顶着大肚子睡不好？快来试试这些办法吧！
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怀孕之后，准妈妈的身体从内到外发生剧变，在孕酮骤升、身体「工作量」变大、各种情绪交织的作用下，很容易感到困倦。
从开始到「卸货」，头三个月起就尿频、孕吐、浑身燥热，中间三个月又加上反酸烧心、眠浅多梦、腿肚子抽筋，最后几个月还会出现头痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……总之，想睡个安稳觉，好难。
睡眠不好，可不是闹着玩儿的！
一方面会影响白天的状态，另一方面，更可能增加剖腹产的风险！
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今天，我们就针对准妈妈们常常遇到的睡眠困扰，给大家一些建议。
老被尿憋醒？姿势要讲究由于孕育宝宝的子宫和负责储尿的膀胱在肚子里是邻居，所以，随着子宫逐渐增大，挤到膀胱，准妈妈会越来越容易产生尿急的感觉，甚至从「动辄有尿意」到「憋死老娘了」，时间间隔短得离谱。
白天倒罢了，忍忍了事；晚上可惨了：正睡得香呢，一个雷劈进脑子里——要尿床了快醒醒！
真的很惭愧，对此园长也没太多好办法，只能给出下面建议：
尿尿的时候往前倾，尽量让膀胱排空；
咖啡这种利尿的东西，不喝的话情况会好些；
水该喝还是得喝，不过可以白天多喝些、晚上尽量少喝或者不喝；
不要憋尿，该尿就尿，否则「压力性尿失禁」真的更容易发生。
另外，假如除了总是有尿意，还伴随着尿尿的时候觉得烧着痛、就喝了几口水却不停地想尿尿或者尿的颜色看着像掺了血，记得去看医生。
热得没法儿睡？少盖些没事儿的一些家庭讲究「孕妇要防风」，不但不让出门，屋子里头也不能透气，空调、风扇不准开，还要盖厚被子、穿长袖长裤。
可是准妈妈在孕期的代谢本来就比怀孕前更旺盛，这意味着她们吃下去的东西（如果吃得下的话）有更多被转化成皮肤散发出去的热量。
这种时候，空调、风扇、更薄的被子、更轻薄的睡衣、开窗通风都是不错的选择，甚至有学者建议，室内温度可以低于 16 摄氏度。
只是这时候要记得提醒跟你同睡的那位「当心着凉」啦。
腿肚子抽筋？拉伸可以预防睡着睡着突然痛醒，发现腿肚子抽筋了，赶紧掰脚趾？好不容易恢复了，睡意好像也被搅散了？
其实，孕期腿肚子抽筋是可以预防的。
1. 拉伸
一般来说，睡前专门拉伸一下小腿的腓肠肌，可以减少睡觉时抽筋的可能。
具体怎么做呢？
面对墙壁站直，刚好能把双手撑在墙壁上；
右脚放在左脚后面，缓缓曲左腿，同时保持右腿伸直，努力让左膝碰到墙壁；
这个姿势至少坚持 30 秒，记得腰伸直、大腿放正，脚不要内八字或者外八字；
两条腿前后位置换一下，重复上面的动作。
2. 饮食搭配和补剂
全谷物、干果、坚果等食物中富含镁，有研究表示补充镁元素可以预防抽筋。
你也可以考虑吃点含镁的膳食补充剂——要注意，一定要事先跟产检的医生确认你可以吃。
3. 规律运动
对可以运动的孕妇而言，规律运动绝对是预防抽筋的好办法。
常规推荐的运动量是：每天运动至少 30 分钟，通过散步、游泳或者有氧操等方式，让身体微微出汗。这个过程中，有任何不适都有必要中止活动。
下面这些准妈妈，的确不适合运动：
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
中孕期和晚孕期流血
前置胎盘
胎膜早破……
4. 注意补水
假如身体不缺水，你的尿液应该是透明或者淡黄色。平常注意补水，可以在一定程度上预防小腿抽筋。
5. 选择宽松的鞋子
穿舒适、大小合适、鞋帮足够结实的平底鞋，可以有效防止小腿抽筋。
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对症处理，别吃安眠药还有很多小麻烦会打扰准妈妈们的睡眠，这里先不赘言了，对症处理基本可以解决问题。
但是，有极少数勇猛的妈妈，在这个阶段毅然自己找安眠药来吃，这是不提倡、有风险的。
安眠药主要的种类是「镇静催眠类」，这类药物大多是孕期致畸风险为 D 级或者 X 级的，孕妇不可以吃，对胎儿非常危险。
但是睡眠问题也决不该「忍忍就过去」，假如睡不好的问题已经影响到你白天的正常生活和工作，可以前往医院的「精神心理科」去看医生，记得哟，睡眠问题，找精神心理科的医生。
假如尚没有严重到得看医生的程度……我们可以这么自我安慰：这是我的身体在训练我每天晚上规律地醒来和睡着，等适应了，带娃就不在话下了……
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我国首部老年人甲状腺疾病诊疗专家共识 正式发布
