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心理测试：一分钟了解你的抑郁程度
有相关研究表明，现在拥有抑郁的人越来越多，大家都会被生活中的压力，压得喘不过气来，时常出现夜不能寐，食不下咽的想象。而自己总是披上“我很好”的面具，伪装坚强，说不出哪里不好，但也感觉不到哪里好。对自己日复一日的枯燥生活感到厌倦，感受不到早晨阳光的温暖，对世界万物的喧闹感到厌烦，或许此时的你也有这种感受，其实这些都是抑郁的表现，那么你的抑郁指数达到了什么量级？一起来测测吧！
题目的答案无对错之分，无需考虑哪个答案“应该”更好，凭心里的第一反应做出择。
1.是否经常强颜欢笑，习惯性冷场？
A.有（1分） B.没有（0分）
2.一段时间内乐观态度明显减少？
A.有（1分） B.没有（0分）
3.近段时间生活作息紊乱？
A.有（1分） B.没有（0分）
4.一段时间感觉情绪低落？
A.有（1分） B.没有（0分）
5.对很多事物失去兴趣？
A.有（1分） B.没有（0分）
6.思维活动变得缓慢，感觉大脑像生了锈，转不动？
A.有（1分） B.没有（0分）
7.平时食欲不好，有时又暴饮暴食？
A.有（1分） B.没有（0分）
8.反应能力变差，经常走神？
A.有（1分） B.没有（0分）
9.身体总是处于疲劳的状态？
A.有（1分） B.没有（0分）
10.身体偶尔出现没办法解释的疼痛感?
A.有（1分） B.没有（0分）
11.整夜睡不着，睡着了也多梦易醒？
A.有（1分） B.没有（0分）
12.时常觉得不安而平静不下来？
A.有（1分） B.没有（0分）
13.比平常更容易生气愤怒？
A.有（1分） B.没有（0分）
14.对生活失去原有的热情，感觉空虚？
A.有（1分） B.没有（0分）
15.平常容易的事情，突然感觉力不从心？
A.有（1分） B.没有（0分）
最后得分：A：7分以下 B：7~9分 C：10~12分 D：13~15分
【结果分析】
A.没有抑郁情绪
你目前的情绪状态一切正常，情绪相对稳定，并且有一定的自我控制力，和调节能力，能够很好的疏导不良情绪。在生活态度也是比较积极，对生活充满热枕，并且也在为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，你有着清晰而冷静的头脑，具有一定条理性，善于逻辑分析。
B.偶尔有抑郁情绪
你最近的状态可能不是很理想，你可能是因为某件事没有达到预期的效果而感到失落，或者是在遭遇失败之后产生了些许悲观的情绪。但是这一切表现都只是暂时的，很快可以调整过来，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极并且乐观的心态，多给自己一些鼓励，多看自己的优点，向前看，才是智者。
C.轻度抑郁
最近你的情绪状态不是很好，甚至你可能会怀疑自己患了抑郁症。事实上，只是你的抑郁情绪表现的相对明显，你可能情绪很糟糕，整体感觉惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这可能你对现在环境的适应力不足，也可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏了忧虑心理而造成的。但是，只要积极与旁人沟通，缓解这种压力，并且加强户外运动，这个情况会在一定程度上得到改善的。
D. 严重抑郁
出现这样的情绪，意味着目前你正被不良情绪所困扰，你将所有的失败或问题的矛头都指向了自己，都归结为自己的原因，往往忽略了客观的条件。你需要给重新树立信心，同时保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强户外运动，并且直面问题，在解决问题中，慢慢再次成长，这样既增添了自己的人生阅历，对世界、他人、自己的思考，也会变得灵活。
本测试，测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症，测试结果仅供参考，你的分数是多少呢？欢迎在评论下方留下你的分数。
熊猫系统升级 | 20道题！测出阿姨焦虑和抑郁指数！阿姨测评上线
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你有抑郁症吗？做一下这组心理测试题就知道了
你有抑郁症吗？做一下这组心理测试题就知道了
每当心理压力大、情绪低落的时候，很多人会担心自己是不是得了抑郁症。那么，应该怎样判断自己是否得了抑郁症？伯恩斯抑郁状况自查量表（BDC）被认为是目前最为权威的抑郁症心理测试题之一。它出自美国斯坦福大学医学博士、著名心理学家戴维·伯恩斯的专著《伯恩斯新情绪疗法》（科学文献技术出版社2014年出版）。这本书被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”，是美国大众抗抑郁自我康复的经典读物。
在填写这份问卷时，请务必仔细阅读每一项，并根据你在过去几天之中的感受打分。注意：这25项之中，每一项的答案只能选一个。0分，表示“完全没有”。1分，表示“有一点”。2分，表示“偶尔”。3分，表示“经常”。4分，表示“极其频繁”。
测试题目：感想和感受：
1、是否感到悲伤或情绪低落
2、是否觉得不快乐或忧伤
3、是否动不动就哭或眼泪汪汪
4、是否感到沮丧
5、是否感到无助
6、是否缺乏自尊
7、是否觉得自己没用或无能
8、是否有内疚感或羞耻感
9、是否自责自怨
10、是否优柔寡断
活动和个人关系：
11、是否对家人、朋友或同事没兴趣
12、是否感到孤独
13、陪家人或朋友的时间是否很少
14、是否失去动力
15、是否对工作或其他活动都没兴趣
