南少林易筋经
【总歌】
九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇;
菩提面壁悟禅意,十八势法为健体。
呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基;
子午卯酉四时功,不错毫厘恁意去。
1.直立献杵
【歌诀】
双掌前伸如托物,足尖着地起踵立;
身正腿稳莫动摇,垂托九次功方毕。
【练法】
自然站立,两脚自然并拢,双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,二目正视前方,舌舐上腭。（图1）
接着,吸气一口吞入丹田,吸气的同时两臂伸开,五指并紧,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方与肩平为度,两掌相并;同时抬起足跟。（图2、图2侧）
两腿须直立,不可摇摆,至气吸满后放下双掌,双足跟落地;同时将气呼出,还原成开始势。按此法连续练习9次,然后进入下一势的练习。
2.地盆献杵
【歌诀】
开裆三足宽站立,沉身下蹲地盆稳;
两掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【练法】
两腿开裆站立,两足距离以自己三足宽为度,两脚平行;两掌贴于两大腿侧,二目平视正前方。 （图3）
接着,用鼻均匀、细长地吸气,同时身体重心下沉,两腿下蹲成低马势(南少林叫蹲地盆);两手伸掌向正前方捧起,如托重物。（图4）
至气吸满后,闭住,两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气,落掌,伸膝直立,还原成图3势。
反复起蹲托掌9次完毕,放松身体,自然呼吸,接练下势。
3.直立担山
【歌诀】
两臂平托似担山,起踵直膝稳如柱;
扩肩张胸向前挺,肺脉通畅无滞患。
【练法】
自然站立,两脚并拢,两膝伸开,双手下垂置放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平视前方。 （图5）
接着,配合鼻吸气的同时足跟提起,两手向正前方抬起并伸开,至两掌与胸相平时略停住,继续吸气至满,然后闭住,两手再向左右分开,两臂成一直线为度,扩臂挺胸。（图6）
两手如托重物,至气闭不住时放下双手,落足跟站平,将气呼出。然后重作上述动作,反复练习9次之后,接着进入下一势的练习。
4.地盆担山
【歌诀】
两腿下蹲成地盆,伸臂分开担山岭;
日日练得九真数,专易直张股鞘筋。
【练法】
两腿开裆而立,两足相距约自己的三足宽,两手自然下垂于体侧,平心静气,舌舐上腭,两目平视。 （图7）
然后,配合鼻吸气的同时,上体重心下沉,两腿蹲立成低马势;两手前抬伸直,如捧重物,至与胸平时停住,待气吸满后闭住,左右掌再向左右平开至一字平肩状,两掌意想各托一山。（图8）
至气闭不住时,呼气,放下双手,伸膝立身,放松。
接着继续重复上述动作9次,然后练习下一势。
5.双手托天
【歌诀】
足尖拄地身立安,双掌托天目上视;
调息神气俱安舒,腋力由臂贯指端。
【练法】
两脚并步而立,抬起双足跟,以脚尖支撑身体,两臂左右平伸,掌心向上,心平气静,二目平视前方,调匀呼吸。（图9）
略停一会,两掌翻转上托,意想各托一球,举至头顶上方时,两手指尖相对;仰面,目视上方,肘略屈,舌尖抵住上腭。（图10）
然后,用鼻调息,吸气时使气贯肋,足尖用力,两腋生劲,意念引气由臂直透指尖;停一会,感觉支持不住时,松体,放下双手、双足跟,自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次,之后练习下一势。
6.霸王举鼎
【歌诀】
两腿下蹲掌上托,霸王举鼎朝天看;
