晚睡也是“慢性自杀”保证优质睡眠诀窍来了
在这个快节奏的世界里，熬夜已经成为一种常态，大多数人的睡眠时间远远不够健康标准。熬夜会对健康带来许多危害，这点相信大家都清楚，即便心里清楚，但却有各种原因导致人们没法睡够。
怎样才算熬夜？
关于熬夜有各种说法，大部分人认为只有在晚上11点之后睡觉才叫熬夜，这种说法并不全面。正常成年人的睡眠时间一般需要8小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这样属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。
然而，专家表示，无论睡几个小时，“熬夜”都是慢性自杀！
“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”专家表示，我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。“如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。”而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。
人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。
一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。
进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损”，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。
长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。
昨晚，你睡得好吗？
在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。
本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。
一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。
专家称，睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。
不同类型的失眠，该如何自我调理？
夜醒型
晚上10点半能正常入睡，但3－4小时后异常清醒；每晚深睡时间不超过4小时，早上起床后头昏眼花。
改善建议
1.考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，可以看看心理医生，做心理疏导，帮你找到睡不着的根本原因；
2.用草药热敷或针灸有助于减轻焦虑，或者在枕头旁边放上香包，有助于引导深度睡眠；
3.换一张优质的床垫，好的床垫能够帮助失眠的人彻底放松身心；
4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，不需要为此忧心忡忡，焦虑不安；
5.将手机或者闹钟从床头移开，盯着时间会增加焦虑感。
缺觉型
由于工作或者学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力衰退等问题。
改善建议
1.提高工作和学习效率，白天在规定时间内完成工作；
2.学会“拒绝”，尽量从某些应酬和事务中脱身；
3.多参加户外运动，经常健身。
焦虑型
平时的睡眠还不错，但是一旦遇到重大的压力，入睡前就开始东想西想，为各种工作生活琐事而焦虑。
改善建议
1.暂时放下手头的事，给自己适当地放放假；
2.让睡眠环境更加恬静，比如换上赏心悦目的壁纸和喜欢的床单；
3.睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免干扰。
只要56元就躺着当老板？民警解密：免费开网店“一条龙”服务是如何坑人的
你想开网店当老板吗？
可一没货源
二没运营经验
该咋办？
很多开网店的人都希望
遇到“网店+货源+运营”
这样的“一条龙”服务
免费开网店
用别人的货，赚自己的钱
卖出去的利润都是自己的
货源稳定
还有专人团队运营
可这样的服务
只需要56元
就可以在家躺着当老板
这样的鬼话还真有人信！
近日，经过武汉市公安局武汉东湖新技术开发区分局缜密侦查，破获了一个以短视频引流、虚假服务为诱饵，假意为客户开设网店，实质骗取客户服务费的全链条团伙，警方现场查获81人，其中41人被刑事拘留，涉案金额达400余万元。
天上掉“馅饼”的事
总有人在心动
家住东莞市长安镇的江先生做梦也没有想到，看了一个视频后便进入了一个链接，从此就被套住了，最终被骗了5799元才想通，10月22日向当地公安机关报警求助。
原来，江先生看到广告上说可以免费开网店，抱着试一试的心态，进入链接填写了个人资料。不久自称“小雷”的工作人员便和他取得了联系，一番美好的愿景规划后，江先生开始了他的“不惑之旅”。
