备孕饮食红黑榜｜备孕期间这样吃就对了！
都已经2023了，还有哪对夫妻不备孕就怀孕？为什么这么说？因为，我们不仅要怀上，更要怀上棒棒哒一胎宝宝，相信这也是当代备孕夫妻都希望的一件事，生活习惯、饮食营养、备孕检查等等，我们都要做好，从备孕开始就为我们的下一代提供更好的基础，这也是我们下一代的起跑线哦！
今天就给你们分享一下备孕饮食营养该怎么吃。
备孕男女营养补充其实大有不同：
⭕️女生
✅多补铁：女生由于生理原因更容易出现缺铁，这也是女生贫血的关键原因，女生每天流失铁大约为1.5mg。所以备孕女生更加要多补铁，提升备孕几率也能有助于怀孕妊娠。
✅多补钙：由于膳食结构不同，我们人体内普遍存在钙含量不足的现象，备孕期间补充钙科研后续给胎儿供给钙离子，同时也能预防孕期抽筋。
✅多补叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，补充叶酸在备孕期间存在极大的重要性，可以预防胎儿神经管缺陷的发生。
⚠️中国营养协会建议备孕妈妈每天摄入量参考：植物油25-30g+盐6g+奶类及奶制品300g+大豆类及坚果类30-50g+禽畜肉类50-70g+鱼虾类50-100g+蛋类25-50g+蔬菜类300-500g+水果类200-400g+谷薯杂豆类250-400g+水1200ml
⭕️男生
✅多补锌：锌被誉为生命之花，智力之源，备孕期间多补锌可以提升小蝌蚪质量。
✅多补硒：硒是男生生殖必须的微量元素之一，缺硒会影响男生生殖系统的正常功能，让小蝌蚪质量活力明显下降。
✅多补叶酸：叶酸对男生备孕也有所帮助，叶酸也叫维生素B9可以提升小蝌蚪活力，增加小蝌蚪数量。
⚠️备孕爸爸不能服用性类保健品，这些经常服用会导致机体受损，备孕妈妈可以和准妈妈一起补充叶酸。另外，除了吃肉之外，也要多吃蔬菜水果，备孕爸爸如果长期缺乏各类维生素可能会阻碍小蝌蚪的生成和质量。
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备孕期间，女性要注意什么？要做到这“六不该”
如果你是一位初次准备迎接人生中的第一个宝宝的女性，那么，你可能对于备孕期间该做什么、不该做什么并不是很了解，小编特意整理出女性在备孕期间不该做的六件事，以供广大正在备孕的女性参考。
备孕期间的六不该1、不该懒于运动
运动不但能提高人的免疫力，使身体更加健康，还有助于增加怀孕的几率。因为女性长期久坐不动容易使输卵管闭塞，难以受孕。专家的意见是建议正在备孕的女性每天应做30min的运动，增强自身的孕力。
2、备孕的女性应少穿紧身衣物和高跟鞋
有研究发现，女性穿紧身衣裤会对子宫及输卵管的四周产生极大的压迫，当脱去紧身衣物后，输卵管周围的压力会减弱，子宫的压力还继续维持一段时间，形成的压力差会使子宫内膜细胞离开子宫。长期如此，会导致子宫内膜异位症。
而长期穿高跟鞋会使身体倾斜，骨盆也随之倾斜，容易导致骨盆腔移位，还容易造成子宫位前倾，增加女性不孕的风险。
3、经期不要进行性生活
有助于增加怀孕的几率，然而，经期同房却是危害多多，并且还有可能给怀孕添堵。据研究显示：约80%的不孕女性的血清中发现了ASAb这种物质。经期期间的生殖道粘膜处于损伤状态，如果在经期内，容易与免疫细胞接触，从而产生ASAb抗体，导致射入女性体内的凝聚，失去活力而无法受孕。
4、少冲洗
女性不该频繁地冲洗，否则很有可能破坏内环境平衡。有研究表明经常冲洗的女性，其发生宫外孕的几率是不冲洗或很少冲洗女性的3~4倍。此外，不正确的冲洗方法还可能诱发盆腔炎或输卵管炎。
