杨定一：快乐，是最好的「习惯」
大脑的智力或潜能并非一成不变，随着人生经验或环境刺激，大脑神经回路也不断地活化或重塑着。
在阅读、运动、音乐、休闲活动、人际互动等种种生活经验中，神经元细胞不仅较不易退化，还有持续提升与活化的可能性。相对地，依循着「去芜存菁、用进废退」的原则，闲置不用的脑神经细胞也可能逐步消失或萎缩。
人类是能够终身学习的动物，大脑的可塑性不仅终身可塑，而且潜力无穷，这也正是人类进化的驱动力。
如何改变旧习惯人体内没有任何一个组织比神经组织更具可塑性，当某种神经细胞之间或与肌肉细胞间建立连系后，完善的能量释放通路即形成了。经由这些固定的能量释放通路，也就是习惯建立的开始。
在生理层次上，习惯是经常被使用的脑部沟通路径，而生活也就是由各式不经意的习惯累积而成。例如有些人穿鞋习惯从右脚开始，或会议时下意识地转动笔杆，都是日积月累建立出的个人惯用行为模式。
习惯是行为的自动化，是毫不多想就常被运用且已简化的行为。由于习惯的执行不需多想，因此能节省能量，使行事更有效率。
古希腊哲学家亚里士多德(Aristotle)曾说过：“人的行为总是一再重复。因此，卓越并不是单一的举动，而是习惯。”
卓越是种习惯，礼貎、准时、诚信等其实也都是习惯。
至于所谓的坏习惯，只是我们从小就开始不断累积成习的举动，但现在不再对我们有利，因此必须去除罢了。比如说：心情差时暴饮暴食、姿态不良、抖腿、抱怨等。
习惯的产生，可视为是欲望的呈现。
当我们为某些坏习惯所困且极力想革除时，此时思绪与该习惯更为紧密，无形中增加大脑里通往旧习惯神经回路的关注能量，使得此神经回路更为壮大。
例如，父母想要禁止小孩子玩电动玩具，但孩子看到别人玩，心里想要玩的欲望就会越强烈。
所以内在挣扎或压抑欲望并不是改变习惯的好方法，因为当内心冲突越大，习惯反而越难拔除。
习惯是经常使用的行为，而运用行为则是改变习惯的好方法：
改变的第一步就是要停止去担忧旧习惯，用表达取代压抑，运用行为（肌肉活动）把旧习惯或者欲望冲动导向新的脑部传导路径。
事实上，人生中所养成的千万个习惯，都是自然不费力地建立而成。
回顾童年到成年的日子，我们从学习用手写字开始、其后学习打字、使用计算机上网、使用手机和其他先进的电讯设备，改变过程从来没有任何挣扎，也无需痛下决心，我们只是简单地执行新习惯，让它成为生活中的一部份而己。
而当情绪焦点转移到新的行动时，不知不觉我们就已接受新的改变。
假设希望戒掉摄取垃圾食物的习惯，建议停止去烦恼或压抑饮食的事，只要试着去习惯生菜色拉或蔬食，让调制或摄取新鲜蔬食成为乐趣，让大脑学习与记忆新的神经传导路径，以取代旧的不良习惯。
快乐也是种习惯神经细胞在运作时喜欢走快捷方式，而且愈用愈灵活，不用易退化。
乐观的人因为经常使用正向思考的神经系统，即便遭逢困难，其正向思考的神经系统被活化的机率较高。相反地，悲观的人，即使是平顺的事件也可能令他不安或猜忌，而怨天尤人也成为生活中的负向循环。快乐，其实也是种习惯。仔细观察，正向快乐的朋友不见得最富有、事业最有成，甚至生活中还可能存在许多困难，只是他们正向的神经反应路径较惯用且活化，因此对于挫折的反应能较坦然自若、大度淡泊。
