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如何科学练背？4个练背要点，一组练背训练动图，打造出色体态
你为什么要练背？练背可以改善含胸驼背、虎背熊腰问题，提升自身体态跟气质，让你提升魅力指数。
无论男生女生的都要重视背部训练，练背可以预防上肢肌群的流失，帮你带动手臂、肩部肌群一起发展。
那么，新手如何科学练背？学习练背的几个要点，让你花最短时间，强化背肌，帮男士塑造出色的倒三角身材，帮女生塑造纤薄、性感的美背。
想要科学练背，你需要了解学习练背的几个要点。
第一，选择合适的背部训练动作。最常用的背部训练动作包括俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。
背肌包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等肌群，我们要选择合适的训练动作，可以针对不同的背部肌肉进行锻炼，达到最好的训练效果。
第二，正确的姿势非常重要。在练习背部训练动作时，保持正确的姿势非常重要。正确的姿势可以避免受伤，也可以确保训练效果最大化。因此，我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。
第三，逐步增加重量和重复次数。刚开始的时候可以从低负重、低强度的训练开始，随着肌肉力量的提升，再逐步增加训练的重量和重复次数，可以让你的背部肌肉得到更好的锻炼，从而强化背肌，塑造出色的倒三角身材。
最后，为了取得最好的训练效果，你需要在训练后给身体足够的休息时间。练背保持2-3天锻炼一次的频率即可不需要每天锻炼。身体需要充分的休息时间来恢复和生长，这样才能取得更好的训练效果。
总之，科学练背需要正确选择训练动作、正确姿势、逐步增加重量和重复次数以及充分的休息时间，这样才能花最短时间，强化背肌，塑造出色的倒三角身材。
最后，分享一组练背训练动图，学习动作标准轨迹，一起跟着练起来吧！
动作一：宽距下拉（重复12次，进行4组）
动作二：杠铃划船（重复12次，进行4组）
动作三：反向划船（重复12次，进行4组）
动作四：俯身单臂哑铃划船（重复12次，进行4组）
动作五：跪姿绳索面拉（重复12次，进行4组）
小学语文1-6年级上册1180个带拼音生字（巩固基础，听写必备）
一年级上册生字：100个
1、 一(yī) 二(èr) 三(sān)2、十(shí) 木(mù) 禾(hé)3、上(shàng) 下(xià) 土(tǔ) 个(gè)
4、八(bā) 入(rù) 大(dà) 天(tiān)5、人(rén) 火(huǒ) 文(wén) 六(liù)6、七(qī) 儿(ér) 九(jiǔ) 无(wú)
7、口(kǒu) 日(rì) 中(zhōng)8、了(le,liǎo) 子(zǐ) 门(mén) 月(yuè)9、不(bù) 开(kāi) 四(sì) 五(wǔ)
10、目(mù) 耳(ěr) 头(tóu) 米(mǐ)11、见(jiàn) 白(bái) 田(tián) 电(diàn)12、也(yě) 长(cháng,zhǎng) 山(shān) 出(chū)
13、飞(fēi) 马(mǎ) 鸟(niǎo)14、云(yún) 公(gōng) 车(chē)15、牛(niú) 羊(yáng) 小(xiǎo) 少(shǎo)
16、巾(jīn) 牙(yá) 尺(chǐ) 毛(máo)17、卜(bǔ,bo) 又(yòu) 心(xīn) 风(fēng)18、力(lì) 手(shǒu) 水(shuǐ)