16、是否逃避工作或其他活动
17、是否觉得生活不快乐或不满足
生理症状：
18、是否感到疲倦
19、是否失眠或总是昏昏欲睡
20、是否食欲下降或上升
21、是否失去“性”趣
22、是否担心自己的健康状况
自杀倾向：
23、是否有任何自杀的念头
24、是否想结束生命
25、是否有自残计划
你有抑郁症吗？做一下这组心理测试题就知道了
结果分析：请将25项中每一项的得分相加，得出总分。25个症状中每一项的最高分为4分，因此最高的总分为100。每一项的最低分为0，因此最低的总分为0。现在，你可以根据总分来评估你的抑郁状况：
0-5分：无抑郁症
6-10分：正常程度，但情绪有点低落
11-25分：轻微抑郁
26-50分：中度抑郁
51-75分：严重抑郁
76-100分：极度抑郁
郑州心理咨询师欧阳建议：如果症状较轻，可以通过自我心理调整，或者通过家人、朋友的帮助解决问题。如果症状比较严重、且已无法自主解决，则应该及时求助于专业心理医生或心理咨询师。
@郑州心理咨询师欧阳抑郁症心理测试 伯恩斯抑郁自查量表
贝克抑郁自评量表：21道题，测出你是否患上抑郁症
贝克抑郁自评量表(Beck Depression Inventory)是专门评测抑郁程度的。整个量表包括下面21组项目，每组有4句陈述，每句之前标有的阿拉伯数字为等级分。可根据一周以来的感觉，把最适合自己情况的一句话前面的数字记下。全部21组都做完后，将记下的数字相加，便得到总分。依据总分，就能了解自己是否有抑郁，抑郁的程度如何。
开始(一)
0.我不感到悲伤。
1.我感到悲伤。
2.我始终悲伤，不能自制。
3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受。
(二)
0.我对将来并不失望。
1.对未来我感到心灰意冷。
2.我感到前景黯淡。
3.我觉得将来毫无希望，无法改善。
(三)
0.我没有感到失败。
1.我觉得比一般人失败要多些。
2.回首往事，我能看到的是很多次失败。
3.我觉得我是一个完全失败的人。
(四)
0.我从各种事件中得到很多满足。
1.我不能从各种事件中感受到乐趣。
2.我不能从各种事件中得到真正的满足。
3.我对一切事情不满意或感到枯燥无味。
(五)
0.我不感到有罪过。
1.我在相当的时间里感到有罪过。
2.我在大部分时间里觉得有罪。
3.我在任何时候都觉得有罪。
(六)
0.我没有觉得受到惩罚。
1.我觉得可能会受到惩罚。
2.我预料将受到惩罚。
3.我觉得正受到惩罚。
(七)
0.我对自己并不失望。
1.我对自己感到失望。
2.我讨厌自己。
3.我恨自己。
(八)
0.我觉得并不比其他人更不好。
1.我要批判自己的弱点和错误。
2.我在所有的时间里都责备自己的错误。
3.我责备自己把所有的事情都弄坏了。
(九)
0.我没有任何想弄死自己的想法。
1.我有自杀想法，但我不会去做。
2.我想自杀。
3.如果有机会我就自杀。
(十)
0.我哭泣与往常一样。
1.我比往常哭得多。
2.我一直要哭。
3.我过去能哭，但要哭也哭不出来。
(十一)
0.和过去相比，我生气并不更多。
1.我比往常更容易生气发火。
2.我觉得所有的时间都容易生气。
3.过去使我生气的事，目前一点也不能使我生气了。
(十二)
0.我对其他人没有失去兴趣。
1.和过去相比，我对别人的兴趣减少了。
2.我对别人的兴趣大部分失去了。
3.我对别人的兴趣已全部丧失了。
(十三)
0.我作出决定没什么困难。
1.我推迟作出决定比过去多了。
2.我作决定比以前困难大得多。
3.我再也不能作出决定了。
(十四)
0.觉得我的外表看上去并不比过去更差。
1.我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。
2.我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。
3.我相信我看起来很丑陋。
(十五)
0.我工作和以前一样好。
1.要着手做事，我目前需额外花些力气。
2.无论做什么我必须努力催促自己才行。
3.我什么工作也不能做了。
(十六)
0.我睡觉与往常一样好。
1.我睡眠不如过去好。
2.我比往常早醒 l~2 小时，难以再睡。
3.我比往常早醒几个小时，不能再睡。
(十七)
0.我并不感到比往常更疲乏。
1.我比过去更容易感到疲乏无力。
2.几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。
3.我太疲乏无力，不能做任何事情。
(十八)
0.我的食欲和往常一样。
1.我的食欲不如过去好。
2.我目前的食欲差得多了。
3.我一点也没有食欲了。
(十九)
0.最近我的体重并无很大减轻。
1.我体重下降2.27 千克以上。
2.我体重下降5.54 千克以上。
3.我体重下降7.81 千克以上。
(二十)
0.我对健康状况并不比往常更担心。
1.我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。
2.我很担心身体问题，想别的事情很难。
3.我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。
(二十一)
0.我没有发现自己对性的兴趣最近有什么变化。
1.我对性的兴趣比过去降低了。
2.我现在对性的兴趣大大下降。
3.我对性的兴趣已经完全丧失。
结果总分10分:你很健康、无抑郁;
总分10分-15分，你有轻度情绪不良，要注意调节;
总分大于15分，表明已有抑郁，要去看心理医生了;
总分大于25分，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生