也因此，转念最好的方法是不去烦忧生活所欠缺的，并试着建立新的神经传导路径-「感恩现在所拥有的」。
生活挫折难免，我们应避免沉溺或重复心中的不满情绪，因为懊恼与批评已无济于事。每当萌生负向意念时，试着在心中踩个煞车，对负面思维说声：“Stop！停！”
闭上眼睛，试着回想生活中曾发生的美好经验，感谢今天所接触的人事物，期许明天可能发生的美好。
藉由不断地练习，快乐可以成为我们生命中最好的习惯。
作者/杨定一
日期/2012年10月
杨定一读书会 全部生命系列
今天发现一个好东西“杨定一读书会 全部生命系列”，罗列如下：目录：
读书会（一）从失落是最大的恩典谈起
读书会（二）醒觉，有多重要？
读书会（三）Are You Happy 你快乐吗？
读书会（四）祈祷和信仰，本身就是臣服 (2)
读书会（五）体会「在」--「微不足道」的静坐
读书会（六）全新的修行架构－－整体的意识谱，「全部生命系列」的蓝图
读书会（七）你认为自己还有多少时间？
读书会（八）修行可以让身体好转吗？
读书会（九）意识落到身体，头脑安静下来
读书会（十）一切都是注定好的吗？
读书会（十一）什麽都不是，哪裡也去不了
读书会（十二）修行与人生的故事不相关
读书会（十三 ）从早到晚参，那麽，参，又是参什麽？
读书会（十四）It's all OK !
读书会（十五）全部的答案都在你心裡
读书会（十六）你到底学到了什麽？
读书会（十七）生命的无常是这一生转变的大机会
读书会（十八）醒觉是不费力
读书会(十九) 这一生唯一的选择是不反弹
读书会（二十）来到这裡，其实是刚刚好
读书会（二十一）生命最美的部分，等著你找它
读书会（二十二）内心的力量，远比自己想的更大
读书会（二十三）服务瑜伽
读书会（二十四）人生假如有意义，又是什麽？
读书会（二十五）「我在」和其他静坐的关係
读书会（二十六）醒觉，比你想的更简单
读书会（二十七）在．觉．乐
读书会（二十八）有一个清楚的觉，等著你好久
读书会（二十九）什麽事都没有
读书会（三十）是醒觉，来醒觉我们— 一切都是颠倒的
读书会（三十一）是透过「不知道」才让你自由
读书会（三十二）意识转变带来好转的反应~1
读书会（三十三）轻轻鬆鬆，做结构调整
读书会（三十四）你是宇宙带来最珍贵的礼物
读书会（三十五）任何疾病本身都是恩典
读书会（三十六）觉，觉察什麽？
读书会（三十七）老师在自己心中 The Teacher Within
读书会（三十八）反复的工程
读书会（三十九）筹备你，为了下一次
读书会（四十）把睡眠当作最好的修行工具
她是出身豪门的哈佛女博士，坐拥百亿身家。她说：修行胜过一切
杨元宁是台湾“经营之神”王永庆的外孙女，她的母亲是王家长女、台塑集团副总裁王瑞华，父亲是长庚生技董事长杨定一，家世显赫且坐拥百亿身家，她却从不提及，没一丝富家千金的娇气。
台塑集团创始人王永庆先生
全家照
她在16岁就出版了7本书，获得过全球生命文学创作奖。
17岁成为“纽约时尚周”走秀的模特。
18岁进入哈佛大学，修习生物学与东方哲学双学位，并在二年级修完哲学系的应修学分，当时还被《华人之光》栏目特别报道。
杨元宁不但读书优异，还取得了美国最高资历瑜珈教练证，同时还是纽约和南加州的特约画家......
