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长期11点后睡觉，对大脑会有什么影响？苦果可能只有自己知道！
现代社会的快节奏生活经常让人晚上较晚入睡，而长期11点后睡觉可能会对大脑产生不良影响。睡眠作为身体恢复和大脑功能重建的重要过程，无论是质量，还是时长，都对大脑的健康至关重要。那么，具体有什么影响呢？不妨一起看看！
1、睡眠质量下降
长期11点后入睡可能导致睡眠质量明显下降，正常情况下，大脑需要通过充足的睡眠来进行清理、修复和学习记忆的巩固。研究发现，晚上11点到凌晨2点之间是人体进入深度睡眠阶段的关键时间段，可以说这个时段的睡眠对大脑的恢复至关重要。如果长期在11-2点之后才入睡，很可能无法充分享受到高质量的深度睡眠，因睡眠质量下降而影响到大脑的功能。
2、认知能力下降
长期11点后入睡可能会造成认知能力的下降。睡眠不足或者睡眠质量不佳会对注意力、集中力、思维能力和创造力等认知功能产生负面影响。考虑和大脑缺乏充足的休息时间，无法有效地清理代谢产物和恢复神经元的功能，以至于思维迟缓、记忆力减退、注意力不集中等有关。
3、情绪波动增加
长期11点后入睡可能会导致情绪波动增加，睡眠不足与情绪之间存在密切的联系。睡眠不足会使人更容易疲劳、易怒、焦虑和抑郁。主要是因为睡眠不足会影响神经递质的平衡，降低大脑抑制冲动的能力，从而加剧情绪的波动。
4、身体健康风险增加
长期11点后入睡还可能增加患上一系列身体疾病的风险，例如，睡眠不足会影响心脏功能，增加心血管系统的负担，使之比较容易发生心脏病、高血压、脑卒中等。研究表明，长期晚睡和睡眠不足会影响胰岛素的分泌和身体对胰岛素的敏感性，致使血糖水平升高，患糖尿病的风险变高。此外，睡眠不足还与肥胖、消化不良、腹泻、胃痛、皮肤干燥、细纹增多等多种问题密切相关。
为了避免上述苦果的发生，以下是相关建议：
1、制定规律的作息时间
尽量让自己的作息时间规律化，每天保持一样的起床和睡觉时间。坚持下去，有助于培养身体的生物钟，提高睡眠质量，维护身体健康。
2、养成良好的睡前习惯
在睡觉前避免过度玩手机、看电脑，睡眠环境应尽量做到安静、舒适。同时，进行看书、温热水泡澡、喝杯温热水等活动，有助于放松身体，降低心理压力，促进入睡。
3、改善晚餐饮食
日后晚餐最好以口味清淡、容易消化的食物为主，避免吃过于油腻、辛辣刺激类的食物，有益于降低胃部不适的风险，有助于保持良好的睡眠质量。
无论如何都应该重视养成并保持良好的睡眠习惯，保证充足、高质量的睡眠，可以帮助提高大脑的健康和工作、学习的效率，增强身体的免疫力，提升整体生活质量。
初中英语七(下)Unit2 what time/when语法总结
我曾任职英语培训老师，让我们一起学习＆复习初中英语吧，跟我学不迷路。
本单元语法
（一）what time 和 when引导的特殊疑问句
语法示例
1.—What time do they get dressed？他们几点穿衣服？
一They always get dressed at seven twenty.他们总是在七点二十穿衣服。
2.-When do your friends exercise？你的朋友们什么时候锻炼（身体）？
一They usually exercise on weekends.他们通常在周末锻炼（身体）。
考向1：what time和when引导的特殊疑问句的句式结构及回答
what time 和when都表示”什么时候”，都可以对时间提问。
①句式结构：
What time/When +do/does +主语+动词原形+其他？
What time/When +be动词+主语+其他？
②回答what time 或when引导的问句，可以用in、on或at等组成的表示时间的介词短语。
—When is his birthday？他的生日在什么时候？
—In May.在五月。
—What time does Mary go to bed?玛丽儿点上床睡觉？
—She goes to bed at 9：30 p.m.她晚上九点半上床睡觉。
—When do you usually eat breakfast?你通常什么时候吃早饭？
—I usually eat breakfast at seven o'clock in the morning.我通常早上七点吃早饭。
考向2 ：what time 和 when的区别
