睡眠多梦……醒来很累！怎么破？专家支招
人的一生约有三分之一时间
是在睡眠中度过的
睡眠质量直接导致
第二天的生活、工作和学习
有网友由于睡眠不好
备受困扰：
晚上一直做梦，早上醒来觉得很累，这个可以怎么调理？
对于上述网友提到的问题
小名请来
上海中医药大学金牌健康讲师
来自针灸推拿学院的劳健婷
进行详细解答
劳健婷表示，晚上多梦，在中医上来看是心神不安的表现，可以由很多种原因引起，如气血亏虚、情志不调、劳累过度、焦虑多思等。
多数人由于肝血不足，肝藏血，血舍魂，血虚则魂不守舍；血可养神，血虚则心神不安，因而导致夜里梦多，深度睡眠时间少，大脑得不到休息，醒后就会有疲累的感觉。长此以往可能会导致神经衰弱、精神萎靡、心理障碍疾病等，严重影响日常生活和工作。
夜里多梦的人群可以通过调节日常生活作息来改善，严重者需要到医院及时就诊。
改善多梦的方式
在睡前
1、保持心情舒缓，不宜多思多虑，可以通过冥想打坐的方式保持平稳的心境；
2、按揉神门穴、内关穴调和心神；
3、喝一杯热牛奶；
日常生活中
1、平时少喝咖啡、浓茶这类饮料，戒烟戒酒；
2、日常保持适当的运动锻炼，可以选择中医传统功法如太极拳、五禽戏、八段锦等疏通经脉，或选择瑜伽、散步慢跑、骑自行车等；
3、在饮食方面可以多吃酸枣仁粥、莲子百合粥，水果可以选择苹果、香蕉等；
4、保持良好的睡眠环境，避免光线过亮、噪音过多；
日常保持心情积极乐观向上
如有明显焦虑抑郁、
精神压力大
需要及时进行专业的心理咨询
本文作者：上海中医药大学针灸推拿学院 劳健婷
本文审核专家：上海中医药大学附属龙华医院 马子霖
（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）
科普内容 仅供参考
如有不适建议及时就医
来源： 名医话养生
跳10min≈跑步半小时！1个月狂甩肉，还能练出马甲线哦
人为什么一定要瘦，看完男默女泪……
成年人的认命，从放弃体重开始
女生为什么一定要瘦？
因为瘦5公斤，
比你穿5000块的衣服更迷人！
男生为什么也要瘦？因为瘦5公斤，
比你穿5000块的乔丹更像男神！
神颜也难抵肥油的侵蚀~~
成年人的认命，从放弃身材开始。
都知道“一瘦遮百丑，一胖毁所有”，
可减肥真的真的太难了！
想想自己这些年发了多少毒誓，
keep嫌累，跑步嫌烦，
健身房都跑路了，肥肉膘还在···
做梦都想肉肉能乾坤大挪移···
凭借多年与肉肉抗争的“血”的教训，匠匠在这里友情提示大家：
1、别轻信药物减肥，反弹起来吓skr人；2、别脑袋一热几千上万砸健身房，除非有钱有闲、自制力强；3、别往家里搬各种健身器，费钱！占地！看着就堵心~
那怎么办？难道一直胖下去？
no！找到适合自己的方法很重要。
匠匠一个做私教的朋友，
就跟我偷偷透露过一个小秘密，
要想全身燃脂又塑性，其实一根跳绳就够了！
这可不是道听途说，
国外就有不少人专门做测试验证。
这个叫Sam的小哥哥，坚持跳绳10周，
期间正常饮食，不做其他运动，
体重竟然轻了近10斤！体脂也从14.3降到8.0，连腹肌都出来了，人鱼线不要太性感~
29岁的小姐姐克里斯，
每天坚持跳绳,
1个月后肚腩赘肉消失了，
小腹平坦了，“蝴蝶袖”也成了“天鹅臂”，
整个人轻盈自信了不少！
为什么跳绳有这么大魔力？
专业实验数据证实：
跳绳10分钟≈慢跑30分钟！一小时就能燃烧600-1000卡热量，
全身各处的脂肪都能颤抖起来；
更重要的是跳绳还有“后燃效应”，
跳完能持续消耗卡路里，
减少赘肉脂肪的同时，
能让肌肉线条更好看，还有效增强心肺功能。
体重虽然差不多，但一个松垮油腻，一个性感紧致
