最近总做各种千奇百怪的噩梦，解梦说暗示心理压力太大，真是这样吗
当前正处于抗击疫情的特殊时期，
市民们对于如何做好防疫工作
存在很多疑问和想法，
为了帮助市民解除心中疑惑
生活报·龙头新闻联手我省心理专家
帮市民解心疑
心理微课堂49
最近总做各种千奇百怪的噩梦
解梦说暗示心理压力太大，真是这样吗？
最近总是做很多千奇百怪的梦，梦见自己在飞，梦见从高空坠落，梦见爬墙爬不上去，甚至梦见地震海啸，早上起来第一件事就是查周公解梦，这些梦都暗示压力太大，遇到的困难阻力太多，真是这样吗？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家：杨秀贤
杨秀贤：哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任，黑龙江省心理卫生协会常务理事，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组成员
经过一个多月的努力，新冠肺炎疫情防控工作已经取得了明显的效果，这离不开全体公民的共同努力。一个多月居家生活，我们日常的生活节奏被打破，生活空间变窄，活动范围变小，加之疫情防控工作还需要我们全力配合，一些居民难免会出现了焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪反应，这种情绪反应常常伴随着睡眠、多梦等症状，“千奇百怪”的梦层出不穷，那么“梦”究竟是怎么回事？
1、梦是睡眠中生理现象。每个人睡眠都会有梦出现，没有不会做梦的人。但有的人能够感受到梦，而有的人感受不到梦，主要是由于梦出现的睡眠阶段不同。我们睡眠一般分为快动眼睡眠和慢动眼睡眠两个阶段，如果梦出现在慢动眼睡眠阶段，一般常常就会被忘记，也就是说我们感受不到梦的存在；相反一般出现在快动眼睡眠阶段，梦境就容易被我们感受到。
2、“多梦”与“梦境”有时需要被关注。面对突发而来的疫情，我们出现“多梦”、“噩梦”，这些现象都是我们人类正常的应激反应，也是我们焦虑、恐惧的躯体表现形式。如果这些“梦”未影响到我们第二天的工作与生活，我们就不用过度关注。如果感觉到第二天精力不足，工作状态不好，影响到正常生活了就需要我们放松心态，调整情绪。
3、关注疫情进展，相信防控能力。连续多省“零增长”让我们看到战疫工作即将胜利，我们政府和人民完全有能力战胜病毒，我们要对自己充满信心、对政府充满信心。多看疫情正面报道以及疫情取得的成效，梦境就会有所改善。同时要坚信疫情对我们生活的影响是暂时的，我们安定、幸福的生活即将继续。
4、恰当释放紧张情绪，缓解心理压力。承认自己压力与紧张情绪的存在，找到自己可利用的资源去缓解它。只要给情绪找到合适的出口宣泄出来，您的紧张情绪与压力就会缓解。
【答疑】
勤洗手戴口罩引发皮肤瘙痒起痘怎么办？
疫情防控期，很多人都养成了勤洗手、戴口罩的习惯，有些人甚至有了洗手强迫症，把手洗到干燥裂口、引起瘙痒，长期戴口罩、戴手套也容易引起红疹、水疱，出现这些皮肤问题该怎么办？
黑龙江省医院互联网医院皮肤病院皮肤一科主任魏娟：
频繁的洗手或长期使用碱性过强的洗浴用品，容易导致皮肤炎症发生，引起干燥、瘙痒等肌肤问题。洗手液、消毒液里的成分长期使用可能诱发湿疹、真菌和细菌感染，皮肤皲裂。建议每次洗手后应立即擦干，并涂抹护手霜或尿素软膏。如出现明显线状裂纹，需减少刺激，加强保湿的同时，外用生长因子凝胶或多磺酸粘多糖乳膏。
一些需要每天戴乳胶手套工作的超市收银员，由于手部长期不透气容易闷出水疱。这种水疱叫汗疱疹，又称为出汗不良性湿疹，如发生这种情况，应尽量保持手、足皮肤干燥，皮损部位可外用糖皮质激素类药物，如卤米松乳膏、糠酸莫米松乳膏等。
由于防疫需要，近段时间我们出门必须要戴口罩，但有些人佩戴口罩后，由于口罩和面部之间温度高、湿度大，加之口罩内侧材质原因，有人面部会出现潮红、瘙痒，症状较轻时，多在局部皮肤出现红、肿、瘙痒等症状；严重者可出现丘疹、水疱，甚至糜烂破溃，可在破溃后继发感染。一旦发生这种情况，首先停止使用可疑产品，更换为其他非过敏产品。若皮疹较轻，可在停用3-5天后自行改善，无需特殊处理。若皮疹严重，瘙痒明显，可口服第二代抗组胺药，外用中强效糖皮质激素如糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏等，有系统症状者可以给予系统糖皮质激素治疗。当有继发感染时，应局部或系统性使用抗生素。
另外，较长时间佩戴口罩后毛囊皮脂腺导管闭塞，可能导致痤疮样损害或原有痤疮的加重。每日至少温水洗脸2次，不要用碱性强的肥皂，合理选择面部清洁剂及化妆品，轻者外用抗生素类、维甲酸类等药物，重者可酌情口服米诺环素或异维A酸等。