what time：对其引导的问句的回答只能是具体的时刻。
when：对其引导的问句的回答可以是具体的时刻，也可以是年份、月份、日期等相对笼统的时间。
—What time/When does your mother go to work？你妈妈什么时候去上班？
—She goes to work at seven.她七点钟去上班。
—What time is it now？现在几点了？
—It's ten to ten.九点五十。
—When is Teachers'Day？教师节在什么时候？
—It's on September 10th.在9月10日。
（二）频度副词
语法示例
1.He's never late.他从不迟到。
2. He usually gets up at half past five.他通常五点半起床。
3. After lunch, she sometimes plays volleyball.午饭后，她有时打排球。
语法概述
频度副词是一种表示动作发生的频率的副词。频度副词通常与一般现在时连用。
考向1：常见的频度副词
常见的频度副词
常见的频度副词有always、usuallysometimes、often never 等，它们所表示的频率的高低如下:
always 总是
usually 通常
often 经常
sometimes 有时
seldom 很少
hardly (ever) 几乎不/几乎从不
never 从不
My mother always gets up early.我妈妈总是起床很早。
I usually go to bed at 10:00 every night.我通常每天晚上十点上床睡觉。
They often play soccer on weekends.他们经常在周末踢足球。
John sometimes comes late.约翰有时候会迟到。
I hardly ever play computer games.我几乎从不玩电脑游戏。
I never eat junk food.我从不吃垃圾食品。
考向2：频度副词的位置
频度副词一般位于连系动词be、助动词或情态动词之后，实义动词之前。有时为了强调，频度副词也可位于句首。
My father is always busy.我爸爸总是很忙。
She often plays the piano after dinner.晚饭后,她经常弹钢琴。
Sometimes it rains heavily.有时候雨下很大。
拓展：对频率提问用how often，表示"多久一次”。
—How often do you eat French fries？你多久吃一次炸薯条？
—Never.（我）从不吃
我会跟随初中课本持续分享英语重点词语短语用法及语法，涵盖中考考点，每一篇都干货满满，关注我不迷路。
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你还在纠结开播时间吗#经验分享
新主播在何时开始直播，每天直播几场，直播时长及开始和结束时间等细节问题都需要考虑。如果这些细节不明确，直播效果将会大打折扣。选择直播时间的原则是根据个人情况选择长期稳定的时间，这样才能达到最佳效果。一旦选择了时间，就需要坚持固定时间，避免频繁更改。早上5点到7点，中午11点半到1点半，下午5点到7点，晚上10点到1点钟是新人直播的最佳时间。这个时间段大主播直播的时间较少，可以参考一下。新手可以随时开始直播，直播时长没有限制。因为新手需要通过练习来提高能力。第一次直播最好选择上半个月，因为下半个月大部分人都已经结束了。直播时间要避免大型节假日和带货节的整点，以免影响直播效果。前14天不要中断直播。抖音有7天和30天的考核，新主播前14天有流量扶持，不要浪费这个机会。新主播一天直播一场，直播时间至少要45分钟以上才有效，稳定在两小时左右更好，时间充足的可以更长。当然，直播推流情况也需要考虑，如果直播不推流，可以考虑下播，延长直播时间没有意义。如果觉得本文有帮助，请点赞，有疑问请在评论区留言。
1分钟速记扑克牌？掌握方法其实你也可以
今天就为大家介绍速记扑克牌的方法。
步骤一 给扑克牌编码
我们记忆扑克牌，并非直接记忆花色和数字，而是要给每张牌安一个“身份”，专业说法是“编码”，具体要怎么操作呢。
