不是工人就是军人，要是娶了她，以后家里没有钱或者没有粮了就叫她回娘家拿。
顾紫茉听到她说的话像看智障一样的看着他。
这个是多大脸哦。
还有她刚刚说的工作好像是之前顾母打算给自己买的那一份工作，原来是被他们家抢先了的，不过就他这长相家里肯定花了不少钱给他打通关系了的。
“今天谢谢你，我先走了。”顾紫茉不理贾有才对着霍云庭说道。
这时贾有才才注意到站在顾紫茉旁边的霍云庭。
“嗯。我叫霍云庭。”
顾紫茉没想到她会告诉自己的名字，随后点了点头就往百货商店的方向走去了。
顾紫茉不知道的是她走后霍云庭就暴揍了贾有才一顿，并且警告他以后不准打顾紫茉的主意。
从此以后，贾有才一看到顾紫茉就绕道走了。
————
这边，顾紫茉去到百货商店后直奔上一次买种子的地方。
她把人家店铺里能买到的种子都买了，有水果的，有蔬菜的，每样都买一分钱。
人家店员问她怎么买这么多的时候，她就说是帮别人买的。
买完东西后她就马上回家去了。
手腕纤细的女孩，要这样选翡翠手镯
一提到翡翠手镯，
很多手腕细细的女孩子都表示拒绝……
因为她们认为：
手腕太细架不住翡翠手镯，
而且只有丰腴手腕戴上才好看！
杨贵妃
才不是这样子呢！手腕细细的女孩子，只要选对了样子，戴上翡翠手镯也能超级好看哦。我的手腕也挺纤细，所以我根据自己的经验告诉大家怎么挑选。
关于圈口市面上手镯的平均圈口为58号左右，52至55的小圈口也是有的，所以你不用担心没有不适合你手腕的圈口。实在不行，你还可以选择定制哦。商家会给你画出你需要的圈口，还是很方便的。
定制66圈口的翡翠手镯
圈口是固定的，但是我建议大家选择贵妃镯。与传统的正圆手镯不同，贵妃镯是椭圆形的。
椭圆形
由于人的手腕就是扁圆的，所以贵妃镯会比较合乎手腕。就拿我来说吧，我的手腕其实是52圈口，但是因为手掌骨头硬，骨架稍大，比较难进去。选择54圈口的贵妃镯，就能很好地解决问题，既能戴上，又不会因为手腕细而过于晃荡。
关于宽度市面上的手镯宽度在15mm左右，15以上就算非常宽了。手腕细的小姐姐，一定不能选择太宽的手镯。太宽的手镯戴在细细的手腕上，看上去像一对手铐，显得十分沉重且不协调。
但是窄条的手镯就超级适合你啦，会显得手腕更加纤细好看。我的手镯宽度为8mm，建议选择8到12mm的宽度哦。
小巧精致
还有人会问我，圆条手镯和扁条手镯哪个更好？我的答案是，尽量选择常规的扁条手镯哦。
圆条手镯
从价格上来说，圆条手镯更费料费工，价格会相对高一些；从佩戴的感觉来说，扁条更贴合皮肤，圆条则有些硌人；从视觉效果上看，圆条手镯增加了厚度，会略显笨拙。因此我更推荐常规的扁条手镯。但是有些圆条手镯还是很貌美的，如果你喜欢的话，也可以考虑哦。
关于叮当镯叮当镯是最几年很火的款式，是指宽度在5mm以下的手镯。叮铛镯一般适合几个一起叠戴，叠戴后的手镯会相互碰撞而发出叮叮当当的声音，这也是它名字的由来。
叮当镯叠戴的效果
叮当镯最适合细手腕，又有着俏皮灵动的少女感，手腕看上去更加纤细。但我觉得叮当镯不如单个手镯百搭端庄，单个手镯适合戴上就不想摘的人。如果你想买镯子是想搭配服饰或者想要洋气时尚的感觉，叮当镯就会是个不错的选择哦。
关于颜色至于颜色，就完全看你的眼缘喽。每个人的喜好不一样，不是说颜色越高级稀有，就有越多的人喜欢。我个人不喜欢正阳绿与帝王绿，反而喜欢清爽的豆绿与蓝花。
帝王绿
豆绿
一般来说，年龄大一些的女士适合深一些的颜色，比如菠菜绿、蓝花等；年轻人适合清爽的颜色，比如豆绿果绿等。如果你不知道自己喜欢什么颜色，那就一眼看过去，哪个顺眼就选哪个。
选玉，更多靠的是缘分，愿每个人都能遇上心爱的好物。你有没有珍藏的好玉呢？欢迎留言分享哦。
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