形意拳法——八字功
八字功是形意拳中主要套路之一。其练法有奇、正、两种练法，“正”字的练法是劲法，“奇”字的练法是招法。过去，有五行为体，八字功为用的说法。实际上，通过八字功的锻炼，不仅可以健身，而且还能迅速增长劲力，从而提高实战技巧。
八字功包括：八字连环拳，以及“斩”（劈拳）、“截”（钻拳）、“裹”（横拳）、“胯”（崩拳）、“挑”（燕形拳）、“顶”（炮拳）、“云”（鼍形拳）、“领”（蛇形拳）、八个字的单套套路。
八字功的练法歌诀曰：“起手鹰捉是真传，金鸡上架挑意翻，白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连”。它充分利用人的：头、肩、肘、手、胯、膝、足、七个部位，使之成为七个拳头。以便在技击中形成，处处是拳，处处可发的优势。在技法上，如能充分利用这一优势，和“虚实变化，刚柔相济”，这一特点，在技击之时，就能使对手难以提防，而我却能达到运用自如的效果，方为最佳。
练“八字功”法，要突出一个“快”字。拳经中云：“拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一思进，莫在一时存，能在一气连，莫在一气后”。按八字功，功法的要求，在出手时要做到：“起如风，落如箭，起手如闪电，打人如迅雷。起无形，落无踪，起意好似卷地风”。
实战时要讲究，近身短打，一动即至。心要占先，步要过人。拳去不空回，起落不见形，近用肘膝，远用手足。要做到，进入先进身，手脚齐到方为真。以上这些，都体现了，形意拳的近、快、很的技击特点。如要达到这种效果，就必须苦练。
斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领、八趟拳，是要不断提高拳技，使之逐步达到，起、随、追、的要求。在这基础上，才能达到：动（巧妙）顺（自然）勇（果断）疾（快速）很（不容情）准（角度必准）《所谓六方境界》及节节相随，一动无有不动，一发无不发的技艺。正八字是劲诀，奇八字是招诀：
正 八 字：
展：展者，宽之意，即拓张手足也。
截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。
裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。
跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。
挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。
顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。
云：《说文》“云，从雨云，像云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。
领：领者，受也，顺势而领取也。
奇 八 字：
斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。
截：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。
裹：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。
跨：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。
挑：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。
顶：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。
云：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。
领：左右领手阴阳换，上钻下打俱用拳。
奇八字连环诀：
起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。
肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。
上中下八手
上中下入手共分为三套，又称为阳八手、阴八手、阴阳八手，或硬八手、软八手、岳家八手。这二十四手法向为形意门的无尚绝学，如果说八字功授徒极严，那么这三套绝手则历代只授掌门弟子一人，其他许多人练形意拳数十年，不要说得学得见，甚至从未听说过，可见其保守程度了。这倒也并非老师保守，主要门规如此，生怕误传匪人，糟踏了绝技。这套拳法乃是李存义师祖逝世后，得传自尚云祥先生。
这二十四路绝手又有个名字叫“形意神打”，是形意门拳法精粹所在，拳路精妙处只在五行拳与十二形拳极为精巧的组合运用，而且讲究劲法的奇正虚实之变，从有刚有柔，到亦刚亦柔，再到不刚不柔的境界，方为大成。因此拳经上说：“懂劲而知法者，上乘功夫；懂劲而不知法者，中乘功夫；不懂劲也不知法者，下乘功夫；概懂劲难而知法更难。”
上八手的劲诀用法为：起如钢锉，落如钩竿。起者去也，落者回也。未起如摘星，未落如坠月。起如箭，落如风，追风赶月不放松；起如风，落如箭，打倒敌手还嫌慢。足打七分手打三，五行四梢要齐全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。
中八手的劲诀用法为：起似伏龙升天，落如霹雷击地。起无形，落无踪，去意好似卷地风。起不起，何用再起；落不落，何用再落。低中望为高，高中望为低，起落如水中翻浪，不翻不钻，一寸为先。
下八手的劲诀用法为：拳打三节不见形，如见形影不为能。虚中含实，实中含虚。奇无不正，正无不奇，奇正之变，妙用无穷。拳无拳，意无意，无意之中是真意，即三回九转是一式也。
二十四手歌诀总章：
廿四拳法要记牢，进退反侧各有招。
十二形中求变化，姬公秘传世间宝。
（注：姬公，指姬龙峰，传言姬龙峰变枪为拳，尤擅双推手，即形意拳中之虎扑式，因此形意拳为姬龙峰所创，取其精忠无双之意。）
二十四手上八手共八路拳是为：
麟盖、撑拨、虎贲、劈捉、推掠、龙战、猿肱、马击
中八手共八路拳是为：
