提高运动感表现增强减肥效果 水合平衡你了解吗？
水是身体重要的成分之一，水占人体体重的70%。人体的代谢都是以水作为媒介进行的。我们在运动时，体能会流失大量的水分，伴随着水分的流失，很多电解质也会跟着跑出到体外。这样会导致运动效果下降。因此在训练和比赛中保持水合平衡是非常重要的。
有研究表明，水可以诱导身体产生热量，每天喝2升水可以让人体增加96大卡的代谢。
还有一项实验说明了水对减脂的作用。实验是将肥胖的人分成两组，使用相同的训练计划和饮食方案，其中一组要求三餐前喝500毫升水，另一组不喝。12周后，喝水的实验组比不喝水的实验组平均多减了1.3公斤。为什么喝水的人反而会减重更多呢？这里就要提到一个概念——水合平衡。
水合平衡是运动者的体液达到平衡的状态，它反应体内水分含量是否有利于运动，根据状态提示运动者是否该补水。不仅仅代表身体水分，同时水还输送电解质、糖和氨基酸，以精准的比例维持各项生理功能，因此运动者经常是水与电解质、糖、氨基酸同时补充的。
有研究表明，在长时间的锻炼状态中，由于身体水分的流失，能会破坏身体对锻炼的荷尔蒙反应，如果体重下降2%，运动表现会下降20%。
然而在马拉松结束后，身体脱水是正常现象，比赛中你不可能百分之百的补充身体损失的体液，不过你可以尽量减少身体流失的体液。然而过度补水会导致低钠血症，这可能是致命的。
在运动过程中，良好的水合状态对运动表现、体温调节和心血管功能都有重要作用，是维持发挥最大运动潜能的必要条件。
我们在平时就要注意身体的水合平衡，身体的信号可以作为补水的参考标准，比如尿液的颜色和频率。让一个人缺水的时候，肾脏会将尿液浓缩，人体内水分越少，那么尿液的颜色就更深，气味更重。充分的话颜色就会浅一些。
另外还要注意口渴的信号，这是大多数人容易忽视的地方。有专家表示，如果是在日常生活中，我们可以在感到口渴前喝些水。而口干舌燥、头痛、疲劳、嗜睡、易怒、注意力不集中，这些都是你应该多喝水的警告信号。
水合平衡的科学基础是一个被称为钠和葡萄糖共输系统的概念。如果你的消化系统很好地吸收了液体，那么它需要同时含有葡萄糖和钠。它们协同作用，将液体分子传输到肠壁，进入身体。然而，这需要恰当的平衡才能起作用，因为过多的糖会产生相反的效果。
在跑步的前，中，后期对于水的补充非常关键。很多跑者认为应该是在跑步的过程中补水，但是相比在比赛中补水，赛前24小时喝什么非常重要。有研究表明，超过30%的跑者在比赛或者训练前身体是处于脱水状态的。然而跑前的水合平衡是很重要，但并不是在枪响之前快速喝水。在比赛前的晚上，要注意补充水，蛋白，电解质，葡萄糖等。
在运动前至少4个小时，喝450～600毫升的水或运动饮料。10-15分钟喝200-350毫升水。摄入适量的饮料、钠（盐）或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
如果运动不超过1小时，那么每运动15-20分钟，补充100-200毫升水；如果运动超过一小时，每运动15-20分钟，补充100-200毫升运动饮料。注意，每小时的摄入量不超过1升。
在补充运动饮料时，注意饮料对身体的渗透，
低渗饮料一般建议在短时运动时饮用
等渗饮料一般建议在长时间运动中饮用
高渗饮料一般建议在运动后休息一段时间后补充
运动后要通过对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，喝550～700毫升水或运动饮料。另外注意跑步结束后，要防止过量饮水。
几所实力较强的专科院校，350分左右，成绩一般也不能浪费分数
高考的日子越来越近，但我们所重视的绝对不能仅仅是笔试。选专业、选学校和城市，是门儿技术活。不少毕业生感到，就业困难往往跟当初的选择有着很大关系。
高校扩招中，其实专科才是主力。这个群体虽然成绩上并不突出，却是不可忽视的一类。这里我们就谈谈专科生的填报。
成绩一般的考生和家长，更容易忽视志愿填报，太多例子了实话实说，除了偏远村镇，在多数城市地区的高中里，能读专科大学已经不算难事。特别是高职院校的录取标准参差很大，最低的100多分，高的甚至会超过本科线。
这就是为何有许多毕业生工作以后感到非常后悔。自己考了三四百分，却跟一两百分的同学在一个学校就读。走出来以后，并没有比那些纯玩的同学有优势。
