不想便秘、肠癌找上门，这三件事不能“忍”！专家教你揉腹排便操
肠道是我们身体的一座“免疫长城”，不仅能吸收营养物质，还能排泄代谢废物，和我们的身体健康息息相关。
北京协和医院基本外科主任医师林国乐告诉我们，要想维护好肠道健康，远离便秘甚至肠癌，有三件事绝对不能“忍”。
01
千万不能“忍便”
专家教你揉腹排便操
1、忍便的后果很严重
有的人因为工作、学习的原因，或者单纯就是犯懒，有便意了不去上，选择忍着。
林主任提醒，忍便是非常不好的习惯（无论主动的还是被动的），时间长了会形成便秘，这会导致肠道里的废物排不出去。
医学界有大量研究在关注便秘与肠息肉和结直肠癌的关系，其机制可能是肠道菌群失调、肠道运动障碍和（或）免疫微环境异常[1]。
小贴士：不是说便秘直接引起这两个疾病，而是说可能会升高患病风险。
2、这些排便“妙招”靠谱吗？
①开塞露
开塞露确实“立竿见影”，很多中老年人就对它产生了依赖，离开了就再也排不出来。
林主任提醒，人体排便其实是一个非常复杂的条件反射，需要很多神经、肌肉的参与。
开塞露对肠道有很强的刺激性，时间长了，大脑不能发出正常的指令，一旦失去开塞露的强刺激，就无法自主排便了。
因此，开塞露是救急的，偶尔用一次可以，但千万不要长期用。
②纤维多的食物
粗纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助排便，比如粗粮、菌类、笋（这个季节可以买笋干）、芹菜、韭菜、香蕉、金针菇等。平时可以适当多吃一些。
专家提醒：如果食疗不能改善便秘，一定要到医院求助专业的医生，不要自己乱用开塞露或泻药。
3、两个小技巧，助你排便更顺畅
那么，林主任有什么帮助排便的好方法呢？
①变“坐”为“蹲”
现在马桶越来越普遍了，但其实蹲姿更符合肠道的生理结构，腹压也比较大，有利于大便排出。
两种如厕方式肠道角度对比
不过很多老年人膝盖不好，蹲不不下、站不起来。林主任教了一个小技巧：
在卫生间放一个小凳子，坐马桶的时候，脚踩在凳子上面，身体微微前倾30°-35°。这样既模仿了蹲坑的姿势，又不会增加膝盖的负担。
现场演示方法
②揉腹排便操
右下腹是盲肠的位置，这里是大肠的起始部。然后依次是升结肠、横结肠、降结肠，最后到左下腹的乙状结肠。所以我们揉腹也要遵循这个生理结构。
从右下腹开始揉，顺着肠道走行的位置，慢慢揉到左下腹。
可以每天在排便前揉一揉，揉多少次看个人情况，有便意了就赶快去卫生间。
02
千万不能忍屁
放屁是一件有些尴尬的事情，特别是在人较多的公共场合，很多人都会选择忍着。
正常人一天排气10次左右（吃了红薯、萝卜等产气食物后会排得多一些），屁难闻的气味其实来自于硫化氢，它是一种有害气体。
长期憋在肠道内，可能会被肠道黏膜重新吸收，对人体是有害的。
小贴士：排气其实也可能是排便的前兆，是身体在提示你肠道在蠕动，快去厕所。
03
千万不能忍便血
当心错过肠癌的早期征兆
最后一件不能忍的事情是便血。
1、痔疮引起的便血
大便习惯没有改变，仍然很规律或者仍然便秘，一般是因为前一天吃了辣的食物而发作血液是鲜血，一般在大便表面身体没有其他不适2、肠癌引起的便血
肠道里的肿瘤会刺激肠道，使得排便次数增多。比如以前大便非常规律，最近没有原因，排便次数变多了血液和大便混合在一起，颜色看起来也不正常同时伴有腹痛、消瘦、贫血等如果是第二种情况，特别是中老年人出现的，一定要非常警惕，快到医院做检查！
林主任提醒：千万不要嫌看病麻烦！很多肠癌病人都是自己把自己误诊的，以为自己是痔疮，结果耽误了治疗！
这个观察方法只能做简单的参考，有的肠癌病人也可能只有一点点出血。最靠谱的方法还是到医院做检查。
04
补充益生菌
助力肠道健康
对于目前还比较健康的普通人，如何保护好肠道这座“免疫长城”呢？
林主任推荐——适当补充益生菌！
我们的肠道里有上百万亿的微生物，称为肠道菌群，充足的肠道益生菌不仅能帮我们吸收营养，还能帮助肠蠕动和排便。
腐乳、泡菜等：含有益生菌，但它们毕竟是腌制的，高盐不利于人体健康。
酸奶：建议优先选择低温短保的酸奶，里面的益生菌还有活性。常温长时间保存的酸奶，里面的益生菌可能已经被灭活了，作用有限。
低温乳酸菌饮料：活菌含量也不低，但是往往添加了大量的糖分，糖尿病和肥胖人群不建议饮用。
肠健康才能常健康，希望大家都要关心爱护自己的肠道呀！
参考文献
[1]杨小利,李兆申.便秘与结直肠息肉及结直肠癌关系的研究进展[J].国际消化病杂志,2022,42(02):76-80.
