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“最佳吃饭时间”出炉！研究证实：三餐不能少，这样吃...
“最佳吃饭时间”出炉！研究证实：三餐不能少，这样吃才最好！
近年来，随着饮食结构的改变和生活方式的转变，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。在众多的饮食习惯中，吃饭时间可能是一个被忽视的因素。然而，最近的研究证实，吃饭的时间同样对我们的健康至关重要。
首先，让我们了解一下人体的生物钟。人体的生物钟是一种内在的节律系统，控制着我们的生理和心理活动。这个节律系统对睡眠、饮食等方面都有重要影响。根据研究，人体的生物钟与太阳的昼夜节律密切相关，它帮助我们调整身体的各种功能，包括饮食消化、能量代谢等。
那么，什么是最佳吃饭时间呢？根据最新研究，早餐、午餐和晚餐三餐的时间各有利弊。早餐应在醒来后尽快进食，最好在早上6点至9点之间。早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供所需的能量和营养，有助于提高精力和注意力。午餐应在上午11点至下午1点之间进食，这个时间段正好是我们消化能力最强的时间，有利于充分消化食物。晚餐则应在下午5点至7点之间进食，这样可以避免晚餐过晚导致睡前消化困难和睡眠质量下降的问题。
除了吃饭时间的选择外，饮食结构的合理安排也是非常重要的。我们应该尽量选择均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质。此外，适量的运动也可以帮助我们维持良好的饮食习惯和健康的生活方式。
最后，让我们看看一些相关的研究结果。一项发表在《医学杂志》上的研究发现，采用合理的吃饭时间和饮食结构，可以降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。另外，一项针对4000多名日本中学生的研究表明，规律饮食和合理安排吃饭时间与学习成绩的提高密切相关。这些研究结果揭示出吃饭时间对健康和生活质量的重要性。
综上所述，吃饭时间的选择对我们的健康影响重大。科学的研究证实，早餐、午餐和晚餐三餐都不能缺少，同时选择合适的时间进食对我们的健康至关重要。通过合理的饮食结构和良好的生活习惯，我们能够更好地调整饮食节奏，提高身体的健康水平，享受更高质量的生活。
参考文献：
1. Adamska-Patruno E, et al. The energy metabolic phenotype of individuals with obesity improves after a dietary weight loss intervention. Nutrients. 2020;12(4):925.
2. Oka Y, et al. Association between dietary behaviors and academic performance among Japanese junior high school students: Results from the nationwide survey of schoolchildren’s health and nutrition. J Epidemiol. 2019;29(9):329-335.
3. Gill S, Panda S. A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits. Cell Metab. 2015;22(5):789-98.
4. Manoogian ENC, Panda S. Circadian rhythms, time-restricted feeding, and healthy aging. Ageing Res Rev. 2017;39:59-67.
“最佳吃饭时间”出炉！研究证实：三餐不能少，这样吃...
“最佳吃饭时间”出炉！研究证实：三餐不能少，这样吃才最好！
近年来，随着饮食结构的改变和生活方式的转变，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。在众多的饮食习惯中，吃饭时间可能是一个被忽视的因素。然而，最近的研究证实，吃饭的时间同样对我们的健康至关重要。
首先，让我们了解一下人体的生物钟。人体的生物钟是一种内在的节律系统，控制着我们的生理和心理活动。这个节律系统对睡眠、饮食等方面都有重要影响。根据研究，人体的生物钟与太阳的昼夜节律密切相关，它帮助我们调整身体的各种功能，包括饮食消化、能量代谢等。
那么，什么是最佳吃饭时间呢？根据最新研究，早餐、午餐和晚餐三餐的时间各有利弊。早餐应在醒来后尽快进食，最好在早上6点至9点之间。早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供所需的能量和营养，有助于提高精力和注意力。午餐应在上午11点至下午1点之间进食，这个时间段正好是我们消化能力最强的时间，有利于充分消化食物。晚餐则应在下午5点至7点之间进食，这样可以避免晚餐过晚导致睡前消化困难和睡眠质量下降的问题。
除了吃饭时间的选择外，饮食结构的合理安排也是非常重要的。我们应该尽量选择均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质。此外，适量的运动也可以帮助我们维持良好的饮食习惯和健康的生活方式。
最后，让我们看看一些相关的研究结果。一项发表在《医学杂志》上的研究发现，采用合理的吃饭时间和饮食结构，可以降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。另外，一项针对4000多名日本中学生的研究表明，规律饮食和合理安排吃饭时间与学习成绩的提高密切相关。这些研究结果揭示出吃饭时间对健康和生活质量的重要性。
综上所述，吃饭时间的选择对我们的健康影响重大。科学的研究证实，早餐、午餐和晚餐三餐都不能缺少，同时选择合适的时间进食对我们的健康至关重要。通过合理的饮食结构和良好的生活习惯，我们能够更好地调整饮食节奏，提高身体的健康水平，享受更高质量的生活。
参考文献：
1. Adamska-Patruno E, et al. The energy metabolic phenotype of individuals with obesity improves after a dietary weight loss intervention. Nutrients. 2020;12(4):925.