近日，在中华医学会老年医学分会倡导下组织发起，国内百位老年医学和内分泌学领域知名专家参与编写的《中国老年人甲状腺疾病诊疗专家共识（2021）》（简称《共识》）在《中华老年医学杂志》和《中华内分泌代谢杂志》发表，并在第六届中国老年医学大会暨中华医学会第十八次全国老年医学学术会议上发布。这是我国首部专门针对老年人甲状腺疾病诊疗方案进行优化的权威性临床专家共识。
中南大学衰老与老年疾病研究所所长、湘雅二医院老年医学科刘幼硕教授和中国医科大学附属第一医院内分泌与代谢病科主任、国家卫健委甲状腺疾病重点实验室单忠艳教授为牵头执笔人和通信作者。
专家指出，最新流行病学调查表明我国老年人各种甲状腺疾病或异常高达50%，在老年医疗服务中极其常见。究其原因，主要是预期寿命的延长和人口老龄化加速，以及激素测定和影像学技术的日益发展，导致有更多的老年亚临床甲状腺功能减退、老年亚临床甲状腺功能亢进和更多的甲状腺结节被检出。然而，老年人代谢内分泌系统的生理性增龄变化、共病以及多器官功能衰退等，增加了老年甲状腺疾病诊断与治疗的复杂性。
刘幼硕教授认为，一般成人甲状腺疾病诊疗方案和管理模式不适宜照搬至老年人，否则容易导致干预过度，反而降低老年人生活质量和预期寿命，尤其是对脆弱的高龄、长寿老年人群。因此，目前关于老年甲状腺疾病有一系列新的重要临床问题亟待回答，比如：长寿与百岁老人发现单纯促甲状腺激素（TSH）轻度增高，到底是亚临床甲状腺功能减退还是长寿表征？对其实施甲状腺激素替代治疗，到底会促进健康长寿抑或有害？其与老年心血管事件及全因死亡风险之间是否存在因果关系？采用年龄特异性血清TSH正常范围对老年人甲状腺功能减退进行诊断与治疗，是否对改善老年人生活质量、提高认知功能和延长健康寿命有益？
得益于我国健康老龄化战略的实施和老年医学的蓬勃发展，如何延长健康寿命、缩短半失能和失能时间，已成为我国老年医学临床服务、科普宣传、科学研究和产业发展共同的重点目标任务。以延长健康寿命和缩短半失能、失能时间为目标导向，老年人群常见病如甲状腺疾病的诊疗方案的优化迫在眉睫。《共识》的发布，对于高质量、规范化与同质化诊治老年甲状腺疾病，促进老年甲状腺疾病科学的全程管理，实现健康老龄化具有重要意义。
单忠艳教授介绍，《共识》包括5个部分，针对老年甲状腺疾病诊疗中的主要临床问题给出40条推荐意见。《共识》强调临床上需关注老年人下丘脑-垂体-甲状腺轴的增龄变化；推荐采用老年综合评估方法，全面评估老年甲状腺疾病及其干预方法对整体健康状态的影响；推荐老年人在入住养老院、住院、常规健康体检时筛查甲状腺功能减退；制定了老年甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、甲状腺结节和分化型甲状腺癌有别于非老年人的个体化分层管理，包括治疗方案的选择和控制目标以及诊治流程图。《共识》将为老年医学科、内分泌与代谢病科和内科医生、全科医生对老年甲状腺疾病优化诊疗决策与科学规范管理起到促进作用。
刘幼硕教授认为，随着我国人口老年化进程的加速，老年人甲状腺疾病的诊断和治疗日显重要。在老年甲状腺功能异常的诊疗中，实施“分类管理，分层达标”八字方针。随着年龄的增长，老年人促甲状腺激素的参考范围应放宽，老年人甲状腺功能异常的起始治疗时机和治疗目标应该不同于其他人群。老年人的临床甲亢和临床甲减均应该治疗，但是老年人亚临床甲亢和亚临床甲减起始治疗时机尚存争议。主要原因是老年人亚临床甲状腺功能异常的危害结论不一、干预治疗后的获益尚不完全明确。考虑到促甲状腺激素在中年后随年龄增长而升高的因素，老年人甲状腺功能减退的控制目标可根据个体化原则适当放宽。
来源：经济参考报
深蹲姿势不正确，或对膝关节有害，千万不要大意
深蹲是一种比较经典的健身动作，无论是普通的健身爱好者，还是专业的运动员，深蹲都是必不可少的。一般来说，深蹲可以锻炼下肢，起到增强下肢力量的作用。深蹲，应该怎么做才是科学有效的呢？
深蹲，究竟是采取内八还是外八，要看深蹲的目的。简单来说，就是做深蹲究竟是想锻炼什么部位的肌肉。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主，至于采取什么样的方式，还是得根据自己实际的情况采取正确的方式。但是，一定要坚持一个简单的原则，就是脚尖的朝向要与膝关节的朝向一致。只有这样，才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。至于落地的重心，自然最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免多大的重力，导致受伤。姿势不是最重要的，要看个人适合什么，因人而宜才是最正确的。
