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别总盯着每天走了多少步，关注这个数字，越走越长寿
走路对身体的好处多多
很多人觉得
每天走路的步数越高
身体就会越好
但是，你关注过走路速度吗？
走路快的人身体会更好吗？
快跟着小编一起来了解一下～
划重点
01
每天快走11分钟，好处多多
发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管病、脑卒中和部分癌症的发病风险。
每周75分钟中等强度运动足以：
降低23%的过早死亡风险；
降低17%的心血管病风险；
降低7%的患癌风险。
对于某些特定的癌症，发病风险降低幅度更大：头颈癌、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%—26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%—11%。
该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，但有些人表示难以达到这个标准。
然而，即使每周运动量只有指南推荐的一半，也能带来明显获益：每周进行75分钟中等强度体育活动，可降低23%的过早死亡风险。
研究人员表示，中等强度的体育活动可以提高心率和呼吸频率，但在活动中仍然可以说话。例如：快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步等。
以我们常见的运动——走路为例
很多人执着于每天走路的步数
认为走得越多越好
其实，除了看每天走了多少步
还得关注一下走路速度
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02
走路快的人，身体更好
1. 走路快的人骨骼好
良好的骨骼健康状况，能够支持人们进行更好的运动，自然走得速度会快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
2. 走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反，如果一个人的心肺功能不佳，走几步路可能就会感到气喘吁吁。
3.走路快更有可能长寿
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人寿命更长，两者相差大约15—20年。
4.走路快的人衰老得慢
2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能会衰老得更早一些。
分析结果显示：
● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。
●走路慢的人大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。
● 此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
特别提醒：
虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤，如摔倒、崴脚、拉伤等。
走路速度标准：
步速＞0.8米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3—1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。
如何计算步速：
老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据进行比较。
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03
同样是走路，为何有些人走出一身病？
1. 走路时过度关注步数
错误做法：
走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。
正确做法：
● 2小时原则：不论什么样的运动，如果运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
●循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来，不能一开始就过度运动，这样可能会对身体造成伤害。
2. 走路姿势不对
错误姿势：
● 驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
● 挺着肚子走：增加下肢关节的压力；
● 拖着脚走：足弓压力特别大，也容易导致鞋子磨损；
● 内八字、外八字。
正确姿势：
挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。
3. 走路时间不对
错误做法：
●吃得过饱：会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；
●空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不适等。
正确做法：
餐后应休息半小时至一小时再去走路。
4. 走路前不热身
错误做法：
很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，导致身体关节没打开，活动受限，从而影响了锻炼效果。
正确做法：
下肢为主，上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。
5. 走路场地不对
错误地点：
● 柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击；
● 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚，容易崴脚。
正确地点：
走路最好选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。
6. 走路装备不对
错误做法：
穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。
正确做法：
应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。
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04
健康长寿走出来
健身走三要素：步幅、步速、步态
步幅：
健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：
每秒走2—3步，每分钟120—144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
注意：
在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20—30分钟以上，才能有效地锻炼心肺功能。
转自/CCTV生活圈
来源： 中国妇女报
寿命与体重关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，算算你达标没
食欲不断，肆意品味美味，这似乎成了吴大爷退休后的一种生活态度。然而，吴大爷的偏好却引起了老伴张大娘的不安，她担心这种肆意的饮食会对他的健康产生不良影响。正当餐桌上，张大娘情不自禁地嘟囔了起来，"吃吃吃，就知道吃，死老头子你看看自己都多胖了，隔壁王姐不都说了吗，太胖会影响寿命的？"
退休后，吴大爷的日子逐渐过得悠闲自在，肉食成了他生活的一大乐事。每顿饭都有丰盛的肉菜，他的体重也逐渐开始走向了走样。吴大爷似乎并不在意，他对张大娘的担心只字不提，坚信自己的身体自己最清楚，体重对寿命根本没有影响。
然而，是否真的如此呢？我们不妨从另一个角度来审视体重与寿命之间的关系。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》的数据显示，我国成年人中超重比例已经达到了34.3%，肥胖比例也高达16.4%，这已经成为我国突出的营养问题之一。多项研究表明，体重过重可能会增加罹患多种疾病的风险，包括糖尿病、乳腺癌、冠心病以及多种癌症等。与此同时，过于瘦弱也会导致免疫力下降，增加一系列健康问题的风险，甚至缩短生存期。
