「新手必备」攀岩入门知识技巧以及八字绳结法大全
攀岩（Rock Climbing）运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。接下来小编向各位伙伴介绍一下攀岩入门知识以及八字绳结法。
攀岩首要学习内容
攀岩入门首先要学习的不是攀爬的技巧，而是攀岩的规范操作和安全意识！在确保自己安全和伙伴安全的前提下才有可能有讨论一下观点的必要！如果想攀爬能力有稳定的进步，保证每周有固定的攀爬时间是很重要的。我建议每个星期最少有两次以上。
熟悉攀岩的基本装备
初到岩馆，你可以选择租借基本的攀岩装备：攀岩鞋和安全带。工作人员会告诉你基本的使用方法和安全须知。如果想要系统的学习攀岩技巧，可以选择岩馆的基础课程，当然这些是付费的。如果觉得没这必要，也可以寻求老岩友的帮助，让他们教你一些基本攀岩和保护技巧。初次尝试后你会感觉攀岩很有意思，那么下一步你可以了解一下攀岩所需的基本装备和基本使用办法。安全带、攀岩鞋、保护器、主锁、攀岩绳等这些装备的基本使用方法和注意点都需要了解，常用的绳结该怎么打也可以学习一下。
学习攀岩的基本动作
每个运动项目都有最基本的动作，攀岩也不例外。但初学时通常很难得到其中的要领，可以多向岩馆的专业教练或者经验丰富的岩友请教、多观察他们的动作和发力。总之，没有一项运动是纯粹的体力消耗，除了需要多练习攀岩技巧，也要多思考技巧成立的原因。
了解攀岩的难度级数
想要在攀岩能力上有所提升，你可以了解一下攀岩的难度级数，当然这些网上也都能找到。对难度级数的了解能让你更明确自己的目标，从而更有和动力。攀岩级数也是你和其他岩友一起攀岩的重要沟通“工具”。想象一下，如果当别人在激烈讨论某条线路的难度系数而你却不明所以，那么你可能会慢慢被这个群体甩在后面哦。
怕高很正常，学会克服自己的恐惧心理
恐高实际上是人类的本能，无需因为这点而认为自己不适合攀岩。实际上当你专注于自己每一步的准确性时，你往往会忽略了你当下身处的高度。如果经常的进行攀岩，也可以逐步缓解你对高度的恐惧，带来许多意想不到的自信。
攀岩自保
要赢人先要赢自己！不是要你像黎天王那样傻乎乎的就往深渊跳，而是要保护自己的身体。相信受过伤的人都知道那种郁闷！自保方法：个人心得为不可强求，不可过度！学会控制自己的攀爬欲望，用正确的方法攀岩！
攀岩伙伴
独乐乐不如众乐乐！攀岩也是如此！而且我认为攀岩不是一个人的运动，它很强调你对攀岩伙伴的认识和责任感。建议不要让你不熟悉的人给你做确保，顶绳问题不大，先锋就真要想过啦！无论你平时是如何的嘻哈，在做确保的时候一定要专注！ 对于入门者，找到一个好的引导者是很重要的。一个好的前辈可以使你避免误入歧途，正确的理解攀岩享受攀岩！初生之犊不畏虎，入门者往往天不怕地不怕，凡事勇往直前不顾后果！这样的冲劲放到攀岩上往往导致意外的产生（仅限于安全操作上，攀爬中却很需要这股冲劲）
掌握了以上7个要点，你就可以与好友们结伴，正式开始攀岩之行了。接下来再来看看几种简单必备的八字绳结法。
1.基本8字结 Figure 8 Knot
基本8字结的主要作用是可以作反穿8字结的基本结，然后在攀岩保护和沿绳下降時结在绳子未端，防止绳子从保护器或下降器中溜走产生意外。
2.反穿8字结 Figure 8 folow through （连接安全带）
在完成反穿8字结后定要加个半结，绳子末端留有50-60公分长度。
3.对穿8字结 Retread Figure 8 （连接绳子用）
不要忘记两端加半结，连接绳也可用双漁人结，或半结（只在下降时用）。
