中国女排：二传手型分高低？丁霞、姚迪，笑寒、琳宇，功力分析！
（郎平偏爱“一字手型”的二传动作，此又称为“三角手型”。）
二传手之手型，尤如侠客刀法剑道各有不同，因传承不同教练不同而异。目前，世界排坛统归两类传球手型。一是一字手型，又叫三角手型：即触球十指部位传球时，手腕后仰，两手十指自然张开，围成半球形，大拇指尖相对，形成近似“一”字型（如同下图）。如果结合双手食指看，则近似一个“三角形”。如果把不同的手型，比作功夫流派的话，那么，手型本身并无优劣之分，只有运用之妙，存乎一心！但是，世界高手采用一字手型者趋多。
（一字手型：双手大姆指相对成一字；加上双手食指相对，构成三角形。）
二是八字手型：即触球十指部位在传球时，手腕后仰，两手十指自然张开稍微向上，围成半球形。双肘内收，大拇指尖相对朝天，形成近似“八”字型。（如下图）这种手型，在日本大松博文发明小臂垫击前就存在。老一辈的排球运动员，可以用此八字手型，硬用十指之力，传起大力勾手发球。现在在福建漳州和广东台山，这两大排球之乡的民间排球高手，多采用这种手型手法。1972年，日本男排获慕尼黑奥运会冠军，其二传手猫田即采用一字手型，传出世界首创的“时间差”等多种战术，于是，此手型风糜世界。
（八字手型：肘部明显内收。双手大姆指稍微向上，相对形成八字。）
无论采用何种手型，传球时，都以大拇指的指腹，或内侧触及球的下部，后中下部。食指全部和中指的二、三指节触及球的后上部，无名指和小指触及球的两侧。当手指触及球时，以两手的拇指和食指为主发力点，中指丶无名指和小姆指，在球两侧协助控制传球方向。若是背传后撩，大姆指受力最重。若是长传速传，十指的整合力最关键，协调合力，才能传球稳准快。高手传球，十指轻轻一弹，球随心所欲，不偏不倚。看起来赏心悦目，其实，好二传手“三年成形，五年成才，八年成器”，过程艰辛！
（丁霞典型一字手型，她与优秀二传手冯坤一样，成熟期的教练都是郑宗源。）
传球的基本功，需要蹬地、伸膝、臂肘腕指协力。而丁霞多采用跳传，球触手的瞬间，在空中滞空发力。她的手指和手腕保持适度的紧张，凭全身协调动作，主要以手指手腕的弹力，将球传出。加上体能好、小球佳，传球妙，丁霞左手又能攻，迷惑性很大。所以，她中国女排二传一姐的地位，不可动摇。一字手型的优点之一，是传球前动作一样，变化就在触球一瞬间。故迷惑性强，对手难预判。
（丁霞跳传背飞给袁心玥，对方拦网人跟跳防两次球，于是，袁心玥形成一对一扣球！）
姚迪，也属于采用一字手型之二传。她的个性不急不燥，上阵带笑。其球速比丁霞平缓，组织节奏相对稳健，传球风格与丁霞形成互补，有利于郎平比赛中换人换节奏。一字手型即三角手型最大的优点，是在正面传球瞬间，可通过“三角形”之框，观察攻手的站位和跑位，余光扫瞄对方阵形。背传撩球时，只要“三角形”摆正，按等边方向，翻腕背传主轴线不会偏离方向。但是，刁琳宇和梅笑寒的传球手型，却与丁霞、姚迪师传异同！
（待续）
训练营｜你会跑步吗？先别急着回答，看完这篇文章再说
你会跑步吗？很多人可能会觉得这是个很多余的问题。谁还不会跑步啊？
其实，跑步的姿势很有讲究，而许多人在跑姿方面一直存有很大的误区。正确的跑姿不仅能让你跑得更快，还能让你跑得更远。此外，正确的跑姿也是避免受伤的要素之一。
新华网体育携手专业的运动康防机构Dr.Sport运动医生，提供科学的运动康防知识，帮助大家远离伤病，不断PB。
今天，我们来讲一讲正确的跑步姿势。
常见的错误跑姿有哪些？
不良的跑步姿势容易引发一些运动损伤，常见的问题主要有以下几个方面：
身体摇摆
很多跑步爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
左右摆臂
左右摆臂会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利影响。切记跑步时要前后摆臂。
摆臂无力
两臂摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。如果后摆不够，人体就无法从中获取足够向前的动力。
内外八字
跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期以往容易造成膝关节等部位的损伤。
步幅过大
很多人跑步时喜欢通过增大步幅来提高锻炼效果，但增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动就会增大。对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。
前、后脚掌着地顺序错误
前脚掌与后脚跟哪一个先着地，一直是跑者之间存在争议的话题。
在没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练前，采用前脚掌先着地的跑姿，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
建议初学者尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。
跑步,应该是这姿势!
