专家：白天小睡不应超过半小时
参考消息网9月27日报道美国趣味科学网站近日刊登题为《小睡能提高人的记忆力，降低罹患心脏病的风险，但长时间小睡也有缺点》的文章，作者是史蒂文·本德，内容编译如下：
在一天中合适的时间小睡一会儿可以提高注意力，帮助巩固记忆，并有可能改善心脏健康状况。
白天小睡是世界各地都有的古俗。
虽然一些人认为小睡是一种奢侈的放纵行为，但也有人认为，这是保持警觉和健康的一种方式。
不过，小睡有利有弊。
作为一名口面部疼痛专家，我在睡眠医学以及睡眠如何影响健康等方面接受了广泛的教育，这主要是因为睡眠与头痛和面部疼痛等病症有关。我接受的培训涉及睡眠的各个方面，特别是睡眠呼吸障碍、失眠和与睡眠有关的运动障碍。
正因为如此，我意识到小睡的复杂性，以及为什么小睡一会儿——即白天小睡20到30分钟——可能在很多方面都有益。
健康益处多多
研究显示，小睡有很多好处。小睡一会儿可以促进大脑的运转和记忆力，还能提高警觉性、注意力和反应时间。
小睡也与提高生产力和创造力有关。由于小睡似乎能促进创造性思维，一些公司试图通过在工作场所建午睡室来利用这一点。
此外，大脑似乎会利用小睡时间处理白天收集到的信息，这似乎能提升解决问题的能力。一项小规模研究显示，人们小睡一会儿就不会那么沮丧和冲动，这样在完成工作任务时注意力和效率就会提高。
小睡甚至可能提高学习新运动技能的能力，比如打高尔夫球或演奏乐器。这是因为，相关记忆或技能在睡眠期间——无论是夜间睡眠还是小睡——在大脑中得到巩固。
小睡还能减轻压力。一项研究发现，小睡约20分钟能改善研究参与者的整体情绪。
不过，超过30分钟的长时间小睡通常与情绪改善和幸福感增强无关。
小睡一会儿还可能与罹患心血管疾病的风险降低有关。如果我们清醒的时间超过必要水平，与“战斗或逃跑反应”相关的化学物质往往会在我们体内积聚。研究表明，较为连贯的睡眠有助于降低这些化学物质的水平，进而可以使血压和心率正常化。对一些人来说，小睡似乎能促进这一过程。
但就像夜间睡眠一样，有些人可能难以进入小睡状态，尤其是在时间有限的情况下。渐进式肌肉放松技巧已被证明对夜间睡眠和小睡都有益。其他放松技巧，比如听舒缓的音乐，似乎也有助于入睡。有趣的是，许多人在试图入睡时会高估自己的清醒时间，低估自己实际的睡眠时间。
时间不宜过长
与超过30分钟的小睡相关的一种病症是睡眠惰性，即人们从时间较长的小睡中醒来后有时会感到昏昏沉沉和迷失方向。
通常，小睡时间越长，需要克服的睡眠惰性就越大。这可能使认知功能受损，持续时间从几分钟到半小时不等。在许多情况下，小睡后直接摄入可以将这些影响降至最低水平。
但需要注意的是，并不能代替睡眠。可以暂时阻止一种被称为腺苷的化学物质发挥作用。腺苷是一种促进睡眠的物质，会在人清醒时积累。如果你习惯性地靠摄入来保持清醒和警觉，这可能表明你有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸暂停，后者指的是人在睡眠期间呼吸暂停。
小睡时间较长或较晚还会干扰夜间睡眠，因为它要么让人难以入睡，要么让人睡不安稳。正常睡眠-清醒周期受到的这种干扰可能导致整体睡眠不足，进而可能对健康产生许多负面影响。
更重要的是，对于60岁及以上的人来说，小睡时间较长——超过30分钟——可能增加罹患心血管疾病的风险。研究人员发现，每天小睡超过一小时的老年人较容易出现高血压、高血糖、腰部脂肪过多、胆固醇或甘油三酯水平异常(有时被称为代谢综合征)的情况。
造成这一现象的原因基本是未知的。老年人往往比年轻人更频繁地小睡，部分原因是他们的夜间睡眠受到更多干扰。这可能与更多的疼痛、其他干扰睡眠的健康因素、改变睡眠模式的药物以及衰老引起的睡眠节律改变有关。
对于那些想要在减少风险的同时使好处最大化的人，以下是一些建议：小睡时间要短，以避免睡眠惰性和夜间睡眠受干扰。在刚到下午时小睡，因为这与午饭后能量水平下降和人体自然昼夜节律下降相一致。避免在接近傍晚时小睡，让小睡与夜间睡眠至少间隔4到6小时。在安静、舒适、光线暗的空间小睡。
如果你在与日间的困倦感作斗争，那么最好是解决根源问题，而不是仅仅依靠小睡。减少摄入量、保持规律的睡眠和获得充足的夜间睡眠是减少白天困倦感的重要步骤。
归根结底，小睡应该是对健康睡眠流程的补充，无法代替充分的夜间休息。平衡的小睡方式可以让生活更有活力、更专注、更有弹性。