面对这些突如其来的心理焦虑，从2月5日起，生活报·龙头新闻联手我省知名高校的10位心理专家，将开通心理咨询热线，如果广大市民对疫情的防控、心理情绪的排解存在困惑，都可以拨打热线电话进行咨询。如果您不愿意电话与专家直接沟通，还可以通过生活报官方微信、龙头新闻在互动调查问卷留言，把您的心理疑难写出来，我们会把这些疑难逐一交给心理专家，持续关注生活报官方微信和龙头新闻，心理专家会通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条号、龙头新闻等多平台进行解答展现。
两种参与方式
1、热线电话：15546080012 15546010012（每天8时-20时）
注：电话咨询时间原则上每次不超过30分钟
2、点击下方图片链接或识别二维码进入调查问卷
龙头新闻 沈丽娟
总是梦见从墙头上爬走
有感——读诺德布朗德的诗
文 / 木的暖
我所看到的都是麦子地皮庄稼
而其它的如大海礁石泡沫
都是我想象的线条
⊹⊹⊹
思考总是横在几根断木上
总是梦见从墙头上爬走
没有一处通道可以逃脱
⊹⊹⊹
不怀好意的动物端坐在门环
从狭窄霉变的地方出发
惊惧地站立又蹲下
黑在周围逼进来
那宽阔上有一盏灯火
可至今我没有到达
⊹⊹⊹
假设有一点旷远
那是我的梦帽子都在奔跑
我还是要想象那片海
可总是甩不掉一条后街
⊹⊹⊹
街心上立着一块石头的阴影
仔细看去露出一把锋利
ㅡ END ㅡ
作者介绍：木的暖，本名何玲。出生于六十年代末。高中文化，热爱文学。曾在《文艺生活》、《雨花》、《短小说》、《小说月刊》上发表过文章。
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总做梦是心理压力大？…为一线医护减压，试试这些方法
当前正处于抗击疫情的特殊时期，
市民们对于如何做好防疫工作
存在很多疑问和想法，
为了帮助市民解除心中疑惑
生活报·龙头新闻联手我省心理专家
帮市民解心疑
心理微课堂52
总做梦是心理压力大？
最近总是做很多千奇百怪的梦，梦见自己在飞，梦见从高空坠落，梦见爬墙爬不上去，甚至梦见地震海啸，早上起来第一件事就是查周公解梦，这些梦都暗示压力太大，遇到的困难阻力太多，真是这样吗？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家：杨秀贤
哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任，黑龙江省心理卫生协会常务理事，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组成员
经过一个多月的努力，新冠肺炎疫情防控工作已经取得了明显的效果，这离不开全体公民的共同努力。一个多月居家生活，我们日常的生活节奏被打破，生活空间变窄，活动范围变小，加之疫情防控工作还需要我们全力配合，一些居民难免会出现了焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪反应，这种情绪反应常常伴随着睡眠、多梦等症状，“千奇百怪”的梦层出不穷，那么“梦”究竟是怎么回事？
1、梦是睡眠中生理现象。
每个人睡眠都会有梦出现，没有不会做梦的人。但有的人能够感受到梦，而有的人感受不到梦，主要是由于梦出现的睡眠阶段不同。我们睡眠一般分为快动眼睡眠和慢动眼睡眠两个阶段，如果梦出现在慢动眼睡眠阶段，一般常常就会被忘记，也就是说我们感受不到梦的存在；相反一般出现在快动眼睡眠阶段，梦境就容易被我们感受到。
2、“多梦”与“梦境”有时需要被关注。
面对突发而来的疫情，我们出现“多梦”、“噩梦”，这些现象都是我们人类正常的应激反应，也是我们焦虑、恐惧的躯体表现形式。如果这些“梦”未影响到我们第二天的工作与生活，我们就不用过度关注。如果感觉到第二天精力不足，工作状态不好，影响到正常生活了就需要我们放松心态，调整情绪。
3、关注疫情进展，相信防控能力。
连续多省“零增长”让我们看到战疫工作即将胜利，我们政府和人民完全有能力战胜病毒，我们要对自己充满信心、对政府充满信心。多看疫情正面报道以及疫情取得的成效，梦境就会有所改善。同时要坚信疫情对我们生活的影响是暂时的，我们安定、幸福的生活即将继续。
4、恰当释放紧张情绪，缓解心理压力。
承认自己压力与紧张情绪的存在，找到自己可利用的资源去缓解它。只要给情绪找到合适的出口宣泄出来，您的紧张情绪与压力就会缓解。
心理微课堂53
为一线医护减压 试试这些方法
从1月24日除夕至今，很多一线医护人员一直奋战在抗疫最前线，甚至已经一个多月没和家人团圆，在他们心里充满了焦虑、恐惧、乏力、失眠、敏感、多疑等诸多情绪，他们面临的身心压力和隔离在家的普通人相比，要大得多。