5、不该吃全素食
研究证明全素饮食会影响女性排卵。研究者将参与测试的女性分为两组，一组除了吃少量的乳酪和牛奶外，别的饮食全是素食，另一组则是正常饮食。在该实验进行六周以后，研究者发现吃全素食的那组女性中，78%的人有停止排卵的现象，几乎整组人的月经周期较以往缩短，而另一组正常饮食的女性一切正常。
6、忌过度减肥
女性的体重与其孕力有密切关系，医学界早已得出结论：太重或太轻的女性都不容易怀孕。这是因为体重过低会导致促滤泡素和促黄体素分泌不足，使得卵子的生产减少，从而导致不孕症；而体重过重的女性，体内的雄激素含量会增加，导致多毛症及多囊性卵巢症，从而造成不排卵和不孕症。
以上就是备孕女性在备孕期间的“六不该”，健康的身体状况是怀孕的基本，望各位有备孕计划的女性能从多方面进行调理，使自己早日怀孕。
备孕需谨慎！备孕妈妈做好6件事，有助怀上健康宝宝
随着健康意识的提高，越来越多的人意识到了备孕的重要性，知道备孕对提高受孕几率以及宝宝的健康都有很大的帮助。但是许多女性在备孕期间仍然不知道自己该做什么，不该做什么，因此掌握备孕期间需要注意的细节很有必要。
女性备孕期间要注意哪些细节呢？1、 健康饮食
从备孕开始女性就要注意饮食，尽量多吃健康的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素以及矿物质都是身体所必需的物质，另外还要多吃一些富含钙质的食物，因为怀孕之后对钙质的需求特别大，比如虾皮。尽量不要吃油炸类食物以及脂肪含量比较高的食物，因为这些食物很容易使体内积累毒素，对血液循环造成不良的影响，久而久之则会对怀孕几率造成影响。
2、 放松身心
经研究发现在备孕期间越紧张怀孕几率越低，因此在备孕期间女性要学会放松身心。首先在睡觉的时候不要忧思过度，其次要讲究劳逸结合，平时还要多做一些能够帮助自己释放压力的事情，比如听听音乐或者跑跑步。
3、 积极锻炼身体
女性在备孕期间还要积极锻炼身体，参加适合自己的运动，比如做瑜伽或者短跑都可以。既能够使身心得到放松，也能够使身体抵抗疾病的有能力有所提高，久而久之女性的身体素质则会提高，受孕几率自然也会随之提高。
4、 注意化妆品的使用
化妆已经成为了许多女性每天必须要做的事情，但在备孕期间却不可以随意使用各种化妆品，因为有些化妆品当中含有有害成分，比如铅，这种元素不仅会影响受孕几率，而且还会使宝宝受到不良的影响，比如导致智力低下等等，因此女性在备孕期间要选择纯天然的化妆品。
5、 适当的补碘
经大量研究发现女性怀孕之后很容易出现缺碘的情况，轻度缺碘的孕妇可达30%左右，重度缺碘的孕妇则可达5%左右，而孕妇一旦出现了缺碘的情况则很容易导致流产的发生，因此女性在备孕期间就要适当的补碘。
6、 穿防射服
女性在备孕期间就要穿上防射服，这样可以保证卵子的健康，对日后宝宝的健康有很大的帮助，另外即使穿上辐射服也不可以肆无忌惮的使用电脑以及手机等电器，因为防辐射服也不能够完全杜绝辐射对人体的影响，而且从表面上也很难判断防辐射服是否能够起到防辐射的作用。
温馨提示
女性在备孕期间各个方面都要特别注意，首先要注意饮食，并适当的补碘，其次要保持放松的心态，此外要积极锻炼身体，在化妆品的使用方面也要特别注意，尽量使用纯天然或者纯植物的化妆品，如果皮肤状态比较好，那么只做基础护肤即可。另外从备孕开始就要穿上防辐射服，并且服用叶酸片，叶酸对预防胎儿神经管畸形有很大的帮助。
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