感觉自己抑郁了？用这20个问题自测下
日前，“歌手李玟患抑郁症，于家中轻生去世”的消息，让人震惊又心疼，“抑郁”一词再次引起大家高度关注。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，有时会怀疑“自己是不是抑郁了？”
如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下SDS抑郁测试量表。成都市第四人民医院医生介绍，抑郁自评量表是用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。
注意事项
下面有20个问题，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，记录下相应分值。
计分方式：
1、①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；
2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。
接下来
准备好顺手的记录工具
一起开始自测吧
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
2.我觉得一天中早晨最好。
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。
4.我晚上睡眠不好。
5.我吃得跟平常一样多。
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
7.我发觉我的体重在下降。
8.我有便秘的苦恼。
9.我心跳比平常快。
10.我无缘无故地感到疲乏。
11.我的头脑跟平常一样清楚。
12.我觉得经常做的事并没有困难。
13.我觉得不安而平静不下来。
14.我对将来抱有希望。
15.我比平常容易生气激动。
16.我觉得作出决定是容易的。
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
18.我的生活过得很有意思。
19.我认为如果我死了，别人会过得好些。
20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
评分标准
SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。
中国常模：分界值为53分，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。
最后
希望小伙伴们都能
积极阳光地面对生活
心情不好时
撸猫、撸狗、吃吃美食
要记得
你已经很棒了！
生活很好，人生值得
加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
（记者 李丹）
来源： 四川新闻网
产后抑郁知多少？医生是如何诊断的
生育对于女性、家庭、社会都具有非常特殊的意义。女性在生产前后尤其容易出现情绪的波动，比较常见的是出现抑郁症状。但并非所有的心情不好都是产后抑郁。产后抑郁（围产期抑郁）是发生在女性妊娠期28周到产后4周时间范围内的抑郁症，是发生在特殊人群、特殊时期中的一类抑郁症。
孕产妇由于生理和心理上的原因，如各种激素水平的变化、社会角色转变、人际关系的冲突等，容易在孕期末期到产后一段时间内出现抑郁症状，可表现为突发伤心，落泪，担忧，失眠，绝望，情绪爆发，部分人可出现自杀观念及自杀行为，部分人可以出现扩大性自杀行为。需要孕产妇家人、朋友、社会引起足够的重视。
需要指出的是，偶发、短暂的情绪低落甚至绝望感并不少见，孕产妇出现抑郁症状不代表就是产后抑郁症。该病的诊断同普通抑郁症一样有较为严格的标准，主要表现为四点：
1 时间长（连续两周，几乎每天的大部分时间都表现为郁郁寡欢，兴趣减退）。
2 有足够的症状条目 （出现了9种抑郁症状中5种）
3. 足够严重（主要表现为影响社会功能，如很难完成其社会角色所需要的任务，如照看小孩、照顾自己等）
4. 抑郁症状不是由其他疾病引起的（排除甲状腺功能异常、脑部疾病、身体疾病引起的抑郁症状）。
如果孕产妇同时满足以上4点，那提示抑郁症可能性较大，家属要高度重视，尽快到专业心理卫生机构就诊。
你抑郁吗？看看这道测试题，就知道答案了
众所周知
昨天，9月10日
是一年一度的教师节
但是各位小伙伴知道吗？
在大家缅怀青春、祝福老师的同时
也有一群人在全力推广
另一个鲜为人知的公益日
那就是
世界预防自杀日
自2003年世界卫生组织
和国际自杀预防协会呼吁设立至今
已是第18个世界预防自杀日
今年的主题是
“共同为预防自杀而努力”
就让小编带大家
一起去了解一下吧
昨天上午，金山区精神卫生中心在金山百联广场举办公益宣传及义诊活动，为过往百姓提供情绪、睡眠、抑郁症、青少年心理健康等多方面免费咨询服务。
