冬练三九 夏练三伏
三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。古人规定，初伏开始于夏至后第三个庚日，时长十天；末伏始于立秋后的第一个庚日，时长也为十天。而中伏始于夏至后的第四个庚日，时长由立秋及其后两天是否出现庚日决定，十天或者二十天不等，因此“三伏”有30天和40天两种情况，后者比较多见，通常集中在阳历七八月份。
三伏名称出现的历史非常悠久，早在春秋战国时期就已有记载。《史记·秦本纪》曰：“秦德公二年初伏。”《汉书·郊祀志》注曰：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”这是较早对“三伏”中“伏”之得名由来的解释。唐代学者张守节云：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”这里的“避盛暑”不仅是指庚日，同时也暗示人应避其锋芒。
为什么要“冬练三九，夏练三伏”？
首先，“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，而“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼，意指平日更要积极锻炼。
其次，在寒冬、酷暑中锻炼其实有一定的科学道理。比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了。一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。
中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为夏练可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，夏练还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。
夏练的原则和要求有哪些？
第一，夏练的目的是为了“养阳”，因此夏练的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。这方面，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用，推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。
第二，夏练时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点，比较凉爽的傍晚可以根据自己的情况选择合适的运动方式，太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，特别是中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏练计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。（任宏丽）
夏练三伏，冬练三九，顺四时，适寒暑
《夏练三伏，冬练三九，顺四时，适寒暑》
题记：“夏练三伏，冬练三九”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
中伏天第三天，38度的高温，真的是下火的感觉，准备早饭的时候在厨房就已经是挥汗如雨了，更不用说午餐了。
妈妈说以前的这个季节在田里劳作也没觉得有多热，现在有了空调人倒是娇贵起来了。
不过说归说，除却下雨天，我的老母亲锻炼的脚步从没停歇过，早晨五点出门八点左右回来，上午在家听听戏曲或小说，下午五点再出门直到七点多进家，很有规律的生活，所以身体是越来越棒，精神是越来越好，腰腿疼消失了，血压也正常了。所以说选择适合自己的锻炼方式才是最有效的强体健身模式。
要说热，坐在有空调的房间里想象的伏天远比实际的伏天要可怕的多，隔窗望望白晃晃的阳光，再想想预报中的38度，真有点不想出门的念头，不过为了那体重计上的超标数字，咬咬牙出了门，围拢而来的热空气像是一张无形的大网瞬间包围了全身，身体在三两分钟之后便也就适应了外界的温度。
沿着常走的那条道前行，明显感觉今儿行人的减少了，树林里也不见了那些带孩子的老人，唯火辣辣的阳光独霸着天下，知了唱着高调一路相随，草地上的长尾鸟和麻雀永远都是一副自由自在的样子，抬头白云缀蓝天，平视青草配绿树，依然是一路走一路拍，虽然是日日同景没新意，但镜头可以对准不同的角度展示不同的夏意。
走够五千步的时候，寻一方浓荫坐下，任汗水肆意的流淌，这样大汗淋漓的时候，哪怕是一丝微风路过，也会让皮肤的每个细胞瞬间激凌起来，是那种吃了冰淇淋般冰爽的感觉，半个小时后汗干神爽再起身前往超市购买食材，十一点钟折返完成上班日的走步目标。
用文字记录只为给自己鼓劲儿，不然“夏练三伏”这件事坚持起来真没那么容易，因为人的惰性随时随地，尤其在这酷暑季节，当然三九天应该也是一样的。
冬季健康运动小贴士
冬季健康运动小贴士
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。
但寒冷的极端天气运动，不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。冬季运动几个关键环节需要大家牢记：
穿衣要保暖、透气
冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。
排汗层
也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。
保暖层
即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。
防护层
穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。
另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。
运动前热身很重要
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
定时补充水分和能量
很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量，还是得取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。
户外运动要适时
冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。
慢病患者要注意
患有心脑血管疾病人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，使血压升高。
寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。
老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。
转自：全国卫生12320
来源： 吉林12320
冬练三九不怕寒
寒风凛冽，转眼间已入深冬。大雪节气已过，数九寒天就随着冬至蠢蠢欲动。
夏练三伏，冬练三九。又是一年修身养性的好时候。
食补俗话说：三九补一冬，来年无病痛。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
冬天进补，开春打虎。冬至前后进补能够更好地调养身体，可多吃些温性食物如鸡肉、羊肉、牛肉等，抵御寒冷。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，多吃萝卜，有助于止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。
此时也是调脾养胃的好时机，可多吃些板栗、淮山等食物。当然体质偏热、偏实易上火的人士缓补、少食为好。
锻炼不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
在数九寒冬之际，锻炼身体可以增强身体对寒冷的适应能力。全身运动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，身体条件改善，健康水平和运动能力随之提高。
极寒天气锻炼场地要选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷。
在清晨空腹运动时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。
在凛冽的寒风中，想保持均匀的呼气非常难，呼吸往往在强风来袭的时候被打断。练三九就是通过不断的克服在特定刺激下的本能反应，让身体和意志驾驭本能。
养性自古多认同冬天是休养生息的季节。
放下手里的活儿，观雪温酒，与友人闲话、与家人相伴，身心放松。
唐代诗人刘长卿在诗中写到：
日暮苍山远，天寒白屋贫。
柴门闻犬吠，风雪夜归人。
冬日的夜，深的很快，转眼便是黑夜。有人在忙着赶路，也有人在家盼着亲人归来。
即使外面冰天雪地，也总有一盏暖灯在等着你。
来源：微信公众号“诗词天地”“健康界”
编辑：邓汝濛
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