凌晨一点(凌晨一点到三点总是醒来怎么回事)

半夜醒来就再也睡不着？多是由这些原因引起的，有6个方法可改善

一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求，睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群，第2天醒来后没有任何精神，久而久之抵抗力也减弱，那这是什么因素引起的呢？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不着觉，即使睡着之后也易做梦，尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。

2、生活节奏紊乱

对大部分现代人来说，熬夜或已成为家常便饭，玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟，久而久之可扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。

3、背负着巨大的心理压力

睡眠易受到情绪影响，内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠，即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦。

1、调整作息

若想要一觉睡到自然醒，就应该调整好生物钟，使得生物钟遵循大自然规律。不管是在节假日还是工作日都要按时起床，按时入睡，不能推迟睡觉时间，也不能赖床。

2、及时减轻心理压力

哪个成年人没有压力呢，或来自于经济方面又或是人际关系方面，压力是造成睡眠质量差的主要因素，所以要想办法缓解内心压力。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力。

3、调整饮食

晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担，夜间胃酸分泌少，易造成消化不良，进而降低睡眠质量。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时，睡前不能吃任何食物，晚饭吃7~8分饱即可，同时睡觉前拒绝喝酒。

4、运动

白天应适当的增加运动量，能让全身各个器官和关节得到活动，使得身体有轻微疲惫感，到了夜间睡得会更香。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动，以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠。

5、培养良好的睡眠氛围

睡觉前应关闭所有的灯光，拉上窗帘或戴上眼罩，避免受到光线影响。室温调整在23~25℃，相对湿度在50%；睡觉前可以喝杯热牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、积极治疗疾病

疾病可影响睡眠质量，所以应及早治疗身体上的疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等。

温馨提示

睡觉前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡等，但不能做有氧运动以及剧烈运动。选择合适的卧具，枕头高度合适，一般在10~15厘米左右，被子盖的不能太厚，床垫软硬适中；睡觉前不能喝含的饮料，拒绝喝酒和吸烟，也不能大量喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中觉醒度，从而提高睡眠质量。

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服务的细节

由于长期出差，所以必须得住酒店，于是和酒店服务结下了不解之缘，总是出于职业的习惯帮助他们分析和解决一些在服务当中出现的问题。其实很多服务问题都体现在细节之中，在精细化分工的前提下，虽然各司其职，但是对衔接提出了更高的要求，否则的话，一点小事也可能会引发客人的不满。

第一次不满是因为隔壁房间的客人半夜引吭高歌，直到把我从梦中惊醒。看了看时间已经是凌晨一点多，按理说这个时间点应当是大多数人的休息时间；所以就给酒店打了电话，希望他们能派人妥善处理。他们的反应倒是很快，很快就给我打来了电话，告诉我已经找到了这名唱歌的客人并且进行了劝说。说实话我很惊讶这个反馈结果，因为我住在17楼，而酒店告诉我这位唱歌的客户是在9楼，无论如何我也想象不到在9楼的客户唱歌为什么会被17楼的客户听的如此清楚？我反复和酒店确认，他们确定一定以及肯定是9楼的客户在唱歌，所以我也没有办法，只能自己去解决这件事情。

于是我穿好衣服打开房门，在走廊里静听了一会儿，就可以分辨出歌声来自我右边某个房间的邻居。这个时候距离他唱歌已经持续了一个小时，我友好地砸了门并且问候了他。这个时候开始，别说歌声，连喘息声都听不到了。尽管事情得到了圆满的解决，但是对于酒店方面的不称职还是颇有些微词，或许9楼真的也有一位在唱歌的客人，但是无论如何要解决客人提出的问题，他们并没有把问题解决掉，这是对客人需求细节和最基本逻辑判断上的一种缺失。

第二次不满是因为在隔壁客人半夜唱歌之后我就换了一个房间，但是换了房间之后发现原本按照协议应当每隔三天赠送的果盘不给我提供了。花了钱却得不到相应的服务，多多少少还是有一点感觉到奇怪的，所以在第六天也就是连续两次没有提供水果之后，我打电话询问酒店原因，但是回复我的是不包括原因分析的，只有道歉和改正。但是我想应该就是在换房间之后沟通上出了问题，负责送果盘的没有得到我房间更换的通知，所以没有再向我新的房间提供水果；同时也说明他们在判断服务的时候并没有按照客户作为标准，而是按照房间。但实际上享受服务的是住在房间的客户，而并非这个房间本身。

第三次不满就有点儿说不过去了，因为按照单位要求采购了一箱饮用水准备集体出行使用后，酒店方面居然不再给我提供饮用水了。这个真的是有点莫名其妙，如果说果盘不是必需品还可以忍受，但基本生活所需要的饮用水无论如何是不能忍受了。于是第二天又联系到了酒店，这才得到了应当得到的东西。当然，这次我更愿意相信这个误会是服务人员的个人行为，或许他看到了房间里的水，就判断既然我自己买了水，就不用再按照服务标准去提供饮用水了。但是作为服务人员，他并没有去深入了解放在我房间的饮用水是有指定用途的，而且也是不能够替代酒店应当提供的标准服务的。