19、广(guǎng) 升(shēng) 足(zú) 走(zǒu)20、方(fāng) 半(bàn) 巴(bā)21、业(yè) 本(běn) 平(píng) 书(shū)
22、自(zì) 已(yǐ) 东(dōng) 西(xī)23、回(huí) 片(piàn) 皮(pí)24、生(shēng) 里(lǐ) 果(guǒ)
25、几(jǐ) 用(yòng) 鱼(yú)26、今(jīn) 正(zhèng) 雨(yǔ) 两(liǎng)27、年(nián) 左(zuǒ) 右(yòu)
二年级上册生字：350个
1、 宜(yí) 实(shí) 色(sè) 华(huá) 谷(gǔ) 金(jīn) 尽(jìn) 层(céng) 丰(fēng)壮(zhuàng)
2、波(bō) 浪(làng) 灯(dēng) 作(zuò) 字(zì) 苹(píng) 丽(lì) 劳(láo)3、尤(yóu) 其(qí) 区(qū) 巨(jù) 它(tā) 安(ān) 块(kuài) 站(zhàn)
4、已(yǐ) 甲(jiǎ) 豆(dòu) 识(shí) 纷(fēn) 经(jīng) 如(rú) 好(hǎo) 娃(wá) 洼(wā)5、于(yú) 首(shǒu) 枝(zhī) 枫(fēng) 记(jì) 刘(liú)6、胡(hú) 戏(xì) 棋(qí) 钢(gāng) 观(guān)弹(dàn) 琴(qín) 养(yǎng)
7、休(xiū) 伸(shēn) 甜(tián) 歌(gē) 院(yuàn)除(chú) 息(xī) 您(nín) 牵(qiān) 困(kùn)8、员(yuán) 青(qīng) 宁(níng) 室(shì) 样(yàng)校(xiào) 切(qiē) 教(jiào) 响(xiǎng) 班(bān)9、欠(qiàn) 元(yuán) 包(bāo) 钟(zhōng) 叹(tàn)哈(hā) 迟(chí) 闹(nào)
10、及(jí) 身(shēn) 仔(zǎi) 细(xì) 次(cì) 外(wài) 计(jì) 怦(pēng) 礼(lǐ) 加(jiā)11、夕(xī) 与(yǔ) 川(chuān) 州(zhōu) 台(tái)争(zhēng) 民(mín) 族(zú)12、亿(yì) 洁(jié) 欢(huān) 祖(zǔ) 旗(qí) 帜(zhì) 庆(qìng) 曲(qǔ)
13、央(yāng) 交(jiāo) 市(shì) 旁(páng) 优(yōu)阴(yīn) 坛(tán) 城(chéng) 国(guó) 图(tú)14、申(shēn) 匹(pǐ) 互(hù) 京(jīng) 泪(lèi) 洋(yáng) 拥(yōng) 抱(bào)相(xiāng) 扬(yáng)15、讲(jiǎng) 打(dǎ) 指(zhǐ) 接(jiē) 惊(jīng)故(gù) 侯(hóu) 奇(qí)
16、寸(cùn) 落(luò) 补(bǔ) 拔(bá) 功(gōng) 助(zhù) 取(qǔ) 所(suǒ)17、信(xìn) 沿(yán) 拾(shí) 际(jì) 蛙(wā) 错(cuò) 答(dá) 还(hái)18、言(yán) 每(měi) 治(zhì) 棵(kē) 挂(guà) 哇(wā) 怪(guài) 慢(màn)
19、怎(zěn) 思(sī) 穿(chuān) 弯(wān) 比(bǐ)服(fú) 浅(qiǎn) 漂(piāo) 啦(lā) 啊(ā)20、夫(fū) 表(biǎo) 示(shì) 号(hào) 汗(hàn) 伤(shāng) 吸(xī) 极(jí)21、串(chuàn) 免(miǎn) 告(gào) 诉(sù) 狐(hú) 狸(lí) 猴(hóu) 颗(kē)