反复九次莫松懈,易筋健骨中下盘。
【练法】
两足相距自己的三脚宽,下蹲成地盆势,两手向左右伸开成一字平肩,掌心向上。 （图11）
平心静气,舌舐上腭,调匀呼吸;然后两掌翻掌上托,至头顶上方时指尖相对,仰面,注视双掌。 （图12）
用鼻吸气,气贯双肋,运力至腋穿臂直透双掌指,两掌意想举托千斤重物,至气吸满闭息片刻,放下双手,呼气,复原成图11势。
按上述动作反复练习9次后,起身放松,自然呼吸。接着练习下一势。
7.直立抱月
【歌诀】
立身提踵须正直,落臂环拱手当胸;
气定神凝息皆敛,心诚息调貌亦恭。
【练法】
两足并步,足跟抬起,脚尖支撑而立,两掌上托于头顶,仰面,二目注视两掌指。 （图13）
调匀呼吸,略停片刻后两手随吸气缓缓从耳后收回,翻转下按至胸前停止。胸向前挺,双腕平直,两臂屈肱环拱于胸前,肩、肘、腕成水平状,使气劲由肩而肘至腕达于指尖;足尖拄地不可动摇。（图14）
待气吸满时,动作刚好定型,后行自然调息,心平气和,略数息后再重复上述动作,至9遍完毕,放下双手、足跟,放松身体,自然呼吸,之后进入下一势的练习。
8.地盆抱月
【歌诀】
托举下落抱月功,地盆屈肱环于胸;
鼻端吸气频调息,咬牙用力莫放松。
【练法】
两脚开立如自己三足宽,下蹲腿成地盆势,两手上托举于头顶上方,肘臂略屈,仰面,目视上方,调匀呼吸。（图15）
略停一会,配合鼻吸气的同时,两手下落从耳后收回,翻转下按至胸前,屈肱环拱于胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水平,意想双臂环抱住一圆形重物,不可放松。（图16）
至定型时,气刚好吸满,略闭息后用鼻调息一会;再作上述动作,反复进行9次,然后进入下一势的练习。
9.撑地拔根
【歌诀】
双掌下按重有加,贯力注臂踵撑拔;
咬牙瞪目鼻吸气,脊柱竖直神贯发。
【练法】
两足并立抬起足跟,双足尖拄地,两手屈臂横于胸前。 （图17）
调匀呼吸之后,配合吸气的同时两掌随吸气下按,沉至丹田,意将所吸之气贯入丹田之中。（图18）
略停片刻,两掌下撑,直臂,使掌按于大腿侧,掌心用力下沉,指尖翘起;两足尖撑地稳固,身正脊直,每呼吸时以意使力,掌下沉1次,指即上拗1次,咬牙怒目,使力由尾闾循脊骨上升,神贯头顶。（图19）
9次呼吸后,放松身体。按上述动作反复操作9遍后,进入下一势的练习。
10.韦陀伏虎
【歌诀】
韦陀双掌按虎头,千斤重力还加重;
气贯丹田心尤静,压住龙虎身难动。
【练法】
两脚开立如自己三足宽,双腿下蹲成地盆势,两手屈臂横于胸前。 （图20）
调匀呼吸之后,两掌配合鼻吸气的同时,沿胸前下按,直至两臂伸直,意将气压至丹田;待臂直时,气刚好吸满,配合津液吞咽入腹。（图21）
然后调息,两掌于一呼一吸时向下用力1次,掌心下沉,指上拗,做9次呼吸后,放松身体,抬手至胸前。按上述动作反复操作9遍后,进入下一势的练习。
11.攀星摘月
【歌诀】
单臂举起掌护头,更须掌心注双眸;
左起右足弧线走,用力收回左右侔。
【练法】
两腿并足而立,身体正直,两拳抱于腰间,二目平视正前方,调匀呼吸。（图22）
接着,右手伸指成掌,伸臂上举至头顶上方,掌心向下,指尖朝左,肘臂须直,仰面,二目注视掌心,左手握拳不变动,肘向后收,两腋用劲。（图23）
吸气至满后,闭住,右掌向左侧落,画半圆弧至左腰侧,再收回右腰际握拳,二目随手的动作而转动。随之呼气,与此同时左手成掌伸臂上举,至头顶上方,掌心向下,指尖向右,肘臂挺直,仰面,二目注视掌心,右手握拳不变动。（图24）
吸气至满后,闭住。左臂掌向右侧落,画半圆弧至右腰侧,再收回腰际握拳,二目随手的动作而转动,随之呼气,继举右手。
两手反复动作各9次后,进入下一势的练习。
12.坐马摘星
【歌诀】
坐马摘星贯三焦,左右展势力不劳;
昂头望月吞入腹,梨状外锁筋同焘。
【练法】