特殊教育，感悟哲思人生除了过人的天赋，更重要的是杨定一对孩子们的特殊训练──诵读古典文献。
身为科学家与医师的杨定一，在研究儿童脑波时发现，朗诵古文时，儿童脑波的状态与静坐时一样，脑波彼此平行如一道巨大的雷射光波，不仅代表着深层的冥想，更是让大脑发挥创意的必要条件。
为什么要选择古代圣哲的著作？他认为这等于让孩子们直接与人类的最高智慧对话，他更要求带领朗诵的大人不要解释字义，他相信孩子们有足够的智慧了解，而这些经文也不至于因为大人的解释而扭曲原意。
从6岁起，杨定一就带着她与两个弟弟读经书，从孔子、老子到佛家思想。杨元宁笑着说：“小时候这样读古文只是好玩，但那些文字好像有生命，不同时候会跑出来产生新的意义。”
9岁时，她与父亲参加5日禅修，在第5天打坐要结束时，杨元宁忍不住嚎啕大哭，杨定一紧张地以为5日禅坐让孩子身体不适，没想到杨元宁却哭着说：“原来人生是一场空。”
16岁那年，杨元宁出版了7本书，《大地医生》、《不再恐惧》、《活在沉静中：赞颂大地》、《整体疗法》、《记得快乐》、《大笑老人》、《业力：一分耕耘一分收获》。
书中的小男孩吉多透过与爷爷的对话，体会了生命的意义。书中处处充满佛家哲思，她坦言书中写的道理，都是给大人看的，而智慧爷爷则是父亲杨定一的化身。
她甚至谈到连成年人都讲不清的“业力”，在《业力：一分耕耘一分收获》中写到：
“人生的一切都是将石头丢在水中，激起阵阵涟漪，引发善恶因果。”
“我们的灵魂或是精神，不论我们叫它什么，也是一样的。即使抛去了这个肉体，我们的灵魂还是永存。真相是，我们原本就是美丽的灵魂。暂居在这皮骨袋里。内在无限的光明，永远不灭地闪耀着。”
出身豪门，对杨元宁最大的意义，不是挥霍金钱，而是好的教育环境，以及好的“家风”──尽力、勤俭、助人。
尽力
从小，家族里的长辈就身体力行：“无论碰到多大的困难，一旦设定目标，都要尽全力。”
有人问杨元宁：“你人生遇到过最大的困难是什么？”她认真地想了想，回答：“没有，我一定尽力完成。”
她承认自己有完美倾向，常常连杨定一都拜托她放轻松。申请大学时，她比别人早两个月寄出所有的申请表格，老师建议她不要超过6所大学，她却一口气申请了12所，而且每一份表格都费尽心思，强烈表达了她要入学的渴望。
最后她被哈佛大学以提前申请的方式准许入学，在哈佛所有的入学方式中，这是最困难的。
勤俭
勤俭，自然是这个家族最为人所知的门风。王永庆先生总是一条毛巾用到破。杨定一在餐桌上也有规矩，他不准孩子们有剩菜，他说：“吃饱，不是理所当然，非洲有几百万人都在挨饿。”
杨元宁也不像一般富家千金爱奢华，她很少买衣服，特别是念书时期，宁愿把时间拿来看书，也不花钱血拼。即使买衣服也总是挑选平价实用得体的，一件衣服穿个四五年很正常。
助人
助人，则是杨定一教育杨元宁最重要的观念。杨定一在巴西见过太多穷人，知道他们的苦以及自己的富足，所以他从小告诫杨元宁：“你很幸运出生在这样的家庭，更应该多帮助人。”
杨元宁的心比父亲期望的还要柔软。从小只要有同学生病请假，杨元宁除了打电话关心，还会帮同学准备好缺漏的功课。曾经有个犹太妈妈握着杨定一的手说：“杨元宁真是个小天使。”
从宾格利高中（The Pingry School）毕业时，杨元宁除了在学业上获得无数奖项，最让她骄傲的是“罗斯奈尔奖”（Russ Neil Award），该奖项由全校250位同年级学生选出得奖者。