22、斤(jīn) 折(zhé) 挑(tiāo) 根(gēn) 独(dú) 满(mǎn) 容(róng) 易(yì)23、采(cǎi) 背(bèi) 板(bǎn) 椅(yǐ) 但(dàn) 傍(bàng) 清(qīng) 消(xiāo)24、由(yóu) 术(shù) 吐(tǔ) 注(zhù) 课(kè) 铅(qiān) 笔(bǐ) 桌(zhuō)景(jǐng) 拿(ná)
25、坏(huài) 松(sōng) 扎(zhā) 抓(zhuā) 祝(zhù)福(fú) 句(jù) 幸(xìng)26、之(zhī) 令(lìng) 布(bù) 直(zhí) 当(dāng) 第(dì) 现(xiàn) 期(qī) 轮(lún) 路(lù)27、户(hù) 亚(yà) 角(jiǎo) 周(zhōu) 床(chuáng)病(bìng) 始(shǐ) 张(zhāng)
28、寻(xún) 哭(kū) 良(liáng) 食(shí) 双(shuāng)体(tǐ) 操(cāo) 场(chǎng)29、份(fèn) 粉(fěn) 昨(zuó) 晴(qíng) 姑(gū) 娘(niáng) 妹(mèi) 读(dú)30、舟(zhōu) 乘(chéng,shèng) 音(yīn) 客(kè) 何(hé) 汪(wāng)
31、丛(cóng) 牢(láo) 拍(pāi) 护(hù) 保(bǎo) 物(wù) 鸡(jī) 猫(māo)32、羽(yǔ) 领(lǐng) 捉(zhuō) 理(lǐ) 跃(yuè) 蹦(bèng) 灵(líng) 晨(chén)33、失(shī) 觉(jiào) 扔(rēng) 掉(diào) 眼(yǎn)睛(jīng) 纸(zhǐ) 船(chuán)
34、久(jiǔ) 乎(hū) 至(zhì) 死(sǐ) 腰(yāo) 捡(jiǎn) 粒(lì) 被(bèi)35、并(bìng) 夜(yè) 喜(xǐ) 重(zhòng) 味(wèi)轻(qīng) 刻(kè) 群(qún)36、卫(wèi) 运(yùn) 宇(yǔ) 宙(zhòu) 航(háng)舰(jiàn)
37、冲(chōng,chòng) 晒(shài) 池(chí) 浮(fú) 灾(zāi) 害(hài) 黑(hēi) 器(qì)38、岸(àn) 纹(wén) 洞(dòng) 影(yǐng) 倒(dǎo,dào)游(yóu) 圆(yuán) 围(wéi)39、杯(bēi) 件(jiàn) 住(zhù) 须(xū) 能(néng) 飘(piāo) 必(bì) 事(shì)
40、历(lì) 史(shǐ) 灭(miè) 克(kè) 化(huà) 代(dài) 孙(sūn) 植(zhí)41、厂(chǎng) 产(chǎn) 介(jiè) 农(nóng) 科(kē) 技(jì) 纺(fǎng) 织(zhī)
三年级上册生字：300个
1、坪(píng) 坝(bà) 戴(dài) 招(zhāo) 蝴(hú) 蝶(dié) 孔(kǒng) 雀(què) 舞(wǔ) 铜(tóng) 粗(cū) 尾(wěi)2、要(yào) 装(zhuāng) 劲(jìn) 绒(róng) 朝(cháo)些(xiē) 钓(diào) 察(chá) 瓣(bàn) 拢(lǒng)掌(zhǎng) 趣(qù)3、爬(pá) 峰(fēng) 顶(dǐng) 似(sì) 苍(cāng)仰(yǎng) 咱(zán) 奋(fèn) 辫(biàn) 勇(yǒng)居(jū)
