开口就说自己膝关节不好的人要看，深蹲是平行脚好还是八字脚好？
关于深蹲和跑步，有很多朋友都不愿意做。很多人不愿意做的原因都是认为伤膝盖。
今天从这个问题出发，跟你谈谈我的一些想法。
开口就说自己膝关节不好的人要看首先，你要确认，任何一个身体部位、任何一个身体关节、任何一个物品过度使用都会导致损伤。
同时，如果你的使用方法是错误的，也会导致损伤。
反之，如果你合理使用以及正确使用，不仅不会对它造成伤害，应该是帮助。
什么叫合理使用呢？在正确运动的同时给予充分的休息。人的身体比一个零件强在哪里？可以在充分休息给足营养的前提下，得到最大可能的恢复和修复。
骨折、皮肤破损、炎症导致粘膜破损等等，只要条件充分它们会神奇地修复。这是一个零件做不到的。
所以，任何运动都有一个重要的部分，就是给身体充分恢复的条件和可能，然后再进行下一次的运动。
为什么很多人会认为深蹲和跑步伤膝盖，很多时候都是用错误的动作过度的使用，没有修复的时间和条件而导致的。
李娜在运动生涯中，膝关节伤病曾经是她走向冠军的最大障碍之一。
你不要忘掉，像李娜这样的超级选手，不是以强身作为运动目的，而是运动成绩作为运动目的，所以，膝关节的过度使用及超负荷使用是常见的。
而你不需要这么干，你只是想让自己更健康，所以，你的训练计划和李娜的完全不同，只要正确有效适度运动，加上充足的休息，你的身体越来越好切膝关节也很好。
平行脚还是八字脚无论是平行脚还是八字脚，要不伤膝盖，你要做的是，在整个的运动过程中，让你的膝关节不超过你的脚尖。
如何做到？在下蹲时你的臀部要往后，好像要坐入一个深深的沙发。你的意识要开始专注于臀部、大腿后侧及大腿侧后方肌肉，而不是膝关节。
你的腰部要挺直，不可以弓背。
建议你最好使用八字脚，膝关节和脚尖在一条直线上，这样你的腿部肌肉会得到更为深度的训练。
平行脚不是不可以，它限制了腿部肌肉的深度刺激，膝关节所承受的力量会增加。
要知道，训练深蹲的目的是增强腿部肌肉，而腿部肌肉占你身体肌肉总量的60%。它的提升不仅可以让腿部脂肪下降很多，还可以让你的腰腹部脂肪得以改善，也会起到一定的丰胸作用。
所以，有句话叫做，健身不练腿，一定会后悔就是这个道理。
可以让你的膝关节得到保护的营养素蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、钙、镁、B族维生素、还有一些针对性很强的营养素也有帮助，为了避嫌，不在这里具体指出，你可以自己关心一下。
最后提醒，膝关节已经有损伤的解决方案是，检查和康复训练。并不是不运动。
纠正“八字脚”，试试这项运动，非常有效
踢毽子可矫正“八字脚”解放军总医院第一医学中心骨科主任医师 商卫林“内八字”和“外八字”都是幼年时过早地站立、学走路引起的。年幼时腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加平衡性，逐渐形成习惯，就成了“八字脚”。还有一部分人用不正确的姿势走路，慢慢也会形成习惯性“八字脚”。纠正“八字脚”的关键是逆向运动，其中踢毽子就是非常有效的一种。
如果是“内八字”，踢毽子时不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子，同时向外绷脚尖。如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子，同时尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持在一条直线上。
除了逆向运动外，平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，并持之以恒。
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