头和肩
保持头与肩的稳定。两眼注视前方，不要低头。头、颈、背部保持成一条直线。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与手臂放松，肘关节角度约为90度。
躯干与腰
从颈部到腹部保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，身体重心应在一条水平线上往前移动。
大腿与膝
大腿和膝关节用力前摆，通过臀大肌和腘绳肌协同发力折叠小腿。大腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约30cm的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，脚尖尽量朝前，不要外翻或后翻，从而增加膝关节和踝关节受伤的风险。
嘉宾介绍
Dr.Sport运动医生是一家专业的运动康防机构，团队成员主要由国家各级运动队现役及退役医疗团队成员组成。Dr.Sport运动医生曾是成都马拉松、西昌马拉松等国际性赛事的合作伙伴，为数万跑友提供过专业的康防服务。
起跑的任务是对发令信号做出迅速反应
(一)起跑
起跑的任务是对发令信号做出迅速反应，尽快使身体迅速摆脱静止状态并获得较大的前冲力，为起跑后的加速跑创造条件。田径规则规定，短跑运动员必须采用蹲踞式起跑，起跑时必须使用起跑器，并按发令员口令完成起跑动作。
1.起跑器的使用
起跑器的安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，以便充分发挥个人肌肉的最大能量，获得最快的初速度，为加速创造有利条件。安装起跑器时，要明确起跑器不同安装方式的区别，注意前后抵足板与地面的大致夹角范围，及其与不同人使用习惯的结合特点。
2.起跑
(1)在“各就位”和“预备”口令之间的这段时间内，应调整呼吸深度和节奏；尽力使肌肉保持放松和适宜的兴奋度；积极踏上起跑器，注意两手(八字姿势，略比肩宽)姿势、臂直；重心落在两手、前脚掌和后膝之间；肩、颈、背部自然放松；头与躯干保持在一条直线上。
(2)听到“预备”口令后，深吸一口气；抬臀要平稳，抬至与肩同高或略高于肩；重心前移落至两臂与前腿上。
(3)听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速用力前后摆动；前、后腿迅速用力蹬起跑器，使身体向前上方运动，后脚蹬离起跑器后，以膝领先快速前摆，但脚离地不要过高；同时前腿快速有力蹬伸髋、膝、踝三个关节，后蹬角度约为43°；上体前倾与地面的夹角约为18°，同时注意两腿技术，两脚离地不要过高。
(二)起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的跑段，其任务是充分利用向前的冲力，尽快加速达到自己的最高速度。完成起跑后的加速跑的距离一般控制在25~30米。
(1)蹬离起跑器后身体处于较大的前倾姿势，第一步的着地点尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬；身体的前倾随步长、步频和跑速的增加而逐渐减小并接近途中跑姿势。
(2)为保证身体不向前摔倒，积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作；加速跑最初几步脚着地的支撑点处在身体重心投影点的后面，随着跑速的增加，支撑点位置逐渐前移至身体重心投影点的前面。
(3)在摆动腿前摆的过程中，膝关节折叠角度逐渐减小，摆动腿积极下压着地，着地点尽量靠近身体重心投影点。
(4)在后蹬腿的“屈蹬”过程中，后蹬角由小慢慢变大，保持较好的前进效果。
(5)两臂快速有力地前后摆动，前摆时肘关节角度小于90°，后摆时稍大于90°。
(6)步长逐渐加大，步频逐渐加快(跑速逐渐加快)，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。
(7)转入途中跑前应顺惯性自然放松跑进2~4步。