4、郊(jiāo) 散(sàn) 步(bù) 胸(xiōng) 脯(pú) 渣(zhā) 或(huò) 者(zhě) 敢(gǎn) 惜(xī) 低(dī) 诚(chéng)5、基(jī) 突(tū) 按(àn) 摆(bǎi) 弄(nòng) 准(zhǔn) 备(bèi) 侧(cè) 胶(jiāo) 卷(juǎn) 辆(liàng)秘(mì) 杂(zá) 社(shè)6、著(zhù) 藏(cáng) 悄(qiāo) 闪(shǎn) 坑(kēng)臣(chén) 推(tuī) 旅(lǚ) 考(kǎo) 秦(qín) 纪(jì) 遗(yí) 究(jiū) 震(zhèn)
7、促(cù) 深(shēn) 忆(yì) 异(yì) 逢(féng) 佳(jiā) 倍(bèi) 遥(yáo) 遍(biàn) 插(chā)8、精(jīng) 希(xī) 却(què) 依(yī) 拼(pīn) 命(mìng) 奔(bēn) 村(cūn)抖(dǒu) 丧(sàng) 磨(mó) 坊(fāng)9、扇(shàn) 枚(méi) 邮(yóu) 爽(shuǎng) 柿(shì)仙(xiān) 梨(lí) 菠(bō) 萝(luó) 粮(liáng)紧(jǐn) 杨(yáng)
10、艳(yàn) 内(nèi) 梦(mèng) 醒(xǐng) 苏(sū)湿(shī) 娇(jiāo) 嫩(nèn) 强(qiáng,jiàng,qiǎng) 适(shì) 昆(kūn) 播(bō) 修(xiū) 致(zhì)11、论(lùn) 试(shì) 验(yàn) 袋(dài) 证(zhèng)概(gài) 减(jiǎn) 阻(zǔ) 测(cè) 括(kuò) 确(què) 误(wù) 途(tú) 超(chāo)12、堂(táng) 镜(jìng) 闲(xián) 待(dài) 阅(yuè)腿(tuǐ) 随(suí) 调(diào) 简(jiǎn) 拜(bài)访(fǎng) 具(jù)
13、闻(wén) 尘(chén) 仆(pú) 纳(nà) 闷(mèn) 丘(qiū) 迎(yíng) 等(děng)止(zhǐ) 境(jìng) 授(shòu) 品(pǐn)14、暗(àn) 降(jiàng) 丈(zhàng) 肢(zhī) 肌(jī)肤(fū) 辽(liáo) 阔(kuò) 血(xuè) 液(yè) 滋(zī) 润(rùn) 创(chuàng)造(zào)15、县(xiàn) 设(shè) 参(cān) 部(bù) 横(héng) 跨(kuà) 举(jǔ) 击(jī) 坚(jiān) 固(gù) 栏(lán) 案(àn) 爪(zhǎo) 贵(guì)
16、 断(duàn) 楚(chǔ) 孤(gū) 帆(fān)17、蓝(lán) 懒(lǎn) 披(pī) 划(huá) 威(wēi) 武(wǔ) 拣(jiǎn) 顔(yán) 形(xíng) 状(zhuàng) 渔(yú)料(liào) 辈(bèi)18、汇(huì) 欣(xīn) 赏(shǎng) 映(yìng) 挡(dǎng)视(shì) 线(xiàn) 浸(jìn) 献(xiàn) 药(yào)材(cái) 软(ruǎn) 刮(guā)舌(shé)
19、矛(máo) 盾(dùn) 集(jí) 持(chí) 般(bān) 架(jià) 龟(guī) 攻(gōng)炮(pào) 坦(tǎn) 战(zhàn) 神(shén) 兵(bīng)退(tuì)20、挖(wā) 鞋(xié) 斧(fǔ) 锯(jù) 免(miǎn) 屋(wū) 抢(qiǎng) 难(nán)初(chū) 管(guǎn) 敌(dí) 阶(jiē) 懂(dǒng)21、陶(táo) 谦(qiān) 虚(xū) 嘴(zuǐ) 恼(nǎo) 怒(nù) 吵(chǎo) 感(gǎn) 荒(huāng) 捧(pěng) 朴(pǔ)素(sù) 值(zhí) 受(shòu)