两脚开立如自己三足宽,下蹲成地盆势;两手握拳抱于腰间,二目平视正前方。（图25）
接着,右手伸指成掌,上举于头顶上方,掌心向下,手指向左,仰面,目视掌心。 （图26）
吸气至满后,闭息,右手向左侧划落,眼随手转,右手至左腰侧,再收握拳于右腰间,随即呼气,同时左拳变掌上举,至头顶上方,掌心向下,指朝右方,仰面,二目注视掌心。
至气吸满后,闭息,左手向右侧下落,眼随手转,左手至右腰侧,再收回左侧抱拳于腰间;随之又起右手。 （图27）
如此反复行之,左右手各行9遍后,再进入下一势的练习。
13.左右屈伸
【歌诀】
顺步左右屈伸臂,力贯两臂坚如铁;
用力两膀拳攥紧,后伸前屈腿变灵。
【练法】
两脚相并直立,两手抱拳收于腰间,二目平视前方。 （图28）
随后,右脚朝左斜前方上一步,右腿蹬开,左膝前屈,成左弓步;同时,左臂向前伸,拳心朝上成仰拳,肘屈成钝角形,右臂向后斜下伸,拳心向上,二目注视左拳,吸气的同时,两拳握紧朝前后用意伸劲。（图29、图29背、图29侧）
随之呼气,收左脚于右脚内侧,并步,两拳收抱腰间。 （图30）
复右足上前一步前弓,右臂前伸仰拳,左手后下伸拳,吸气用劲伸拳臂。 （图31）
一左一右为1遍。如此反复上述动作9遍,然后进入下一势练习。
14.虎豹推山
【歌诀】
猛虎蓄势推山移,两足立成并行线;
丹田吐力注双臂,二字地盆立身稳。
【练法】
两足立成并行线,两腿下蹲向前作跪势,足跟抬起,足趾着力支撑重心,两手抱拳收于腰间,二目平视正前方。（图32）
随后,两手在鼻吸气的同时,变掌收于胸际,并紧手指,掌心着力向前缓缓推出,用腋力贯于掌心,气发丹田,达于两臂,前推伸直。（图33）
两足尖撑地不可动摇,至气吸尽略闭片刻,以意使力向前推出;然后呼气,两掌收回胸侧,再翻转握拳收抱于腰际。此为1遍。
反复操作上述动作9遍之后,继进入下一势的练习。
15.三盘坠地
【歌诀】
三盘坠地壮腿脚,提踵蹲身须注力;
舌舐上腭神灌顶,起落运劲达足尖。
【练法】
两脚开立与肩同宽,脚尖外摆成八字步;两拳收抱于腰间,二目平视正前方。（图34）
调匀呼吸,然后两拳翻掌,各向左右下按至两膝上方,两腿屈蹲成小八字,下蹲起足跟,脚尖触地,腰背伸直,意在丹田。 （图35）
略停片刻,伸腿立身,同时两掌翻转,呼气用力收回腰间抱拳,足跟落平。此为1遍。
按上述方法反复动作9遍,之后进入下一势的练习。
16.猛虎扑食
【歌诀】
朝前踏进伸双爪,拢抓重物往回抱;
咬牙怒目似猛虎,劲贯十指铸英豪。
【练法】
两脚并步直立,两手抱拳于腰间,二目平视正前方。 （图36）
接着,左脚朝正前方进一步,右腿蹬开,成左弓步,配合鼻吸气,两拳变掌朝前推出,待至臂直时屈指成爪状,咬牙怒目,注视前方。（图37、图37侧）
然后,两爪用力抓指握拳的同时闭气,退回左步于右脚侧,两手用力拉回收抱于腰间。（图38）
待气呼尽后,继进右脚一步成右弓步,同时配合吸气,双手成掌朝前推出,至臂直时成爪状,咬牙怒目,注视前方。（图39）
然后两爪用力抓收。此为1遍。
按上述动作反复进行9遍后,进入下一势的练习。
17.雄鹰展翅
【歌诀】
八字地盆如生根,气下涌泉巍然立;
两臂伸抓似鹰翼,劲贯劳宫乃真机。
【练法】
两脚开立,脚尖外摆成八字形,两腿下蹲成地盆势,两手屈臂抱拳于胸前,拳心向下。 （图40）
随后配合吸气,上体左转成左弓步,两拳臂用劲。 （图41）
接着,两拳变爪向左右分抓,随两臂伸动之势身体逐渐右转,蹲身成低地盆,两臂成一横线平肩,气吸满后闭气贯力,直透劳宫穴,十指里挺。（图42）
呼气,两手握拳,收至胸前。 （图43）
再右转,伸爪推,后收拳至胸前。 （图44、45）
如此左右相同,一左一右反复练习9次后,进入下一势的练习。
18.拦推
【歌诀】
左拦右推势法奇,易筋练骨兼武技;
吸气深长手缓行,日作卯酉自知秘。
【练法】