（1）四种花色的J、Q、K共12张为“人物牌”，每人按自己的喜好找出相应人物代替。建议黑桃、草花用男性人物，红桃、方片用女性人物，比如说方片J是西施，黑桃Q是刘备……
（2）其余的40张为“数字牌”，用数字编码来代替，规则为：
黑桃代表十位数的1（黑桃的下半部分像“1”），
红桃代表十位数的2（红桃的上半部分是两个半圆的弧形），
草花代表十位数的3（草花由三个半圆组成），
方片代表十位数的4（方片有4个尖角）。
例如：
黑桃1代表11，黑桃2代表12；
红桃1代表21，红桃2代表22，
草花3代表33，方片4代表44，
依此类推。
对于数字为10的牌，可当作0，
黑桃10代表10，红桃10代表20，
草花10代表30，方片10代表40。
（3）根据数字谐音/形状/个人喜好给每个数字编码，比如说数字10形状能让人想到棒球，我们就给“10”编码“棒球。
数字牌需要用到的数字编码包括10—49共40个编码，以下为示例，不建议直接使用。每个人都需要自己形成一套数字编码，并牢记于心，用自己想出的东西肯定才更得心应手。
步骤二 建立定位系统
在大脑中建立一套固定的有序的定位系统，在记忆新知识的时候，通过联想和想象，把知识按顺序储存在与其相对应的定位元素上。
注意事项：
1.一组内地点的选择要有一定顺序并且距离不能太远。
2.选定的地点要突出其特征，尽量使其印象深刻：门、窗前、床上或床下、桌子上、墙角、房顶、突出的墙面、大块的玻璃等都是较好地点。
3.所选地点要注意一定的区分度，不要混淆。
步骤三 将编码与地点联系，编成故事
记忆的时候，在每个地点上放2张牌，把这2张牌代表的图像与地点进行紧密的联结，26个地点刚好放下52张牌（除大小王）。
编故事的时候，第一张必须有动作，第二张牌必须是第一张牌的宾语，回忆的时候，把这26个地点在大脑中过一遍，就能快速地回想起相应的52张牌。
下面我们一起看一个例子。
假如现在有10张扑克牌，它们的先后顺序分别是：黑桃7、梅花K、红桃7、方块K、黑桃Q 、红桃6、黑桃6、方块7、梅花6 、黑桃K ，要怎么记忆呢？
1.在大脑中浮现各张牌的图像字及其影像
第1张黑桃7：仪器 第2张梅花K：沙僧第3张红桃7：耳机 第4张方块K：猪八戒第5张黑桃Q：貂蝉 第6张红桃6：河流第7张黑桃6：石榴 第8张方块7：司机
第9张梅花6：山鹿 第10张黑桃K：唐僧
2.选地点
我们可以从虚拟的一个教室空间来进行扑克牌练习（你自己训练时，请选择你见过的熟悉的有序的地点）。你可以想象你走到教室门口，打开门，离门2米远的地方就是黑板，黑板前面1米就是讲台，讲台前面2米远的地方就是第一排的桌子，在教室后面的墙角处有一个垃圾桶……
然后请闭上眼睛，用你的内视觉看到门、黑板、讲台、桌子、垃圾桶。别担心你想象不到这些地点，因为我们在上学的时候，都知道教室的布局是什么样的。
3.动宾联结
10张扑克牌，5个地点，怎么联结？
我们可以在每个地点上存放两张扑克牌，第一张必须有动作，第二张牌必须是第一张牌的宾语。
比如，第1个地点是门，而扑克牌第1张是黑桃7：仪器，第2张牌是梅花K：沙僧。我们可以想象一件化学仪器从空中砸中沙僧的头，沙僧倒在门口；
第2个地点是黑板，而扑克牌第3张是红桃7：耳机，第4张牌是方块K：猪八戒。我们可以想象在黑板那个地点上，一个大大的耳机挂在猪八戒的鼻子上。
第3个地点是讲台，而扑克牌第5张是黑桃Q：貂蝉，第6张牌是红桃6：河流。我们可以想象在讲台那个地点上，貂蝉在河流中洗澡。
第4个地点是桌子，而扑克牌第7张是黑桃6：石榴，第8张牌是方块7：司机。我们可以想象在桌子那个地点上，从教室天花板掉下许多石榴，砸在司机身上。
第5个地点是垃圾桶，而扑克牌第9张是梅花6：山鹿，第10张牌是黑桃K：唐僧。我们可以想象在垃圾桶里，山鹿用头攻击唐僧的肚子。
4.回忆
根据地点顺序，回忆起你编的故事，进而回忆起扑克牌顺序。
了解了记忆扑克牌的方法，也许你会觉得这个过程有点麻烦，对于初学者来说是这样。但这是锻炼我们左右脑最好的手段，期间能很好锻炼我们大脑的数字、语言、逻辑、分析、判断、图像、声音、感觉、空间、节奏、想象、创造各方面的能力。
在世界记忆锦标赛上，有的选手能在一分钟内就能记住一副扑克牌。所谓熟能生巧，只要努力训练，你的大脑一定能办得到。
11点之后睡睡觉等于自杀
自杀是一种严肃的行为，众所周知，它带来的是无可挽回的悲剧和痛苦。然而，在日常生活中，我们经常会听到一种说法，即晚上11点之后睡觉会等同于自杀。这个说法是否属实？让我们来看看。