2. Oka Y, et al. Association between dietary behaviors and academic performance among Japanese junior high school students: Results from the nationwide survey of schoolchildren’s health and nutrition. J Epidemiol. 2019;29(9):329-335.
3. Gill S, Panda S. A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans that Can Be Modulated for Health Benefits. Cell Metab. 2015;22(5):789-98.
4. Manoogian ENC, Panda S. Circadian rhythms, time-restricted feeding, and healthy aging. Ageing Res Rev. 2017;39:59-67.
你的生肖五行是什么？出生在什么时辰有福气？
许多人对出生时辰很在意，因为通常我们都是通过生辰八字来算命的，算命是民间的俗称，学术上的专业称谓叫预测。
而对于十二生肖来说，出生的时辰，和他们的命运好坏有着直接的关系。
那么，十二生肖究竟出生在什么时间有福气呢？一起来看看下面的分析：
生 肖 鼠
生肖鼠对应地支子，五行属水，方位正北方。
生肖鼠出生于深夜的亥时（晚上21点-23点）这一时段，有“水归大海”之说，正所谓得其所哉，快乐悠悠。
生 肖 牛
生肖牛对应地支丑，五行属土。
生肖牛生于巳时（上午9点-11点）这一时段，或酉时（下午17点-19点）这一时段，年支与时支形成巳酉丑三合金局中的半合，主一生有长辈疼爱、老有子女孝顺，乐享天伦。
生 肖 虎
生肖虎对应地支寅，寅为广谷，五行属木，对应东北方位，正是八卦中的艮，艮有山的意思，是戊土生长的地方。
生肖虎出生于辰时（早7点-9点）这一时段，有登高一啸山谷风生的寓意，主可以获得一定地位、职位。
生 肖 兔
生肖兔对应地支卯，五行属木，对应方位正东。
生肖兔以生于未时（下午13点-15点）这一时段最有福气。这是因为，未是太阴，代表月亮，兔入月宫，岂是一般的凡夫俗子？
生 肖 龙
生肖龙对应地支辰，五行属土。
古籍中有“深山大泽，龙蛇生焉”之说。大泽为水聚会的地方，辰为水库，所以生肖龙如果生于子时（半夜23点-1点）这一时段，形成命理中的龙归大海格，运势非常好。
生 肖 蛇
生肖蛇对应地支巳，五行属火。
习惯中有“蛇为小龙”的说法，出生于辰时（上午7点-9点）这一时段的生肖蛇，得以蛇化青龙，提升了命理的整个格局。
生 肖 马
生肖马对应地支午，五行属火。
生肖马出生于未时（下午13点-15点）这一时段，主一生运势较为和顺，或出生于辰时（上午7点-9点）这一时段，其八字为“马化龙驹”格，是为贵格。
生 肖 羊
生肖羊对应地支未，五行属土，未为花园之土。
生肖羊出生于午时（中午11点-13点）这一时段，性格温厚有德，刚柔并济，人际关系很好，对其事业发展特别有利。
生 肖 猴
生肖猴对应地支申，五行属金。
生肖猴出生于子时（半夜23点-1点）这一时段，或辰时（早上7点-9点）这一时段，年支和时支形成申子辰三合水局中的半合，一生平安、吉祥。
生 肖 鸡
生肖鸡对应地支酉，五行属金，对应方位正西方。
生肖鸡生于寅时（凌晨3点-5点）这一时段，正是命理中的“钟鸣谷应”的一种格局，最为吉利。
生 肖 狗
生肖狗对应地支戌，五行属土。
生肖狗生于午时（中午11点-13点）这一时段，或寅时（凌晨3点-5点）这一时段，会少很多烦忧。
生 肖 猪
生肖猪对应地支亥，五行属水，且为天河之水，奔流不回。
生肖猪生于卯时（早上5点-7点），或未时（下午13点-15点），一生福禄无忧。
十二生肖真实排序原因，你知道吗？
关于十二生肖的排序，民间有各种各样的传法，比如当年轩辕黄帝要选十二动物担任宫廷卫士，猫托老鼠报名，老鼠给忘了，结果猫没有选上，从此与鼠结下冤家……等等，但是，这并不是真的。真实的十二生肖排序，可是大有学问。
上古人就从古代昼夜十二时辰的角度解说地支和肖兽的配属关系。而后，又在十二时辰的启发下，发明了十二个生肖的排序。
▌子时
夜半，又名子夜、中夜，十二时辰的第一个时辰。