从“骑行热”看年轻人生活方式新动向
新华社合肥10月1日电（记者栾若卉、周畅）十几公里的绕圈线路两旁，植被繁茂、水塘澄明……位于安徽省合肥市西郊的小岭南，是当地一处热门的骑行目的地。
粉黛花海路边，25岁的骑行爱好者胡涛和五位骑友正驻车休息，拍照留念。胡涛怎么也没有想到，自己短短三个月的骑行时间，就组织起了一支20多人的“休闲骑”队伍。
“今晚去哪儿骑？”“大蜀山，有没有人呢？”“下午三点出发去小岭南！”……胡涛看着微信群里的约骑信息兴奋地说，“群里不少骑友是在车店认识的，车店就是我们约骑的一个据点，几乎每天都有人相约结伴骑行。”
9月10日，安徽合肥小岭南粉黛花海路边停靠着多辆自行车。新华社记者 栾若卉 摄
这个骑行队里的骑友，大多是在今年入迷骑行这项爱好。大家选择骑行的原因不尽相同，有人是用于日常通勤，有人是受骑行短视频吸引，有人抱着运动健身的想法，有人希望舒缓工作的疲惫。
转动的自行车车轮下，还承载着这群年轻人的社交需求。“队伍里各行各业的人都有，大家一起切磋技术、讨论装备，骑行的最终点往往是一场聚餐。”胡涛说。
国庆节前夕的夜晚10点，位于合肥市蜀山区的一家自行车门店灯火通明，一位店员正坐在台阶上忙着组装一辆公路自行车。她边拧着扳手边告诉记者：“从去年下半年开始，店内销量火爆，最近单日出货量接近10辆。有几款热门车型处在供不应求的状态，需要至少排队3个月等待到货。”
安徽省合肥市自行车运动协会秘书长钟先海也明显感受到合肥骑行氛围日渐浓厚，“从协会组织骑行活动的频率来看，往年协会大致每月组织一场骑行活动，今年则增加到每周安排一到两场骑行活动。”
“休闲骑”队伍里的骑行者孟旭抱着运动锻炼的想法购入了公路自行车，两个多月他就把骑行变成了一种痴迷的爱好，最近更是关注起了公路自行车赛事，“带冲手”“大集团”“关门时间”等比赛术语脱口而出。“天气好的时候几乎每天都要出门兜一圈，几天不骑就觉得浑身不得劲儿。”孟旭说。
“骑行的参与门槛较低，不受时间地点的限制，而且相比于室内运动，骑行可以在运动健身的同时探索城市和郊野风光。”孟旭说，更让他“上瘾”的是骑车时风在耳边作响，自在、松弛、沉浸的感觉。
9月10日，骑行爱好者在安徽合肥小岭南骑行。新华社记者 栾若卉 摄
中国自行车协会在今年9月公布的数据显示，目前我国自行车社会保有量超过2亿辆，全国城镇居民每100次出行中，约有30次由“两轮出行”完成。从“City Walk”的火热到“两轮出行”的高频，年轻人的生活方式正发生着改变。
钟先海认为，自行车正从单纯的代步工具发展为一种休闲时尚的运动形式和环保低碳的生活方式，并涌现骑行热潮，是生活态度上的转变，反映了低碳健康生活理念普及。
在少荃湖骑行突破爬坡、竞速技术，大蜀山骑行探索都市夜景，翡翠湖小环线辐射周边高校和居民区里的骑行爱好者……除小岭南的观光骑行路线，合肥的骑行爱好者开发出了多元的骑行路线，形成了独特的骑行文化。
在钟先海看来，骑行为人们提供了一种“更沉浸、深入、健康的方式”去体验和探索一个城市，而越来越多的人加入骑行队伍也带动低碳、绿色出行，为城市注入了活力和朝气。
简说十二个时辰
#头条创作挑战赛#
大家过去在电视剧等影视作品上都多多少少的了解过，关于十二个时辰的概念。那么今天咱们就简单说一下这个十二个时辰吧！
首先古时候没有现在的时间概念，也没有一天二十四小时的概念。以前的人们把一天分为十二个时辰，每一个时辰就是我们现在的两个小时。每一个时辰对应一个生肖，十二时辰分别对应十二生肖。
这十二个时辰分别是子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥！每一个时辰是两个小时，而且每一个时辰对应一个生肖，分别是
从半夜十一点到凌晨的一点，属于子时对应的是生肖老鼠。凌晨一点到三点属于丑时，对应的是生肖牛。从凌晨三点到五点属于寅时，对应的是生肖老虎。从早上的五点到七点属于卯时，对应的是生肖兔子。从早上的七点到九点是辰时，对应的是生肖大龙。从上午的九点到十一点属于巳时，对应的是生肖蛇（小龙）。中午的十一点到下午一点属于午时，对应的是生肖马。下午的一点到三点属于未时，对应的是生肖羊。下午的三点到五点属于申时，对应的是生肖猴子。下午五点到七点属于酉时，对应的是生肖鸡子。晚上的七点到九点属于是戌时，对应的是生肖狗。晚上九点到十一点属于亥时，对应的是生肖猪。
以上就是一天十二个时辰的简单介绍。
