缺水8大症状，营养师教你：看尿色判断身体缺水情况
水分，在炎炎夏日别重要，我们体内水分不足时会很易中暑。只有在适当的补充水分下，身体功能才能正常运作，当体内水分不足会使我们百病丛生。
因为缺水距离你很远？其实并非去到中暑的程度才称上缺水，不如学会观察你的小便颜色了解体内水分是否足够，看看什么「补水」小知识！
缺水8大症状：（关注我，每天分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识，一起学习٩( 'ω' )و ！）
1. 口干、口渴2. 体温上升3. 小便次数减少、尿色变深4. 嘴唇干燥5. 黑眼圈6. 易患尿道炎7. 肥胖或水肿8. 容易累尿液知道你有否缺水缺水要及时补充水分才能避免不适，但如何知道自己缺水？根据，大家可透过观察尿液颜色了解身体水分是否充足，不妨如厕后回头看看你的小便！
小便看出体内水分状况：
100％透明：摄取过量水分如果你的小便完全透明，并非呈黄调，可能是喝了比建议量多的水。
摄取过量水分会稀释人体的电解质含量，可能会导致水中毒，不过情况很少见，所以不必过于担心摄取过量水分。
当体内的水分过多时，喝少一口水直至小便恢复黄调便可，那么一天应该喝多少水？
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水
据美国医学运动会建议，每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水。水分能加速新陈代谢及血液循环，从而有效的减轻水肿。如果你习惯运动后用电解质饮品来补充，选择天然的椰子水最好不过。
柠檬水颜色：身体水分充足（关注我，每天分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识，一起学习٩( 'ω' )و ！）
如果你的小便颜色为柠檬水颜色或浅色的啤酒颜色，代表你身体的水分充足，需继续保持水分。
最简单直接的保持水分方法是喝水，但吃水果和蔬菜同样的也是一种很好的水分来源，这些水果及蔬菜都能有效保持体内水分：
番茄、黄瓜、草莓、椰菜（包菜）、生菜、瓜类
橙黄色：轻度缺水当你的小便为橙黄色或深金色时，你可能有轻度缺水（未达危险缺水程度），应该多喝点水了。
小便呈黄色或深金色是因身体流失的水分多于摄取时，身体开始用更少的水去稀释尿液，尿液中的天然矿物质和化学物质会变得更加浓缩和深色。
浅烘焙咖啡色或焦橙色：严重缺水如果你的小便较深色，是啡色或焦橙/深橙色则表示可能你已经严重缺水。
除了喝水不足，呕吐、腹泻和发烧都会导致人体迅速流失水分，亦是缺水的常见原因。大多数健康的成年人可以透过持续饮用大量的水、电解质含量高的饮品补充水分，以恢复身体的电解质平衡。
深啡色小便同时是患肝脏疾病的征兆，因肝脏疾病令胆汁进入尿液引起深啡色小便。而大量食用大黄、芦荟或蚕豆都会致深啡色小便。即使已经有充足水分，但仍需注意保持水分，以免水分流失。
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保持水分小知识:
1. 随身携带喝水瓶2. 限制和酒精的摄取3. 运动前补充适量水分4. 限制进食过咸或太甜的食物5. 将柠檬加到水中，有开胃作用尿液浑浊、起泡沫代表什么？尿液混浊：
尿液混浊可能是泌尿道感染的迹象，它可能是某些慢性疾病和肾脏疾病的症状。
泡沫尿液：
带有泡沫或气泡的浑浊尿液称为气尿（指排尿后段会有气体排出），可能是严重的健康状况，包括克隆氏症（慢性肠道炎的一种）、憩室炎、但某些情况下，尿液呈泡沫状的成因未明。
如有疑问及不适，应咨询医生，并谨记多喝水！
