“早上四要三不，晚上三要五不”指的是什么？看完你就明白了
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日常生活所作所为照样没有无限以及绝对的自由，有限的自由是相对的，克制恰到好处就是顶格的自律。
一、早上四要
早上首先要做到放缓起床的节奏，起床的幅度不要过大，越是上了年纪，越需要降低幅度。毕竟经过一晚上的连续睡眠，身体处在平躺或者侧卧的状态，长时间的平躺或者侧卧会适应平躺或者侧卧，唯有缓慢下床才能够实现平衡过渡。其次是要及时排便，无论大便还是小便，都需要及时排出，特别是宿便，在迎合大肠经最活跃的时间基础上，养成固定的生物钟，既能够预防便秘，又能够防止憋尿。
然后需要在刷过牙或者漱过口以后再喝温开水，开水的温度尽可能接近人体的体温，由此才更有利于转化成人体的津液，不仅能够起到解渴的作用，而且还能够减轻身体运化的负担，最后就需要把适当晨练以及吃适量的早餐提上日程。
二、早上三不
不要嗜睡或者贪睡，睡够时间要立马起床，睡觉虽好，但睡觉过多就未必好了，正所谓：久卧伤气。另外不要用手揉眼睛，平日里不建议用手揉眼睛，刚刚睡醒，通常会有眼屎，即使眼睛再痒也需要忍住 。
重中之重不要空腹喝茶、咖啡或者酒之类，以免造成对肠胃的刺激，既然有一天之计在于晨的说法，也就需要防止出现病从口入的隐患。
三、晚上三要
晚饭以后需要适时散散步，散步的时间长短或者散步的距离远近，需要量力而行。其次是要养成在睡前洗漱的习惯，并且要把恰如其分泡脚提上日程。
最后是睡眠要有一定的规律，不要过晚睡觉，否则就会走向熬夜的极端，与此同时在有条件过夫妻生活的情况下，适可而止过夫妻生活未尝不可。
四、晚上五不
晚上就是收敛的阶段，因此需要收心，约束自然而然比较多，其一是不要酗酒以及不要喝浓茶或者咖啡，其二是不要吃过于口重或者过于油腻之类的食物，其三是不要参加剧烈的运动，越是临近深夜，越是宜静，不宜动。
其四是不看特别惊悚的恐怖影视剧，除了防止受到惊吓，还能够确保心态平复；其五是不要关灯看手机，更不要因为看手机导致忘记时间，并且在睡觉的时候不要把手机紧挨着枕头，应该跟手机拉开不远不近的距离。
结语：早上和晚上都要贯彻有所为，有所不为，多做应该做的，少做不提倡做的，将会发现养生原来很简单。
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夜里这两个时间最容易醒！睡不实的人，通常是这里堵住了
很多人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样反反复复让人很困扰。为什么每天半醒？
为什么半“自然醒”？
中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现莫名清醒且难以入眠的情形。
因此，这种情况可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。
夜里这两个时间最容易醒！
丑时/凌晨一点至三点
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。
建议：
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。
敲打手势：
敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。
敲击方法：
1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。
2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。
3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。
寅时/凌晨三点到五点
这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
建议：
肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
敲打方法：
掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点采用按揉或点揉的方法进行疏理。
点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
鱼际穴位置示意
尽量控制这个时间段内入眠
切记：熬夜伤身！
曾有调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~
子时23:00入眠
子时(23:00-1:00)：此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时1:00熟睡
丑时(1:00-3:00)：此时最好进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟~
寅时3:00醒了也别着急起
寅时(3:00-5:00)：此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。
温馨提示：高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后先在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。
注：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~
来源： 扬子名医团
