艺博(艺博文教育培训学校)

水墨艺博2023 融合艺术与科技 展现收藏新趋势

水墨艺博于 2023 年 10 月 4 日 (星期三) 在香港会议展览中心展览厅3E顺利举行 “水墨艺博2023”开幕典礼。本次活动更有幸邀请文化体育及旅游局局长 - 杨润雄先生作为开幕主礼嘉宾，文化体育及旅游局常任秘书长 - 黄智祖先生、文化体育及旅游局副秘书长 - 郭黄颖琦女士、康乐及文化事务署署长 - 刘明光先生、文化艺术盛事委员会副主席 - 陈李蔼伦女士、文化艺术盛事委员会委员 - 杨国梁先生及文化艺术盛事委员会委员 - 伍婉婷女士亦到场祝贺。

阔别三年，以水墨艺术为主题的博览会水墨艺博在文化艺术盛事基金的支持下于今秋载誉回归。水墨艺博2023作为致力于水墨艺术的开创性艺博会，将首次以横跨数月的一系列水墨展览、户外装置、展览巡礼、教育活动等为观众们带来一场视觉盛宴，拓广当代水墨的视野与疆界。水墨艺博2023 将于2023 年10月5至8日（星期四至日）期间假香港会议展览中心3E号展览厅开放予公众人士。

水墨艺博于2015年成立，是首个专注于当代水墨的艺术博览会。水墨艺博旨在开拓一个全新、开放、自由互动的水墨艺术欣赏平台。艺博会为大家带来香港及其他亚洲国家的画廊及艺术家，展示出广泛且不同形式的水墨艺术品，探索水墨领域的无限可能及扩阔传统美学与当代对水墨诠释两者之间的对话，借以将中国传统水墨艺术以崭新的方式弘扬海外，特别是年轻的观众群。

下班后只想葛优躺，40+妈妈下班后如何开启新生活？

文|如颖随行育儿经

很多40+的妈妈，孩子都上初高中了，甚至读大学了，有的孩子读寄宿学校或上大学后，家里就一下安静下来，父母成了空巢老人/中年（二胎的除外）。

以往我们下班生活都是围绕着孩子转:做饭、接送孩子上学放学、辅导作业、照顾孩子等，现在孩子突然不在家了，生活一下就没有了轴心，难道就每天吃饭后追剧、刷短视频，盼着周末孩子回家相聚？

孩子初三，突然申请住校后，我也成为这样的空巢中年人，下班生活一下无聊起来，每天无所事事地打发时间，经常刷着视频，不知不觉就睡着了，开始提前过着躺平的生活。

直到某天看到这样一本书《下班后开始新的一天》，作者说：

晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。

作者的这句话也让我顿悟，也改变了我的生活。

下班后的时间是让人重获新生的时间，可以在工作之余、家庭之余，专注于自己真正喜欢的事，专注于提升自己，以此获得新生。

40+妈妈也能有追求，重构自己的目标感

40+妈妈的这个年龄很尴尬。

在职场上，还有几年就快退休了，我们可能已经很难有继续升职的机会，我们也开始跟年轻人让路。

家庭里，孩子正处于青春期，正在学习的关键期，既想要平衡好工作，又想要平衡好家庭，最后可能忘记了自己。

现在，孩子也基本独立了，自己事业上也爬到了顶峰，那就应该拥有更多自己的生活。

①现在就躺平了，退休后又干什么呢？我们本来也有躺平的资格，但是人真的卸下担子后，就很难提起精神来，况且还没有到退休，退休后都还有30-40年光阴需要渡过，所以先从丰富下班的时间再逐步适应到以后的退休生活。

②下班后做自己想做的事情开始吧。明明下班后还有4个小时，这4个小时可以做的事很多，为什么却在苦苦等待周末呢？晚上能做的事很多，而且无须太多自制力的事，那些想放到周末的事，都可以分散到平时晚上来做，每天1-2个小时，反而更没有压力。下班的时间用来做自己喜欢的事也是在积攒自己的能量。

③下班后的副业，说不定还能养活自己。在下班后开启的兴趣，如果坚持做下去，做到60岁，说不定都能养活自己，这是不是更能体现自己的价值。

所以说，下班后的4小时，如果安排好，我们将收获到一份自尊，证明自己另一种价值的依据。也将收获到一份斜杆身份，利用下班去实现自己的各种梦想。更重要的还能重新找回自我，这个曾经的自己，在变成妻子、妈妈后，越来越不知道去哪儿？