“根据小雷提供的操作流程，我成功开通了网店，接下来另一位‘梁老师’便开始帮助我运营，其实就是一步一步给我下套。”江先生回忆。
网店开通不久，客源纷至沓来，江先生由于不会发货，看着订单干着急，此时“梁老师”介入指导，称平台有自动发货功能，缴纳2799元就能实现自动发货。
江先生交完钱，但货物并未顺利发出，正当他疑惑时，网店突然“爆单”了，有人在他的网店一次性下了100单，江先生高兴坏了，立即联系“梁老师”，可“梁老师”表示，江先生目前的网店等级不支持发这么多货，必须交钱升级物流服务！
“您的订单货物金额超过了目前的额度，需要缴纳一定的保证金。”
“您的店铺高曝光度不够，交钱我们可以帮您引流。”
在“梁老师”连哄带骗下，江先生老老实实交了钱，但等到的结果却是客户退单了，钱一分没赚到，反而自己搭进去5千多。
“我不干了，你们之前说的可以随时退款的，请把钱退给我。”此时的“梁老师”立刻换了一副面孔，一开始百般拖延，后来甚至对江先生恶语相加，此刻江先生才醒悟，自己遇到骗子了。
你以为这样的骗局
就江先生一人遭遇了吗？
不仅是江先生
武汉警方还收到了全国多地的报警信息
均指向武汉东湖新技术开发区
某写字楼的一家电商公司
到底是他们自己经营不善
还是这家公司有问题
武汉东新警方开始了调查
今年10月中旬起，东新警方从今年以来百余起纠纷警情和投诉着手突破，将视线锁定在了辖区“铭之士”和“温创铺”两家电商公司，不少网友反映该公司虚假运作，以开网店为幌子，实则骗取保证金、服务费，最终以投资失败收场，特征明显，经过连日摸排和蹲守，查清了该团伙组织构架和活动规律，并掌握了四个隐匿窝点。
“经过侦查发现，他们每天九点半上班，晚上七点左右下班，为此我们决定在上午11点左右，等他们人到齐就行动。”东新分局反诈中心民警吴俊回忆抓捕现场。
为了将该团伙一举剿灭，11月2日，东新警方组织专班力量及关南、同心、铁箕山、豹澥、九峰五家派出所，共170余名警力开展收网行动，公司负责人和骨干成员当场被控制，其中还有受害人江先生憎恨的“小雷”和“梁老师”。
经调查
该团伙主要分三步进行操作
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第一步
以短视频引流，宣称只需交纳56元报名费帮他人开网店，诱导客户添加业务员微信。
第二步
前端引流业务员添加客户微信后，沟通开网店事宜，将成功开通客户推送给后端指导老师。
第三步
后端指导老师向客户宣称由公司提供货源，但客户必须向公司交纳2700元保证金，为了增加店铺流览量和销量，还要求客户缴纳不同金额的推广引流费用，通过后台虚拟下单实施一系列的。如果客户提出不开网店了要求退还相关款项，公司还会要求客户交纳1000元注销网店保证金，直到受害人放弃。
货源是假的
订单是虚的
有，骗钱是真的
当警察冲进公司，喝令全员举起双手离开电脑桌的那一刻，公司负责人费某某腿软了，本想再干两个月就洗手的他最终没有逃过警方的打击。更讽刺的是，在公司文化墙上赫然供奉着一条狼，狼性团队是他们的企业文化，实施每一次就像饿狼出击。
据费某某交代，他主要负责公司的日常管理和应付被骗后找他们退款的客户。对于退款的要求，他们采取拖延战术，慢慢对他们爱搭不理，搪塞回复还在走流程，等通知，直到对方放弃。
“如果他们闹得凶，到市场监管局投诉我们，或者威胁要报案的，我们就象征性的退一点，如果闹得不凶，我们就不退了。”费某某供述。
胡某今年8月通过网络招聘入职了该公司，一直从事前端引流岗位，是众多“小雷”中的一员。
当民警问及为什么客户会相信他们时，胡某介绍，公司下派的名单都是有一定意向利用碎片时间开网店的，所以沟通起来也很方便，再加上我们有一套完整的话术，内容是宣传公司的实力，有老师指导、有固定的供货商、帮助引流、随时退款等等，这样做的目的就是为了博取客户的信任，加到客户的微信。
“只要加到了他们的微信，我的任务就完成了，这些人也就成为了指导老师刀下的肉。”
后端1号指导老师真名陈某，但和客户沟通时，自称“梁老师”，自今年7月入职该公司以来，因“业绩突出”从前端引流岗一步一升职到后端指导老师岗位。
陈某交代，自己一共领到了5万余元工资，他深知这就是一种行为，本来想等到15号发了工资就离职，最终还是栽了。
“我帮客户开好网店后，公司会给客户网店刷空单，带动店铺流量，让客户以为有钱赚，目的就是让他交保证金。还有一部分客户会说没有钱，我就会跟客户说帮他申请少付一点定金，总之是要交钱。”陈某供述，所谓稳定货源、推广引流都是他们编造的，有的人掉入他们设置的圈套后，被骗了5万多。
按照规定，在电商平台关闭店铺需要缴纳1000元的保证金，但陈某透露，就连这1000元钱，他们也根本不会交给平台，而是揣进了自己兜里。
经过警方连日办案，这个自称全程教导运营，巧立名目诱导客户的团伙被一举捣毁，部分涉案在逃人员正在追抓中，一起精心编织的白日梦就此破灭。
“投资有风险，入行需谨慎！这起案件中，犯罪分子就是利用了部分人群想轻松搭上互联网电商，想用闲余时间投资赚钱的心理，但他们毫无运营经验，也无法掌握货物、物流主动权，直到受骗才醒悟。”东新分局反诈中心民警吴俊分析。
警方提示
对于此类投资一定要注意以下四点
一是要实地进行考察，不可通过网络聊天盲目相信其所谓的成功案例。