22、愿(yuàn) 姿(zī) 势(shì) 投(tóu) 况(kuàng)吞(tūn) 烈(liè) 绪(xù) 述(shù) 普(pǔ) 通(tōng) 鼓(gǔ) 励(lì)23、育(yù) 瓶(píng) 系(xì,jì) 绳(shéng) 茶(chá)危(wēi) 险(xiǎn) 顺(shùn) 俩(liǎng) 索(suǒ)激(jī) 堵(dǔ) 获(huò)24、予(yǔ) 担(dān) 宽(kuān) 裕(yù) 买(mǎi) 猜(cāi) 糖(táng) 即(jí) 卡(kǎ) 盼(pàn) 仁(rén) 贴(tiē)
四年级上册生字：200个
1、潮(cháo) 称(chēng) 盐(yán)笼(lóng) 罩(zhào) 蒙(méng) 薄(báo) 雾(wù) 昂(áng) 沸(fèi) 贯(guàn)旧(jiù) 恢(huī)2、灿(càn) 烂(làn) 竿(gān) 茫(máng) 桨(jiǎng)规(guī) 律(lǜ) 支(zhī) 株(zhū) 缝(feng)隙(xì) 耀(yào) 梢(shāo) 寂(jì)3、莫(mò) 腊(là) 浑(hún) 疑(yí)
4、虎(hǔ) 占(zhàn) 铺(pū) 均(jūn) 匀(yún) 叠(dié) 茎(jīng) 柄(bǐng)触(chù) 痕(hén) 逐(zhú)5、宅(zhái) 蔽(bì) 弃(qì) 毫(háo) 遇(yù) 择(zé) 址(zhǐ) 穴(xué) 掘(jué) 搜(sōu) 倾(qīng)扒(bā) 抛(pāo)6、溢(yì) 允(yǔn) 墙(qiáng) 牌(pái) 添(tiān)训(xùn) 覆(fù) 凝(níng) 辣(là) 酷(kù) 愉(yú) 拆(chāi)
7、融(róng) 剩(shèng) 伐(fá) 煤(méi)8、颈(jǐng) 郑(zhèng) 厉(lì) 剧(jù) 餐(cān) 倘(tǎng) 饮(yǐn) 侍(shì)脾(pí) 蹲(dūn) 供(gòng) 邻(lín)9、性(xìng) 格(gé) 凭(píng) 贪(tān) 职(zhí)痒(yǎng) 稿(gǎo) 踩(cǎi) 梅(méi) 蛇(shé) 跌(diē) 撞(zhuàng) 辟(pì)
10、崇(chóng) 旋(xuán) 嘉(jiā) 砖(zhuān) 隔(gé)屯(tún) 堡(bǎo) 垒(lěi) 仗(zhàng) 扶(fú)智(zhì) 慧(huì) 魄(pò)11、殿(diàn) 廊(láng) 柱(zhù) 栽(zāi) 筑(zhù) 阁(gé) 朱(zhū) 堤(dī) 雕(diāo) 狮(shī) 态(tài)12、孟(mèng) 浩(hào) 陵(líng) 辞(cí) 唯(wéi) 舍(shě) 君(jūn)
13、洪(hóng) 暴(bào) 猛(měng) 涨(zhǎng) 裤(kù)懒(lǎn) 稳(wěn) 俗(sú) 衡(héng) 序(xù) 伏(fú)14、峡(xiá) 桂(guì) 移(yí) 湾(wān) 彼(bǐ) 袭(xí) 余(yú) 怀(huái) 旷(kuàng) 暂(zàn) 胞(bāo)脉(mài)15、帝(dì) 义(yì) 伯(bó) 租(zū) 振(zhèn) 范(fàn) 闯(chuǎng) 凡(fán)巡(xún) 嚷(rǎng) 妇(fù) 惩(chéng)