鹞打、换形、熊攀、摄引、雁翼、鸡搓、豹捶、鹏搏
下八手共八路拳是为：
狮吼、扣锁、蛇影、鸹缠、雁肘、鹰相、鹤列、鸾趋
要想练好“八字功”的套路，必须要掌握以上知识
入门最佳：104岁的国医大师邓铁涛版八段锦8式详解
邓铁涛（1916-2019），父亲为中医名家，本人受家庭传承和专业学校双重训练，为中国首批国医大师。其脾胃学说、五脏学说均有独创性研究成果。邓老师养生理念主要源自《黄帝内经》，并结合运动养生方式。邓老师的日常练习八段锦版本不同于体育总局版八段锦，更简洁。网上有相关视频，但没有详细解读，本文首发8式解读，并对比国体版进行分析。
一、邓铁涛养生理念和养生法《黄帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。”这16个字可以总结邓老师的养生理念。
邓老师生活有规律，早睡早起，午睡散步晒太阳，可谓法于阴阳，起居有常；
他注重饮食搭配，但不会吃太饱，可谓食饮有节；
他坚持锻炼，静坐、站桩、呼吸吐纳、按摩导引，练习八段锦、太极拳，可谓和于术数；
再加上经常读书、品诗，内心多平静，可谓“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。”
二、邓铁涛版八段锦8式详解邓老师基本上每天坚持练习坐式八段锦和立式八段锦。坐式八段锦多采取“鸣天鼓”手指梳头以及吞咽津液等几个动作；而立式八段锦则更简洁，不同于体育总局版，更类似胡海牙八段锦，但更简化。
其主要特点是：站立更自然，不严格肩宽和步伐变化；不强调姿势变换，更在意拉伸。
详解如下：
预备姿势：两脚并拢站立，两手自然垂体侧。
静立一会，类似杨氏太极拳无极桩，时间建议1-3分钟，让自己安静下来。
1. 双手托天理三焦姿势要点：两手交叉小腹，上托头顶，脚跟离地。
具体动作：
两脚继续并拢，两手自然交叉于小腹；
然后上托到肩平时，翻转继续上托，眼看两手托到头顶时，两手上托尽势，同时，两脚跟一起抬起，脚掌撑地。
然后两手松开两侧落下，继续交叉小腹，重复动作6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不强调肩宽站立，当然肩宽也可以；最主要区别在于上托到尽头时，两脚脚跟离地。
体育总局版示意图：
体育总局版双手托天
2. 左右开弓似射雕姿势要点：马步站立，胸前摆拳，左右拉弓
具体动作：
预备姿势，变马步站立；
两手自然放胸前，左手变空心拳如拉弓，右手变剑指上举（食指竖立，大拇指握中指）如推弦（或如体育总局版八字掌也可）；收回胸前，换左右手，右手拉左手推。
重复6-8遍。
分析：和体育总局版区别在于，不需要胸前架掌，不需要拉弓后手掌和弓步变换，直接收回胸前，换左右手即可。更简洁。整体动作类似中医大八段锦和胡海牙八段锦简化动作。
体育总局版图示意：
体育总局版：左右开弓
3. 调理脾胃须单举姿势要点：并拢站立，两手胸前一手上举一手下按。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；
两掌自然上举到胸前，左手上举到左侧头顶，同时右手下按到右侧身后，眼睛看左手；两手收回胸前，换右拖左手下按；重复6-8遍。
分析：这个相当于体育总局版简化，脚不需要肩宽站立，手部更自然。
体育总局版示意：
体育总局版：单举手
4. 五劳七伤向后瞧姿势要点：预备姿势站立，背手左右后瞧。
具体动作：预备姿势，两脚并立；两手自然相叠背后腰间；头向左后转动带动上身转动，后瞧；回正，头向右后转动，后瞧；重复6-8遍。
分析：这一式和体育总局版相比，手部姿势为背手腰间，不需要变化。
体育总局版示意图：
体育总局版：向后瞧
5. 攒拳怒目增气力姿势要点：马步站立，前冲拳，然后左右侧冲拳。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，握拳腰间，拳心向上；
怒目；左拳内旋变拳心向下，前冲拳，与肩平；收左拳，右拳冲拳；
收右拳，左拳左侧向外冲拳；收左拳，右拳右侧向外冲拳；以上为一遍；重复6-8遍。
分析：这个和体育总局版区别较大，顺序不同，握拳姿势不同，冲拳不同；类似释行宇版少林八段锦冲拳方式。
体育总局版示意图：
体育总局版：攒拳怒目
6. 两手攀足固肾腰姿势要点：预备站立，两手上举，外展，弯腰伸足前。
具体动作：
预备姿势，两脚并立；两手自然上举到头顶，掌心相对，头身略后仰，两掌外展；
然后弯腰，两手下伸到足前；起立，两手上举重复之前动作6-8遍。
分析：第六段顺序也和体育总局版不同，相对更简单，就是两手上举，然后弯腰伸手到足，就是一遍动作。
体育总局版示意图：
体育总局版：双手攀足
7. 摇头摆尾去心火姿势要点：马步站立，上身前倾，两手抓膝盖，扭头后顾。
具体动作：
预备姿势，变马步站立，上身前倾，两手抓膝盖；
左腿伸直，臀部右摆，上身左转，头从肩扭头左后看；
回正，右腿伸直，上身右转右后看。以上为一遍，重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版区别也很大，顺序不同，转动方式更差别最大；但姿势更简洁，容易把握。
体育总局版示意图：
体育总局版：摇头摆尾
8. 背后七颠百病消姿势要点：预备姿势站立，背手后腰，两脚起颠。
具体动作：预备姿势站立，两手相叠贴于后腰，两脚跟抬起，头身体上顶；然后，身体整体落下，颠动脚跟；重复6-8遍。
分析：这一式与体育总局版差别较小，唯有手部姿势为背手状态。
体育总局版示意图：
三、总结邓铁涛版八段锦和体育总局版相比，差别比较大，顺序也不同。其顺序和动作与胡海牙八段锦多有类似，动作比胡海牙八段锦更简化，适合没有站桩和武术基础的初学者。
其中差别最大的姿势为：第一式，双手托天理三焦，两脚有脚跟离地动作；第六式，两手攀足固肾腰，没有摩运动作，只是上举两手鞠躬攀足；第七式，摇头摆尾去心火与体育总局版差别最大，动作完全不同。
邓铁涛八段锦给我们最大的启示在于，八段锦动作不是一成不变的，只要保持要点，一些动作完全可以根据自己的理解进行优化。特别是手部动作和步伐变化可以优化。
但需要注意的是，动作的缓慢柔和且有节奏，同时保证导引拉伸却不能少。
卫昌国学
2023年5月