我们一定要找回它。

下班后的4小时，40+妈妈能做些什么？

很多40+妈妈下班后也想做点什么，常年围绕着孩子，真的停下来后，却不知道到该做什么才好？

劳碌、奔波了这么多年，也不想这么折腾，那晚上到底可以做些什么呢？

晚上可以做的事其实很多，可以从自己喜欢的事开始。

一、寻找一个人能完成的事。这件事可以让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情，可以不用占用太多时间，只要你觉得有意义就行了。

首先罗列出你想做的一些事、曾经的梦想或者是找出你认为有价值的事情，努力去做。比如有些人认为学习和成长是最有价值的，有些人认为孩子的幸福是最有价值的，还有些人认为帮助别人是最有价值的。

不管是什么，以意义为中心去行动，逐渐找到什么才是自己真正想做的事。

如果还不清楚，这里介绍一个工具，叫曼陀罗计划工具，专门用于制定自己的计划：

首先把自己想要做的事分成几个领域，有职业、健康、人际、财务等，然后在外层像写思维导图一样延伸出8个次级目标以及具体行动就可以了，具体见表：

曼陀罗计划工具

我自己给自己划分的晚上最重要的几件事：

健康：

1、吃饭。不用照顾孩子的口味，自己想吃啥就吃啥，但这个年龄吃也要吃得健康，晚上开始学习做减脂餐，计划做100道减脂餐。

2、运动。由于疫情，开始在家跟着抖音直播练健身，所以出现了很多刘耕宏女孩。这也省下来我的健身费，每天跟着抖音直播可以练瑜伽、练芭蕾、练减脂操，练健身操、练舞蹈，我是每天根据心情，想练什么就练什么，每天练1小时，全年运动达100小时。

兴趣：

1、写作：每天坚持写作，在头条上写作已经坚持了3年多了，没想到还能赚到了5位数的报酬，虽然经常阅读量忽高忽低，但也不能阻碍自己继续写作的兴趣。

2、电影：喜欢睡觉前看一部电影，去体会不一样的人生。计划全年看完100部电影，100部纪录片并记录下心情。

学习：

1、想成为家庭教育指导师：今年已经考取了家庭教育指导师的认证书，为了练习实操，加入了艺博家庭教育机构，与一群人每天精进地学习。每天上课，每天还要线上分享，把学到的再应用到生活中去。这个每天大概花1个小时。

2、学习制作短视频：已经在学习的路上，准备拍美食100道，现在我已经拍了35道、还拍了些育儿心得、学习剪辑电视剧等等。

以后，我还想学习如何在家种菜、学习成人钢琴、一个一个来....

二、制作晚间的行动表。

把这些想要做的事，列入到每天晚上的计划表里，这些事情可以分阶段去实现。

从19点到23点之间的4小时，你就有了详细的安排，对于我来说，1个小时做饭休闲、1个小时运动、1个小时学习、1个小时写作。

请务必记住：计划是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。

三、打造固定的日程。

每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感，所以，把想要养成的习惯都纳入每天必做的固定日程中去吧。

比如每天做运动100下深蹲，就每天打卡画圈，这样长期坚持就形成了习惯。如果实在不行，就加入一些习惯团队，和一群人一起行动，更容易坚持。

不想做的时候怎么办？那就只做一点

偶尔也会有坚持不下去的时候，怎么办？都不想做的时候，就做一点点吧。

①忽然出现了久久不见的朋友约会，打乱了计划？那就去约会吧，40+的妈妈也需要有更多的朋友，我们也可以降低目标做一点，或者推迟到明天。

②忽然进入低落期？这也没什么，任何人都会有可能感到软弱无力的时候，不必焦虑，好好休息两天。

③当你再怎么努力也无法感到满意时？比如在头条上写作，有的时候阅读量很低，感到好像没有人想看你写的内容，这个时候想想你的初衷，不要管这么多，继续写下去就行了。

④很快就想放弃了。这时就去运动，散散步、做个冥想，好好吃饭，或者至少撑过前两个月，或者等你的心情好了再说。

我也不是一个活得很拼的人，只是一个为了能够认真生活而努力的人，把喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点，这就行了。

希望你也能尽快开启下班后的新生活，找回自己！