深蹲虽然是一个不错的健身动作，好处也多。但是，不科学的深蹲动作，会给膝盖带来伤害。所以，健身时最好咨询专业的教练，避免犯一些低级的错误。另外，深蹲过于轻，起到的效果也不会太大。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量。否则，大肌肉群难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。
进行深蹲的时候，需要注意保持上肢的直立，不能过度向前。这是由于过度向前的话会加重腰背部的负荷，容易出现腰背部损伤。值得注意的是，深蹲有一个坏处，就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于人体自身的体重，在行走或奔跑时膝盖就会产生摩擦力,就会给膝盖带来一定程度的损伤。尤其是深蹲这样对膝盖的健康程度要求高的运动，会使得膝盖的磨损加快。因此，如果是身体有关节病，尤其是膝盖有旧伤的人群，做深蹲这个姿势就要非常小心，以免造成不必要的伤害。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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八字命理；十天干气数喜忌之甲木篇
古人认为，干天干在每一个季节的每个月都有它的喜好，而且所喜好的五行最好透出天干，如果所喜欢的五行没有或暗藏，那么其人的层次就要打折扣。气数影响一个人的先天素质。
一、甲日干先天喜忌
甲木代表一种生发向上的气、大树、森林。
乙为透天刃，合庚失贵气；
丙为太阳火，冬春可暖局；丁使甲外柔，无庚人虚伪。
见戊利经商，财大腰气粗；己来合甲木，命主手脚缚。
最喜庚金伐，斫削成大才；辛为柔弱金，木坚金易折。
壬为汪洋水，无寅随波逐；癸为云雨水，夏解炎燥苦。
说明：
总体上，甲木代表一棵大树或一片原始森林，最喜欢庚金代表的斧子的砍伐、戊土代表的高山的依托、丙火代表的太阳的照射。
（一）乙为透天刃，合庚失贵气；
甲木不喜欢甲乙木。
1、甲木见甲木，好坏并存。好处是有比肩帮身，能获得财富、考试取得好成绩等；但比肩争财，容易和人发生财务的纠纷、感情上的纠纷。甲木为“生机”之气，当柱中有大片甲木时，反而没生气不够灵活了，但此人却长寿，生命力强。
2、甲木见乙木，凶多吉少。庚金七杀可为甲带来贵气，乙木透干，会合去庚，使甲失去贵气，最轻的结果也会让甲木破财和受伤。
（二）丙为太阳火，冬春可暖局；丁使甲外柔，无庚人虚伪。
1、甲木喜欢丙火。森林只有经过足够阳光的照射才能生长，很多甲森富贵的八字都是长在丙寅时，甲木遇丙火的流年和大运容易发财。
2、甲遇丁火半喜半忧。丁火是伤官，会克掉正官的贵气，使甲森的福气降低。丁火是炉中火，把大树砍了当柴烧是一种浪费，无法实现甲木的最大价值，如果无庚来砍的话，想当柴烧都不容易，正所谓“丁使甲外柔，无庚人虚伪”。
（三）见戊利经商，财大腰气粗；己来合甲木，命主手脚缚。
1、戊土同为日主的偏财，甲见戊能疏得动，使戊土能滋养万物，故甲见戊可发大财、横财。戊代表高山几大地，是甲木赖以生存的土壤，甲见戊有成功的感觉。
2、见己土，甲己合，未免情长志短，甲木失支了奋斗的动力，吝啬、保守，往往错过发大财的良机。己土为菜园子，甲木生长在高山峻岭戊土上彰显出其价值，把甲木种到菜地里，甲木就没什么出息了。
（四）最喜庚金伐，斫削成大才；辛为柔弱金，木坚金易折。
甲木旺，喜庚辛金来砍伐，在庚辛力量相同的情况下，见辛金远不如庚金层次高。
1、见庚有富贵。庚金七杀为刀斧利器，会无情地克甲，容易给甲木带来富贵，甲木只有经过砍伐，才能成为栋梁之才。如果一个八字里甲木非常弱，被庚一克容易死亡，但大多数甲木即使是一个也不是非常弱，他可以代表一片森林，庚很多时候克的是甲木的比肩，把比肩都克倒了，剩下的那个甲木就更值钱了。甲日主见庚透干，基本都有些小富贵，八字组合特别不好的除外。甲木见庚的大运或流年，易发生痛苦的事，但也易有作为。
2、见辛无作为。辛虽然是正官，但辛金为剪子、小刀，很难将刚硬的甲木雕琢成功，除非地支有强根，否则，辛金易被甲木反侮，“木坚金缺”也。辛唯一的好处是将甲木的劫财乙木代表的树叶制去，替甲木梳理一下枯枝烂叶，让甲木更直挺地生长，但很难给甲木带来大的富贵。
（五）壬为汪洋水，无寅随波逐；癸为云雨水，夏解炎燥苦。
若甲木弱，喜欢印绶生身，若无寅木盘根，见壬水就不如见癸水的格局。因为壬水汪洋，甲木逐波随浪，难以稳定；而癸为云雨，可解甲木干旱火燥之苦。另一方面，壬水会夺了丙火食神，而癸是正印无私生甲，八字里如果有七杀，遇见癸水的大运、流年杀印相生非常好。