在2022年，中国疾病预防控制中心的施小明团队进行了一项长达20年的前瞻性研究，研究对象为年龄在80岁及以上的老年人。研究结果令人惊讶地发现，BMI保持在24到31.9之间的老年人，与较低的死亡风险相关。相对于正常的BMI范围，过轻或过重的老年人都有着明显增加的死亡风险。这或许意味着，在中国这个国情下，保持适度的微胖状态可能更有利于老年人的健康。
如何准确判断自己的胖瘦呢？不少人习惯用肉眼来判断，然而这种方法往往并不准确。更为科学的方法是通过BMI来评估体重状况。BMI，即体重指数，是通过体重和身高的比值计算得出的。一个简单的例子可以说明这一概念：假设某位男士的身高是1.74米，体重为80公斤，那么他的BMI为80 / (1.74 * 1.74) = 26.4。根据中国疾病预防控制中心的研究，年龄在65岁及以上的老年人，BMI在24到25.9之间，与较低的死亡风险相关。这个数据对于老年人来说，或许是一个健康体重的重要参考标准。
如何保持健康的体重呢？对于体重不健康的老年人，有几点需要注意。首先，饮食方面要保持能量摄入的合理。膳食指南建议每周至少摄入25种食物，每天至少摄入12种，以保证全面的营养。同时，要避免高脂肪、高热量的食物，而是多食用水果、蔬菜、谷物、鱼类和粗粮等健康食品。适当的运动同样重要，它能提升肌肉质量、增强免疫系统功能，有助于维持体重的健康。即便是体重正常的老年人，适度的运动同样不可或缺。
综上所述，保持适度的体重对于老年人的健康至关重要。肥胖与消瘦都可能增加疾病发生的风险，而维持在适度的状态下可能是更好的选择。如果你是一位年长者，不妨关注自己的体重，通过合理的饮食和适度的运动，让自己的晚年更加健康、充实。
新出的“寿命公式”，快算算你能活多久！10件减寿的事别再做了
您知道吗？
每个人能活多久，
是可以计算出来的！
美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测验题，这套测试就像一个计算器，大家不妨准备好笔和纸算一算。
寿命计算器
首先记下你的基础寿命，如下：
如果你现在年龄在20-29岁之间，男性的基础寿命为73岁，女性为79岁，如果你现在的年龄在60~69岁之间，那么男性的基础寿命为79岁，女性为83岁，每道题在基础寿命上进行加减。
请注意，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案，一定别忘了是在初始数字的基础上加减哦。如果那一项没有，则直接跳过。
第一步
花费 5 秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：
第二步
以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。
比如：50 岁，女，基础寿命就是 81 岁，以 81 开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~
生活习惯
每周锻炼 3 次 ······ 加 3 岁；
爱吃果蔬 ········ 加 2 岁；
养宠物 ········ 加 1 岁；
每天抽烟超过 2 包 ········ 减 12 岁；
每天抽烟 1~2 包 ········ 减 7 岁；
每天抽烟 20 支以下 ········ 减 2 岁；
睡眠超 10 小时或不足 5 小时 ········ 减2岁；
肥胖 ········ 减 2 岁；
不良姿势 ········ 减 2 岁；
已有慢性病或经常得小病 ········ 减 5 岁。
心理状态
多数时间感觉快乐、满足 ········ 加 2 岁；
乐观 ········ 加 1~3 岁；
有分担烦恼的朋友 ········ 加 1 岁；
信仰坚定 ········ 加 7 岁；
自卑 ········ 减 4 岁；
固执 ········ 减 2 岁；
爱冒险（如开快车） ········ 减 2 岁；
抑郁 ········ 减 1~3 岁。
婚姻情况
已婚 ········ 加 1 岁；
离婚并独居的男性 ········ 减 9 岁；
离婚并独居的女性 ········ 减 5 岁；
女性不生育或 40 岁后无子女 ········ 减 0.5 岁。
职业状况
专业研究人员 ········ 加 1.5 岁；
60 岁仍工作 ········ 加 2 岁；
65 岁仍工作 ········ 加 3 岁；
在大城市工作（或度过大半生） ········ 减 1 岁；
在城郊乡镇工作（或度过大半生） ········ 加 1 岁。
生活环境
居住的地方视野开阔 ········ 加 2 岁；
长时间受噪音污染 ········ 减 1 岁。
遗传因素
母亲活到 80 岁以上 ········ 加 4 岁；
父亲活到 80 岁以上 ········ 加 2 岁；
祖父祖母活到 80 岁以上 ········ 加 1 岁；
直系亲属中有人 50 岁前死于心脏病 ········ 减 3 岁；
直系亲属中有人死于胃癌 ········ 减 2 岁；
有女性近亲死于乳腺癌 ········ 女性减 2 岁；
有近亲 60 岁前死于自杀或其他疾病 ········ 减 1 岁。
大家算出自己的最终寿命了吗？
这个寿命公式虽然不能作为精确计算每个人寿命的唯一依据，但还是非常具有参考价值。
十件减寿的事，千万别再做了
人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁，也就是3万多天。
有一个段子说得好：每人都是3万多天，要学会好好活，慢慢拖！
它包含了一个深刻道理：上天给予每人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。
小感冒一场，减寿3~5天，大病一场，减寿3~7年，每抽一根烟，减寿10分钟，醉酒一次，减寿7~15天，通宵熬夜一次，减寿1~2天，大吵一场，减寿2~3天……下面这十个扣分项，一个比一个更可怕，想要长寿，一定要远离生命中的扣分项。
扣分项一
熬夜或睡眠不足
医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。
扣分项二
急脾气
我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。
一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。
扣分项三
大腰围
想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。
扣分项四
吸烟、吸二手烟
血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。
大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
扣分项五
不好好刷牙
一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。
扣分项六
坐比天大，就爱坐着
每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
扣分项七
不吃早餐
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。
扣分项八
盐吃太多
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上，针对40-85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。
扣分项九
不爱运动
由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。
而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。
扣分项十
水果吃太少
据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。
人生不过三万天，
大家不妨都来算一算自己的寿命。
远离生命中的减分项，
人人都能活过100岁！
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2021.08.21 v1.5.1.1 build 59• 修复 v1.5.0 不能检测到的已购买的问题
v1.5.0• 改进性能并修复了某些应用无响应的问题• 更新了许多库和新版的应用程序内部结构
by Kirlif, ~ Timozhai ~基于谷歌版，解锁免广告专业版
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