16、篇(piān) 荐(jiàn) 翻(fān) 帘(lián) 页(yè) 删(shān) 词(cí) 燥(zào) 握(wò) 洽(qià) 昏(hūn) 厅(tīng) 糊(hú)17、改(gǎi) 程(chéng) 赖(lài) 耕(gēng) 驾(jià)幻(huàn) 潜(qián) 核(hé) 控(kòng) 联(lián)哲(zhé) 归(guī)18、恐(kǒng) 凶(xiōng) 笨(bèn) 鸽(gē) 仅(jǐn) 顿(dùn) 描(miáo) 绘(huì)吨(dūn) 盈(yíng) 敏(mǐn) 捷(jié) 崭(zhǎn)
五年级上册生字：150个
1、窃(qiè) 炒(chǎo) 锅(guō)踮(diǎn) 哟(yō) 饿(è) 惧(jù) 充(chōng) 檐(yán) 皱(zhòu) 碗(wǎn)酸(suān) 撑(chēng) 柜(guì)2、侣(lǚ) 娱(yú) 盒(hé) 豫(yù) 趟(tàng) 诵(sòng) 零(líng) 编(biān)某(mǒu)3、洛(luò) 榆(yú) 畔(pàn) 帐(zhàng)
4、魂(hún) 缕(lü) 幽(yōu) 葬(zàng) 愁(chóu)腮(sāi) 甚(shèn) 绸(chóu) 谓(wèi) 梳(shū)衰(shuāi) 绢(juàn) 侨(qiáo)5、鲸(jīng) 猪(zhū) 腭(è) 哺(bǔ) 滤(lǜ) 肚(dù) 肺(fèi) 矮(ǎi) 判(pàn) 胎(tāi)6、盗(dào) 嫌(xián) 夹(jiá) 恙(yàng) 藕(ǒu) 粘(zhān) 噪(zào) 废(fèi)
7、捞(lāo) 饵(ěr) 溅(jiàn) 钩(gōu) 翼(yì) 纵(zòng) 啪(pā) 鳃(sāi) 皎(jiǎo) 唇(chún) 沮(jǔ)诱(yòu) 诫(jiè) 践(jiàn)8、亩(mǔ) 尝(cháng) 吩(fēn) 咐(fù) 茅(máo) 榨(zhà) 榴(liú)9、杉(shān) 矶(jī) 混(hún) 昔(xī) 墟(xū) 曼(màn) 疾(jí) 爆(bào) 砾(lì) 砸(zá) 颤(chàn)
10、糕(gāo) 迪(dí) 搂(lǒu) 豪(háo) 誊(téng)置(zhì) 司(sī) 妙(miào) 版(bǎn) 慈(cí) 祥(xiáng) 歧(qí) 谨(jǐn)慎(shèn)11、损(sǔn) 皇(huáng) 珑(lóng) 剔(tī) 杭(háng)莱(lái) 瑶(yáo) 宏(hóng) 宋(sòng) 侵(qīn)统(tǒng) 销(xiāo) 瑰(guī) 烬(jìn)12、庙(miào) 务(wù) 葛(gě) 吼(hǒu) 腔(qiāng)崎(qí) 岖(qū) 尸(shī) 斩(zhǎn) 坠(zhuì)雹(báo) 仇(chóu) 恨(hèn) 眺(tiào)
13、丸(wán) 崖(yá) 岷(mín)14、典(diǎn) 副(fù) 委(wěi) 协(xié) 宾(bīn) 泽(zé) 奏(zòu) 诞(dàn) 钮(niǔ) 瞻(zhān) 拂(fú) 骑(qí) 嗓(sǎng) 党(dǎng)
六年级上册生字：80个