跳绳是公认既减脂、又塑形
而且完全不需要任何难度的运动！
男女老少皆宜，
青少年坚持跳绳还能增高哦~
是不是已经迫不及待去买跳绳了？
先别急，怎么挑选跳绳也是学问，
千万别买上学时那种塑胶或者麻绳的，
荔枝哥之前就用的这种，
轻飘飘使不上劲，很难跳，也没办法计数，没两下就跳烂了···
后来看健身圈里有不少人
推荐这条“黑科技”智能跳绳——75派智能跳绳
瘦身心切的我果断入手了！
双霍尔磁场传感器，配合专业算法，智能准确计数，
不用再自己数数，
“逼”你主动完成每天计划。
专有手机APP云端数据同步，随时监测卡路里消耗，
各种课程数据随时看，
记录每天的小进步，
循序渐进才能坚持到底；
加粗PVC包裹钢丝绳，轻便好跳、稳定不飘、结实耐用，
手腕无负担，
还能根据身高自由调节，
让你跳了就不想停下来~
99元一条，先别觉得贵，
大家自己可以算算账，
相比动辄几千块的会员费
或者健身器的钱，
一张“毛爷爷”真算不得什么，（旗舰店还要129元）
关键是真的能掉肉啊！
01计数准确，智能灵敏，比“私教”更贴心，让减肥事半功倍~
为什么一定要计数？相信大家都有这样的经验，每次跳绳数着数着就混乱了，然后又从头开始，不知道跳了多少。
也不知是否完成每日计划，越跳越泄气，甚至没几次就放弃了。
事实证明，每天完成准确到数字的目标计划，更有利于我们持续坚持运动，并产生事半功倍的效果。
这条75派智能跳绳，
正是利用双霍尔磁场传感器，
再配合专业算法，
确保只有跳绳完整完成360°转动后
才会被记录数据，
有效避免了误转绊绳的计入，大家只管专心跳绳，想偷懒都难！
正跳、反跳、花式跳都可以，
而且每个手柄都有2副低阻力轴承，特别灵活，同时兼具稳定，
运动手臂的同时，
也不会伤害手腕，
让弹跳更容易，不晃动。
操作也很简单，
将绳子的一头穿过手柄上的两个孔洞，
再扣上扣帽就OK了，
随时随地想跳就跳。
健身教练建议；
每天定量完成跳绳目标，
比如开始每天300个，
分三个时间段，一次跳100个。
(根据自己的情况循序渐进）
相信我，不到一个月一定瘦！
023步即刻链接手机APP，同步更新健身数据，每天肉眼可见的瘦！让跳绳更有趣~
75派智能跳绳
还能链接专有的手机app，帮助我们实时跟踪每日运动数据，包括跳绳次数、绊绳次数等··
还可以制定自己的专属运动计划，
让跳绳变有趣。
使用方法也很简单
1：打开手机蓝牙2、打开【派健康】 app，点击设备选择自己的设备
3、跳绳手柄上左键/右键短按唤醒设备，然后添加新设备就OK啦~
3种跳绳模式可以选择：
自由跳，倒计时跳，倒计数跳，
想怎么跳就怎么跳，
匠匠平时连跑步都没坚持过几圈，
自从用了这根跳绳，
每天都不忘打卡，
竟然也坚持跳了两周了！
尤其现在出门不方便，
买根跳绳在家跳或者上班间隙，
在楼梯间就能立马燃脂了~
03加粗的PVC包裹钢丝绳，轻便好跳、稳定不飘、结实耐用！
75派智能跳绳的绳子，
不是普通的橡胶或者麻绳，
而是加粗的PVC包裹钢丝绳，跳起来很轻，
稳定不飘、结实耐用，
还不容易打结。
绳长2.8m，重量只有73g，
可以根据自己的身高调节到zui舒服的高度。
也好收纳，平时放在包包里，
随时随地想跳就跳，不占地。
手柄也非常轻，
亚克力材质握感舒适。
而且双轴承设计，
旋转更灵活，手腕不费力。
手柄底部USB充电接口，
充满一次可连续使用一个月。
想不想也跳掉10斤肉？
一起加入我们的跳绳队伍吧~
75派智能跳绳
荔枝哥粉丝专享价￥：99元/根
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