八字地盆站立,两拳屈臂横于胸前。（图46）
步形不变,鼻均匀、细长吸气的同时,左手变掌向外下压,拦护至膝下;右拳立指成掌,从胸前沿左肩尽力推出。两手同时用力,缓缓而行,至气吸满停住。（图47）
两手勿放松,用鼻将气呼出。随后,右手向右外侧拦护至膝下,左掌上移经胸前朝右肩侧尽力推出。两手同时用力,缓缓而行,至气吸满。（图48）
然后呼气,此为1遍。
反复上述动作9遍后,放松身体,意守丹田片刻,自然呼吸,散散步,全套功法即告结束。
生辰八字计算
壹：什么是生辰八字
生辰八字，简称八字，是指一个人出生时的干支历日期；年月日时共四柱干支，每柱两字，合共八个字。
十天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸
十二地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥
贰:年柱计算
把公历年减去3(干支纪年法是从公元4年开始的）除于10,余数为天干的字。
以2012年为例，减去3为2009年，除于10,余9,对照天干（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸）的第9位置的字为＂壬＂地支以12生肖确定
十二地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。分别对应十二生肖：鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。
以2012年为例，2012年为龙年，地支对应辰，完成的2012年年柱就是壬辰年
年的分界以每年的立春为界线，立春前为上年，立春后为下年
叁：月柱计算
月柱天干可根据口诀；甲己之年丙做初，乙庚之岁戊为头，丙辛之年寻庚上，丁壬壬寅顺流行，戊癸何方起，甲寅之上好追求。
月柱中的地支每年固定不变，从寅月开始，到丑月结束
口诀对应表
肆：日柱计算
将所得余数÷10,得出的余数作为天干序数（所得余数小于10则余数直接为天干序数）将所得余数÷12,得出的余数作为地支序数（所得余数小于12则余数直接为天干序数）
注意:（年数－1)÷4若有小数，取整数即可
伍：时柱计算
时柱天干可根据口诀；甲己还加甲，乙庚丙作初，丙辛从戊起，丁壬庚子居，戊癸何方发，壬子是真途。
日与日的分界线是以子时来划分的，即十一点前是上一日的亥时，过了十一点就是次日的子时，而不要认为午夜十二点是一天的分界点。
口诀对应表
特别注意:古人计算时间用地方时间，而如今中国则用统一北京时间。地方时间是根据太阳在一天中的位置来确定的，而北京时间则是人造的，这就导致两种时间的换算，知道当事人的出生地经度，就可以进行这种换算。换算后的时间被称为“真太阳时间”，也就是地方时间。如果不进行这种转换，时辰这可能会排错。
时间换算公式；北京时间-（120度-当地经度）X4（如果计算结果为负，加24小时）
徐渭：一个被生活折磨成疯子的天才
有一种人，生前无比凄惨，死后无比辉煌。
就像我今天要说的，明朝才子徐渭，我们的“青藤老人”。
▲徐渭
他是著名的文学家、书画家、戏曲家、军事家，在文学、书法、美术、戏曲、军事方面都有很高的成就。
他是中国写意花鸟画的开山鼻祖，是石涛、郑板桥、齐白石、黄宾虹等一批大师的偶像。
他的代表作，著名的《墨葡萄图》轴、《山水人物花鸟》册、《墨花》九段卷，均藏故宫博物院。
他的画，将传统的文人画提高到了一个更新的境界，对后世中国绘画影响极为深远。
▲徐渭《墨葡萄图》
“扬州八怪”之一的郑板桥十分崇拜徐渭，甚至自刻一枚印章：“青藤门下牛马走”。
齐白石直到四十几岁，才见到徐渭的真迹。看过之后他说：“青藤、雪个（八大山人，朱耷）、大涤子（石涛）之画，能横涂纵抹，余心极服之，恨不前生三百年，为诸君理纸磨墨，诸君不纳，余于门之外，饿而不去，亦快事也。”
