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原来早晚餐也有最佳时间！
糖尿病是一种常见且不可逆转的慢性疾病，影响着全世界数以亿计的人。随着研究的深入，科学家们越来越意识到，食物摄入在调节昼夜节律中起着关键作用，从而调节葡萄糖稳态。通过调整饮食习惯，特别是早餐的时间，有望对改善糖尿病的发病率产生积极影响。
一日之计在于晨，早餐作为起床之后的第一餐也显得尤为重要。一顿丰富营养的早餐，不仅能帮你补充夜间能量的损失、唤醒一天的活力，还影响着你的健康和寿命。
你一般几点吃早餐？
早餐 7 点、8 点、9 点？还是 12 点？其实，早餐也有一个“最佳时间”，很多人都没吃对！
近日，《国际流行病学杂志》上刊登了一篇大型前瞻性队列研究，在该研究中，研究人员分析了法国一队列中103312名成年参与者，平均年龄为43岁，79%为女性，通过2年的随访记录，以及问卷形式收集了参与者的饮食情况以及进餐时间，分析了进餐频率和时间与2型糖尿病发病率之间的关系。
研究发现，与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险增加59%。
此研究还发现，晚餐吃得晚也会增加2型糖尿病风险：
相比于晚上8点之前吃晚餐，9点之后吃晚餐的人，2型糖尿病风险升高11%；相比于晚上7点之前吃晚餐的参与者，10点之后吃晚餐的人，2型糖尿病风险升高44%。
每天较高的进餐频率，也就是少食多餐，也有助于降低2型糖尿病风险。相比于每天进餐频率≤4次的参与者，每天进餐频率为5次和＞5次的人，患2型糖尿病风险分别降低8%和20%。
相比于早吃早餐且禁食时间≤12小时的参与者，早吃早餐且禁食时间＞13小时的人，2型糖尿病风险降低53%。
总结来说，此研究给我们树立了一个很新的健康观念：掐准进食时间，早吃早餐（8点之前）、早吃晚餐（晚上7点前）、延长夜间禁食时间（＞13小时）、少食多餐，能够有效降低多种健康风险。
其实，实现起来并不难，只要把你平时的进食时间往前调个1小时，就能收获健康益处！不如从今天就改变起来！
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资料来源：转自文糖医
