每天靠墙站山式5分钟，竟有如此神奇功效？
瑜伽，只是一个山式
就足矣改善形体
初学者若对身体觉知较弱
可以尝试靠墙站立
我们先来看看靠墙山式的好处
1 调整体态
靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
2 减肥瘦身
可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。
3 缓解肩颈不适
对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。
4 改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
靠墙山式的正确站姿
双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上髋部保持中正，臀部最高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！
一个简单的山式，好处这么多
这么简单，赶紧来试试吧
靠墙站立这个动作，有5个好处，是真正的燃脂好帮手
原创内容，擅自搬运者必究！
有时总是会听到身边的人抱怨说，为什么自己总是那么容易就发胖？
明明只是喝一杯奶茶，都能觉得自己的罪恶感很重，在朝着发胖的道路前进。世间美食如此之多，因为自己怕胖，所以不能吃。但是，为什么有的人吃什么东西都不会发胖？仿佛吃跟没吃是一个样儿。
确实，有的人就是不容易发胖。因为他们从小的生活环境，以及生活习惯养成了他们的易瘦体质，而有的人从小到大吃惯了油腻，导致吃什么都容易发胖！
虽然说这两种人都会羡慕对方，但他们都有各自的劣势。但是总的来说，肯定是胖子更加想要拥有易瘦体质，毕竟现代社会，还是瘦子比较受欢迎，不是吗？
那么针对于易瘦体质来说，虽然他们吃东西不容易长胖，甚至还会瘦下来，可是他们也有一定的痛苦，比如吃不胖，吸收不好。只能说这样的体质，也不健康。但是，我们又不能羡慕易胖体质啊。所以只能寻找办法，把自己的易胖体质改掉，养出健康的易瘦体质。
所以，要想要改善易胖体质，养出好的易瘦体质，其实也不难，就要从日常的生活饮食、生活作息以及运动这三个方面来进行了。
对于日常的生活饮食，从高热量饮食控制，为低热量的饮食等，以及改掉熬夜吃夜宵等不良的习惯，再配合上运动来，改善身体代谢以及加快减脂的速度。而前两种都可以在日常的生活中做到。
唯独每日坚持运动训练，是我们日常最没有时间和精力去做的，而且减脂运动花的时间也太长了，减脂效果也是因选择的运动方法而不同，所以很多上班族基本是有心无力啊。
那么，靠墙站立这种减肥方式，就是最符合大众胖子需求的减肥运动，既不是长时间的跑步，也不是长时间的健身训练。
这种运动方式几乎所有人都能够做到的，很多人觉得靠墙站这么容易，有没有运动效果也不知道，而且有点枯燥，可能坚持不到5分钟就会让你懈怠。
但是，笔者很负责任地告诉你，不要小看靠墙站这个动作。
靠墙站好处：
1、改善弯腰驼背的体态；
2、改善腰肌劳损的问题；
3、轻松缓解压力以及疲劳感；
4、有效地促进全身性的燃脂；
5、提高身体肌肤紧致性以及结实感；
关于靠墙站动作，你的了解有多少呢？
靠墙站立，是一种反重力的运动，能够使你的全身肌肉一起参与其中锻炼，并且有效起到减脂功效的一种运动。实际原理就是保持站立的姿势，贴紧墙，全身肌肉保持紧张的状态，从而达到燃烧热量，靠墙站对于瘦小肚子是非常有效的哦。
如果没有运动基础的人，想要保持一个标准的靠墙站姿势，坚持3分钟也不是一件容易的事，但是，经过1周时间的训练，你就能做到坚持10分钟以上了。
标准的靠墙站立动作：
a、首先脚后跟以及小腿，腿部以及背部头部紧贴着墙，站立，双脚保持并拢的状态
b、腰背部挺直，腰部稍微远离墙面
c、整个过程保持用腹部肌肉来呼吸
d、保持臀部夹紧，腿部肌肉收紧，手臂放两侧，全身肌肉保持紧张感
e、保持动作30分钟
笔者上面提到，没有运动基础的人，想要做到5分钟都很难，但是如果你想要燃脂效果好，那么30分钟左右的靠墙站，可以帮你快速燃脂，并且改善各种各样的丑态。
靠墙站立这个动作，看着虽然简单，也不起眼，但是运动效果非常好，而且是最适合那些上班族没有时间运动的人。
我们都知道现在的人，不管是上班族或者是家庭妇女，每天大大小小的事都足够他们忙活了，所以没时间也很正常，那就在饭后靠墙站30分钟，就能轻松解决肥胖问题，但是重点还是要坚持。
刚开始做这个动作的时候，没有任何的时间限制，你尽最大的能力去坚持，多久就多久，久而久之自然能够轻松做到30分钟。
当你这个动作做到游刃有余的时候，就可以尝试一些花式的站立方法，比如说单腿站立或者是踮脚站立等方式，都是可以有效地促进燃脂，并且强化下半身的肌肉的力量。
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