4.单向8字结 Figure 8 at one end
这个结只可在双绳下降時把两根绳子末端结起来，防止绳子从下降器中溜走产生意外。万不可以用来连接两根绳，受力下很易松开，又称欧洲死亡结。
5.单8字套 Single Figure 8 on a Bight
6.中段8字结 In Line Figure 8
结组进行或设置保护点（蝴蝶结比较合适）
备战2021中考体育：跳绳想要拿高分，寒假居家这样练
我弟：中考体育不考游泳了，改跳跳绳了
我：那你会跳吗？
我弟：不会！
我：那你还不练？体育分不要啦？寒假我和你一起练！
我弟：你能跳多少个？
我：挺多的，100个吧
我弟：额~~~
根据2021年广州市初中学业水平考试体育与健康考试项目评分标准，将#中考体育#一类项目中的“游泳”改为“一分钟跳绳”，具体的评分标准见下表。
2021中考体育跳绳满分是1分钟182个，可见想要拿到满分其实还是非常不容易的。
2月3日，跳绳等宅家健身器材销量猛增这一话题上了各大平台的热搜榜。商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。
可见很多家长和孩子们已经做好了寒假运动的觉悟。当然这里面也不排除有很多逢节必胖，打算边吃边减的吃货们。
那么寒假如何居家练习跳绳，备战即将要来临的体育中考呢？
选好时间跳绳，一起咚咚咚1.人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。为了不影响邻居休息，建议还是在下午3点到5点左右进行跳绳。
2.每周跳绳应保持在4-6次。每次跳绳时间控制在30分钟到两小时之间。
每天咚咚咚，原来是补寒假作业跳绳
正确的跳绳姿势事半功倍跳绳长度：根据自身的身高选择合适的跳绳长度，一只脚踩住或双脚跳绳中间，单脚拉至高度刚好在胸前腋下的位置，双脚拉至腰部以上胸部以下，说明跳绳的长度适合，高度不要过高或过低，否则不利于顺畅的练跳绳。
握绳技巧：握住手柄的1/3处，手心相对或向下更能发力。
手上技巧：大臂贴紧身体两侧，脚尖并拢，小臂外展，手腕用力，注意摇绳的主要部位是手腕。
起跳位置：脚尖和前脚掌起跳高度不宜过高，以刚能过绳子最好，一般在3--5CM之间，落地时注意屈膝缓冲。
跳起姿势：跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
呼吸方式：自然有节奏，全身发力。
懂得规避错误，才能提高成功率拼命蹦高式：跳绳的时候，跳起抬高，小腿有明显屈膝，可能会导致肌肉损伤，而且消耗体力、降低跳绳速度。
内外八字式：跳绳的时候外八字或内八字，一方面影响体态，另一方面也会消耗体力、降低跳绳速度。
跳绳时总是绊脚中断是怎么回事？
1. 检查跳绳的长度是否适合你
2. 检查是否是协调性问题，如跳起的高度不够或者起跳时脚和手的摇绳不配合
3. 检查是否是体力原因：后半程容易勾脚一般是体力问题。
寒假居家这样练，跳绳满分一点都不难单手摇绳：大臂贴紧身体，肘关节微屈，掌心朝前，用手腕摇绳，产生肌肉记忆。
单手摇绳跳：注意起跳时机，在绳子打地前起跳，锻炼的是手脚协调能力。
双手摇绳：双手同时摇绳，身体两侧保持一致，锻炼的是双手协调能力，找准节奏。
双手摇绳跳：双手摇绳的同时，在绳子打地前起跳，进一步锻炼双手双脚的协调能力。
跳绳，寒假居家怎么练，你学会了吗？
训练贵在坚持，大家加油哦！
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