另外，最高荣誉的“劳丹帝奖”（Magistri Laudandi Award），得奖评语则是：“其他奖项或可表扬‘最可能缔造成就者’，但该生因‘最能帮助众人缔造成就’而获颁此奖”。
进入哈佛后，杨元宁几乎投注所有心力于智识的追求，夜夜苦读，两三天就读完一百多页黑格尔的哲学思想或者生物学理论。读书累了，她就去湖边跑步。
她永远提前把老师交付的功课做完，两年来科科得A。杨定一劝她放轻松，甚至开玩笑说：“只要你有一科得B，我就请你吃饭！”直到大学二年级结束，杨元宁都没吃到爸爸这顿“拜托不要拼命”的晚餐。
但别以为杨元宁是个无趣的书呆子。17岁时，她在朋友怂恿下参加试镜，成为平面模特。于是从纽泽西开车进纽约参加一场又一场的面试，直接面对被挑选的残酷，以及被选上后严苛的工作。
第一次当模特，她是现场最小的菜鸟，做造型要忍受发型师拉扯头发，拍照一站就是12个小时。
她后来还为美国《Vogue》杂志拍照，在“纽约时装周”走秀。上了哈佛大学后甚至担任起模特指导，新手走秀难免会胆怯，她上台前说：“请一定要相信，你是美丽的！”
不过她这个模特也很特别，拍照现场当大家都在闲聊时，她却戴上耳机，抱着书本苦读。尤其接近大学申请前，有无数的预修科要考（Advanced Placement，简称AP），她一边走秀一边读书，还得了全A。
杨元宁做模特，除了好玩，更重要的是去体验苦与乐。别以为模特光鲜亮丽，每一次面试都要残酷地被挑选、到了现场要勇敢地展现自己，更别提在冬天穿薄纱拍照的种种艰辛。
杨元宁笑着说：“我爸爸觉得吃点苦很好，所以很支持。”
她若不是天才，怎会如此优秀？
杨定一却说：“每个孩子都是天才，只要大人能够放下。”
杨定一从不限制孩子们的选择，唯一在意的，是希望孩子放下“自我”。
他说：“如果把自我成就当成人生最重要的事情，到后来一定会失望。”
杨定一常说，人生最重要的是“愿”。
他在杨元宁年幼时便种下“助人的愿”。现已长成一棵不断努力向天空延伸的小树，只求浓荫庇人。
杨元宁在学校曾经为了帮助中国兔唇的孩子筹措经费，举办时尚走秀活动募款，参加不同的非营利性组织，为贫苦的人寻找希望。
杨定一在危地马拉推动的“住屋计划”时，杨元宁是他重要的帮手。那是一个为了当地贫民所启动地“希望之村”与“光之城市”的计划。
“希望之村”建造环保而美丽的房屋，目的是让中低收入户的贫民能够有屋可住；“光之城市”则是造镇计划，包含2000户住宅、商用建筑、学校、医院等。
于是，杨元宁在繁重的课业外，打了几十通国际电话跟不同单位要来详细数据，消化后写成易懂的简介，在危地马拉总统面前简报自己的梦想与实践方法。
在新书《哈佛心体验》写到：“我的梦想是，有一天，我能为世界各地无数的贫困人口提供更好的生活方式。成为志工企业家之后，我希望能帮助世上每一个人获得平静、和谐、均衡的生活。我希望在某一天，即使是孤儿与弃儿也有机会获得良好的教育，并体验世界的美好。”
“为别人付出，回报是什么？”
她笑着说：“看到被帮助的人开心，就是最棒的。”
对杨元宁来说，哈佛大学，只是人生的起点：“我真想赶快毕业，赶快去帮助人。”
电影《蜘蛛人》里，影响蜘蛛人最深的一句话，是养育他成人的叔叔所说：“Remember,with great power, comes great responsibility。（能力越强，责任越大。）”
让人欣羡的天赋、家世，滋养她也考验她。然而，最终能让她闪闪发光的，不是出身豪门名校，也不是美貌与才华，而是慈悲心。
我的第一个禅修下面是一篇杨元宁在9岁时，随父亲参加禅修后的感悟文《我的第一个禅修》中的部分摘录 ：
