4点是什么时辰(4点是什么时辰对应什么脏器)

杭州亚运会·闲记丨人间至味是团圆

新华社杭州9月29日电（记者马剑、孙哲）农历八月十五，位于千岛湖畔的淳安界首体育中心自行车馆内人声鼎沸，杭州亚运会场地自行车比赛迎来收官之日。

9月29日，观众在赛场观看比赛。新华社记者 胡虎虎 摄

“加油，中国！加油，中国！”一边挥动小红旗呐喊助威，一边用手机拍摄视频发朋友圈，36岁的上海人张先生称得上是馆内看台上“助威团”的“顶流”。

“我很喜欢运动，很早就下单买了十几个亚运项目的门票。”张先生说，2008年北京奥运会时自己上大二，由于脚崴了没能去北京观赛，以此为憾。

这一次，他专门和母亲一起来杭州观赛。“高铁票卖完了，我今天是从杭州市区专门坐长途大巴来淳安看这场比赛的，下午4点才到。”或许是受场内氛围感染，张先生抑制不住自己的激动，“我就是来给中国队加油的！”

激动之余，他不时低头留意着时间。“晚上7点多就得走，8点50分的高铁回市区。”张先生说，母亲住在富阳的一处民宿，“我要回去陪她过中秋节。能够来千岛湖感受一下赛场氛围，我就已经很满足了！”

9月29日，中国选手刘佳丽（中）在女子全能赛淘汰赛的比赛中。新华社记者 胡虎虎 摄

中秋夜的自行车馆内，思念的味道并未被热烈的氛围冲淡，跨越千山万水的相聚成为一种执念，穿过无尽纷乱而不曾散落。

刘开金和妻子坐在看台上，目不转睛地盯着女子全能赛的赛况，女儿刘佳丽正在赛道上拼搏争先。“我们专门从四川德阳过来，27日就到杭州了，来给姑娘加油。”皮肤黝黑的刘开金不善言谈，“孩子为了训练经常不在家，今年的中秋节比较特殊，我们过来陪她一起过节。”

29岁的刘佳丽2007年被一位教练发掘，曾先后练习田径、小轮车项目，最终在场地自行车赛场找到了自己的位置。2022年，她被中国自行车运动协会评为国际级运动健将。

9月29日，中国选手刘佳丽在女子全能赛记分赛的比赛后。新华社记者 胡虎虎 摄

“我们对她很有信心！”刘开金的妻子怀中抱着一块“中国队加油”的牌子，嘴里念叨着中秋夜的团圆安排，“今天晚上佳丽的比赛就结束了，我们一家人团团圆圆。”

鲜活如昨，厚重悠远，不同的思念配方，在千岛湖的夜色中释放出同样的味道。

经过几轮鏖战，刘佳丽收获了一枚宝贵的铜牌，站上颁奖台她冲着家人挥手微笑。张先生则准时从看台上“消失”，踏上回程的高铁，奔向团圆。

晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？

45岁的林阿姨身体一直以来都比较健康，没生过什么病。最近这段时间，林阿姨其实心里很烦躁，月经周期不规律、月经量少，有时候甚至不来，林阿姨心想可能是要绝经了。林阿姨本来是有些担心焦虑的，几个姐妹绝经得早，之前听她们说过几次后，林阿姨也觉得无所谓了。

但这几天林阿姨总是睡不好觉，晚上还没有10点就感觉困，睡到凌晨3、4就醒，醒来后闭上眼睛躺一两个小时也很难再次睡着。晚上睡眠不足，林阿姨白天干什么都是无精打采的。林阿姨的老伴张大叔看她这样，说：“你这是老了的表现，老年人都睡得早起得早的，你提前进入老年生活了。”