这告诫着后生，即使从全国来看成绩一般的考生，也有必要认真对待志愿填报，千万别浪费了分数。但是，这个问题往往又成为悖论。
模拟考试的成绩处在专科水平的学生和家长，往往又是高考中最容易忽视志愿填报的一类，这样的例子数不胜数。
原因很简单，首先考生本身在学校里见识过很多比自己更优秀的同学。所以会认为以自己这种中等甚至中等偏下的水平，未来几乎已经定型，放弃了对填报技巧的研究。
家长则更不用说，有时候学生的成绩达不到本科水平，其实并非他们自己能力有问题。而是家长并不重视培养，让他们纯粹佛系求学，基础一直没有打好。填志愿又不提前研究。
子女如果是专科的模考成绩，家长依旧会认真努力的学习填报知识、了解适合段位的学校和专业，已经胜过了大多数的父母。下面我们就来介绍一些专科里相对好一些的学校。
几所实力较强的公办专科，350分左右，别浪费分数高校招生中提供对各省份的名额，然后会根据考生填报的竞争数量，影响着录取分数。这里350分上下，只是粗略而言，个别内卷非常严重的城市可能会更高一些。
长沙民政职业技术学院。该校在专科院校里相当出名，热门专业甚至直逼本科线。其中，机电一体化、旅游管理，是重点专业。不过高考竞争不太激烈的省份，也是能捡漏的。
现代殡葬技术则是该校的一个特点。目前，国内院校中设置这种学习方向的仍属少数。学习水平介于本科和大专之间的考生，不妨将这所大学列为重点考虑的对象。
重庆航天职业技术学院。经常关注志愿填报的家长会发现，川渝地区在航空、航天方面的教育资源相对丰厚一些。
该校的通信技术、电子信息、智能控制等专业，口碑较好。专科批次也存在提前批。例如学校海军方向的现代通讯技术专业就属于这种类型。学费每年8000左右，录取分数低一些。
天津电子信息职业技术学院。这所大学在我们辽宁省的录取标准还是很高的，已经远超过350分的水平。但在另外一些省份，参差较大，从310分到400分均有。
他是双高计划，像软件、模具制造等专业比较突出。天津这座城市还是很适合就读的，本身节奏不快。旁边离北京较近，实现互补，就业方向的考虑空间会大一些。
辽宁轨道交通职业学院。学校位于沈阳市的经济技术开发区，去年的最低录取分数刚好是353分。男生非常适合学习动车修剪技术、电气自动化和铁道供电技术。
毕业后有望进入国企单位。跟学霸相比，专科层次的学生进入交通行业，岗位可能会更辛苦些，但是比上不足，比下有余。重点专业分数会更高些，一定仔细留意。
北京社会管理职业学院。向往大城市是很多同学在高考时的倾向，即使专科层次的学生，也有追求去一线城市发展的理由。家长不妨支持。
这所高校虽然很小众，但实力并不差。其中文理均有王牌专业。相对来说，民政服务、婚庆等别具特色的专业，认可度较高。
当然，这类行业在各个城市的就业状况不尽相同。毕业生想在小城市发展，人脉最关键。在一二线城市的话，机会多一些。只要肯钻研，说不定能成为一技之长。
【结语】高考对后续的影响太大了。但我们往往在没有认识到这个层面的时候，就草率做出选择。提醒广大考生和家长，不管你的成绩是否理想，但你可以通过认真填报志愿，减少后悔的可能。
0.35kg ==700g？这我居然不知道？
#商家狡辩没缺斤少两：0.35kg是700g#湖北武汉一男子的维权聊天记录在网上传播，具体内容竟是.......
“0.35公斤就是700g!”
“0.35公斤就是700g？”
“0.35公斤就是700g!？”
好家伙，真的很离谱，如果小编不是会上网搜索， 就真的是被唬住了。
网友们也纷纷发表看法:
“这数学计算能力把我整不会了”；
“商家不像装的，就是没文化闹得”；
“差点把我绕进去”；
“原来迷糊的不只是我一个啊”......
现在来给大家科普一下哈:
1kg=1000g=1公斤=2(市）斤=20两
市斤也就是斤
1(市）斤=500g
g≠公斤≠斤，
0.35kg=350g=0.35公斤=0.7市斤=7两。
那么商家缺斤少两是教育的缺失还是道德的沦丧呢？
绝大多数网友都觉得自己也被“懵”住了。
第一眼:“好像对呀”；
第二眼开始质疑自己:“这到底是这么算的吗？”；
第三眼“惊讶，我怎么被绕进去了？”。
但也有部分网友表示:
“坑人的商家![酷拽]”；
“这难道不是吗？”；
“商家就是故意标注0.35千克的，缺斤少两，被发现了就装糊涂。”；
“这商家肯定是故意缺斤少两的啦”.......
那么你怎么看呢？在评论区留下你的看法吧。