公益宣传及义诊活动现场↑
除了专家义诊，今年的预防自杀日宣传活动还设有“心灵垃圾箱”和“爱的抱抱”两个新颖环节。
“心灵垃圾箱”环节吸引市民排队参与↑
在“心灵垃圾箱”环节中，志愿者鼓励公众匿名写下自己的烦心事或工作、生活中的压力，各种蹂躏后扔进“心灵垃圾箱”，与烦恼、压力挥挥手。
小女孩与穿着布偶服的志愿者互动↑
而在“爱的抱抱”环节中，则是由志愿者扮演可爱的人偶，与大家拥抱合影，缓解压力、释放情绪，给予温暖和鼓励。
市民 张女士：我最近心情很不好，碰到了好多事情，这种时候心情就要自己调节一下。
像张女士这样心情不好的情况是很常见的，现代社会中，压力无处不在，即使一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。
转自央视新闻微博↑
专家介绍，自杀已经逐渐成为一个无法回避的社会问题，建立健全完善的心理危机干预机制迫在眉睫。全世界每年自杀人数近80万，每40秒就会有一个人因自杀失去生命，每年自杀身亡人数已经超过战争和自然灾害致死人数总和，而自杀未遂的人数更加庞大，这意味着也许每一秒都有人尝试结束生命。
专家还表示，临床上看，不少悲剧的发生，都是平时情绪没有能够及时疏导造成的，以近年来偶见的学生自杀事件为例，看起来是做作业补课中的批评、没收手机等具体事件，其实是家长在教育孩子过程中一味的满足物质方面需求，对心里关怀少了一些，使他长大以后在产生抑郁情绪时不能面对复杂的社会现象。
想知道自己有没有抑郁的倾向么？
不如做以下这个测试吧？
↓↓↓
PHQ-9简单自测抑郁量表
说明：
没有：没有或很少时间(过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天)，记为0分；
有几天：小部分时间(过去一周内，有1-3天有过这类情况)，记为1分；
一半以上时间：相当多时间(过去一周内，4天左右有过这类情况）记为2分；
几乎天天：绝大部分或全部时间(过去一周内，有5-7天有过这类情况)，记为3分。
1 做事提不起劲或没有兴趣
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
2 感到心情低落, 沮丧或绝望
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
3 入睡困难、睡不安或睡得太多
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
4 感到很疲倦或没有活力
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
5 食欲不振或吃的太多
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
6 觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
7 对事物专注有困难，例如读报纸或看电视时
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
8 行动或说话速度缓慢到别人已经察觉？或刚好相反--变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
9 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
没有 有几天 一半以上时间 几乎天天
0-4分 无抑郁症（注意自我保重）
5-9分 可能有轻度抑郁症（建议咨询心理医生或心理医学工作者）
10-14分 可能有中度抑郁症（建议咨询心理医生或心理医学工作者）
15-19分 可能有中重度抑郁症（建议咨询心理医生或精神科医生）
20-27分 可能有重度抑郁症（一定要看心理医生或精神科医生）
预防心理抑郁的措施
专家表示，预防心理抑郁要从避免负面情绪的积累着手。当我们遭遇挫折或不顺心的时候会产生负面情绪，比如悲伤、沮丧、孤独、焦虑、愤怒、嫉妒、恐惧等，如果长期处于负面情绪的状态，就有可能导致抑郁症的发生。要分析负面情绪产生的原因，如果分析不出负面情绪产生的原因，或者即便找到原因，也没有办法解决，自己仍然陷于负面情绪的困扰中，千万不要回避它。要学着去接受它，可以找亲人或信赖的朋友倾诉，如果是您的亲人或朋友出现负面情绪，请给予充分的理解和心理支持。
此外，市民要多参加户外活动，加强体育锻炼。体育锻炼不仅可以激活人体的免疫因子、改善脑细胞的活性，还可以加强人体新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，促使人精神愉悦。
同时坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都可以预防抑郁症的发生。必要时寻求专业的帮助。