二是现场查验合作企业的相关资质，深入了解其经验种类、货源渠道等是否真实可靠。
三是资金往来应通过正规渠道，并开具正规票据。
四是参与此类投资，一定要掌握一定的运营知识，掌握一定的主动权。
素材来源：武汉东湖新技术开发区分局
通讯员徐飞 马驰 张敏
来源： 平安武汉
10首经典诗词，初读只觉惊艳，再读已懂人生
“看一个人的精神，不仅要看他在顺境时的状态，也要看他在逆境中的意志；看一个人的能力，不仅要看他在顺境基础上的表现，也要看他在困境中的作为。”
火烧不死的鸟才是凤凰，雪压不垮的松才是栋梁。
面对困局，怎么顺利打破，很多人还在寻找答案。
有书君分享10首经典诗词，助力书友拨开眼前迷雾。
01
《劝学》
唐·颜真卿
三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。
黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。
莫扎特说过：“谁和我一样用功，谁就会和我一样胜利。”
历史上有个著名的“警枕”故事：
文学家司马光为了把时间都用在读书上，给自己换上了一个“圆木枕头”。
枕头外表光滑，放在硬硬的床板上只要脑袋一动就极容易滑走，头跌在木板上，“咚”的一声就会被撞醒，于是立刻坐起来继续读书。
学习帮我们拓宽认知边界，从新的角度找到问题突破口。
时间就像是生命的金钱，要学会合理支配。
珍惜岁月，趁着大好芳华，去做正确的事。
02
《酬乐天扬州初逢席上见赠》
唐·刘禹锡
巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。
怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。
沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。
今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。
古人有云：
“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
网上看到一位老禅师问小和尚：毛毛虫怎么过河？
小和尚答：从桥上过；老禅师说没有桥。
小和尚说：从叶子上过；老禅师说叶子会被水冲跑。
老禅师最后告诉小和尚：毛毛虫想要过河，只能成蛹变成蝴蝶。
经过不计其数的日夜“修炼”，长出翅膀，才能飞过眼前这条河。
每个人也应有“毛毛虫精神”，在阻隔面前，不退缩，重新来过。
03
《山坡羊》
元·张养浩
一个犁牛半块田，收也凭天，荒也凭天。
粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜。
布衣得暖胜丝绵，长也可穿，短也可穿。
草舍茅屋有几间，行也安然，待也安然。
雨过天青驾小船，鱼在一边，酒在一边。
夜归儿女话灯前，今也有言，古也有言。
日上三竿我独眠，谁是神仙，我是神仙。
南山空谷书一卷，疯也痴癫，狂也痴癫。
心态影响状态，好心态能平衡得了大起大落。
古时一位国王，做梦梦见山倒了，水枯了，花也谢了，醒来之后便叫王后给他解梦。
王后说：“大势不好。山倒了指山河要倒；水枯了指民众离心；花谢了指好景不长了。”
国王听后一身冷汗，从此卧病不起。
一位大臣要参见国王，国王把自己的心事告诉了他；大臣听后大笑说：“这梦寓意太好了，山倒指从此天下升平；水枯指有真龙现身；花谢，指开始结果实了！”
国王听后，心情顿时轻松，不久就大病痊愈。
《幽窗小记》里写到：
“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”
心态好了，能在多变的环境中冷静下来，沉稳，思出良策。
04
《行路难》
唐·李白
金樽清酒斗十千，玉盘珍羞直万钱。
停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然。
欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。
闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。
行路难，行路难，多歧路，今安在？
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
诗人文天祥在《扬子江》中说：“几日随风北海游，回从扬子大江头；臣心一片磁针石，不指南方不肯休。”
国外一位马拉松运动员，他在1984和1987年国际马拉松比赛中都获得冠军，有记者问他有什么秘诀。
他笑笑说：用智慧取胜对手。
当时大家不解，但后来在他的自传中得知：
每次比赛前他都会先乘车勘察一遍路线，把沿途比较醒目的目标画下来，在跑的过程中坚定每一个小目标，最终跑完全程。
目标是照亮人生永不熄灭的火炬，它能照亮脚下的路，让你前行起来更有力量。
05
《白鹿洞》
唐·王贞白
读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。
不是道人来引笑，周情孔思正追寻。