夜间 11 点至次日凌晨 1 点，属子时，正是老鼠趁夜深人静，频繁活动之时，故称「子鼠」。
▌丑时
鸡鸣，又名荒鸡，十二时辰的第二个时辰。
凌晨 1 点至 3 点，属丑时。牛习惯夜间吃草，农家常在深夜起来挑灯喂牛，故称「丑牛」。
▌寅时
平旦，又称黎明、早晨、日旦等，时是夜与日的交替之际。
凌晨 3 点至 5 点，属寅时。此时昼伏夜行的老虎最凶猛，古人常会在此时听到虎啸声，故称「寅虎」。
▌卯时
日出，又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。
清晨 5 点至 7 点，属卯时。天刚亮，兔子出窝，喜欢吃带有晨露的青草，故称「卯兔」。
▌辰时
食时，又名早食等，古人「朝食」之时也就是吃早饭时间。
早晨 7 点至 9 点，属辰时。此时一般容易起雾，传说龙喜腾云驾雾，又值旭日东升，蒸蒸日上，故称「辰龙」。
▌巳时
隅中，又名日禺等，临近中午的时候称为隅中。
上午 9 点至 11 时，属巳时。大雾散去，艳阳高照，蛇类出洞觅食，故称「巳蛇」。
▌午时
日中，又名日正、中午等。
中午 11 点至午后 1 点，属午时。古时野马未被人类驯服，每当午时，四处奔跑嘶鸣，故称「午马」。
▌未时
日昳，又名日跌、日央等，太阳偏西为日跌。
午后 1 点至 3 点，属未时。有的地方管此时为「羊出坡」，意思是放羊的好时候，故称「未羊」。
▌申时
哺时，又名日铺、夕食等。
下午 3 点至 5 点，属申时。太阳偏西了，猴子喜在此时啼叫，故称「申猴」。
▌酉时
日入，又名日落、日沉、傍晚，意为太阳落山的时候。
下午 5 点至 7 点，属酉时。太阳落山了，鸡在窝前打转，故称「酉鸡」。
▌戌时
黄昏，又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。
傍晚 7 点至 9 点，属戌时。人劳碌一天，闩门准备休息了。狗卧门前守护，一有动静，就汪汪大叫，故称「戌狗」。
▌亥时
人定，又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。
夜间 9 点至 11 点，属亥时。夜深人静，能听见猪拱槽的声音，故称「亥猪」。
另外，按中国人信阴阳的观念，将十二种动物分为阴阳两类，动物的阴与阳是按动物足趾的奇偶参差排定的。
动物的前后左右足趾数一般是相同的，而鼠独是前足四，后足五，奇偶同体，物以稀为贵，当然排在第一，其后是牛，四趾（偶）；虎，五趾（奇）；兔，四趾（偶）；龙，五趾（奇）；蛇，无趾（同偶）；马，一趾（奇）；羊，四趾（偶）；猴，五趾（奇）；鸡，四趾（偶）；狗，五趾（奇）；猪，四趾（偶）。
持这种说法的是宋人洪巽，明代学者郎瑛在其基础上进行了归类，在其所著的《七修类稿·十二生肖》中提出「地支在下」，因此别阴阳当看足趾数目。
鼠前是四爪，偶数为阴，后足五爪，奇数为阳。子时的前半部分为昨夜之阴，后半部分为今日之阳，正好用鼠来象征子。牛、羊、猪蹄分，鸡四爪，再加上兔缺唇且四爪，蛇舌分，六者均应合偶数，属阴，占了六项地支。虎五爪，猴、狗也五爪，马蹄圆而不分，六者均为奇数，属阳，连同属阳的鼠，占了另外六项地支。
▌那么十二生肖为什么没有猫和大象呢？
传说中猫托老鼠报名，老鼠给忘了，结果猫没有选上，从此与鼠结下冤家；以及大象来报名，被老鼠钻跑了，这都是后人强加的传说故事，事实上，猫和大象都不是原产于中国的动物，猫传入汉地，应该是跟随佛教一起从印度传来，有人说是汉代，有人说是随唐三藏而来，不管如何，那时候中国的十二生肖，已经成了定论，所以，猫和大象都不在「仙班」中，实属正常。
来源：微信公众平台：“京博国学”
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为什么要8+16轻断食，这样的生活有意义吗
#秋日生活打卡季#
当涉及到断食，尤其是8+16轻断食，许多人都有很多疑虑。他们可能会质疑这种生活方式是否有意义，是否值得一试。
如果了解了8+16轻断食的背后原理、可能的好处以及对生活的意义，就能更好地理解这个话题了。
一、什么是8+16轻断食？在讨论这个生活方式的意义之前，让我们首先了解一下8+16轻断食是什么。