文学家袁宏道看到他的文字，惊为“明朝第一”。
汤显祖读过杂剧《四声猿》后认为是“词场飞将”。
▲明代徐渭《驴背吟诗图》轴，台北故宫博物院藏
看到这里，是不是觉得这个人一定有一个牛到飞起的人生！
刚好相反，这个人的一生非常悲剧，简直跌到尘埃。
生前活得悲剧的徐渭，肯定不知道后世的人竟给了他这么高的评价。
徐渭一生自杀九次，九次不死！应考八次，八次落榜！杀妻坐牢，颠沛流离。
晚年更贫病交加，靠卖字画为生，被生活折磨成一个有精神病的天才。
他出生在一个大家族。父亲徐鏓为了让自己更容易考取功名，从老家绍兴跑到了遥远的贵州考试，可能是分数线比较低的原因，竟然考上了。
之后便留在云贵地区做了官，退休之后才返回绍兴。
因为退休生活很舒适，不服老的徐鏓娶了身边的侍女，生下了一个儿子，这个儿子就是徐渭。
但徐鏓此时年事已高，在徐渭出生后的一百天，他就去世了。
嫡母把徐渭亲生母亲赶出了家门，让他同父异母的哥哥们当了家。
徐渭从小便体验到了寄人篱下的感觉，一颗悲剧的种子就在这里开始生根发芽！
小时候的徐渭非常聪明，他十多岁时仿扬雄的《解嘲》作《释毁》，远近闻名。
当地的乡绅都称他为神童，将其与东汉的杨修、唐朝的刘晏相提并论。
年少的徐渭，一边享受神童的赞誉，一边感受着生活的残酷。所以，长大后的他聪明孤傲郁郁寡欢。
徐渭有才，却和功名八字不合。他连续八次参加乡试，全部落榜，和他一起并称明朝三大才子的解缙和杨慎都在二十几岁就取得功名，而徐渭一直到四十一岁都未能中举，一生都是个秀才。
徐渭二十五岁时，徐家财产被抢占，二十六岁时，妻子去世。
三十七岁那年，徐渭被浙江巡抚胡宗宪注意到，从此成为胡宗宪的幕僚，受到器重。
▲图为胡宗宪
然而，人生就爱这样起起落落落落落落......
胡宗宪受到弹劾，被捕入狱，徐渭又开始在官场上漂泊！
嘉靖四十四年，胡宗宪再一次被捕入狱，徐渭精神紧张，生怕自己受到牵连，于是便为自己写了一篇《自为墓志铭》，然后取下墙上的钉子，扎进了自己的耳朵里。
陶望龄撰的《山人徐渭传》：“及宗宪被逮，渭虑祸及，遂发狂（没有说是真狂还是装狂），引巨锥剚耳，刺深数寸，流血几殆。”
不过，老天并不想这么快就结束徐渭的痛苦。徐渭自杀失败了。在这之后，他连续自杀九次之多，一次比一次狠，但全部都失败了。
▲徐渭《题画跋语》
比徐渭稍晚的袁宏道在《徐文长传》记载徐渭：“或自持斧击破其头，血流被面，头骨皆折，揉之有声。或槌其囊，或以利锥锥其两耳，深入寸余，竟不得死。”
人一惨起来就没完没了。长期的折磨，让徐渭的精神出了问题。嘉靖四十五年，徐渭精神病发作，怀疑自己的继妻张氏不贞，将其杀死，导致自己被关入监牢。
本以为这次一定能死了，结果好友奋力营救，让他免于死刑，坐了七年牢之后就出狱了。
这时候他已经五十三岁！
▲徐渭 《蕉石图》 斯德哥尔摩东方博物馆藏
此时的徐渭，再也不对官场报什么期望，于是从南到北各处游历，也是在这个时候，他教了李如松兵法，后来李松如在抗倭战争中的做出了极大贡献。
晚年的徐渭，穷得揭不开锅，靠卖字画为生。
万历二十一年，七十三岁的徐渭在穷困潦倒中去世，陪伴他的只有一只狗，床上连一床席子都没有。
寥寥几十载人生，徐渭经历的痛苦波折太多。他以一辈子的痛苦为代价，达到了前所末有的艺术高度。他疯癫半生，留给后世的却都是天才神作。
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本村人都不和他打了，他就到外村到镇上到县里去和人打。
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阳光的心态，积极地争取，让每一个今天都比昨天更好，这是我们每一个人的生活的目标。把过去的苦难当做经历和锻炼，积极争取我们想要的明天。