一道金黄色的光像玻璃框般环绕着我，这个光非常的亮，也非常的温暖，在这光圈的环抱下，我遗忘了时间。
突然间我看到了佛母，她就在那边，漂浮在这光圈中，她像闪电般急速飘到我面前，说了几句我听不懂的话，我注意地听着每一个字，但却完全无法领悟。
她接着对我说：“你总有一天会了解的，只要尽力用功，并战胜无明”。
然后，她就消失了，我对这些话想了很久，“只要尽力用功，并战胜无明”这到底是什么意思呢？我思索着。
当我第二天上座，我凝视着放置在师父身边的蜡烛，它们慢慢地在燃烧着，我发觉它们就好似生命，生命像蜡烛般慢慢在燃烧着。
但当你深入去观察，生命事实上却已在不知不觉中快速的溜走了。就像一根燃烧中的蜡烛，当你仔细去看它，一大半的生命都已消失得无影无踪了。
蜡烛慢慢在燃烧着
或者它看起来是如此
好似你我生命的开始
一滴滴的烛泪
已流成一池的泪
但你似乎还不知道，是吗？
缓慢中，这蜡烛却已燃烧了一半
当你惊醒时，蜡烛也已跟着消失
而你也失落在那另外的一个世界
蜡烛是珍贵的，生命也是。
又开始禅坐后，我再一次看到这金黄色的光，也看到了准提佛母，这次她不是飞奔过来，而是缓慢的飘来，像个天使，准提佛母停留在离我一大段距离的前方。
她说“生命是不容易的，不要浪费你宝贵的时间去不快乐，生命太短了，你对蜡烛的观感是对的，生命太短也太苦，只要尽力用功战胜无明。”
之后，她就消失了，而我看到的只是一道金黄色的光，纯洁得像水。
对我而言，时间好像停止了转动，我感觉我好像是永恒的一部分，我好像可以一直坐下去……一眨眼，这五日的禅修已结束。
此次禅修我注意到了几件事，举例说，我无法想象师父怎么会如此纯朴，他的每一句话，每一个动作，每一件事，都是以身作则教我们慈悲，我问父亲为什么师父跟别人那么不同？
父亲告诉我说，本来就是如此，一个人修行越高，他就会越单纯越真实。
这次禅修后，我的生命也跟着转变，许多变化在此禅修时发生，至今，这些变化还一直在发生。
我感觉我整个身体还在适应这些变化，有时我感觉不舒服，好像每根骨头、每根筋都在慢慢融化掉，就好像一只毛毛虫在转变成蝴蝶，或像一个人死而复生。
现在，我的生命已完全不同，我的写作也变了，它有着更深的层面，也表达着我的心，我也变成一个较仁慈的人。
我好像懂得了一些人生的秘密，那是我以前不会去想的，我也开始问一些奇怪的问题，我想其他的小孩不会问，也不会有兴趣的。
比如：我会好奇生命是用来做什么的？我死后会如何？
这只是一些常常在我脑海中出现的许多问题之一，对于我所有的问题，我父母唯一的回答是：“静思，往你内心去观察，试着找出答案。”
我永远不会忘记我第一次的禅修，我更感谢师父和我的家人。我想，不，我确定这是我一生中最难忘的禅修经验：
谁说生命是容易的？
孩子们在受苦，多少人因饥饿而死亡。
谁说生命是容易的？
人们浪费宝贵的时光，互不关心也不快乐。
谁说生命是容易的？
年老与病痛到处都是，它们所到之处都种下了悲伤。
谁说生命是容易的？
连修行者，亦需忍受痛苦的转变。
谁说生命是容易的？
或，生命是永恒的？
修行胜过一切！
相信它，你一定不会失望，你的人生必定改变！
生命系列|杨定一之《真原医》
或许是因为进入健康领域，也或许是自己和父母日渐年老，也或许是100岁的小目标还是有些远大，除了心理学的学习，现在看的书多以探寻生命以及健康养生类为多。本月考完了校考，读完杨定一的生命系列之《真原医》、《静坐》、《好睡》，有一些收获。