1、邀(yāo) 俯(fǔ) 瀑(bào) 峭(qiào) 躯(qū) 津(jīn) 蕴(yùn) 侠(xiá)2、谧(mì) 巷(xiàng) 俏(qiào) 逗(dòu) 庞(páng)烘(hōng) 烤(kǎo) 韵(yùn) 勤(qín) 勉(miǎn)吻(wěn)3、施(shī) 挠(náo) 庸(yōng) 艰(jiān) 毅(yì)铲(chǎn) 劣(liè) 惹(rě) 讥(jī) 浆(jiāng) 岔(chà)
4、挚(zhì) 寝(qǐn) 频(pín) 朦(méng) 胧(lóng)凄(qī) 斑(bān) 篇(piān)5、搁(gē) 填(tián) 怨(yuàn) 掀(xiān) 唉(āi)裹(guǒ) 魁(kuí) 梧(wú) 淋(lín) 撕(sī) 霉(méi) 虑(lǜ)6、悠(yōu) 仪(yí) 歉(qiàn) 溜(liū) 嘿(hēi)割(gē)
7、晶(jīng) 莹(yíng) 蔼(ǎi) 资(zī) 矿(kuàng) 赐(cì) 竭(jié) 滥(làn) 胁(xié) 睹(dǔ)8、嗡(wēng) 鹿(lù) 骏(jùn) 鹰(yīng) 潺(chán)脂(zhī) 婴(yīng) 眷(juàn)9、扭(niǔ) 胯(kuà) 厨(chú) 套(tào) 猬(wèi) 畜(chù) 窜(cuàn)
10、挽(wǎn) 囫(hú) 囵(lún) 枣(zǎo) 搞(gǎo) 恍(huǎng) 霜(shuāng) 详(xiáng)逝(shì) 章(zhāng) 咳(hāi) 嗽(sòu)11、塑(sù) 寇(kòu) 蕉(jiāo) 筒(tǒng) 躁(zào)革(gé) 遭(zāo) 泣(qì) 浴(yù) 搏(bó) 碑(bēi)12、茵(yīn) 蜡(là) 陌(mò) 盲(máng) 键(jiàn)粼(lín) 霎(shà) 录(lù)
#妙笔生花创作挑战#人走“背”字，喝凉水都硌牙这句...
#妙笔生花创作挑战#人走“背”字，喝凉水都硌牙这句话用在我们末庄邹七嫂的身上，那是最贴切不过了。因为借用她的名份在赵家祠堂供奉小日本倭寇牌位的事件最后东窗事发，不仅罚没她所有违法所得，连“末庄大酒店”也被查封，眨眨眼乌珠的功夫，邹七嫂就倾家荡产，变得一贫如洗了。原先包括阿Q，王胡，赵秀才，吴妈，小D,小尼姑，老尼姑在内的一干人等，望着山一样突然耸立在村头的“末庄大酒店”，都眼红得不得了，更忍不住在邹七嫂背后吐口水，中心思想只有一个:她这究竟是走了什么狗屎运？现在邹七嫂一下子落毛凤凰不如鸡，这些人又不免凑在一起窃窃私语，一个牌位的事体，而且还只是挂了个名，公家对她的处罚是不是也忒厉害了一些？
在赵老太爷家做过帮佣的大脚寡妇吴妈，这时候却没突然头没脑地冒出一句:“人心不足蛇吞象。”
因为现如今稀奇古怪的新闻实在太多，所以邹七嫂“拜鬼”一事，也就很快被末庄人抛在了脑后。
不久之后的有一天，赵白眼，也就是假洋鬼子，拎着两盒“茴香豆”，再次来到邹七嫂家，邹七嫂起初是想要将假洋鬼子拒之门外的，但末庄有一句老话叫“伸手不打送礼人。”何况那茴香豆还是她外孙女的最爱。但最怎么着，这时候两人相见，都难免有些尴尬。还是邹七嫂快人快语，让假洋鬼子“有P快放，有话快讲。”搭了这个台阶，假洋鬼子这才清了清嗓子，说明了来意。说是镇上新开了一个菜市场，作为补偿，在征得赵老太爷同意之后，那个日本朋友出钱，给你租了个期限三年的铺位……一听“日本朋”几个字，邹七嫂立刻谈虎色变:“什么日本朋友？他这是黄鼠狼给鸡拜年，没安好心。你当我还会上你们的当呢？”邹七嫂头摇得跟拨浪鼓似的，假洋鬼子哈哈一笑，说人家日本朋友这回是无条件真心帮忙，你想在菜市场那个铺位上做任何买卖，他都不会过问。
“真的？”邹七嫂多少有些心动。