一位医生说自己经手病区的患者走了好几个，感觉自己很失败。休息换班时，出现恶心呕吐腹泻、胸闷气短耳鸣等症状。一位护士打来电话，说自己过于在意身体情况，有时会反复确认自己有没有发热，总觉得特别疲劳，有时还呼吸困难等。每天测量体温3-5次。由于很多医护人员家属也总会特别叮嘱注意安全，注意自身防护，让医护人员过度关注自己的身体状况。面临巨大的身心压力，连续作战的白衣战士们该如何为心灵减压？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家：杨艳杰
哈尔滨医科大学公共卫生学院院长，黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组组长。
针对这些情况，建议他们掌握“四个要点”、善用“两种方法”，有助于放松、舒缓情绪。
四个要点：
第一、想尽办法保证良好的睡眠，不过度关注睡眠，压力下的失眠是正常反应；保持平和心态，睡前减少外界的精神和情绪刺激。
第二、调整认知。远离不良信息，充耳不闻；肯定自己所做的每一个医疗活动，每一次救援，每一个动作都有价值。
第三、寻求社会支持。他们可以是家人、同事、朋友等，定期与家人视频，寻找动力。必要时寻求专业心理帮助。
第四、调整情绪。要树立积极乐观的态度，不要自我否定自我怀疑。可以通过“六出来”办法调整情绪。“六出来”即说出来、唱出来、喊出来、哭出来、写出来、呼出来。
两种方法：
一、冥想放松训练呼吸法。
具体方法：首先平卧或端坐，闭目闭口，缓慢均匀鼻孔吸气，气流进入口咽部—喉部—肺部—腹部，直至气沉丹田（肚脐下二指处）6~8秒后呼气，向上按顺序返回（丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可）。反复循环10次，用时约10分钟，缓慢均匀进行即可。
二、着陆技术。
以舒服的姿势坐着，不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸，看看你周围，说出5个你能看到但不让人难过的物体，如我看见了一把椅子。然后慢慢地深呼吸，说出5个你能听到但不让人悲伤的声音，如我听到电话铃声。再慢慢地深呼吸，说出5个你能感到不让人悲伤的事情，如我能感到我手里的毛毯。之后慢慢地深呼吸，说出你周围的5种颜色，如你坐的地方的5种颜色。所有的训练都是将你的注意力、认知，情绪转移到当下，不再沉浸在负面的情境里，这也是对突发公共事件应激反应中"闪回"的有效训练策略。让我们一起运用这些方法，放松呼吸，改善自己的心态，共同渡过疫情难关。
面对这些突如其来的心理焦虑，从2月5日起，生活报·龙头新闻联手我省知名高校的10位心理专家，将开通心理咨询热线，如果广大市民对疫情的防控、心理情绪的排解存在困惑，都可以拨打热线电话进行咨询。如果您不愿意电话与专家直接沟通，还可以通过生活报官方微信、龙头新闻在互动调查问卷留言，把您的心理疑难写出来，我们会把这些疑难逐一交给心理专家，持续关注生活报官方微信和龙头新闻，心理专家会通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条号、龙头新闻等多平台进行解答展现。
两种参与方式
1、热线电话：15546080012 15546010012（每天8时-20时）
注：电话咨询时间原则上每次不超过30分钟
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龙头新闻 沈丽娟
解梦：吉利梦境，告诉你梦中的预兆和含义
段落1：每个人都有过各种各样的梦境，有些梦境让人感到不安，有些则让人感到愉悦。但是，你是否知道梦境中的预兆和含义？今天，我们来一起探讨一下吉利梦境的含义。
段落2：第一个吉利梦境是梦见自己在飞翔。这个梦境预示着你将会有一段充满自由和快乐的时光，同时也代表着你的内心渴望自由和独立。
段落3：第二个吉利梦境是梦见自己在跑步。这个梦境预示着你将会有一段充满活力和动力的时期，同时也代表着你的内心渴望健康和积极向上。
段落4：第三个吉利梦境是梦见自己在水中游泳。这个梦境预示着你将会有一段充满感性和灵性的时期，同时也代表着你的内心渴望平静和内心的净化。
段落5：第四个吉利梦境是梦见自己在花丛中漫步。这个梦境预示着你将会有一段充满美好和浪漫的时光，同时也代表着你的内心渴望爱情和美好的生活。
段落6：第五个吉利梦境是梦见自己在高山上攀登。这个梦境预示着你将会有一段充满挑战和成长的时期，同时也代表着你的内心渴望突破和进步。
段落7：第六个吉利梦境是梦见自己在大海中航行。这个梦境预示着你将会有一段充满冒险和探索的时期，同时也代表着你的内心渴望自由和探索未知的世界。
段落8：第七个吉利梦境是梦见自己在阳光下晒太阳。这个梦境预示着你将会有一段充满温暖和幸福的时光，同时也代表着你的内心渴望温暖和幸福。
段落9：总之，吉利梦境代表着内心的渴望和预示着未来的美好。当你做了这些梦境时，不要忘记好好珍惜这段美好的时光。
段落10：你是否也有过吉利梦境？欢迎在评论区分享你的梦境和感受。
