凌晨4~5点最冲动！心理专家解疑为何坏情绪“晨重暮轻”
受访专家：南京心理危机干预中心主任 张 纯
环球时报健康客户端记者 高嘉悦
秋冬时节草木凋落、万物肃杀，冷落凄凉的景象仿佛让人更容易抑郁崩溃。然而令人惊讶的是，英国诺丁汉大学心理学院、荷兰阿姆斯特丹大学和美国哈佛大学联合开展的一项新研究发现，万物复苏的春天才是一年中负面情绪最多、自杀风险最高的季节。这项研究已经发表在《转化精神病学》上。
研究人员在6年的时间里，对来自英国、美国和加拿大的1万多人进行了问卷调查，以了解他们的情绪以及自残自杀倾向。结果发现，许多人的心理健康与季节变化有关，负面情绪会在12月~次年2月达到高峰，6月份情绪最佳，凌晨4点~5点最容易做出冲动的错误决定。
南京心理危机干预中心主任张纯告诉“环球时报健康客户端”记者，从我国临床情况来看，也存在这种情况。人的情绪之所以会受季节的影响，主要有以下几种原因：
1.春季自杀风险高，首先是因为冬季容易产生抑郁心理，而自杀行为需要几个月才能达到“临界点”，时间恰好到了初春阶段。
2.乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。在春季，身体代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，导致情绪波动加大。尤其抑郁症患者，对激素变化较为敏感，更容易在春天感到抑郁不安，因此每年春季是自杀高发期。
3.抑郁症等心理疾病与多种炎症性疾病相关，包括过敏性鼻炎等。这些疾病在春季高发，不但使患者身体更难受，还会刺激中枢神经和情绪，直接或间接增加自杀风险。对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说，如果同时对花粉过敏，其抑郁症状会在春季加重。
4.人们对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁症折磨的人不免会想“是不是只有我这么难过”。
对于为何凌晨4点~5点最容易做出冲动的错误决定，张纯表示，抑郁情绪有着“晨重暮轻”的规律。在一天中，人的心情一般是上午最理性，越晚越感性。“很多情感热线都安排在深夜，就是因为人到了晚上对很多行为、语言的控制能力开始降低。”张纯介绍，区分焦虑和抑郁有个简单的方法：一般前半夜失眠的是焦虑，这类人喜欢“向前看”，为还没发生的事情思虑，对未知产生恐惧；后半夜失眠一般是抑郁，属于睡眠节律障碍，他们喜欢“向后看”，反复放大过去已发生的某一负面事件、情绪或细节，沉浸在悲伤情绪中不可自拔。
张纯认为，产生负面情绪时，与其逃避坏心情，不如先接纳它。如果是遇到重大生活事件导致了负面情绪，且能控制住，那大概率属于正常的情绪波动，而非病态。有几个小方法可以帮助人们改善心情：1.每天参加体育锻炼，促进肾上腺素分泌，能够使人情绪开朗、精神愉快；2.多参加社交活动，认识新朋友，能缓解抑郁及焦虑情绪；3.发现自己情绪低落时，可以看看喜剧、娱乐节目，或听听轻音乐等，能够分散注意力。
如果一个性格开朗外向、乐观健谈的人，无缘无故变得孤僻少语、悲观消极，抑郁情绪无法用成长经历或重大生活事件去解释，且采用自伤的行为来宣泄情绪或获取快感，就应考虑就医了。张纯特别提醒，当连续14天在凌晨4点~5点心情断崖式下降，产生强烈生不如死的想法时，必须接受专业人员的帮助，规范治疗才能走出阴霾。▲