明代哲学家王阳明有一个理念：回归本心，沉下心来做事，才是人生真正的出路。
一个秀才认为自己写的文章非常好，但他没有通过进士考试。
于是抱怨到：“主考人没有水平，不识货！”
一旁路过的禅师听了说：“你的文章一定不好！”
秀才很不服气嚷到：“你看都没看我的文章，为什么说我的文章不好？”
禅师说：“看你心浮气躁的样子，怎么写出好的文章呢？”
罗马不是一天建成的，只有那些懂得深入思考的人，才能把事情做好。
真正把事情研究透彻，才能发现问题在哪，进而更精确地解决。
06
读书患不多，思义患不明。
患足已不学，既学患不行。
——摘自唐代韩愈《赠别元十八协律》
保持头脑清醒，才能对事情进行有序分析；清醒是对现状的把握，和对未来的自信。
孙膑在受辱之后，如果没有重新振作搜集整理，苦心研究，数十年如一日笔耕不辍，哪有《孙子兵法》这本书的存在？
越王勾践在战败受辱之后，如果没有积蓄力量，寻找错误，数十年如一日养精蓄锐，哪会有“三千越甲可吞吴”的史事？
人生不可避免走一段难走的路，但保持清醒，就不会萎靡不振；
清醒，也是一种忧患意识，看到过去的不足，才能更好的弥补当下。
07
《龟虽寿》
东汉·曹操
神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰。
老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。
盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。
幸甚至哉，歌以咏志。
困境，既消耗人的精力，也考验人的体力。
气象学家竺可桢15岁读中学时，因为身体单薄经常遭到同学们的嘲笑。
有人挖苦他：“好一个寒酸的小矮子，准活不过二十岁。”
竺可桢非常气恼，立志要锻炼好身体。
于是连夜制定了计划表，并严苛执行；每天鸡一叫就到操场上跑步、舞剑、做操……
坚持一段时间之后，体质明显增强，再也没请过一堂课的病假。那些讥讽他的人，也称赞他是“智体并重”的模范。
陆游在《小室》里有说：“老去身犹健，秋来日自长。”年老的时候，还有个好身体，就不怕秋冬季节的漫长。
健康，是人生改运的基本盘；有了健康的身体，才有前行的底气。
08
故不登高山，不知天之高也；
不临深溪，不知地之厚也；
不闻先王之遗言，不知学问之大也。
——摘自荀子《劝学》
清朝金缨在《格言联璧·处世类》说：“不自反者，看不出一身病痛。不耐烦者，做不成一件事业。”
不懂得反省自己的人，看不到自己身上的毛病。
一只狐狸过篱笆，脚滑了一下差点掉下去，幸好抓住了一枝蔷薇，但同时也被蔷薇身上的刺扎破了脚。
狐狸就向蔷薇抱怨道：“你太不仁性了，我是向你求救，你却扎破我的脚。”
蔷薇说：“狐狸你错了，我身上本来就有刺啊，是你不小心，才被我扎破的。”
正所谓：木受绳则直，金就砺则利。君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。
规律反省自己，不把问题归结到别人身上，发现自己的缺点，还有机会进行改正。
09
《竹石》
清·郑板桥
咬定青山不放松，立根原在破岩中。
千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
生活就像海洋，只有坚韧不拔的人，才能到达彼岸。
先贤孔子，3岁时父亲去世，17岁，相依为命的母亲也撒手人寰。
生活上，极度清贫，且经常遭到族人和周围人的歧视。
学习上，条件非常苛刻；当时想要保留别人的著作，只能一字一字地用刀片刻在竹子上，而《易经》就是孔子一刀一刀刻出来的。
由于经常翻阅，十分结实的牛皮绳都断了好多。
孔子周游列国，历时14年，传播“仁”的思想，最终成为我国儒学的鼻祖。
安格尔曾说：“所有坚韧不拔的努力迟早会取得报酬的。”
在困苦中仍顽强向前，踏实努力，生活会在未来嘉奖这样的人。
10
读书如树木，不可求骤长。
植诸空山中，日来而月往。
——摘自清·法式善《读书》
《老子》书中说：
“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”
万事万物皆有一个发生、发展的演进过程，无论我们做任何事都不可能一蹴而就。
宋朝著名学者朱熹，是个学识渊博的人。
他遍注典籍，强调学习“循序而渐进”。
“学者观书，病在只要向前，不肯退步，看愈抽前愈看得不分晓，不若退步，却看得审。”
读书要扎扎实实，由浅入深，循序渐进，有时还要频频回顾，以暂进的退步求得扎实的学问。
除了读书，其他事情也应如此；循序渐进反映了一个人的头脑，更闪烁着一份智慧。
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黑格尔曾说：“只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。”
永远不要惧怕遭遇挫折和黑暗，人生浮浮沉沉，不会有永远的痛苦，旭日总会东升。
固守着心中的信念，磨练自己的斗志，终会有梅花香自苦寒来的一天。
唐代杜荀鹤在《小松》里提到：
“自小刺头深草里，而今渐觉出蓬蒿。时人不识凌云木，直待凌云始道高。”
积蓄力量，拨云见日，前路值得踏上，未来终是可期。
与君共勉。
来源： 有书