林阿姨本来还有些担心自己是不是得了什么病，听张大叔这么一说，心想可能真的是年纪上来了，还是不要自己吓自己了。

林阿姨又相继出现了其他症状，天气很凉快，但是林阿姨总觉得很热，反复在面部、颈部等部位出汗，出完汗后畏寒怕冷，特别是在晚上睡觉时出汗明显。林阿姨还出现了心悸、头晕头痛、耳鸣等症状，情绪也发生了很大的改变，变得激动易怒，焦虑多疑。难道这也是衰老的征兆吗？林阿姨是有些怀疑的，所以她打算去医院看看。

到了医院，林阿姨问：“医生，你帮我看看，我这段时间总是早醒，身体也不是很舒服，这是不是衰老的原因？”医生仔细询问了林阿姨的表现症状，认为这不是衰老这么简单，于是给林阿姨开了相关检查。

血液检查显示血清卵泡刺激素25U/L，雌二醇值20pg/ml，这说明卵巢储备功能已经下降，腹部B超显示卵巢内窦卵泡数减少，卵巢容积变小，子宫内膜变薄，根据表现症状和检查结果来看，林阿姨这是得了更年期综合征。

林阿姨没想到自己会得病，她宁愿自己是因为衰老所致。医生说：“阿姨，早醒可能是衰老引起的，但你还出现了一些其他症状，这就要引起重视了。”所幸就医及时，通过激素治疗，林阿姨的症状已经缓解。患上更年期综合征，更应该关注患者的心理健康，让患者充分认识了解围绝经期，以乐观积极的心态面对它的到来。

晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒，应该有很多中老年人都出现过这样的情况，每晚辗转反侧，难以入睡，即使他们很痛苦，也没有采取任何的应对措施，因为他们只认为这是衰老的表现，其实不然，晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒来，也有可能是病，今天这篇文章我们就一起来深入了解。

晚上九十点困意来袭，睡着后凌晨3、4点就醒来了，之后又很难再次入睡，在临床上称这个现象为早醒。因为中老年人常出现的失眠表现，因此大家都认为早醒与年龄有关，这是衰老的征兆。

早醒确实与年龄有一定关系，因为随着年龄的增长，一方面身体各个器官的功能下降，全身代谢也会随之减慢，人体很容易出现睡眠障碍。另一方面体内激素也会逐渐分泌减少，与睡眠有关的褪黑素和生长激素等都会减少，这就会导致睡眠质量降低，迫使睡眠时间缩短，从而造成早醒的情况。

除了衰老，早醒还有可能这些生理性因素造成。人如果精神压力比较大，处于焦虑、紧张等情绪中，是容易出现早醒现象的。因为人体身心都未得到放松，睡眠质量不佳，即使睡着，有可能因为肢体动作或做梦等行为醒来。很多人在这种情绪消极的情况下，不仅会早醒，还会有入睡困难。

如果我们有一些不良的生活习惯，比如喜欢在睡前喝浓茶、咖啡等，因为其中的等物质会刺激神经中枢，影响睡眠质量。还有饮酒也是如此，睡前饮用富含水分的食物，起夜次数增多，也有可能造成早醒的情况。还有睡前摄入过多食物，或进行剧烈运动，都会影响到睡眠治疗，引起睡眠障碍。

一次两次早醒，且没有出现任何其他症状的情况下，不用太过担心，多半是生理性因素影响所致。但如果早醒次数过多，严重影响到睡眠质量，有时候还会出现其他症状，这就要引起注意，有可能是疾病引起。

抑郁症患者会出现早醒的征兆，而且具有特征性，患者会比平时早醒两三个小时，醒来后难以再次入睡。这是因为大脑内有一种神经化学递质叫五羟色胺，患上抑郁症此含量会降低，五羟色胺的降低又与睡眠有一定关系，含量降低，会影响睡眠质量，睡眠时间缩短，从而出现早醒的症状。

大家听说过抑郁症，很多人不认为这是一种病，而是患者闹脾气、矫情、脆弱的表现，因此患者常常很难接受到正规治疗。抑郁症在年轻人群体中常见，但并不限于中老年人也发生此病。