我们要明确一点，每个人的睡眠需要是不同的。有些人可能需要更多的睡眠时间，而另一些人可能只需要较短的睡眠时间。因此，不能一概而论地认为只要在晚上11点之后睡觉就等同于自杀。
有研究表明，晚上过晚入睡确实会对健康产生一定的不良影响。规律的睡眠是维持身体健康的重要因素之一。科学家们发现，晚上11点至凌晨1点是人体进行重要生理恢复和修复的黄金时间段。这段时间内，身体会分泌出大量的生长激素，有助于细胞修复和新陈代谢。如果我们经常熬夜错过这个时间段，就可能会导致身体机能受损，容易出现长期疲劳、免疫力下降等问题。因此，如果经常在11点之后睡觉，可能会对身体健康造成一定的负面影响。
晚睡对心理健康也有一定的影响。大部分人在夜晚都是比较安静的，这个时间可以给我们提供一些自我独处的机会。但是夜深人静的环境也容易让人陷入思考，尤其是一些负面的想更容易出现。长期晚睡可能会导致睡眠不足和心理压力的累积，进而影响到心理健康状况。
我们也不能简单地将晚上11点之后睡觉作为自杀行为来看待。因为，有时我们可能无法避免晚睡，比如因为工作、学习或其他原因导致。对于那些有夜班工作或者作息时间不规律的人来说，他们只能尽量通过其他方式来保持身心健康，如合理安排休息时间、注意饮食和适度锻炼等。
最重要的是，无论何时睡觉，我们都应该保持规律的作息时间，并且根据自己的需求来确保足够的睡眠时间。要注意培养良好的睡眠习惯，比如提前一个小时放下手机、电脑等电子产品，为睡眠做好准备。
虽然经常在晚上11点之后睡觉可能会对身心健康产生一些不良影响，但这并不等同于自杀。我们应该根据自己的情况，合理安排作息时间，保持健康的生活方式。睡眠是人体恢复和健康的重要组成部分，我们应该重视并合理安排好自己的睡眠时间。
晚上11点之后睡觉还存在另一个潜在的问题，那就是影响睡眠质量。我们知道，人的睡眠质量与睡眠的深度和连续性有关。晚上11点以后入睡，可能会导致一些不良的睡眠习惯，比如熬夜、长时间使用电子设备等。这些因素会干扰我们的生物钟，造成睡眠质量下降，难以进入深度睡眠状态。长期下来，睡眠质量不佳会影响我们的身体机能和精神状态，容易出现注意力不集中、记忆力减退等问题。
晚上11点之后入睡还可能影响我们的生活节奏和功效。早起是许多成功人士的共同习惯，他们喜欢在早晨进行一些个人事务、锻炼身体或者规划一天的工作。如果我们经常晚睡到凌晨，就会导致起床时间推迟，错过了一个早上的宝贵时间。这样一来，我们可能会感到睁不开眼、精神不集中，无法充分发挥早晨的效率和清晰头脑。
除了睡眠问题，晚上11点之后还存在其他安全隐患。尤其是对于女性来说，晚上外出、在公共场所活动可能增加被侵害的风险。夜间熬夜不仅影响睡眠质量，也可能使自己处于不安全的环境中，容易引发其他安全问题。
尽管晚上11点之后睡觉并不等同于自杀，但是它确实可能对我们的身心健康产生一些负面影响。我们在日常生活中应该更加关注养成良好的睡眠习惯，早睡早起并合理规划作息时间。给自己足够的睡眠时间，并尽量避免熬夜和过度使用电子设备。同时，关注个人安全，尽量避免在晚上11点之后外出或在不安全的场所活动。只有保持规律的作息习惯和良好的生活方式，我们才能拥有健康、快乐的生活。
我们还需要了解睡眠对心理健康的重要性。睡眠被认为对于维持良好的心理状态至关重要。睡眠不足或质量不佳会导致我们的情绪不稳定、易怒、焦虑等问题。晚上11点之后入睡，可能会造成睡眠时间短缺，进而影响我们的情绪和心理健康。
晚上11点之后睡觉还可能干扰我们的生物节律。人体有一个内在的生物钟，它调节睡眠、饮食、代谢等生理活动。如果我们经常在晚上11点之后入睡，就会破坏生物钟的正常运转。这种破坏会使我们的生理节律紊乱，导致内分泌系统失调，进而引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
需要强调的是，每个人的生物钟和睡眠需求是不同的。并非每个人都需要在晚上11点之前入睡或早上7点之前起床。关键在于保持规律的作息时间，并根据自己的感觉来调整。如果你晚上11点之后睡觉后感觉充足精神，并且白天没有困倦感，那么你的作息时间可能就适合你。
虽然晚上11点之后入睡并不等同于自杀，但经常性地晚睡可能会对身心健康产生一些不利影响。为了保持健康和平衡的生活，我们应该努力养成良好的睡眠习惯，合理安排作息时间，并关注个人安全。只有这样，我们才能保持身心的健康和平衡，并拥有充实、快乐的生活。睡眠的重要性不容忽视，让我们重视起来，并为自己的睡眠健康做出积极的改变。