“这个还能有假！人家说好了，这是给你的一种补偿。”
又跟做梦一样，邹七嫂居然在镇上开的大菜市场里有了一个不用交一分钱租金的铺位。邹七嫂阴雨绵绵的脸上，终于开始阴转多云转晴起来。经过慎重考虑，她决定经营以面条、馄饨、饺子皮为主，兼营米面油批发。她在请人将那个铺位简单装修了一下之后，很快就开张做起了生意。邹七嫂开了多年的“末庄土菜馆”，虽然没有赚到什么银子，但识别形形的人面孔，她倒是攒足了经验，所以对于眼下的行市，她心里早盘算过了，只要给她三年时间，她肯定会“东山再起”……正当她打着如此这般的如意算盘的时候，没想到，许
如何让背部外抛最大化？以下2点精准刺激，堪称教科书级别
今早在练背，有小伙伴对着健身房镜子在拍照。我刚好走过去，问我能不能帮他看看，他背部应该加强哪里。
说自己总感觉背部跟人家的背部不一样，我让他试着展下背，除了菱形肌发达，像背外沿 |下背部几乎没有。
我说：是不是平时引体向上 | 高位下拉 | 坐姿划船做得比较多，像背外沿的训练没怎么训练呢？
他点点头，说还真是，自己以为背部宽了，背外沿就能够起来了……这样的安排，不太切合实际。我想，这也是很多小伙伴练背的误区之一吧！
都知道，背部外沿的肉量，直接决定着你背外抛的程度，很多人认为背外沿不需要单独训练，只要整体肉量上去了，背自然就外抛了。可事实是……哪有这么容易外抛？凡是你练不大的地方，它压根就不会长大，无论你整体放大了多少倍，细节没去练，自然就缺乏细节，这是永恒的定律。尤其是下背部的外沿，很少人会单独去练。同时，大家也不要随随便便网上找两三个动作，就觉得自己搞懂了，你要先弄懂一个动作它背后的原理。
一般来说，力的方向指向哪里，就是在练哪里，所以你想练到背外沿，肯定是力往背外沿发力最为明显。
拿铁的泽Bing，赞3
好比视频中所讲的单边划船，它的好处是可以让肩下沉，运动过程当中随着脊柱的侧弯，靠近脊柱的背阔肌内侧肌肉始终是一个拉长的状态。
只有背阔肌外侧的肌肉在最大程度拉长和缩短，因此这个动作只能练到背阔肌的外沿，不能练到背阔肌的内侧。
那么背部外沿该如何训练？如视频所讲：
第一个动作，反握下拉。
有几个点需要注意，握距略比肩宽，不要过宽，也不要过窄；
第二个点，千万不要坐在绳索的正下方，这样拉下来时，大小臂夹角过小，二头收缩幅度会加大。
而往后坐一些，你的背部收缩受力会更多，二头的收缩幅度会变小，杆子的落点是在下胸附近。
第三点，千万不要想象着是二头在往下拉，手略微发力，肘关节往下画弧再往后顶，每次下拉时往后仰一点点挺胸，放的时候再回去一点点，不要完全打直放松。
第二个动作，单边划船。
这是我最喜欢的背部外沿训练，找到龙门架，掌心朝上，抓住把手最外端，不要一下子就往后拉，这样是以肱二头肌为主导。
要点：肩往髋部靠，优先收缩背阔肌，再主动挺胸，大臂往后顶，顺势往后收紧背外沿，拉至把手内侧，稍微触碰凳子就可以。
当你如果加大重量时，为防止动作变形借力，可以用另外一只手撑住凳子。
以上两个动作！你学会了吗？关于这些饮食及训练，如果你感觉自己摸不着北，停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。可以私信留言：训练指导。今日特回馈一个性价比超高的套餐，原价324的一周训练指导，今天只需要99元，不到一次肯德基的费用，名额满立刻恢复原价。计划不求多，只求精准，确保对每个小伙伴负责【仅限2人】一周训练指导：包含针对性训练定制计划，以及一周饮食方案，相当于你不用担心吃什么，怎么吃，我会给你私人定制，以及执行后的健身答疑。无论你是居家训练，健身小白，健身老鸟都值得一入。