此病有很多诱发因素，比如长期精神压力大，或是患者自身人格属悲观类，经历过比较重大的情感创伤，有可能有其他精神病史，这些都是抑郁症发生的导火索。

抑郁症患者除了会出现早醒症状外，还会出现入睡困难、多梦等睡眠障碍。患者更明显的症状表现在情绪方面，时常苦恼烦闷，焦虑紧张，做任何事都提不起兴趣，每天觉得度日如年，生不如死。抑郁症最危险的是，患者往往会有自杀的行为，自杀观念强烈顽固，并且反复出现。

因此如果总是出现早醒，并发现有以上症状，及时就医，有可能是抑郁症的表现。

如果睡眠过程中，呼吸出了问题，也会导致早醒。比如患上呼吸暂停综合征，患者在睡眠过程中上气道发生塌陷、堵塞，造成气体交换不足，患者会表现为打鼾，逐渐呼吸暂停，然后被迫醒来。

中老年人容易患上这种疾病，特别是体重肥胖人群，还有有鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等结构异常情况的人群，长期吸烟，造成呼吸系统功能下降的人群，都容易患上呼吸暂停综合征。

患者因为早醒，白天往往无精打采，疲惫不堪，还会伴随注意力不集中、记忆力下降等精神方面的症状，早晨起来时会出现口干、头痛等。所以当出现早醒并伴随以上症状时，不要以为是衰老引起，有可能是呼吸暂停综合征所致。

中老年人出现早醒，还有可能是甲状腺出了问题，如果患者患上甲状腺功能亢进，甲状腺激素和肾上腺素分泌增加，中枢神经兴奋，心跳加速，就会导致出现早醒的现象。还有肾脏方面的疾病，导致夜尿增加，也严重影响睡眠质量。

睡眠很重要，睡眠不足会导致第二天精神状态下降，不管是工作还是学习，效率都会降低。长期睡眠不足，容易出现皮肤受损，免疫力下降，心血管疾病风险增高等危害，对身体百利而无一害。

出现早醒及其他症状的人群，及时就医确诊疾病，经过系统治疗，原发疾病得到有效治愈，早醒等睡眠障碍的情况也会解决。如果是生理性因素影响，我们可以在日常生活中做些什么提高睡眠质量呢，接着往下看。

首先我们在睡觉前身心应该得到放松，及时释放压力，避免紧张、焦虑不安等情绪，心情平和地睡觉，更能睡得舒适，也会避免入睡困难、多梦、早醒等睡眠障碍。

其次要营造一个适宜睡眠的环境，白天室内的光线应保持充足，避免人体会产生倦怠感，白天如果睡眠时间过长，会影响晚上的睡眠质量不佳。睡前的光线应该尽量调至黑暗，有些人仅仅是因为一个小小的插座灯光就会影响睡眠，所以调节好睡前的灯光非常重要。

我们现在总会使用各种工具来防晒，避免紫外线的照射，其实适当地晒晒太阳，有利于加强睡眠质量，这是因为褪黑素的分泌与光照有关，适当的日晒能促进褪黑素分泌增加，从而使睡眠质量增加。

睡前不可进行剧烈运动，因为会造成中枢神经兴奋，不利于睡眠。但我们在白天可以进行适当的运动，运动可以促进内啡肽的分泌，能帮助有睡眠障碍的人群更好地入睡。

通过林阿姨的例子，我们知道了晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒来这种早醒的现象，不一定是衰老的征兆，如果伴随其他症状，还有可能是疾病所致，我们在日常生活中当出现早醒现象时要引起重视。

睡眠不足的危害有很多，早醒、入睡困难、多梦等睡眠障碍我们可以通过各个方面各种方式来改善，增加睡眠质量，睡得好，身体才会好。

参考文献：

【1】董芳.早醒也许是抑郁惹的祸[J].家庭医学(下半月),2021,No.672(11):49.

开放时间汇总