这种断食模式也被称为时间限制性进食（Time-Restricted Eating），它的核心理念是在每天的一定时间窗口内进食，然后在其余时间内进行禁食。典型的8+16轻断食模式是每天在8小时的时间窗口内进食，然后在接下来的16小时内不进食。这意味着，如果您选择从早上10点开始吃早餐，那么您的晚餐时间将在下午6点结束，然后在随后的16小时内您将不再进食。
（我选择的窗口时间是从早上7点开始到下午3点之间为进食时间，下午3点后到第二天早上7点之间16小时为禁食期间，在这期间只喝水。）
二、背后的科学原理1．8+16轻断食的科学原理是人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减重方法的关键是空腹16小时，如果一饿就吃或一饿就立马补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。
2．8+16轻断食，也称16:8间接性断食法，是最有效、最无痛苦、最容易坚持的方法之一。
3．8+16轻断食的背后科学原理支持它的健康益处。这种断食模式还有助于调整生物钟，使您的身体更好地适应自然的日夜循环。可以帮助控制食欲和食物摄入，从而有助于减轻体重。最重要的是，时间限制性进食被认为有助于改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
三、8+16轻断食吃什么？1．在进食时间内，可以选择你喜欢的食物，基本所有的食物都可以吃，不过注意尽量选择均衡的、健康的食物。包括蔬菜、蛋白质和健康脂肪在内的全食材对于保持身体健康非常重要。
2． 避免过量进食，虽然你在进食时间内可以不限吃，但仍然需要注意不要过量进食。尽量控制食量，以满足身体需求为主。
3．自我监控身体反应，每个人的身体反应都不同，所以要留意自己的体重、能量水平和整体感觉。如果你感觉到不适或有不良反应，应停止这种饮食方式并咨询医生的建议。
丰富的营养
四、8+16轻断食的好处1. 体重管理
许多人尝试8+16轻断食是为了减轻体重。通过限制进食的时间窗口，他们通常减少了每天的总热量摄入量，这有助于控制体重并减脂。一些研究表明，时间限制性进食可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。
（我用这个方式成功减重，并保持下来了）
2. 提高能量水平
有人发现，在8+16轻断食期间，他们感到更加清朗和精力充沛。这可能与断食有助于降低胰岛素水平、促进大脑清理过程以及提高生物钟的稳定性有关。这些因素共同作用，有助于提高日常生活中的能量水平。
3. 健康益处
除了体重管理和提高能量水平外，8+16轻断食还被认为对健康有其他好处。它可以降低患糖尿病、心血管疾病和炎症性疾病的风险。一些研究还表明，它可能有助于增强免疫系统。
（我明显感觉身体舒服很多，我有胆结石，之前会每隔4个月就会胆囊发炎，发作时痛苦不堪，在坚持轻断食后至今都没有发作过，已4年了，所以确切的说对我自己是有效的）
五、生活的意义那么，8+16轻断食是否有意义呢？这个问题的答案在于个人的目标和价值观。
而对于我来说这样的生活让我更健康更舒适，能更好地体验生活，自然更有意义。
简单探讨认为有意义的原因：
1. 健康优先
对于那些把健康置于生活的核心位置的人来说，8+16轻断食可以被看作是一种改善健康状况的方式。它可能有助于预防慢性疾病，提高生命质量，生活质量。
2. 体验新事物
尝试新的生活方式可以为生活增添一份新鲜感。8+16轻断食可能对那些想要探索不同饮食习惯的人来说是一种有趣的尝试。
3. 自我控制
8+16轻断食需要一定的自我控制和纪律。对于那些想要锻炼自己的意志力和控制食欲的人来说，这种生活方式可能是一种挑战。
更加自信的体验生活。总的来说，8+16轻断食是一种有科学依据的生活方式，可能对健康和生活质量产生积极影响。
然而，每个人的情况不同，所以是否要采用这种生活方式应该根据个人的目标和需要来决定。并不是每个人都适合，都赞同的生活方式。
每个人应该根据个人情况选择适合自己的生活方式。不强求自己也不要苛责他人的选择。在此祝愿每个人都过上自己想过的生活。无论您是否选择尝试8+16轻断食，都应该在医生或营养师的指导下行动，以确保它适合您的情况。
最重要的是，无论您选择什么生活方式，都要确保它对您来说是有意义的，能够帮助您过上更健康、更充实的生活。
过自己想过的生活
预祝友友们中秋节快乐，国庆节快乐，家家团圆喜乐，事事顺心如意！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