杨定一被誉为“世界预防医学领域天才中的天才”，在19岁就取得医学博士，21岁取得洛克菲勒大学的第二个博士学位，27岁当上大学系主任，成为免疫与癌症专家。
而读完杨博士的这几本书，你会被这种“天才中的天才”的知识面的广度和专业领域的深度所折服，同时会在其作品中透出一种在发现现有科学的局限时的那种对外的谦卑和对内的坦然。
这一百年的科学技术的加速发展，远超了之前的千百年，但越探索是否越害怕，就像小说《三体》中那些自杀的科学家一样：物理学不存在？
医学似乎同样也有巨大的挑战，在循证医学的科学体系下，现代的医疗体系更着重于疾病的诊断与医治，但就算有最新最好的发现与药物来杀死癌症细胞，如果自身无法产生并维持健全的免疫系统，最后也无法痊愈。
世卫组织对健康的定义是：生理、心理健康及良好的社会适应能力。《真原医》一书，是杨定一博士在跳出医学专业的治疗领域，从一个健康人必备的要素角度来提出了他的科学研究体系，即将身、心、灵的全面医学定义为：真原医。进一步解释，“身心灵”是指身体、情绪体、心思体这三体的全面诊治。
这本书中，他也用物理、生物学、生理学等领域的当代研究成果，重新从现代和科技的观点来总结出：现代预防医学如何在这三体合一的角度来整合提升人类健康。在真原医的角度看来，只有身心各层面都能完整且全面地追求健康，全心全意迈向疗愈，自然能发挥自我疗愈的力量。这三种体必须以谐振的状态同时存在着，这样才能完全移除每种体内所凝聚的“能量结”及”能量冻结”。
身体和情绪，似乎都很好理解，而心思体需要解读下。心思体即是头脑，头脑中关于身体、心理健康的认知、信仰。而这三者的和谐共振要以通过饮食、运动与呼吸，也即是生活形态的完整与彻底的改变，具体的方法可以通过如何静坐、好睡、更好地认识自己来调整。
曾经以为因为科学技术的局限，所以科学家们很多晚年都被迫归于神学、宗教，这本书读后，突然有种认识，为什么世界各国的主要宗教文明能长盛千年不断，并且在不同时代焕发时代的生命力量，或许修行、开悟这类关于人类心灵探索的主题本就是科学研究终极方向呀。
所以，杨定一博士也总结到，从心出发，心联结了存在至今所经历过的无数体验和能量域，通过心，我们可以超载、可以成长，成为更有创造力的人。而心是少了各式各滤波器的头脑，也即是直观的头脑，像面镜子反映出周遭的真实模样，从这个角度为说，真正的头脑和心都有直观真理的能力。
这有点佛教说不要有分别心的意味，所以杨定一也认为了悟真实自性的两个特质：般若智慧和慈悲。自性这词最早来自荣格，是说个人终生发展过程起协调作用的精神核心。
劝导世人要有般若智慧和慈悲，对一切世界现象的本质都属空无的认知和对一切有情众生、无情木石皆有的无条件的爱。达到这样的程度，这样的能量场域，层层相递到体内的细胞，以及所有的微细体和意识各层次，最后形成一个无法穿透的、能让身体、情绪体、心思体和谐的共振场。
是否有被这宏大的世界观所震憾？
最后分享书中的一些小练习，对于情绪调节还蛮有帮助的。
定格练习：由美国心脏数理研究所创立者杜克.奇尔德所推广，可以让大家暂时抽离情境。每当碰到委屈时提醒自己的三个步骤：
1、冻结或是为自己争取一些时间，把反应、反弹的意念降到心底深处。
2、想象将自己抽离到最喜欢的情境，如回想任何一个令自己开心的事件或开心的场景。
3、问心会怎么回答。
当然这种方法有效但步骤多需要反复训练，尤其是人在情绪失控时很难执行，有一些简单的训练，可以在头脑中把负情情绪用正向的词语表达或暗示，以此努力去转换成一个积极、感恩的能量场，比如真诚地回复“谢谢”，或者“你真棒”……
